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給懶人的習(xí)慣養(yǎng)成法

發(fā)憤的草莓

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2017-02-11 16:05 · 字?jǐn)?shù) 6197 · 閱讀 271 ·? 掌控自我

原創(chuàng) | 發(fā)憤的草莓

幾個月前，央視《挑戰(zhàn)不可能》節(jié)目來了一位名為董艷珍的女警嫌松，長得文文靜靜萎羔，30來歲的樣子贾陷。

她通過觀察1個腳印和30多個人的走路姿態(tài)髓废，可以當(dāng)場準(zhǔn)確分辨出這個腳印屬于其中哪個人顶燕。

有“當(dāng)代福爾摩斯”之稱的李昌鈺都說：稱“我一生從來沒有過這么難的挑戰(zhàn)涌攻，我一輩子都沒有看到過這樣的挑戰(zhàn)”恳谎，因為像這種難度的挑戰(zhàn)惠爽，一般是需要多個專家一起，利用將近一周的時間配合專業(yè)儀器才能分辨出來（Who is李昌鈺?他是華人神探租副，曾鑒識過幾個全球重大的案件，如肯尼迪總統(tǒng)被殺案结胀、尼克松“水門事件”糟港、克林頓桃色案秸抚、“911事件”剥汤、美國橄欖球明星辛普森殺妻案等）吭敢。

后來主持人揭密了鹿驼，說這位女警有特殊才能畜晰，是名“足跡專家”舷蟀。 只要她發(fā)現(xiàn)了犯罪嫌疑人留在現(xiàn)場的腳右耙恕（足跡）匈子，就能夠辨別出這個犯罪嫌疑人的性別虎敦、年齡胚迫、體形以及行走時的特征唾那。

看了這個節(jié)目期犬，我也在思考：為什么腳印可以通過一個人走路姿態(tài)識別出來龟虎？

因為走路是我們從小就懂的能力鲤妥，當(dāng)走路定勢之后旭斥，常年累月不會變垂券，比如“內(nèi)八字”算芯、“外八字”等等是常年穩(wěn)定的熙揍，而你可能沒有察覺到自己常年穩(wěn)定的這些細(xì)節(jié)特征届囚。

說白了意系，這就是“習(xí)慣”饺汹。

所謂“習(xí)慣”迎瞧，我把它定義為在長時期里逐養(yǎng)成的逸吵、一時不容易改變的行為咏尝、傾向啸罢。

它的力量太強大了，能如此穩(wěn)定地在一個人身上多年存在衩匣。

因為如此琅捏，你可以對習(xí)慣加以利用柄延，發(fā)揮它的優(yōu)勢幫助你坐上成長的快車道搜吧。

你有沒有發(fā)現(xiàn)摆昧，有些人看起來每天都能做很多事情，有些人卻不能勇吊。只要細(xì)細(xì)觀察汉规，那些每天做很多事的朋友针史，無非是每天有很多習(xí)慣啄枕，習(xí)慣了每天閱讀族沃，習(xí)慣了每天寫作频祝，習(xí)慣了每天運動。而另一些伙伴脆淹，還要把這些事列入每日的計劃常空，安排在今日待辦的清單中，生怕自己忘了盖溺。

從本質(zhì)上來解釋漓糙，我們?nèi)梭w像燈泡。燈泡有電流經(jīng)過烘嘱，發(fā)出光亮昆禽；攝入的食物轉(zhuǎn)化為體力和能量，形成你的精力。在精力值高時泰涂，做事的效率高是牢。做事會用掉你的部分精力社搅，尤其是創(chuàng)造性強笙以、需要動腦更多的任務(wù)倘感，一次消耗的精力更多。到了晚上豹休，你的精力消耗得差不多敢茁，你就困了逢倍，得去睡覺充充電。

你已經(jīng)習(xí)慣的事，你會自動自覺去做凄吏，不需要選擇蚤吹，不會耗費你的精力（因為做選擇時，你會耗費到精力），而每個人的初始精力值都是差不多的，這樣你比沒有良好的習(xí)慣的人相比，有多余的精力留存壤巷，可以用在其它更重要的事情上矩动。這樣，當(dāng)你擁有一批量好習(xí)慣子檀，你就會發(fā)現(xiàn)，投入精力少需忿，價值產(chǎn)出多。

