寫(xiě)在課前
1.學(xué)習(xí)新知識(shí)是為了更好的融合
2.如果你在生活中不注意自己的姿勢(shì)，那么改善沒(méi)有惡化快
3.病癥有無(wú)數(shù)種历涝，當(dāng)關(guān)節(jié)肌肉身體不平衡的時(shí)候诅需，器官也不會(huì)平衡，病癥就會(huì)出現(xiàn)
4.健身是健康的人才可以去做的
我們常常面對(duì)的問(wèn)題：疼痛
（分兩種
1.無(wú)痛荧库，功能障礙堰塌、不痛但是手抬不起來(lái)
2.有痛，首先要止痛电爹，然后找出痛的原因
?疼痛的原因
1.直接痛（關(guān)節(jié)肌肉損傷蔫仙，炎癥介質(zhì)引發(fā)疼痛
2.神經(jīng)受到卡壓
（因?yàn)榧∪夤趋捞幱诓徽_的位置就會(huì)使得通道出現(xiàn)擠壓，就會(huì)有刺激丐箩，但是不一定每個(gè)人都會(huì)有感覺(jué)摇邦。往往最容易受傷的地方都是最薄弱的或者是一直被拉長(zhǎng)的地方）
3生物力學(xué)（三個(gè)面）的失衡是最重要的原因
原因
?1）本體感覺(jué)輸入減弱
?2）神經(jīng)肌肉控制異常
（比如腰痛，不是單純的肌力出現(xiàn)問(wèn)題屎勘，而是負(fù)責(zé)穩(wěn)定脊柱的肌群運(yùn)動(dòng)控制出現(xiàn)了問(wèn)題）
?1）本體感覺(jué)輸入減弱
目標(biāo)是：整合與處理施籍。（輸入-整合-輸出
（1.輸入過(guò)程）靠視覺(jué)和前庭來(lái)接接受新事物
（2.整合過(guò)程）靠本體感覺(jué)，肌肉肌腱韌帶關(guān)節(jié)囊皮膚這些感受器來(lái)處理概漱，如果你長(zhǎng)期久坐臀部一直被壓迫擠壓太多丑慎，敏感度降低，它的本體感受就會(huì)越來(lái)越差瓤摧，所以感知是最重要的環(huán)節(jié)竿裂，如果你的感覺(jué)有偏移，接受或者感覺(jué)不到身體照弥，那你就無(wú)法正確使用這部分腻异。
（3.輸出過(guò)程）身體無(wú)數(shù)次的校正，無(wú)數(shù)次的輸入輸出这揣，如同溝通一樣悔常，有了正確的溝通，給大腦輸入和整合過(guò)程给赞，給大腦一個(gè)正確的輸出信號(hào)机打，通過(guò)肌肉穩(wěn)定局部關(guān)節(jié)，校正全身的平衡片迅。
?2）神經(jīng)肌肉控制模式異常
1）預(yù)反應(yīng)/前饋機(jī)制減弱或者消失
（這里需要協(xié)調(diào)和精準(zhǔn)的控制）
按照以往的經(jīng)驗(yàn)計(jì)劃運(yùn)動(dòng)模式
在身體突然移動(dòng)的情況下残邀，身體的穩(wěn)定肌就會(huì)預(yù)反應(yīng)的機(jī)制來(lái)盡量穩(wěn)定身體的腰椎。穩(wěn)定肌會(huì)在整體運(yùn)動(dòng)肌之前收縮，但是身體如果感知很差芥挣，都不知道它長(zhǎng)在哪里膳汪，如何去控制如何去穩(wěn)定呢？你覺(jué)得你控制的地方不一定是真正需要控制的地方九秀，你訓(xùn)練的地方只是你認(rèn)為的地方遗嗽，只有這些才是你感知的位置，而不受你大腦控制的位置你是沒(méi)辦法控制的鼓蜒。當(dāng)你有想法的時(shí)候痹换，血液才會(huì)優(yōu)先去供應(yīng)這個(gè)部位，而往往出現(xiàn)的問(wèn)題的地方血液循環(huán)都很差都弹，因?yàn)闆](méi)有充足的能量娇豫，營(yíng)養(yǎng)無(wú)法輸送。你沒(méi)感知畅厢，或者你感知差的位置都是沒(méi)有得到訓(xùn)練的位置冯痢，出現(xiàn)問(wèn)題的地方不一定是用的太多了，是這里沒(méi)了感知力沒(méi)了前饋機(jī)制框杜，比如你以前扭傷過(guò)腳浦楣，這里的感知力下降，當(dāng)受傷的腳再次走路咪辱，突然有石頭振劳，但是大腦不知道如何去面對(duì)，就再次崴腳油狂。
比如腰痛患者的前饋機(jī)制消失历恐，前饋機(jī)制消失或者減弱，意味著脊柱的自我防衛(wèi)機(jī)制減弱专筷，身體根本不知道自己需要哪部分出來(lái)工作弱贼，也不知道該面對(duì)多大的負(fù)荷，多列肌磷蛹、膈肌吮旅、腹橫肌、盆底肌沒(méi)有預(yù)先收縮弦聂，突然搬重物鸟辅，后腰承受不了氛什。
