1坎吻、銀耳
對(duì)于女性來(lái)說(shuō)缆蝉，銀耳性溫，富含植物膠原蛋白是最適合補(bǔ)身體的食物瘦真，能夠健脾開(kāi)胃刊头， 滋陰潤(rùn)肺，很適合秋燥的時(shí)候食用诸尽。長(zhǎng)期食用銀耳可以潤(rùn)膚原杂，并有祛除臉部黃褐斑、雀斑的功效弦讽，不過(guò)注意烹調(diào)的時(shí)候少放糖哦!
2污尉、雞爪
雞爪能夠降壓降脂膀哲，提高人體免疫力，有益心血管被碗，養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚某宪，很適合平時(shí)食用的食物。但是雞爪的熱量不算低锐朴，100g就有250卡路里兴喂，平時(shí)不宜多吃，可以做成鹵雞爪焚志，當(dāng)做零食吃衣迷，每次吃1到2個(gè)即可。
3酱酬、豬蹄
作為美容圣品壶谒，豬蹄含有豐富的膠原蛋白質(zhì)，但是脂肪含量卻比肥肉低膳沽。中醫(yī)認(rèn)為豬蹄性平汗菜，味甘咸，營(yíng)養(yǎng)堪比熊掌;豬蹄膠原蛋白還可促進(jìn)毛發(fā)挑社、指甲生長(zhǎng)陨界，保持皮膚柔軟、細(xì)膩痛阻，改善全身的微循環(huán)菌瘪。當(dāng)然豬蹄的熱量也不低，小編建議水煮后瀝去油脂再食用阱当，熱量要低一些哦!
4俏扩、花膠
作為廣東人最愛(ài)的補(bǔ)品花膠，其主要成分為膠原蛋白斗这、多種維生素及鈣动猬、鋅、鐵表箭、硒等多種微量元素。高蛋白卻低脂肪的特性钮莲，讓女性滋補(bǔ)的同時(shí)卻不用擔(dān)心發(fā)胖免钻，有滋陰補(bǔ)腎的功效哦〈抻担花膠一般都是作為燉品出現(xiàn)极舔，一次也不宜食用過(guò)多，配合瘦肉或者老鴨煲湯链瓦，風(fēng)味絕佳哦!
5拆魏、豬皮
中醫(yī)認(rèn)為豬皮味甘盯桦、性涼、有滋陰補(bǔ)虛渤刃，清熱利咽的功效拥峦。經(jīng)常食用豬皮還能減慢機(jī)體細(xì)胞老化，尤其對(duì)陰虛內(nèi)熱的癥狀有很大改善卖子。100g豬皮的熱量不低略号，大約350卡路里，不過(guò)做成肉皮凍洋闽，熱量不高玄柠，也能夠加入蔬菜同食，是不錯(cuò)的涼菜哦!
6诫舅、牛蹄筋
牛蹄筋不含膽固醇羽利，能增強(qiáng)細(xì)胞生理代謝，具有強(qiáng)筋壯骨之功效刊懈，對(duì)腰膝酸軟铐伴、身體瘦弱者有很好的食療作用。如果你還在節(jié)食俏讹，不妨吃一些牛蹄筋当宴，有補(bǔ)鈣的效果哦。
7泽疆、豆類
不少人都認(rèn)為膠原蛋白一般主要集中于肉類户矢，事實(shí)上豆類的膠原蛋白一樣豐富，而且植物蛋白更不易發(fā)胖殉疼。豆類大多含有黃體酮以及具有雙向調(diào)節(jié)作用的雌激素梯浪，能夠有效改善人體內(nèi)循環(huán)，是最適合女性的食物之一哦瓢娜。
8挂洛、蛋白
那么平常的食物中含有膠原蛋白，是不是很驚訝呢?豐富的蛋白質(zhì)加上足夠的飽腹感眠砾，減肥時(shí)期也能吃的食物虏劲，一舉兩得哦!
9
9、魚(yú)類
其實(shí)魚(yú)類中的膠原蛋白成分的結(jié)構(gòu)與人體最接近褒颈，也是最容易為身體組織吸收的膠原蛋白柒巫，吸收率也最高。魚(yú)類的膠原蛋白主要來(lái)源于深海魚(yú)類的軟骨谷丸，因此平時(shí)可以攝入深海魚(yú)類的方式補(bǔ)充膠原蛋白堡掏。
