【7天深度思考一本書|第10本 】2021年第35本書
《真實(shí)的幸复瘢》
本書的作者是有著“積極心理學(xué)之父”的馬丁.塞利格曼匆绣，他曾以史上最高票數(shù)當(dāng)選為美國(guó)心理協(xié)會(huì)主席。塞利格曼以“習(xí)得性無(wú)助”而著名什黑，但卻在和女兒的對(duì)話中發(fā)現(xiàn)了幸福的秘訣崎淳，并開創(chuàng)了積極心理學(xué)。
如果說(shuō)傳統(tǒng)的心理學(xué)是將抑郁癥患者的心情從-8提升到-3愕把，那么積極心理學(xué)的作用是將+3提升到+8拣凹。這本書用Why、What和How的結(jié)構(gòu)恨豁，講述了積極情緒/幸福心理學(xué)的作用嚣镜、三大幸福法則以及幸福在工作、婚姻和親子關(guān)系中的應(yīng)用圣絮。
【W(wǎng)hy】
消極情緒如恐懼祈惶、悲傷雕旨、憤怒扮匠，并非一無(wú)是處捧请，它是我們應(yīng)對(duì)外界威脅的第一道防線。但積極情緒能提高我們的創(chuàng)造力和包容性棒搜，帶給我們滿足疹蛉、希望和幸福。很多研究表明力麸，幸福的人更長(zhǎng)壽可款、更健康，在友誼克蚂、愛情和合作上更容易成功闺鲸。
【W(wǎng)hat】
幸福持久度有一個(gè)公式：
H = S + C + V，H是幸福持久度埃叭，S是scope, C是circumastance, V是可控因素摸恍。
通常來(lái)說(shuō)，S是由基因決定赤屋，C不太可能變化立镶，而V是我們可以努力改變的。
研究表明类早，做如下事情可以有效提升幸福持久度媚媒，包括：
住在富有的民主社會(huì)（9~10）；
結(jié)婚（6~7）涩僻；
避免消極事件和消極情緒（+5）缭召；
社交、朋友（4~7）逆日；
有信仰（+2）恼琼。
而如下事情并不能較長(zhǎng)時(shí)間提升幸福持久度，包括：
賺更多錢屏富；
健康晴竞；
接受教育；
改變種族狠半；
搬家噩死。
作者和其他學(xué)者一起，研究了中西方各大宗教和哲學(xué)流派神年，總結(jié)出了具有普世意義的6種美德和24種優(yōu)勢(shì)已维。如果我們能夠發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)，構(gòu)建美德已日，很容易進(jìn)入到心流狀態(tài)垛耳，會(huì)更加幸福。
1. Wisdom & knowledge: creativity, curiosity, judgment, love of learning, perspective
2. Courage:? bravery, perseverance, honesty, zest
3. Humanity:? love, kindness, social intelligence
4. Justice:? teamwork, fairness, leadership
5. Temperance:? forgiveness, humility, prudence, self-regulation
6. Transcendance: appreciation of beauty and excellence, gratitude, hope, humor, spirituality
【HOW】
對(duì)于S是悲觀的人來(lái)說(shuō)，可以通過(guò)練習(xí)幸福三法則堂鲜，提升幸福感栈雳。
幸福法則1：The past is gone. 練習(xí)感恩和寬恕。
幸福法則2：The future is yet to come. 悲觀的人可每天練習(xí)ABCDE缔莲。（Adversity, Belief, Consequence, Disputation, Energization)哥纫。
幸福法則3：專注當(dāng)下：品位和正念。養(yǎng)成習(xí)慣痴奏；與別人分享蛀骇、構(gòu)建記憶、感知當(dāng)下读拆、專注擅憔。高層次的愉快：達(dá)到心流狀態(tài)。
如何做可以在工作檐晕、婚姻和親子關(guān)系中更加幸福雕欺？
工作上：我們要找出自己的優(yōu)勢(shì)，選擇每天可運(yùn)用優(yōu)勢(shì)的工作棉姐，因?yàn)檫@樣更容易達(dá)到心流狀態(tài)屠列，把工作作為一項(xiàng)calling而不是job或career。作為領(lǐng)導(dǎo)伞矩，我們需要讓下屬發(fā)揮優(yōu)勢(shì)笛洛。
婚姻中：作者介紹了安全型、焦慮型和回避型三種人格的成因和特征乃坤】寥茫婚姻中一定要做到有效傾聽，一個(gè)好的辦法是說(shuō)話者-聽話者儀式湿诊，有毯子的人才能說(shuō)話狱杰。
親子教育方面：家長(zhǎng)要鼓勵(lì)孩子的積極情緒，上心對(duì)待孩子的積極情緒和優(yōu)勢(shì)厅须，并介紹了8種提升親子幸福的方法和優(yōu)勢(shì)培養(yǎng)的方法仿畸。
8種提升親子幸福的方法：
和孩子一起睡覺
和孩子玩同步游戲
盡量不說(shuō)“不”而說(shuō)“是”
有條件的積極評(píng)價(jià)
化兄弟姐妹之間的嫉妒為幫助
睡前最美時(shí)光和夢(mèng)鄉(xiāng)
與孩子達(dá)成交易
新年計(jì)劃，聚焦在我要做的事情上朗和。
3種優(yōu)勢(shì)培養(yǎng)方法：測(cè)試孩子的優(yōu)勢(shì)错沽；任何優(yōu)勢(shì)只要一出現(xiàn)就給孩子鼓勵(lì)；明確說(shuō)出優(yōu)勢(shì)并給予鼓勵(lì)眶拉。
如何提升幸福千埃，不管你是悲觀主義者還是樂觀主義者，讀這本書我們都會(huì)得到啟發(fā)忆植，引發(fā)思考放可。