我也有這種體會瞻坝。我記錄時間開銷已經(jīng)4年了，期間乡话，有的小伙伴問：“你怎么能夠持續(xù)降狠？”其實，對我來說痘昌，沒記錄就跟沒吃飯、沒喝水那么難受薯蝎，現(xiàn)在是自然而然地進(jìn)行占锯，并不會猶猶豫豫地選擇記還是不記。一旦養(yǎng)成，極其省力挺物。

就像赶撰，英國詩人德萊敦說的：“首先我們養(yǎng)成了習(xí)慣卖擅，隨后習(xí)慣養(yǎng)成了我們侥蒙“的ぃ”柏拉圖說得不太好聽，但也很準(zhǔn)確：“人是習(xí)慣的奴隸鞭衩⊙眩”等于被習(xí)慣牽著走了，心甘情愿论衍，不反抗瑞佩。

你的所有行動絕大多數(shù)，或者說至少有95%是由你的習(xí)慣決定坯台，每個人都會經(jīng)常重復(fù)相同的行為模式炬丸，但是你自己一點兒都沒感覺到它，除非你去記錄蜒蕾。比如說閑下來就刷刷微信稠炬，大家去記錄一下時間開銷就知道了，如果有這種習(xí)慣咪啡，很不自然地首启，一解屏，手指都有記憶了瑟匆，直接往那個綠色的圖標(biāo)點擊過去闽坡。

當(dāng)習(xí)慣已經(jīng)養(yǎng)成，不需要依賴意志愁溜，就像月球被地球所吸引住一樣疾嗅，乖乖聽話，繞著你轉(zhuǎn)冕象，也像電腦設(shè)定的程序以后代承，只要觸碰了開關(guān)，就會按照流程進(jìn)行下去渐扮。如果你配置了大量優(yōu)質(zhì)習(xí)慣论悴，它們在不知不覺中為你賺得好處。

這就是習(xí)慣的力量墓律，一開始悄無聲息膀估，后來，沉默啊沉默耻讽，后來就爆發(fā)了察纯。習(xí)慣，是通過什么方式得到加強呢？你需要了解養(yǎng)成過程的實質(zhì)饼记，那就是建立了穩(wěn)固的“暗示－行動－獎賞”鏈條香伴。

這種關(guān)聯(lián)最早由美國心理學(xué)家斯金納做出詳盡研究。當(dāng)時他發(fā)明了一種后來被稱為“斯金納箱”的裝置：箱子里有一個用來放食物的托盤具则，還有一根能按壓的操縱桿即纲，如果按下操縱桿，食物會自動出現(xiàn)博肋。在這箱子里的老鼠低斋，偶然按下操縱桿得到食物，多次嘗試后束昵，它就會不斷去按壓拔稳。

也就是說，老鼠按下操縱桿這個“行動”反復(fù)被食物“獎賞”锹雏，從此，當(dāng)老鼠看到操縱桿這個“暗示”后术奖，就會重復(fù)這個行動礁遵，重復(fù)這個“行動”又能得到食物“獎賞“，然后“暗示”得到強化采记，如此循環(huán)佣耐。在心理學(xué)上，這種現(xiàn)象被稱為“操作性條件反射”唧龄。

按照這樣的邏輯兼砖，你可以設(shè)計某個習(xí)慣的循環(huán)鏈條。比如既棺，要養(yǎng)成一個每天閱讀30分鐘的行為習(xí)慣讽挟。你可以把書放在床頭，起床時肯定能觸碰到它丸冕，這時候耽梅，可以設(shè)置“暗示”為“每天起床后摸到書”，提醒你啟動后面的行為胖烛；“獎賞”可以是堅持多少天后買個小禮物或去外面吃頓好的眼姐，讓大腦感覺這個鏈條棒棒的，要繼續(xù)堅持佩番。

這里的暗示還蠻重要的众旗。跟大家分享一個情節(jié)。我大兒子2歲多趟畏，開始喜歡看動畫片贡歧。但小孩子不適合看太長時間的電視，特別是2歲左右時，很容易讓他們愛上這種動態(tài)的畫面艘款，不喜歡書籍這種靜態(tài)的文字內(nèi)容持际，難以養(yǎng)成長期閱讀的習(xí)慣。我發(fā)現(xiàn)哗咆，每次他總在眼睛瞄到桌上有遙控器時蜘欲，就會讓我們開動畫片給他看。有一次晌柬，我就悄悄地把遙控器藏起來姥份，他真的忘了，因為切斷了他看電視這種行動前的“暗示”年碘。

