我跟男朋友分手了辆沦，很多人都覺(jué)得我錯(cuò)過(guò)了一個(gè)好男人昼捍。因?yàn)樗麑W(xué)歷高，人幽默肢扯，有車又有房妒茬。
所以，我還有什么不滿意的蔚晨？
但我覺(jué)得：他對(duì)誰(shuí)都好乍钻，就是對(duì)我不好。
他沒(méi)有打過(guò)我蛛株，罵過(guò)我团赁，我卻落了個(gè)滿身傷痕育拨。
以前我是他洗澡時(shí)擦擦手都要回復(fù)的人谨履，后來(lái)我是他入睡前才想起說(shuō)晚安的人；
以前我外出他都會(huì)問(wèn)我去了哪熬丧，什么時(shí)候能回去笋粟。后來(lái)只有我主動(dòng)跟他報(bào)備，他才會(huì)例行公事的關(guān)心一句析蝴；
以前他對(duì)我一天24小時(shí)都有空害捕，后來(lái)我的微信總是要等很久才回復(fù)；
以前十次聊天八次他主動(dòng)闷畸，后來(lái)十次聊天十次我主動(dòng)尝盼。好像我永遠(yuǎn)不找他，他就永遠(yuǎn)不會(huì)記起我佑菩；
......
終于有一天盾沫，我問(wèn)他，是不是不愛(ài)我了殿漠？他給了我一個(gè)擦汗的表情赴精。讓我覺(jué)得，一定是自己想多了绞幌。
雖然心里很累蕾哟，卻不敢向他訴苦。我陷入了自我懷疑，總覺(jué)得是自己哪里做得不夠好谭确。我不顧一切地做了很多討好他的事帘营，不斷地積極努力提升自己≈鸸可他對(duì)我還是一如既往地冷淡仪吧。讓我覺(jué)得，哪怕自己變成明星鞠眉，也照樣還是一無(wú)是處薯鼠，不會(huì)讓他多我看一眼。
也是很長(zhǎng)時(shí)間以后械蹋，我才意識(shí)到自己是被“冷暴力”了出皇！
記得伊里戈揚(yáng)在《冷暴力》一書(shū)里說(shuō)：肢體暴力提供了外在證據(jù)：目擊者、警方和驗(yàn)傷報(bào)告哗戈。精神虐待卻不會(huì)留下證據(jù)郊艘。那是“干凈”的暴力，誰(shuí)也看不到任何痕跡唯咬。
所以纱注，大概在外人看來(lái)，我分手了就是活該胆胰。因?yàn)閷?duì)方看起來(lái)一直是個(gè)“好人”狞贱，而主動(dòng)提分手的我，反而成了壞人的“替死鬼”蜀涨。
《冷暴力》的作者瑪麗-弗朗斯·伊里戈揚(yáng)是一名法國(guó)精神分析學(xué)家瞎嬉，專攻精神暴力，她一陣見(jiàn)血地指出厚柳，冷暴力就是一種精神虐待氧枣！施虐者犧牲受虐者來(lái)壯大自己，并把出問(wèn)題的責(zé)任推給對(duì)方别垮，以避開(kāi)自己內(nèi)心或精神上的沖突便监。如果責(zé)任在對(duì)方，那么就是別人的問(wèn)題碳想，自己就不會(huì)覺(jué)得不對(duì)烧董、內(nèi)疚或痛苦。
正因?yàn)槭┡罢呱钚抛约菏菍?duì)的移袍，所以不會(huì)良心不安解藻，也不會(huì)自責(zé)。而成為攻擊目標(biāo)的受虐者則始終要保持無(wú)可挑剔葡盗，不能被抓到任何把柄螟左，否則就會(huì)遭到下一波的虐待攻擊啡浊。
那接下來(lái)，我就結(jié)合本書(shū)要點(diǎn)胶背，來(lái)談?wù)勛约旱慕?jīng)歷巷嚣。
我是如何被施暴的
1.拒絕溝通
當(dāng)感情出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，溝通難道不是很好的解決辦法嗎钳吟？但是對(duì)于施虐者來(lái)說(shuō)廷粒，直接溝通從來(lái)就不存在。