2）脊柱肌肉的共收縮模式異常（神經(jīng)的編程出現(xiàn)了問(wèn)題）
共同溝通莺葫、協(xié)調(diào)是最重要的部分喜每。
健康人在完成抬腿動(dòng)作的時(shí)候是使用了雙側(cè)的腹外斜街爬范、腹直肌、腰部多咧肌和腰部豎脊肌來(lái)共同收縮啟動(dòng)腹部和背部的收縮状知，這些肌肉會(huì)按照相似的順序和模式來(lái)完成贸铜，而有的人卻喪失了共同收縮的協(xié)調(diào)性堡纬。
3）脊柱深層穩(wěn)定肌活性下降
身體分為整體穩(wěn)定肌群和局部穩(wěn)定肌群聂受。局部穩(wěn)定肌群包括多咧肌、腹橫肌烤镐、膈肌和盆底肌蛋济。它們中有的和椎體直接相連，通過(guò)肌肉的收縮直接和固定相鄰錐體炮叶、有的則是通過(guò)各肌肉的協(xié)同收縮調(diào)節(jié)腹內(nèi)壓來(lái)維持和椎體間的穩(wěn)定碗旅，并使腰椎維持正中區(qū)域。
整體穩(wěn)定肌群包括腹直肌镜悉，腹內(nèi)斜肌祟辟，腹外斜肌，豎脊肌侣肄，腰方肌及臀部肌群等旧困，主要是收縮時(shí)控制脊柱的運(yùn)動(dòng)方向。
身體需要一個(gè)深層穩(wěn)定肌來(lái)維持
所以身體不需要表層局部練習(xí)的很強(qiáng)稼锅，因?yàn)橛袕?qiáng)就有弱吼具，
當(dāng)你長(zhǎng)時(shí)間不用身體的某一個(gè)部分，那里就會(huì)變?nèi)蹙鼐啵Ψ旁谀睦镡晌颍睦锞蜁?huì)出結(jié)果。你用的太少剩晴，而當(dāng)你應(yīng)急反應(yīng)需要用的時(shí)候卻沒(méi)辦法表現(xiàn)出來(lái)锣咒。
SET的背景：
起源于挪威，來(lái)源于二戰(zhàn)受傷戰(zhàn)士減重的訓(xùn)練赞弥。
SET的特點(diǎn)毅整；
一：無(wú)重力松解
在秋千狀態(tài)绽左，身體的張力降到最低悼嫉，這個(gè)狀態(tài)松解，效果最優(yōu)（你身體最弱的地方?jīng)Q定你的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)拼窥，你最弱的器官也決定著你的問(wèn)題戏蔑。而SET就是評(píng)估你身體最弱的地方，強(qiáng)化你最薄弱的地方）
二：技術(shù)要點(diǎn)
一：不穩(wěn)定平面
1）增加本體感覺(jué)的輸入鲁纠，因沒(méi)有安全感总棵，每次都需要輸入和輸出，所以需要?jiǎng)幼饕欢ㄒ_改含，才會(huì)有正確的輸入和輸出情龄，從而最大限度的增強(qiáng)神經(jīng)肌肉的控制能力。
2）激活正確的共收縮模式
3）激活不隨意肌，從而激活前饋機(jī)制
二：無(wú)痛
疼痛將抑制本體感覺(jué)的輸入骤视，降低神經(jīng)對(duì)肌肉的控制鞍爱。
在無(wú)痛的狀態(tài)下練習(xí)，痛會(huì)被屏蔽掉专酗，因?yàn)闀?huì)增加拮抗肌的功能睹逃。
三：閉鏈運(yùn)動(dòng)
增強(qiáng)肌肉之間共收縮的能力，支點(diǎn)和支點(diǎn)共同協(xié)作的能力祷肯，會(huì)訓(xùn)練到你最薄弱的部位唯卖。
四：漸進(jìn)性的訓(xùn)練
需要合適的難度
正確的動(dòng)作，合適的負(fù)荷躬柬。
下午
1.腰骨盆的放松
2.腰骨盆的穩(wěn)定與激活
本來(lái)對(duì)SET就有著天然的好感拜轨。上午深入了解了它的技術(shù)要點(diǎn)以后，下午再練習(xí)允青，真是對(duì)它的喜愛(ài)就不言而喻了橄碾。
躺上去就是放松，但是又可以有針對(duì)性有效果的訓(xùn)練颠锉。
SET真的適合每一個(gè)人法牲，每個(gè)人在正確的位置激活不隨意肌、找到合適負(fù)荷琼掠，可進(jìn)可退拒垃，有靜態(tài)有動(dòng)態(tài)，并且有新鮮感和趣味性瓷蛙，可以讓你多角度悼瓮、多方位、多維度艰猬、多頻震横堡、不同動(dòng)作的訓(xùn)練刺激，更好的激活你正確的本體感覺(jué)冠桃，讓肌肉各司其職命贴。
期待明天的課程。
