剛起來(lái)抗果，腦子是不還有點(diǎn)昏昏沉沉的独悴？咱們先找個(gè)合適的地方宛逗，坐下來(lái)蹂匹，放松一下箱亿。腰呢研叫，挺直一點(diǎn)孩哑。腳呢老玛，平放著，兩只手交叉瘟栖，舒服點(diǎn)就行葵擎。
坐好了？好的半哟，現(xiàn)在呢酬滤，閉上眼睛。深呼吸一下≡⒄牵現(xiàn)在輕輕收緊腹部盯串，吸一口氣，再緩緩呼出來(lái)戒良。盡量放松体捏。很好！咱們?cè)僦貜?fù)做兩次蔬墩，能感覺(jué)到現(xiàn)在译打，鼻腔吸進(jìn)空氣很清涼的。
還不錯(cuò)的感覺(jué)拇颅，是吧？每次這樣呼吸完乔询，都感覺(jué)精神不少哈樟插。那咱們?cè)僮鰞纱危脝岣偷螅勘３謩偛诺墓?jié)奏黄锤，腹部隨著呼吸在慢慢起伏，輕松食拜、均勻地起伏鸵熟，里頭的濁氣隨著排出。是的负甸，就像在清洗咱們的身體流强。
保持著，放松呻待。放空打月。你的注意力在頭頂上。壓力在擴(kuò)散開(kāi)蚕捉，由內(nèi)向外的奏篙。像被撫摸著，感覺(jué)怎么樣迫淹。
慢慢把注意力轉(zhuǎn)到頭的兩側(cè)秘通。從側(cè)面往后蔓延为严，到達(dá)后腦，到耳后繼續(xù)向下肺稀，注意力在脖頸鋪展開(kāi)梗脾，延伸到肩膀，可能有點(diǎn)緊繃盹靴。放松炸茧，繼續(xù)往下，你的感覺(jué)走到了肩胛骨稿静，也許會(huì)順暢地滑到背部梭冠，腰部，最后到尾椎改备。這時(shí)控漠，可能會(huì)有點(diǎn)酸麻，也可能有點(diǎn)漲漲的悬钳，或者是盐捷，一點(diǎn)疲勞感。
從肩膀開(kāi)始默勾，讓注意力碉渡，再溜個(gè)彎。順著肩膀往下母剥，感覺(jué)停在上臂滞诺，朝著肘部的方向走』诽郏可能是有些無(wú)力的感覺(jué)习霹。繼續(xù)向前，到了前臂炫隶。你的注意力擴(kuò)散到了手腕淋叶，長(zhǎng)滿手背、手心伪阶，然后消逝在指尖煞檩。放任你感覺(jué)，它會(huì)自然地起來(lái)望门，又消散掉形娇。
很棒。那我們繼續(xù)筹误。從腰部往下慢慢感受桐早。往下走，到胯部。放松去感受哄酝。感覺(jué)往下走友存，像水流的過(guò)程一樣，自然的陶衅，比較放松的屡立。感覺(jué)會(huì)到大腿，流到膝蓋搀军，到小腿膨俐，慢慢地到腳踝，到你的腳尖罩句。你可能很疲憊焚刺，也會(huì)感覺(jué)很舒適。
感覺(jué)在你的身體里流淌门烂，放任它乳愉，感受它，在這些自然而然的感受里屯远，放松自己蔓姚。
好啦。搓搓手慨丐，捂捂臉坡脐，睜開(kāi)眼睛，伸展一下身體咖气，現(xiàn)在挨措，是該從這種狀態(tài)里出來(lái)了。平常呢崩溪，可以隨著你的呼吸，去感受斩松。多多的關(guān)注自己的感受伶唯。
我們或許經(jīng)常窮盡思考，卻往往將自己的感受拒之門(mén)外惧盹。尤其是一些不好的情緒乳幸，我們拒絕深陷其中，這樣的排斥钧椰，往往只能適得其反粹断。
和陷入流沙的人一樣，開(kāi)始可能只是一只腳陷進(jìn)去嫡霞，我們急于掙脫瓶埋，章法大亂。我們不停掙扎，踩著軟綿綿的沙子养筒，緊緊抓著所能看見(jiàn)的支撐曾撤，拼命想往上爬。然而越掙扎晕粪，越往下陷挤悉，整個(gè)身體無(wú)法避免地向下淪落，最后連微弱的呼救聲也消失得無(wú)影無(wú)蹤巫湘。
這樣徒勞無(wú)功地自我拯救装悲，不如換一種方式，接受自己已經(jīng)陷入其中尚氛，不做無(wú)謂的掙扎诀诊，隨著流沙漂浮起來(lái)，逐漸的遠(yuǎn)離陷入的感覺(jué)怠褐。
