文/愛啃骨頭的貓咪

書中精髓：如何辨別日常生活中的精神虐待和我們?cè)撛趺磻?yīng)對(duì)這些精神虐待。

在進(jìn)入正題之前将硝，先給大家講兩個(gè)小故事恭朗。第一個(gè)故事發(fā)生在夫妻關(guān)系中屏镊。很長(zhǎng)一段時(shí)間，丈夫都不愿意跟妻子聊天痰腮，即使偶爾說兩句也都是冷言冷語而芥，妻子每次想跟丈夫多聊幾句都會(huì)被他打斷，妻子感到很傷心膀值，她追問丈夫自己哪里得罪他了棍丐，丈夫也不理她。妻子常常一個(gè)人反問自己“到底我哪里做的不對(duì)沧踏？他為什么不能跟我好好說話呢歌逢？”。第二個(gè)故事發(fā)生在職場(chǎng)上翘狱，男同事小李嫉妒女同事小高業(yè)績(jī)比他好秘案，又被領(lǐng)導(dǎo)重視，于是心里很不服氣潦匈，他經(jīng)常當(dāng)著同事的面對(duì)小高冷嘲熱諷阱高，還會(huì)用半開玩笑的話傷害和挖苦她。雖然小高感到了小李的敵意历等，但是無法確定那是不是幽默讨惩，而且當(dāng)著那么多同事的面，小高也不好意思直接翻臉寒屯。

上面這兩個(gè)例子是不是經(jīng)常會(huì)在生活中遇到荐捻？很多人意識(shí)不到，其實(shí)這是一種精神虐待寡夹。

本書《冷暴力》就探討了人際關(guān)系中的精神虐待行為处面，這本書是暢銷法國(guó)20年的心理學(xué)經(jīng)典之作，書中首次全面揭露了廣泛存在于婚姻菩掏、親子關(guān)系魂角、職場(chǎng)和社會(huì)中那些傷人不見血的冷暴力。施虐者披著親密關(guān)系的外衣智绸，肆無忌憚地滲入受虐者的生活野揪，使其成為自己精神虐待的獵物。作者伊里戈揚(yáng)博士通過大量的案例描述了精神虐待在不同階段的表現(xiàn)形式瞧栗、施虐者的主要手段斯稳，并站在施虐者和受虐者雙方的角度做了詳盡的分析。之后迹恐，她闡明了精神虐待的短期和長(zhǎng)期后果挣惰，分別針對(duì)家庭和職場(chǎng)中的精神虐待現(xiàn)象提出了實(shí)用性的建議。

本書的作者是瑪麗-弗朗斯·伊里戈揚(yáng)，她是一位醫(yī)學(xué)博士憎茂，也是法國(guó)精神分析學(xué)家珍语、心理治療師、被害人學(xué)專家竖幔，她曾經(jīng)在巴黎第五大學(xué)任客座教授板乙，專攻精神暴力行為，主要研究職場(chǎng)上的精神虐待赏枚。伊里戈揚(yáng)博士還曾數(shù)次作為嘉賓出現(xiàn)在法國(guó)的電視節(jié)目上亡驰，并積極推動(dòng)法國(guó)針對(duì)職場(chǎng)和家庭內(nèi)部精神暴力的立法進(jìn)程。

介紹完這本書的基本情況和作者概況饿幅，下面，我將從三個(gè)部分為你講述書中的主要內(nèi)容戒职。第一個(gè)部分栗恩，是了解我們?nèi)粘Ｉ钪械木衽按坏诙€(gè)部分洪燥，講一下精神虐待會(huì)帶來哪些后遺癥磕秤；第三個(gè)部分我們一起看看，針對(duì)生活中常見的精神虐待作者給出了哪些實(shí)用建議∨踉希現(xiàn)在我們就一個(gè)個(gè)來說市咆。

第一個(gè)部分：了解我們?nèi)粘Ｉ钪械木衽按?/h3>

精神虐待是一種冷暴力，不同于身體虐待再来，這種行為可以傷人于無形蒙兰，不留痕跡，難以界定芒篷，但會(huì)給受虐者的心靈造成極大的摧殘搜变。下面我們從夫妻關(guān)系、家庭關(guān)系和職場(chǎng)關(guān)系來具體講一下日常生活中的精神虐待针炉。