我問(wèn)他红且，最近我們的關(guān)系是不是出現(xiàn)了點(diǎn)問(wèn)題坝茎？他卻一語(yǔ)不發(fā)。其實(shí)暇番，沉默就等于表示“我已經(jīng)對(duì)你沒(méi)興趣了嗤放。”可是壁酬，我不明白次酌，我不斷地問(wèn)自己：我是不是做錯(cuò)了什么？
2.言語(yǔ)歪曲
對(duì)你說(shuō)話舆乔，不再像以往那樣熱情岳服，而是使用冷漠、單調(diào)的語(yǔ)氣希俩，那是不帶感情的聲音吊宋。比如，你滿心歡喜給他發(fā)微信說(shuō)：“這周末我們出去玩吧斜纪？”他說(shuō)：“不行“贫母。你問(wèn)：”為什么文兑？“他說(shuō)：”你應(yīng)該知道的盒刚。“
因?yàn)樗话言捴v明白绿贞。你受不了因块，開(kāi)始歇斯底里、沖他大聲辯解時(shí)籍铁，就顯得是你在無(wú)理取鬧亂發(fā)脾氣涡上，而他看上去就成了一個(gè)受虐者。
3.利用矛盾
口頭上說(shuō)一套拒名，舉止態(tài)度表達(dá)的卻正好相反吩愧。比如，明明說(shuō)雙十一要送我禮物增显。結(jié)果到了那天雁佳，卻一點(diǎn)動(dòng)靜沒(méi)有。如果是因?yàn)槊ξ铱梢岳斫猓顷P(guān)于我的事糖权，他之前從來(lái)沒(méi)忘過(guò)堵腹。而且我感覺(jué)，他是故意的星澳。
4.否定人格
這類攻擊通常是間接的疚顷，所以你很難認(rèn)清真相。如果你是一個(gè)缺乏自信的人禁偎，也會(huì)跟著貶低自己腿堤。他說(shuō)：你怎么什么事都做不好，做你男朋友真的很累“如暖。于是我也開(kāi)始覺(jué)得释液，我這個(gè)女朋友真的很差勁，為什么總是給他添亂装处。除了他误债，誰(shuí)還愿意喜歡我呢？
5.展現(xiàn)強(qiáng)勢(shì)
受虐者必須按照施虐者的標(biāo)準(zhǔn)行事妄迁，才能得到他的認(rèn)可寝蹈，不能有自己的判斷與批評(píng)。我想去他的公司看看登淘，但是因?yàn)闆](méi)被允許箫老，就一直沒(méi)敢去過(guò)。
被施暴的我出現(xiàn)了哪些問(wèn)題
1.退縮
為防止關(guān)系破裂黔州，我一再的忍讓耍鬓，避免沖突的發(fā)生。雖然對(duì)方的冷暴力令我感到不舒服流妻，但我也會(huì)理性化他性格的某些方面牲蜀。比如，他對(duì)人很友善绅这，也很孝敬父母涣达。
而事情的結(jié)果就是，我這個(gè)受虐者越來(lái)越抑郁证薇，人格被泯滅度苔，他這個(gè)施虐者越來(lái)越囂張，獲得了足夠的掌控權(quán)浑度。
2.混亂
對(duì)受虐者來(lái)說(shuō)寇窑，最大的痛苦不是來(lái)自直接的受虐行為，而是在不確定自己是否要為受虐負(fù)部分責(zé)任箩张。
他說(shuō)了這么多甩骏，我便相信他是對(duì)的完残，是我不正常和歇斯底里。
這種情況下横漏，除非你能以其人之道還治其人之身谨设，否則你唯一的出路就是歸順施虐者。當(dāng)有人看穿了對(duì)方的“冷暴力”缎浇，勸我早點(diǎn)離開(kāi)他時(shí)扎拣，我卻仍然極力維護(hù)他，覺(jué)得都是自己不好素跺。
3.懷疑
除非你也是一個(gè)施暴者二蓝，否則你永遠(yuǎn)無(wú)法明白，為什么一個(gè)人能夠如此對(duì)你指厌，卻能沒(méi)有絲毫的內(nèi)疚和自責(zé)刊愚。
