經(jīng)常聽到很多女生抱怨說蒸苇，最近一陣子在勤奮地跑步，體重是有所減輕吮旅，但是小腿粗了溪烤。出現(xiàn)這樣的情況不外乎下面兩種原因，
跑完步后的小腿拉伸工作沒有到位庇勃，肌肉沒有得到充分的放松檬嘀，于是就會浮腫。
由于走路责嚷、跑步姿勢的不對鸳兽，導致小腿肌肉長期發(fā)力，平時又不經(jīng)常的做拉伸運動罕拂，久而久之肌肉就會呈塊狀揍异。
運動后、睡前對小腿進行拉伸爆班，能夠緩減肌肉緊張衷掷，將塊狀的肌肉纖維拉直、拉順蛋济，小腿自然就會纖細修長許多棍鳖。
下面我為大家準備了5個小腿拉伸的動作，每次跑步后或者睡前都可以挑2到3個進行拉伸碗旅。圖片中紅線標出的是正確的受力部位渡处，感受到這個部位有拉伸感，說明動作是做到位的祟辟。
一医瘫、
類似于推墻的動作，前面一條腿起一個支撐的動作旧困，不用發(fā)力醇份。后腿的全腳掌貼合地面，感受小腿拉伸吼具。
二僚纷、
半個腳掌抵在墻面，身體盡量向墻面貼拗盒，感受小腿拉伸怖竭。
三、
面朝下拱起身體陡蝇，半個腳掌抵在地面痊臭，另一只腳架在上面哮肚。
四、
找到臺階或小板凳广匙，半個腳掌在臺階上允趟，身體下壓，感受小腿拉伸鸦致。如果掌控不好平衡潮剪，可以扶著墻或把手。
五蹋凝、
找到彈力繩或毛巾鲁纠，用力拉腳面，感受小腿的拉伸鳍寂。