第一個(gè)內(nèi)容挠他，關(guān)于夫妻間的精神虐待。

夫妻間的精神虐待常常把伴侶當(dāng)成共犯篡帕，甚至要伴侶為自己的受虐負(fù)責(zé)殖侵。比如夫妻一方對(duì)另一方采取無視和拒絕的態(tài)度，要求對(duì)方不管去哪都要報(bào)備镰烧，任何情況下都要接電話等拢军。在這種關(guān)系中，施虐的一方對(duì)受虐的一方進(jìn)行強(qiáng)迫式的控制和要求拌滋，雖然受虐者內(nèi)心極不愿意朴沿，但是他卻無力反擊、無法自衛(wèi)，并且他的內(nèi)心深處非常痛苦和壓抑赌渣。這種精神虐待的手法十分細(xì)膩并且不易發(fā)現(xiàn)魏铅，旁觀者很容易認(rèn)為那是小兩口單純的夫妻拌嘴，實(shí)際上那是企圖在精神上甚至肉體上毀掉另一個(gè)人坚芜，而這種企圖有時(shí)候往往會(huì)得逞览芳。

我們用一個(gè)故事來說明。阿明和安妮相識(shí)于兩年前鸿竖，當(dāng)時(shí)安妮與一位有婦之夫有婚外情沧竟。阿明說很愛安妮并且想要跟安妮結(jié)婚，阿明苦苦追求安妮缚忧，最后安妮終于同意嫁給阿明悟泵。但從這時(shí)開始，阿明的行為就變了闪水。他對(duì)安妮開始疏離糕非，吃飯時(shí)，安妮剛開口說話球榆，他就會(huì)擺出不以為然的表情朽肥。安妮想跟他好好聊一下，但每次都被他拒絕持钉。漸漸地衡招，安妮變得沮喪。安妮有一份不錯(cuò)的工作每强，收入也高始腾，她喜歡逛街買衣服，但每次阿明都會(huì)指責(zé)她亂花錢舀射。兩個(gè)人出去約會(huì)窘茁，阿明總是挑剔安妮的衣服品味太差，穿的鞋子太丑脆烟，安妮讓阿明陪她去逛街山林，阿明又說自己太累不愿意去。安妮不斷的問自己邢羔，一個(gè)處處批評(píng)她驼抹、干涉她的男人，是不是真的像他說的那么愛自己拜鹤。

在這段親密關(guān)系中框冀，顯然阿明就是施虐者，他想要掌控安妮敏簿，既希望她能經(jīng)濟(jì)獨(dú)立明也，同時(shí)又要對(duì)自己百依百順宣虾。一旦他發(fā)現(xiàn)安妮有任何想要反抗的舉動(dòng)，他就會(huì)折磨她温数、打壓她绣硝，對(duì)她實(shí)行精神虐待。阿明常常會(huì)讓安妮處于陰晴不定撑刺、無所適從的情景中鹉胖，他把安妮圈在固定的范圍內(nèi)并保持安全距離，通過壓抑和制服她够傍，迫使安妮屈從于自己的控制甫菠。

第二個(gè)內(nèi)容，家庭關(guān)系中的精神虐待冕屯，我們這里講的通常是發(fā)生在親子關(guān)系上的精神虐待寂诱。

出現(xiàn)在家庭中的精神虐待會(huì)產(chǎn)生無法打破的相互聯(lián)系，一代接一代的傳下去安聘。很多時(shí)候刹衫，這種虐待躲在“教育的幌子”下，而父母經(jīng)常就是精神虐待中的施虐者搞挣，他們會(huì)對(duì)孩子直接或者間接的施暴，比如對(duì)孩子進(jìn)行言語的羞辱音羞，拒絕給孩子關(guān)愛和親情囱桨，讓孩子做一些他完成不了的事情等等行為來控制、虐待孩子嗅绰。