我問(wèn)他：“我到底做錯(cuò)了什么？”他說(shuō)：“沒(méi)什么好說(shuō)的踩验，反正說(shuō)了你也不懂鸥诽！”對(duì)方給我的感覺(jué)就是，我根本不需要一個(gè)合理的邏輯解釋箕憾，我好像本身就是一個(gè)罪人牡借，無(wú)緣無(wú)故就要受到懲罰。
有時(shí)袭异，我也會(huì)找周圍的人訴苦钠龙，但是他們覺(jué)得“無(wú)風(fēng)不起浪”，一定是我做出了什么才惹惱了他御铃。而他們錯(cuò)誤的解讀碴里，反而加深了我的愧疚感。
4.壓力
我的心里始終緊繃著一根弦上真，生怕自己又做錯(cuò)了什么惹對(duì)方生氣咬腋。當(dāng)他煩躁的時(shí)候，我要安撫他谷羞；當(dāng)他生氣時(shí)帝火，我要默默地承受。我在乎他的一舉一動(dòng)湃缎，卻讓自己變得疲憊不堪。時(shí)間長(zhǎng)了蠢壹，我的身體開(kāi)始出現(xiàn)一些問(wèn)題嗓违。比如，心悸图贸、失眠蹂季、頭痛冕广、胃痛、焦慮等等偿洁。
醫(yī)學(xué)上說(shuō)撒汉，當(dāng)發(fā)生緊張情況的時(shí)間延長(zhǎng)，或是間隔很短便重復(fù)發(fā)生涕滋，被觸動(dòng)的神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)持續(xù)作用睬辐，使得受虐者的調(diào)式能力疲于應(yīng)付。長(zhǎng)期大量的激素調(diào)整宾肺，會(huì)導(dǎo)致慢性病的癥狀出現(xiàn)溯饵。
5.恐懼
洗衣服時(shí)，我的紅裙子不小心染了對(duì)方的白體恤锨用。換作以前丰刊，我會(huì)覺(jué)得沒(méi)什么的，不就一件衣服嘛增拥。但是現(xiàn)在我卻害怕了啄巧，我不停地搓洗這件染色的衣服，生怕會(huì)惹對(duì)方生氣掌栅。
我學(xué)會(huì)了察言觀色棵帽。以為只要學(xué)會(huì)退讓，就能讓對(duì)方滿意渣玲。但事實(shí)上逗概，你對(duì)施虐者越寬容，只會(huì)被他虐得越慘忘衍。
6.孤立
我感覺(jué)自己處在一座荒島上逾苫。根本沒(méi)辦法跟人說(shuō)清自己所遭受的待遇，那些言語(yǔ)難以形容的暗中傷害枚钓，除非有人親身體會(huì)過(guò)铅搓，否則真的很難感同身受。
精神虐待的手法十分細(xì)膩搀捷，不著痕跡星掰，旁觀者以為你們?cè)凇按蚯榱R俏”，實(shí)際上那是對(duì)方在精神上試圖毀掉你嫩舟。即便旁人察覺(jué)出有點(diǎn)不對(duì)勁付呕，也多半會(huì)采用“大事化小箱熬，小事化了”的態(tài)度忽視這個(gè)問(wèn)題。
雖然后來(lái)我分手了，解脫了陶冷。但是我已經(jīng)崩潰了豆茫，我的心是破碎的。借用原書(shū)一句話說(shuō)：我覺(jué)得自己像不支倒地的拳擊手，并且還在繼續(xù)挨打维蒙。
但是，雖然我們永遠(yuǎn)贏不過(guò)施虐者果覆，但是我們可以從自身著手颅痊，獲得療愈。
受虐者如何逃脫施虐者的魔掌
1.調(diào)整應(yīng)對(duì)方式
學(xué)會(huì)自衛(wèi)局待，不再容忍對(duì)方斑响。如果你對(duì)他還念有舊情，不接受他是危險(xiǎn)的事實(shí)燎猛，你就永遠(yuǎn)沒(méi)辦法逃出來(lái)恋捆。
