每次到周日晚上萄唇，就會(huì)煩躁不安损趋，因?yàn)榈诙煊忠_始工作或?qū)W習(xí)；每次跟老板說話都很緊張厚骗；每次上臺(tái)發(fā)言都膽戰(zhàn)心驚示启；每次在公司受了氣，回家都忍不住對(duì)家人發(fā)火……?
你是不是經(jīng)常遇到這樣的負(fù)面情緒影響著自己的工作和生活溯捆？拿破侖曾說：“能控制好自己情緒的人丑搔，比能拿下一座城池的將軍更偉大。
按照以下幾個(gè)步驟去做提揍，能讓你在被情緒掌控之前啤月，掌控自己的情緒。
正確對(duì)待情緒—察覺和識(shí)別情緒— 分析情緒的產(chǎn)生— 調(diào)節(jié)情緒
這四個(gè)步驟看起來很簡單劳跃，但是卻是最有效的方法谎仲。
第一步正確對(duì)待情緒，可以讓我們和情緒化敵為友刨仑。
情緒有它自己的特點(diǎn)：沒有對(duì)錯(cuò)之分郑诺、不會(huì)憑空消失、會(huì)“傳染”給他人杉武。
情緒也有存在的價(jià)值：自我保護(hù)辙诞、做出決策、找到問題轻抱。
第二步飞涂，及時(shí)察覺和辨別自己的情緒，即使只是簡單的察覺到自己的負(fù)面情緒在產(chǎn)生祈搜，就已經(jīng)是在提高管理情緒的能力了较店。
薩提亞家庭研究院提煉過500個(gè)描述情緒的詞匯，你可以自己上網(wǎng)了解一下容燕，然后用：辨別情緒—描述情緒—給情緒打分（0-100打分）的辦法來覺察自己的情緒梁呈。
第三步，用ABC理論分析情緒產(chǎn)生的原因蘸秘。
A-誘發(fā)事件官卡；B-信念蝗茁，即對(duì)該事件的看法、解釋和評(píng)價(jià)寻咒；C-情緒评甜。
ABC理論認(rèn)為：C是由B直接引發(fā)的署浩，而不是A引發(fā)的趾唱。
常見的不合理信念B有：恐怖化結(jié)果（一種滑坡謬誤）纯趋、揣測別人心思颗祝、夸大情緒體驗(yàn)庄涡、習(xí)慣性貼標(biāo)簽腻要。
第四步享完，也是最重要的一步舞终，調(diào)節(jié)情緒霞揉。
根據(jù)ABC原理旬薯，我們要采用不同的調(diào)節(jié)方法。針對(duì)“B”用認(rèn)知調(diào)節(jié)适秩；針對(duì)“C”用生理調(diào)節(jié)绊序；針對(duì)“A”用回避誘發(fā)事件來調(diào)節(jié)。
用認(rèn)知調(diào)節(jié)來調(diào)節(jié)“B”是從根本上調(diào)節(jié)情緒的方法秽荞，刻意培養(yǎng)自己積極的語言習(xí)慣能幫助我們樹立正向的認(rèn)知骤公。針對(duì)常見的錯(cuò)誤信念B也是有好的認(rèn)知調(diào)節(jié)方法的：恐怖化結(jié)果-通過攻擊必然關(guān)系，舉出反例來證明這個(gè)結(jié)論不成立扬跋；揣測別人心思-通過事實(shí)來驗(yàn)證阶捆；夸大情緒體驗(yàn)-意識(shí)到夸大時(shí)就停止；習(xí)慣性貼標(biāo)簽-盡力全面地看問題钦听。
當(dāng)“A”無法移除洒试，同時(shí)“B”的積極習(xí)慣沒有形成時(shí)，生理調(diào)節(jié)的方法便能起到立竿見影的作用朴上。具體方法有找人傾訴垒棋、體育鍛煉、養(yǎng)成微笑的習(xí)慣痪宰、關(guān)注自己的呼吸節(jié)奏叼架、放松肌肉等等。
那移除“A”也就是采取回避誘發(fā)事件的辦法就是從源頭調(diào)整情緒的變化酵镜，但是這樣做只是暫時(shí)性的調(diào)節(jié)方法碉碉，而且一般是在不重要的事情時(shí)才選擇回避柴钻。既然移除了“A”淮韭，那相應(yīng)的信念“B”和由“B”直接引發(fā)的情緒“C”也就不存在了，在這個(gè)方法中你要主要考慮一下幾個(gè)角度：轉(zhuǎn)換環(huán)境贴届、轉(zhuǎn)換注意靠粪、想其它解決方案來代替誘發(fā)事件“A”蜡吧。
最后給大家一節(jié)TED演講：The Power of? Vulnerability(負(fù)面情緒的力量）