像上面這么說澈歉，好像只要抓住規(guī)律，就可以讓想要養(yǎng)成的習(xí)慣乖乖聽話屿衅。不少人聽到這之后埃难，常常想一手抓起n個行為習(xí)慣。但這是一個誤區(qū)涤久，貪多會讓你沒有一個習(xí)慣養(yǎng)成到位涡尘。

可是，一次養(yǎng)成一個吧响迂，心有不甘考抄。

怎么辦呢？我給你一個解決方案蔗彤。

你應(yīng)該看到多米諾骨牌川梅？當(dāng)前面的第一塊牌倒下時，后面立著的牌也順勢全部倒下然遏，形成一個很震撼的局面贫途。

有沒有想過，如果在那么多你想養(yǎng)成的行為習(xí)慣當(dāng)中啦鸣，能抓住多米諾骨牌第一塊那種性質(zhì)的習(xí)慣潮饱，是不是可以以少勝多，以一當(dāng)十诫给，推掉后面那些習(xí)慣就易如反掌了香拉？這個第一位的習(xí)慣，正是你要重點關(guān)注的中狂。

（一）鎖定重點習(xí)慣

問題來了凫碌，怎么找到呢，在哪里找到呢胃榕？

這時候盛险，你可以羅列出自己目前想要養(yǎng)成有助于個人成長的哪些行為或身體習(xí)慣瞄摊。

接著，你需要從中選一個苦掘。選擇這一個的標(biāo)準(zhǔn)是什么换帜？有兩點。

一是鹤啡，某個行為或身體習(xí)慣養(yǎng)成后惯驼，可以帶動其它多少個什么樣的習(xí)慣。

比如递瑰，早起祟牲，閱讀，寫作抖部，運動幾個方面的習(xí)慣说贝。你會發(fā)現(xiàn)“早起”比較容易帶動后面幾個，因為早起后你有不受打擾的個人時間慎颗。這樣早起就可以成為你最先關(guān)注的重點習(xí)慣乡恕。

你也可以把所有習(xí)慣隨意畫在紙上，然后在它們之間畫箭頭哗总，哪一個習(xí)慣的鏈接點更多几颜，就是需要重視的，是重點習(xí)慣候選對象讯屈。

二是，背后對應(yīng)的想法和目的是什么县习，離你的目標(biāo)是不是最近的涮母。

比如，有人看到別人一年讀365本書躁愿，就跟著這么做叛本，但你有沒有想過自己的目的是什么？

這個需要你之前有預(yù)設(shè)中長期目標(biāo)彤钟，或者想辦法預(yù)知自己需要精進(jìn)哪些能力以應(yīng)對生活或工作来候，開始用一些習(xí)慣去培養(yǎng)這些能力。不要等到機會來了逸雹，才發(fā)現(xiàn)自己沒有準(zhǔn)備好营搅。

通過上面步驟，初步鎖定一個行為習(xí)慣梆砸，作為你的近期重點转质。

（二）決定有效行動

初步鎖定一個行為或身體習(xí)慣之后，還沒完帖世，還必須考慮一下到底可不可行休蟹，是不是適合自己。

看起來差不多相同的事情，執(zhí)行的過程不同赂弓，效果也不一樣绑榴。屬于習(xí)慣的有效行動要符合三種要求：

一是，資源匹配盈魁。

資源是指時間翔怎、金錢等資源。如果這個重點習(xí)慣需要的資源备埃，你目前都達(dá)不到姓惑，那這個習(xí)慣設(shè)定得就有問題了。比如按脚，你要求自己每天要寫2小時的文章于毙，可是天天忙個不停，根本不可能抽出這樣的時間來辅搬，或者說無法天天都抽出來唯沮。

很多人的習(xí)慣無法持續(xù)，往往是因為他們制定的是“超人習(xí)慣計劃”堪遂。這種強度和節(jié)奏介蛉，對于“小白”來說，狠一點才有效果溶褪，但是一旦持續(xù)不下去币旧，“小白”內(nèi)心就很受打擊，甚至?xí)傲?xí)得性無助”猿妈，從此一蹶不振吹菱。