唯一的制勝之道，就是退出這場(chǎng)冷暴力游戲重绷。不再跟對(duì)方講多余的廢話沸停。受虐者一旦上了施虐者的火線，不論說(shuō)什么都會(huì)被當(dāng)作武器彈藥昭卓。所以此時(shí)沉默是金愤钾。
實(shí)在不得已要見(jiàn)面，也要叫上一個(gè)第三者在場(chǎng)候醒。這樣能幫自己爭(zhēng)取時(shí)間想出正確的回應(yīng)方式能颁。
如果分開(kāi)以后對(duì)方還糾纏你，就拉黑微信倒淫，重?fù)Q號(hào)碼伙菊。對(duì)方的任何騷擾對(duì)你而言就像毒藥，只會(huì)引起你的不安和痛苦敌土。
2.采取行動(dòng)
不再委曲求全镜硕，打破這個(gè)惡性循環(huán)，把危機(jī)攤在眾人面前返干，也許這讓你看起來(lái)像個(gè)施虐者兴枯，但是你別無(wú)選擇，這是你改變的唯一方法矩欠。
對(duì)方可能會(huì)怪你沒(méi)同情心财剖，試圖引起你的愧疚感。但是讓危機(jī)拖得越久癌淮，真正爆發(fā)時(shí)的情況就會(huì)越糟糕躺坟。所以痛快一點(diǎn)，及時(shí)止損吧该默！
3.心理對(duì)抗
為了從心理上對(duì)抗虐待行為瞳氓，你需要有一個(gè)人表達(dá)信任。無(wú)論在什么情況下栓袖，這都能使你重獲信心匣摘。
有些人看似跟你親密，但卻抵擋不了施虐者的操縱裹刮，而懷疑是你的錯(cuò)音榜；也有的人不了解內(nèi)情，害怕卷入這場(chǎng)是非捧弃。
所以赠叼，要找一個(gè)懂得陪伴、提供幫助违霞、不做評(píng)判的人嘴办，這種人無(wú)論發(fā)生什么都會(huì)誠(chéng)實(shí)地面對(duì)自己。
4.法律介入
客觀的運(yùn)用法律买鸽，可以讓外人看清事實(shí)真相涧郊，并向虐待行為說(shuō)不。如果你被家暴眼五，你只要提供傷檢報(bào)告妆艘，法官就能判定是誰(shuí)的過(guò)錯(cuò)；但是看幼，當(dāng)你受到了精神上的暴力批旺，你卻因?yàn)槟貌怀龃_切的證據(jù)，不免有苦難申诵姜。
所以汽煮，為了拿出證據(jù)，最好的辦法就是設(shè)法讓虐待行為發(fā)生在第三者面前棚唆，而且此人要愿意做證暇赤。同時(shí)，自己也要保留一些書(shū)面憑證瑟俭，這會(huì)提高你的勝算翎卓。
5.心理治療
精神虐待是悄悄發(fā)生的，經(jīng)常令人難以察覺(jué)摆寄，所以防守不易失暴。主動(dòng)應(yīng)對(duì)很少能夠單獨(dú)成事。在面臨明顯的虐待攻擊時(shí)微饥，借助心理治療往往很有必要逗扒。
為自己選擇一個(gè)可靠的心理治療師，查查他的背景欠橘，或者是找朋友推薦矩肩。一個(gè)優(yōu)秀的心理治療師，能讓你的療愈過(guò)程事半功倍肃续。
為了挽救一段關(guān)系黍檩，受虐者往往會(huì)選擇屈從叉袍，因?yàn)楸慌按偤眠^(guò)被遺棄。受虐者天真地以為：“如果我更聽(tīng)話刽酱，他總有一天會(huì)愛(ài)我喳逛。”但那只是一種永無(wú)止境的追尋棵里，施虐者永遠(yuǎn)不會(huì)舉旗和好润文，只會(huì)變本加厲。
離開(kāi)他吧殿怜！不然你會(huì)跟我一樣典蝌，變成一個(gè)沒(méi)有靈魂的受虐者。無(wú)痕跡头谜、不流血骏掀，沒(méi)有尸首，只是表面看上去還很正常乔夯。
或許砖织，你很難阻止一個(gè)人施暴，但你有的是辦法逃離末荐。請(qǐng)相信侧纯，你值得被愛(ài)！
