不瘦下來烘豌，你都不知道自己有多美恰画！絕大部分人瘦下來后真心變漂亮很多官册，因?yàn)檎麄€(gè)人的臉部輪廓促王、身體線條都發(fā)生很大改變。我就是其中的一員贺拣！
我用30天通過搭配瘦身食譜成功瘦身10斤（從107到97斤）欧聘，后期且無任何反彈！
對(duì)于減肥员淫，相信很多人有如下錯(cuò)誤的想法：
1.減肥意味著得節(jié)食合蔽；
2.減肥必須要運(yùn)動(dòng)；
3.減肥特別容易反彈介返；
4.胖子喝水也長胖拴事，所以減肥時(shí)水也要少喝；
5.有人就是天生胖的體質(zhì)圣蝎，怎么減也減不下來刃宵；
6.減肥很辛苦；
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我想告訴大家的是減肥并不難捅彻，每個(gè)人都可以通過養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣來實(shí)現(xiàn)健康瘦身的目標(biāo)组去，且無任何反彈。
健康減肥需要講究方式方法步淹，很多人下定決心減肥一般是從劇烈運(yùn)動(dòng)从隆，從不吃東西開始，這樣當(dāng)然很難堅(jiān)持下去缭裆。其實(shí)健康瘦身最重要的是首先從“吃”下功夫键闺，通過吃瘦下來后，再去運(yùn)動(dòng)澈驼，這樣的瘦身效果是最佳的辛燥。
接下來我將以自己的親身經(jīng)歷來講述我是如何通過“吃”成功瘦身，且不反彈缝其，在日后都可以很自信得控制自己的體重挎塌。
當(dāng)時(shí)我的體重是107斤，156cm的身高内边，整個(gè)人顯得肥+矮.由于當(dāng)時(shí)還是單身榴都，整體顏值因?yàn)轶w重上升而下降，痛定思痛漠其，下定決心要減肥嘴高，而且要堅(jiān)持下去竿音！我給自己定的減肥原則是“健康瘦身”，為此我翻看了不少營養(yǎng)學(xué)的書籍和相關(guān)介紹視頻拴驮，尤其是成功瘦身的人們的秘訣春瞬。
經(jīng)過前期搜集和整理，我匯總了如下食譜可以有助于我養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣套啤。
一宽气、主食
1.紫米/糙米：紫米有補(bǔ)血益氣、暖脾胃的功效纲岭，對(duì)于胃寒痛抹竹、消渴线罕、夜尿頻密等癥有一定療效止潮。糙米與普通精致白米相比，維他命钞楼、礦物質(zhì)與膳食纖維的含量更豐富喇闸。
2.藜麥：藜麥比起一般糧食，蛋白質(zhì)含量高询件，口感也好燃乍，熱量低，礦物質(zhì)等營養(yǎng)素也很全面
3.紫薯 / 紅薯：紫薯和紅薯膳食纖維豐富宛琅，且口感綿軟刻蟹，體積大，飽腹感強(qiáng)嘿辟。紫薯除了一般紅薯含有的營養(yǎng)成分外舆瘪，還富含硒元素和花青素。做粥红伦，蒸都可以英古，蒸的話時(shí)間不宜太長。
4.土豆：土豆含糖量低昙读，蒸煮最佳召调；
5.山藥/芋頭：山藥和芋頭都是根莖類植物，它們都含有豐富的微量元素和維生素蛮浑，所含脂肪量相當(dāng)?shù)瓦肱眩坏鞍踪|(zhì)。
6.紅豆：紅豆富含維他命B1沮稚、B2艺沼、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì)，有補(bǔ)血壮虫、利尿澳厢、消腫环础、促進(jìn)心臟活化等功效。
7.小米：小米蛋白質(zhì)含量比大米高剩拢，維生素B1的含量位居所有糧食之首线得。我喜歡煮小米粥，有安神之效徐伐。
8.燕麥：富含膳食纖維贯钩，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，利于排便办素，熱量低角雷，升糖指數(shù)低，降脂降糖性穿。
9.玉米：黃玉米含有較多的維生素A勺三，對(duì)人的視力十分有益，其營養(yǎng)價(jià)值超過面粉需曾、大米吗坚，經(jīng)常食用可以預(yù)防動(dòng)脈硬化、高血壓呆万、高膽固醇等商源。
10.雞蛋：毋庸置疑，蛋白質(zhì)高谋减，飽腹感很強(qiáng)的主食牡彻。