二是，方法適用彭则。

習(xí)慣的堅持者分為兩種鳍刷，一種是聰明的，一種是傻傻的俯抖。傻傻的就是不適合自己输瓜，卻硬是要拿下來。

比如芬萍，有的人想減脂尤揣，設(shè)定的習(xí)慣是每天快跑20分鐘〉Ｓ牵可是跑了10分鐘之后已經(jīng)氣喘虛虛芹缔，要累趴的樣子。實際上瓶盛，他們這樣的跑法是達(dá)不到目的最欠。因為有氧運動需要持續(xù)30分鐘以上才對脂肪的消耗有明顯效果示罗。所以，這個習(xí)慣設(shè)定得不精準(zhǔn)芝硬，不適用蚜点，而感覺很“累”還給他們造成“我很用功”的幻覺“枰酰可是努力了一陣子绍绘，就很可能放棄了。另外迟赃，想減肥陪拘，如果僅僅靠每天吃少一點的習(xí)慣，也不對纤壁，不能達(dá)到想要的效果左刽。

比方，有的人想將書籍內(nèi)容化為己用酌媒，提升個人能力欠痴，可能有的人就會把整本書的框架畫成思維導(dǎo)圖，有的人就會寫讀書筆記秒咨，再做成PPT喇辽，到分享會上與別人講。哪種方式更可能把書的內(nèi)容變成自己的雨席，提升的能力更多菩咨？

比如，你要記錄時間開銷陡厘，可是你的工具拿出來旦委，要先拉開包，把手伸進(jìn)去拿個筆記本雏亚，再拿支筆，打開筆蓋才能記錄摩钙，這樣的拿取時間都超過1分鐘了罢低，你還能堅持記錄嗎？

方法不對頭胖笛，也持續(xù)不了网持。如果發(fā)現(xiàn)不適用，就要及時改變长踊。

有的伙伴相當(dāng)有智慧功舀，堅持了跑步一段時間后，發(fā)現(xiàn)路上空氣太差（現(xiàn)在不是不少城市霧霾嗎）身弊，自己不喜歡辟汰，又變成室內(nèi)游泳列敲，發(fā)現(xiàn)價格昂貴，支撐這不起帖汞，最后換成健身操戴而，從而持續(xù)了很長的時間。

乍一看翩蘸，她似乎喜新舊厭所意，但最后她找到了自己能堅持的習(xí)慣。這就是聰明的堅持者催首，知道自己真正想法是用運動調(diào)養(yǎng)出健康的身體扶踊，所以在習(xí)慣的探索期一旦察覺方法不適用自己，就努力找到調(diào)整的路徑郎任。

三是秧耗，并非重復(fù)。

習(xí)慣的養(yǎng)成涝滴，也不是過于簡單的每天重復(fù)绣版。

比如，你有一個在4個月背2000個單詞的想法歼疮，是不是會這么制定計劃：每個月大約背500個杂抽，也就是每天至少背17個。然后每天就這么簡單重復(fù)17個的背誦韩脏。

把習(xí)慣設(shè)置得過于重復(fù)缩麸，一方面是不科學(xué)， 某天因為忙得忘了背誦赡矢，心里會焦慮得很杭朱；另一方面是缺少變化，時間一長就膩了吹散，膩了就持續(xù)不下去弧械。

像上面背單詞的例子，你可以先嘗試做一兩個星期試試空民，測試一下到底自己可以承受的量如何刃唐。

然后根據(jù)測試的結(jié)果，制定時間表界轩。

這個還沒完画饥，因為背單詞不是一次就記得住，根據(jù)艾賓浩斯曲線浊猾，你還需要定期回顧之前的內(nèi)容抖甘，所以“定期復(fù)習(xí)”這個任務(wù)也要插入時間表當(dāng)中。

隨著背誦的單詞越來越多葫慎，自己的聯(lián)想能力越來越好衔彻，提升了記憶的效率薇宠，也可以中間再調(diào)整時間表。期間米奸，還可以在背滿一個月后獎勵自己吃一頓大餐啥的昼接。

記得有個很厲害的馬拉松選手，有人探究他長跑的秘訣悴晰。原來慢睡，每次比賽前都會沿賽道走走，看看有哪些標(biāo)志性物體铡溪。等到比賽時漂辐，他就是把這些標(biāo)志性物體當(dāng)作小目標(biāo)，一個接一個地跑完棕硫，而不是一眼直接把終點當(dāng)成目標(biāo)髓涯。

據(jù)目的設(shè)定習(xí)慣養(yǎng)成的階段目標(biāo)，慢慢朝著階段目標(biāo)奔過去哈扮，這樣才不會感覺無止境纬纪，做了沒盼頭。

養(yǎng)成習(xí)慣并不是簡單的線性重復(fù)滑肉，而是螺旋式上升的重復(fù)包各，在過程中可以慢慢調(diào)整。能在一開始先預(yù)設(shè)方案靶庙，在過程中設(shè)關(guān)卡问畅、加變化，像玩游戲一樣有趣是最好的六荒。

