我們要給大家分享的書是《阿爾茨海默病預(yù)防策略》野宜。

本書作者是美國知名的阿爾茨海默采ú健（俗稱老年癡呆）研究專家蓋瑞·斯莫爾，書中揭示了該病的歷史匈子、成因和預(yù)防河胎，并提供了行之有效的預(yù)防方法，幫助你防患于未然虎敦。

今天我們分享書中增強(qiáng)記憶技巧游岳、讓大腦更加靈敏的五個(gè)訓(xùn)練方法。

①

『打開記憶閘門』

我們的衣服鞋子其徙，穿上幾年后就會出現(xiàn)不同程度的磨損吭历，大腦的神經(jīng)元也是如此。當(dāng)神經(jīng)元“熄火”時(shí)擂橘，大腦會采取相應(yīng)的“重啟”措施。如果大腦無法重啟了摩骨，就會出現(xiàn)一些阿爾茨海默病的癥狀通贞，記憶訓(xùn)練可以幫助大腦加速重啟狀態(tài)朗若。

001 攔截健忘時(shí)刻

你可能有過這樣的經(jīng)歷，出門上班到半路昌罩，突然想不起來煤氣灶是否關(guān)火哭懈，想打電話回家問問，結(jié)果發(fā)現(xiàn)手機(jī)也忘記帶了茎用。

培養(yǎng)良好的記憶習(xí)慣遣总，可以避免出現(xiàn)這些健忘時(shí)刻帶來的心理恐慌。所謂的記憶習(xí)慣轨功，就是當(dāng)我們做一件事情時(shí)旭斥，要把注意力焦點(diǎn)都放在所做的事情上，這樣更容易記住要做的事情古涧。

例如垂券，每天可以設(shè)置一個(gè)日程清單或者備忘錄，在出門前羡滑，花一分鐘的時(shí)間將備忘錄中提醒的事情都瀏覽一遍菇爪，確定無誤再出門。只需要一周左右的時(shí)間柒昏，你就會養(yǎng)成一個(gè)記憶習(xí)慣凳宙，幫助你避免遺忘。

002 避免舌尖現(xiàn)象

很多人在四十歲后职祷，會出現(xiàn)不同程度的記憶力衰退氏涩，最令人尷尬的情形是，在街上偶遇一個(gè)人堪旧，看著他的臉削葱，似曾相識，卻想不起對方的名字淳梦。人一走過去析砸，你突然想起來了，這種現(xiàn)象就是舌尖現(xiàn)象爆袍。

如果出現(xiàn)這種記憶障礙首繁，你可以嘗試一下照片關(guān)聯(lián)記憶小工具。例如陨囊，你認(rèn)識了一個(gè)新朋友弦疮，互相合影交換名片，然后你把他的照片一起儲存到通訊錄中蜘醋，記住他的一些面部特征胁塞，在大腦中迅速閃存記憶，之后關(guān)聯(lián)上他的名字，反復(fù)幾次面孔加名字的關(guān)聯(lián)記憶啸罢，這樣就不容易忘記了编检。

003 設(shè)置記憶位置

隨著年齡的增長，最常見的記憶障礙就是出現(xiàn)隨手放置的鑰匙扰才、錢包找不見的情形允懂。這也是非常容易通過固定位置進(jìn)行記憶訓(xùn)練矯正的。例如我們在一進(jìn)家門的鞋柜上方衩匣，放置一個(gè)儲物盒蕾总，所有的鑰匙，太陽鏡琅捏，錢包統(tǒng)一放在那里生百。

記憶位置可根據(jù)個(gè)人習(xí)慣進(jìn)行設(shè)置，確保醒目且操作簡便就行午绳。我們辦公桌電話旁邊的便簽紙置侍、臺歷等利于隨手記錄信息的物件，都是很好的記憶位置拦焚。

外出旅游住酒店時(shí)蜡坊，可以專門用一個(gè)床頭柜或者抽屜，放置并不貴重的隨身小物件赎败，充電器秕衙、飛機(jī)票、房卡等僵刮。使用這種方法据忘，等到退房時(shí)，只需仔細(xì)檢查那個(gè)抽屜就行了搞糕，避免丟三落四勇吊。

②

『做腦力保健操』

大腦通過數(shù)以億萬計(jì)的樹突來傳遞信息，這些樹突是神經(jīng)細(xì)胞上的突起窍仰，就像一棵大樹長出的許多樹杈一樣汉规，越到末梢越細(xì)。長久閑置不用的樹突會逐漸萎縮驹吮，引發(fā)阿爾茨海默病针史。我們可以通過腦力保健操重新激活這些神經(jīng)元鏈接，讓它們繼續(xù)傳遞信息碟狞。

001 交替訓(xùn)練提升認(rèn)知

我們的大腦喜歡多樣性啄枕，遇到或者體驗(yàn)新鮮事物時(shí)，我們的注意力會高度集中族沃，并產(chǎn)生愉悅感频祝。新生事物和新挑戰(zhàn)能夠促使大腦內(nèi)網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)的神經(jīng)元生長泌参。

一項(xiàng)以5600名65歲及以上老年人為樣本的研究顯示，堅(jiān)持參加動腦子的娛樂活動4年以上常空，就能顯著推遲阿爾茨海默病的發(fā)生及舍。

所以，可以選擇玩一些填字游戲窟绷、國際象棋、成語接龍咐柜、腦筋急轉(zhuǎn)彎等益智類腦力訓(xùn)練兼蜈。如同健身時(shí)我們需要輪流鍛煉不同的肌肉組織，避免日復(fù)一日的重復(fù)動作拙友，大腦交替訓(xùn)練挑戰(zhàn)不同的認(rèn)知功能为狸，有助于生成健康的腦細(xì)胞。

002 綜合鍛煉健康大腦

人體大腦內(nèi)的記憶中樞叫做海馬遗契，鍛煉會帶來海馬內(nèi)神經(jīng)元細(xì)胞的活躍繁殖辐棒。研究表明，從事適度鍛煉的人群患阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)降低了40%牍蜂，可以堅(jiān)持以下幾個(gè)健康大腦的鍛煉項(xiàng)目漾根。

除了每天快步走15至30分鐘，進(jìn)行一些力量和耐力訓(xùn)練不僅強(qiáng)壯肌肉鲫竞、保護(hù)骨骼和關(guān)節(jié)辐怕，也可以改善記憶和大腦功能。不必讓老人去舉運(yùn)動員的大杠鈴从绘，每天舉一下家用啞鈴效果也很好寄疏。

網(wǎng)球、羽毛球和乒乓球等小球運(yùn)動也是預(yù)防老年癡呆的最佳活動之一僵井。打球時(shí)頻繁發(fā)球扣球陕截，推來擋去，眼睛來回搜尋批什，鍛煉了大腦中控制手眼協(xié)調(diào)农曲、運(yùn)動和平衡的三大功能區(qū)域的活動。

總結(jié)一下渊季，阿爾茨海默病有別于一般的器質(zhì)性疾病朋蔫，病源會在幾十年前就開始累積，所以却汉，保護(hù)你的大腦永遠(yuǎn)不會太早或太晚驯妄。持之以恒，你會受益匪淺合砂。

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參考書目：《阿爾茨海默病預(yù)防策略》[美]蓋瑞·斯莫爾

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