內(nèi)容介紹
本書作者馬丁?塞利格曼是“積極心理學(xué)之父”在抛，他花了幾十年時間去研究幸福和哪些因素有關(guān)，本書中他介紹了什么才是真實的幸福萧恕，以及如何獲得真實的幸福刚梭。
1、真實的幸福與哪些因素有關(guān)票唆？
1）什么是真實的幸福
真實的幸福需要滿足兩個特點：①能持續(xù)較長時間朴读，即便在做完這件事之后，依然能感受到滿足與快樂走趋。②能讓人成長衅金，提升我們各方面的能力，同時也讓我們體驗到人生的意義感簿煌。
2）哪些因素會影響幸福感
幸福公式：幸福持久度=幸福范圍+生活環(huán)境+可控因素
幸福范圍：指每個人天生的幸福程度氮唯，這個因素對幸福感的影響占了50%，但它由基因決定姨伟，沒法改變惩琉。
生活環(huán)境：包括收入水平、人際關(guān)系夺荒、婚姻關(guān)系等一系列外在因素瞒渠，雖然可以改變但成本較高良蒸，同時對幸福的影響較小，只有8%—15%伍玖。
可控因素：書中主要介紹了積極情緒嫩痰，美德和優(yōu)勢兩種。
2窍箍、積極情緒如何帶來幸福串纺？
1）積極情緒的作用
積極情緒是指樂觀、希望仔燕、感恩造垛、愉悅這樣的情緒魔招。它讓我們的思維更加開闊晰搀，更有創(chuàng)造力，從而更好地解決問題办斑，做出判斷外恕。同時積極情緒也能讓人們更健康長壽。但不是所有積極情緒都能帶來幸福乡翅，比如音樂帶來的愉悅鳞疲，這也是積極情緒，但并不會帶來持續(xù)的體驗蠕蚜，很容易消失尚洽。
2）如何培養(yǎng)積極情緒
對過去：培養(yǎng)感恩和寬恕“欣郏可以每天都抽出一些時間腺毫，來寫下我們心存感激的事情。也可以找到感恩的人挣柬，直接向他表達(dá)感恩之情潮酒。研究發(fā)現(xiàn)，這么做的人邪蛔，他們對生活的滿意度有了極大提升急黎。我們也可以用客觀回憶、思考傷害理由侧到、激發(fā)自己同情心勃教、公開寬恕和保持寬恕之心的五步法，來寬恕別人匠抗。
對未來：擺脫悲觀故源，培養(yǎng)樂觀。當(dāng)產(chǎn)生悲觀想法時戈咳，我們可以通過尋找反例和其他可能心软，來反駁悲觀想法壕吹，讓自己保持樂觀。
對現(xiàn)在删铃，培養(yǎng)愉悅耳贬。打破習(xí)慣化，更專注地品味猎唁，讓愉悅更持久和強(qiáng)烈咒劲。
3）美德和優(yōu)勢如何帶來幸福？
（1）美德和優(yōu)勢的作用
美德是指積極心理學(xué)家在研究了不同文化和民族后诫隅，找到的全世界都推崇的六種品質(zhì)腐魂，分別是：智慧與知識，勇氣逐纬，仁愛蛔屹，正義，節(jié)制豁生，精神卓越兔毒。
每種美德都對應(yīng)著幾種優(yōu)勢，一共有24種優(yōu)勢甸箱。如果說美德是我們追求的目標(biāo)育叁，那優(yōu)勢就是達(dá)到目標(biāo)的手段。
當(dāng)我們專注于自己的美德和優(yōu)勢時芍殖，就會達(dá)到完全忘我的心流境界豪嗽，獲得強(qiáng)烈的滿足。心流體驗中包含著新鮮感和成就感豌骏，能促使我們不斷前進(jìn)龟梦，找到生活的意義。
（2）如何發(fā)揮美德和優(yōu)勢
工作：選能發(fā)揮自己優(yōu)勢的職業(yè)肯适。這樣一來变秦，我們就會對工作充滿熱情，甚至將工作看成實現(xiàn)人生價值的事業(yè)框舔。
婚姻：夫妻倆可以通過尋找對方身上的優(yōu)勢并贊美蹦玫，來持續(xù)看到對方的美德和優(yōu)勢，讓兩人的感情保持新鮮刘绣。當(dāng)發(fā)生沖突時樱溉，則可以通過“說話者-聽話者儀式”，來讓彼此感受到關(guān)注和理解纬凤，從而避免互相攻擊福贞，達(dá)成妥協(xié)。