不同類型的習(xí)慣护姆，它的養(yǎng)成過程是不同的。比如掏击，學(xué)習(xí)類的卵皂，要遵循認(rèn)知科學(xué)的原理，了解什么生成效應(yīng)砚亭、交叉效應(yīng)渐裂、間隔效應(yīng)等等；比如钠惩，減肥類的，你可以先了解一下基礎(chǔ)代謝率這些內(nèi)容族阅，再進(jìn)行計劃的安排篓跛。

當(dāng)然，你可能會覺得坦刀，面對想養(yǎng)成的習(xí)慣愧沟，不知道自己的資源是不是匹配蔬咬，決定采取的行動是不是有效，設(shè)置的方案是不是可行沐寺，對吧林艘？

這里還有一招，就是問人混坞！現(xiàn)在有分答狐援、有值乎、百度問咖究孕，都可以去問問啥酱。

在這個習(xí)慣上肯定有做得比較出色的伙伴或?qū)煟梢韵蛩麄冋埥坛睿梢源蟠鬁p少你的探索過程镶殷，提前排除前進(jìn)路上會踩到的地雷。

（三）聚焦養(yǎng)成過程

在篩選出重點習(xí)慣微酬，并且確定了這個習(xí)慣的有效做法后绘趋，就需要聚精會神，專注力放在每一次習(xí)慣的進(jìn)行中颗管。

怎樣算是聚焦呢陷遮？最好的方法和記錄和回顧。

而且不單單記錄做得不好的忙上，還要記錄好的拷呆【信ⅲ可以在每天日回顧時吊趾，按照“場景、思行玻粪、結(jié)果梗逮、收獲”四個方面去記錄项秉。場景，是指某個習(xí)慣能持續(xù)或不能持續(xù)的某個背景情況慷彤；思行娄蔼，是指在當(dāng)時的思考和行動；結(jié)果底哗，是指上述想法和行動之后帶來的后續(xù)情況岁诉；收獲，是在在記錄后個人的反思或經(jīng)驗跋选。

比如這么記錄：

這樣涕癣，你下次再調(diào)整，避免碰上這樣的場景和狀態(tài)前标，你看看會不會對你養(yǎng)成這個習(xí)慣有幫助坠韩。你可以用這種方式去觀察一下距潘，在這個過程中自己是怎么樣的表現(xiàn)。你會發(fā)現(xiàn)只搁，以為很了解自己音比，其實并不是這樣。

比如氢惋，我發(fā)現(xiàn)洞翩，寫作這個習(xí)慣，只要我起床后沒有立刻開始明肮，基本上當(dāng)天要寫一篇文章是沒戲的菱农，過了這個時間點就不想寫，也因為各種環(huán)境不允許自己沉醉下來思考柿估。只要我起床后立刻開工循未，今天就有望完成一份作品。所以秫舌，下次我如果要寫文章的妖，一定會早上起床后馬上就干。

比如足陨，你發(fā)現(xiàn)嫂粟，寫作這個習(xí)慣，有些天能寫1000墨缘，有些天能寫到4000星虹，并且還能畫個思維導(dǎo)圖打草稿，認(rèn)真的修改镊讼，不妨給每天養(yǎng)成這個習(xí)慣宽涌，設(shè)置成彈性的標(biāo)準(zhǔn)。有高中低三個檔次蝶棋，每個星期只要達(dá)到高標(biāo)準(zhǔn)的3次就行卸亮，這樣讓自己更容易接受，慢慢再設(shè)置更不一樣的要求玩裙。

這也是為什么一次養(yǎng)成一個重點習(xí)慣比較好兼贸，因為你容易去觀察，如果太多習(xí)慣同時開工吃溅，沒有精力顧及全部溶诞，全部都沒養(yǎng)好，變成爛攤子决侈。

聚焦養(yǎng)成過程的要點是“慢”很澄，不著急。

著急的伙伴會有什么表現(xiàn)？

偶爾一兩次沒有堅持甩苛，內(nèi)心就灰心喪氣，把問題的帽子扣在自己意志力薄弱上俏站，覺得這個習(xí)慣養(yǎng)不成了讯蒲。如同輸了一盤棋之后，卻讓整場比賽也廢了肄扎。

