晚上剛回到家，朋友發(fā)來微信嫉拐，松哥松哥哩都，為什么我跑步兩個月，不僅沒瘦下來婉徘，反而還胖兩斤呢漠嵌？
這不是個例，周圍很多想跑步減肥的朋友都會有這種情況盖呼，為什么儒鹿？不都說跑步能減肥嗎？讓人越跑越精神嗎几晤？到我這反而越跑肚子圈圈越大约炎？童話里說的都是騙人的？
并不是，世間上所有東西都有規(guī)律圾浅，只有遵循正確規(guī)律掠手，你才能越來越好，反之只能越來越壞狸捕。
你越跑越胖的根本原因只有兩個喷鸽，一、跑步方法不對灸拍；二做祝、不注意飲食。
一鸡岗、跑步方法不對
運動分為有氧運動和無氧運動混槐，有氧運動才能燃脂，而無氧運動是燃糖運動轩性，就算你跑步比操場上所有人都快声登，秒天秒地秒空氣，你做的是無氧運動炮姨，你消耗只是糖分捌刮，和脂肪一點關(guān)系都沒有。
什么舒岸？跑步不就是有氧運動嗎？
誰說的芦圾？有氧運動的心率一般在120-160次/分蛾派，普通人群標(biāo)準(zhǔn)心率計算公式：（220-年齡）×（60%、80%）个少，超過就開始無氧運動了洪乍，越接近最大心率，消耗脂肪比例越少夜焦，消耗糖分比例越大壳澳，越累。比如我茫经，22歲巷波，198×60%=118.8，198×80%=158.4卸伞，在118到159就是有氧運動抹镊，超過159就開始無氧運動了。
只要一直在有氧運動范圍內(nèi)荤傲，你的燃脂效率才是最高的垮耳，但是160心率難度太高了，不僅對新手，對大部分馬拉松跑者而言都非常高终佛，超過160心率簡直比吃飯喝水還簡單俊嗽。
常見的跑步新手是怎么跑的呢？給我的感覺簡直就是反人性铃彰，上來就猛跑猛跑绍豁，已經(jīng)氣喘吁吁，還硬要跑在你前面豌研，比你慢一點都算我輸?shù)母杏X妹田。
在后面舒服有氧慢跑的我看著這些新手，簡直是替他們的心臟和膝蓋心疼鹃共，這么拼命到底為了什么鬼佣？
新手狠起來簡直讓人害怕，敢為老人不敢為之事霜浴，本人于心敬佩晶衷。然后一星期再去學(xué)校跑步，見到的都是開始蝸牛一樣慢的人阴孟，原因嘛晌纫，就不再吐槽了。
二永丝、不注意飲食
如果知道一包薯片的熱量要跑十公里才能消耗锹漱，估計你就能管住嘴了。
如果你知道吃主食也能讓你變胖慕嚷，你也就不敢吃那么多主食了哥牍。什么是主食？面喝检、粥嗅辣、粗糧餅干、全麥面包都是主食挠说，屬于碳水化合物澡谭，吃去不會讓你變強壯，只會讓你虛胖损俭。
你應(yīng)該吃更多的雞鴨魚蛙奖、豆蛋奶，補充蛋白質(zhì)撩炊。
跑步方法不對外永，一直在做無氧運動，跑完后在正常飯量上還加多30%的飯拧咳，要是你不長多兩斤伯顶，簡直就是臥槽了，是佩服的那種。
該怎么吃祭衩？有個“211飲食法則”給大家：
2就是每餐兩個拳頭素材灶体，是綠色素材，玉米土豆那是淀粉類的主食好嗎掐暮？好的蝎抽。
1每餐一個手掌厚的蛋白質(zhì)，就是雞鴨魚路克、豆蛋奶等樟结。
1一個拳頭大的主食，就是碳水化合物精算，少吃了會不開心瓢宦，吃多了又會讓自己不精神的物質(zhì)，一個拳頭剛剛好灰羽。
按照這兩個方法跑步驮履，有氧慢跑＋211飲食法則，兩個月后你瘦不下來廉嚼，你拿40米大砍刀來砍我玫镐，我接著，反正你也砍不到我怠噪。
不管是想跑步減肥恐似，還是堅持跑步養(yǎng)成習(xí)慣，需要關(guān)注的點肯定不止有氧運動和飲食傍念，想要知道更多關(guān)于跑步的知識蹂喻，歡迎關(guān)注。
我們一起跑步捂寿，一起學(xué)習(xí)，一起成長孵运，希望秦陋，在跑步的路上，你并不孤獨治笨。