二、蔬菜
圖片1
圖片2
圖片3
圖片4
三出爹、水果
小番茄：熱量為22大卡/100克
草莓：熱量為30大卡/100克
西柚：熱量為33大卡/100克
葡萄：熱量為44大卡/100克
梨：熱量為51大卡/100克
蘋果：熱量為60大卡/100克
獼猴桃：熱量為61大卡/100克
石榴：熱量為73大卡/100克
柿子：熱量為74大卡/100克
山楂：熱量為95大卡/100克
四庄吼、肉類
減肥需要控制好飲食，減少熱量以政，管好嘴霸褒，但不意味著要你只能吃素，不能吃肉盈蛮。很多肉類食物的熱量并不高废菱，不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。比如水煮雞胸肉抖誉，蒸魚殊轴，白灼蝦，這些食物都有高蛋白袒炉、低脂肪的特點(diǎn)旁理，并不會(huì)讓你發(fā)胖。相反我磁，高蛋白食物攝入后孽文，身體需要更多的熱量來消化它驻襟，蛋白不易轉(zhuǎn)化為脂肪囤積，是優(yōu)質(zhì)的減脂食材芋哭。
我在減肥期間90%的肉類來源于如下四種：
蝦
瘦牛肉
魚
雞胸肉
上述信息搜集整理完畢后沉衣，我每天堅(jiān)持的飲食習(xí)慣如下：
1.每天三餐就餐時(shí)間規(guī)律：
（1）早上7點(diǎn)左右，要吃的健康减牺，而且一定一定要吃飽豌习，必備水煮雞蛋；
（2）中午12點(diǎn)左右拔疚，7-8分飽肥隆；
（3）晚上5點(diǎn)半，7分飽稚失，且6點(diǎn)鐘后不吃任何東西栋艳；
（4）飯前吃水果，且控制量墩虹。
2.做菜少油嘱巾、少鹽、少辣诫钓，盡可能采用清蒸、水煮篙螟、小炒的方式菌湃，而不是爆炒；
3.堅(jiān)決不吃白米飯遍略，可以吃糙米惧所、小米煮出來的主食；
4.吃飯細(xì)嚼慢咽绪杏，方便消化下愈；
5.每天堅(jiān)持喝至少4瓶保溫杯的水（且必須是溫開水）；
6.記錄自己的排便情況蕾久，做到每天排便势似；
這段時(shí)間拒絕火鍋，拒絕辛辣僧著、油炸食物履因，拒絕奶茶等各種甜品，總之拒絕一切不健康的食品盹愚，堅(jiān)持吃上述主食栅迄、蔬菜、肉類和水果皆怕。然后每天稱體重毅舆，因?yàn)榛久刻於紩?huì)掉一斤肉西篓。每天看到體重秤上的數(shù)字往下降就特別有成就感，自己也更容易堅(jiān)持下去憋活。一個(gè)月后污淋，自己也養(yǎng)成了健康飲食的習(xí)慣，尤其是各個(gè)蔬菜的功效余掖、營養(yǎng)價(jià)值頗為熟悉寸爆，也懂得如何進(jìn)行各種食物搭配，每天吃出不一樣的花樣盐欺，自己也感到特別充實(shí)赁豆。
在這里我強(qiáng)推西蘭花，它的營養(yǎng)價(jià)值非常高冗美，而且可以做出不同的菜式出來魔种，美味可口又健康，減肥期間我經(jīng)常吃西蘭花粉洼。
減肥的本質(zhì)在于回歸健康的飲食習(xí)慣节预。當(dāng)代年輕人面對(duì)太多的誘惑，比如各種各樣的奶茶属韧、燒烤安拟、煎餅、火鍋宵喂、麻辣燙糠赦、街邊小吃等等，甚至已經(jīng)習(xí)慣這樣不健康的飲食方式锅棕，這也是為什么當(dāng)代這么多人有肥胖癥拙泽。如果你想減肥，請(qǐng)首先放棄這些不健康的美食裸燎，學(xué)會(huì)如何通過各式各樣的原材料制作出美味健康的佳肴顾瞻。
當(dāng)我們的體重成功降下來后，接下來要做的事情就是通過健身來降低自己的體脂德绿，使自己的皮膚達(dá)到緊致的狀態(tài)荷荤，那么最后我們的整體身體狀態(tài)就會(huì)非常不錯(cuò)。
如果大家按照上述方法成功瘦身脆炎，以后也要保持健康的飲食習(xí)慣梅猿，上述列舉的不健康食物可以吃，但是要控制好頻率秒裕，這樣在保持身材的情況下袱蚓，還是可以做到偶爾放縱自己享受“不健康”的美食的。
一切在于細(xì)水長流般的堅(jiān)持几蜻，而不是三分鐘的熱度喇潘。任何一件事只要堅(jiān)持下去体斩，并配有科學(xué)的方法，一定可以達(dá)成目標(biāo)颖低！
希望上述經(jīng)歷和方法可以讓我的讀者受益絮吵！
配上我減肥期間堅(jiān)持做的幾張?jiān)绮蛨D片：