4年來我養(yǎng)成了記錄時間開銷的習(xí)慣墨林。但在剛開始的幾個月里，還是很容易回到舒適的舊習(xí)慣中去犯祠，會忘了記錄旭等，記得有一次因此而沖動，順手把記錄軟件卸掉了衡载。這又何妨搔耕。

后來明白，這是養(yǎng)成習(xí)慣中可能會遇到的坎痰娱，慢慢地堅持下來的弃榨，最終還是會讓我嘗到甜頭。

養(yǎng)成習(xí)慣是從被動到主動梨睁、從主動到自動的過程鲸睛。從被動到主動這個過程就很艱難，多多少少會有跌倒的時候坡贺。真正聰明的堅持者官辈，明白這其中有個叫“概率”的東西， 不要為養(yǎng)成過程中遍坟，一兩次結(jié)果的缺失而感到遺憾拳亿。只要跌倒的次數(shù)占的比重不多，就不能叫作“失敗”政鼠。

并且最關(guān)鍵的是风瘦，跌倒一次公般，可以分析一下是什么原因?qū)е碌模麓伪荛_它官帘，就像電腦用殺毒軟件發(fā)現(xiàn)哪個小問題瞬雹，馬上打補丁。所以刽虹，習(xí)慣突然中斷酗捌，你反而應(yīng)該高興，又會有新的感悟，打補丁后又成長了胖缤。

當(dāng)然尚镰，聚焦過程中，少不了用上有趣的打卡方式哪廓。

以上就是我對習(xí)慣養(yǎng)成新手的三點建議：

鎖定重點習(xí)慣

決定有效行動

聚集養(yǎng)成過程

概括起來是這樣一句話：

先找到離自己目標(biāo)最接近狗唉，能產(chǎn)生“多米諾骨牌效應(yīng)”的重點習(xí)慣，再針對這個習(xí)慣確定真正有效涡真，最適合自己的行動分俯，并且能形成并調(diào)整推進(jìn)方案，最后就是對這個習(xí)慣死嗑哆料，關(guān)注過程缸剪，不隨意放棄。

有沒有效呢东亦？還是請一位專家出來說說話杏节。

習(xí)慣專家周士淵老先生曾經(jīng)總結(jié)培養(yǎng)習(xí)慣的“三二一模式”。

其中的“三”是指三個“性”讥此，即認(rèn)識必要性拢锹，選擇可行性，具有操作性萄喳。

這三個點正好印證上面寫的三個部分卒稳，所以，你大可以放心大膽地使用他巨。

題目為什么叫“懶人”呢充坑？因為現(xiàn)代社會，很多人忙忙碌碌染突，想要更短的時間撬動更大的價值捻爷，獲得更多的成果。這種習(xí)慣養(yǎng)成法符合這種期待份企。

記得看過一個帖子也榄，標(biāo)題是“有沒有熬夜又不會早死的方法？”

點進(jìn)去之后司志，這帖子就三個字：“想得美甜紫！”

帖子逗人樂，也引發(fā)思考骂远。很多人深深地明白熬夜對身體有害囚霸，但每晚還是不舍得太早睡覺拓型，總要在被窩里刷一下手機才甘心。

因為册养，從知道到做到是有距離的捕儒。

所以，知道了這些阎毅，你一定要去做。特別是現(xiàn)在新年開始矿咕，伙伴定了計劃之后狼钮，其中肯定有和習(xí)慣相關(guān)的熬芜，趕緊把它的養(yǎng)成計劃完善好涎拉，開動。如果年目標(biāo)中沒有習(xí)慣的項目半火，建議大家要有季俩，每年設(shè)置一個跳出自己舒適圈的習(xí)慣酌住，想辦法養(yǎng)成。

最后娱节，你不僅收獲了習(xí)慣肄满，還收獲了自信，因為你會想事掰担，并且能做成事。

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嗨带饱！我是發(fā)憤的草莓勺疼，推崇“蜜蜂般學(xué)習(xí)工作执庐，蝴蝶般感受生活”导梆。

85后上班族雙娃辣媽看尼，三線小城活躍分子，愛手繪的個人管理達(dá)人躏结。

5點碼字助你省時窜觉、省力北专、省心拓颓，2015年至今創(chuàng)作干貨類文章超過61萬字。

文章入選LinkedIn領(lǐng)英的新書《你從未真正拼過》和橙子學(xué)院的新書砰左。

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