我們通過下面這個(gè)故事來具體說明舍肠。小丹的母親自己婚姻不幸福，父親拋棄了小丹和母親窘面，從此以后母親的脾氣開始變得暴躁和多疑翠语。只要一提到父親，母親就會(huì)感到非常羞辱和憤怒财边，然后就會(huì)指責(zé)小丹什么都做不好肌括，將來也不會(huì)有出息。每次當(dāng)小丹想表達(dá)自己的意見時(shí)酣难，母親就會(huì)毫不留情的打斷她谍夭。小丹長(zhǎng)大后仍然躲不掉母親的冷言冷語，她不知道該怎么辦憨募，她認(rèn)為自己作為女兒紧索，不能對(duì)自己的媽媽說狠話。媽媽的婚姻已經(jīng)不幸福了菜谣，自己不能再讓媽媽傷心珠漂。

事實(shí)上晚缩，小丹的情況很常見。父母因?yàn)樽约旱幕橐霾恍腋Ｏ蔽＃瑓s無法通過直接報(bào)復(fù)對(duì)方讓自己心里好受一些荞彼，于是就把所有的憤怒、恨意從配偶那里轉(zhuǎn)移發(fā)泄到子女身上济舆，使孩子成為他的施虐對(duì)象卿泽，而孩子卻無法選擇。這些父母操縱子女滋觉，隨意對(duì)他們?nèi)枇R嘲諷蓖墅，甚至?xí)J(rèn)為自己這么做全是為了子女好闺兢，目的是在管教孩子。但是實(shí)際情況是，父母只想發(fā)泄自己內(nèi)心的憤怒崇摄、委屈和不甘。更為糟糕的是悬赏，子女通常會(huì)忍耐父母潜支，對(duì)于父母的所作所為，他們都會(huì)選擇原諒浅悉，并且把過錯(cuò)轉(zhuǎn)嫁到自己身上趟据，他們?cè)噲D去了解，為什么父親或者母親會(huì)那么痛苦术健。

第三個(gè)內(nèi)容汹碱，職場(chǎng)關(guān)系中的精神虐待。

在職場(chǎng)上荞估，有時(shí)候在我們因?yàn)楣ぷ髋ι毤有街罂却伲灰恍┤思刀剩麄儠?huì)對(duì)我們懷有敵意勘伺，并把這些敵意完全的展露在工作中跪腹，比如當(dāng)眾說一些嘲諷的話、當(dāng)眾批評(píng)和指責(zé)我們飞醉、故意找茬不配合工作等等冲茸。這時(shí)候就要告訴自己，你正在遭受職場(chǎng)上的精神虐待冒掌。起初的時(shí)候噪裕，精神虐待和騷擾的惡意并不明顯，卻在暗地里不斷地?cái)U(kuò)大股毫，受虐者原本不想為這些雞毛蒜皮的小事兒發(fā)怒膳音，但是施虐者卻不斷的加重對(duì)受虐者的虐待，長(zhǎng)期下來便會(huì)讓受虐者身心疲憊铃诬，直至最后受虐者實(shí)在受不了祭陷，要么選擇忍耐和屈服苍凛，要么就自動(dòng)離職或轉(zhuǎn)崗。

我們來看一個(gè)故事兵志。小麗原來是一家大企業(yè)的總經(jīng)理特助醇蝴，她工作勤奮，業(yè)績(jī)突出想罕，被破格提升到同集團(tuán)內(nèi)責(zé)任較重的崗位悠栓。上任以后，她發(fā)現(xiàn)以往共事的秘書們對(duì)她充滿了敵意按价。她們不把信件或者口信傳給她惭适，還會(huì)故意弄丟檔案，當(dāng)眾對(duì)她冷嘲熱諷楼镐，還會(huì)偷聽她的私人電話癞志。小麗向上司求助，上司卻跟她說框产，假如她不能贏得秘書們的尊敬凄杯，就說明她沒有能力加入管理層。上司還建議她轉(zhuǎn)崗到責(zé)任比較輕的部門秉宿。

故事中的秘書們作為施虐者對(duì)小丹的升職并沒有任何恭喜和支持戒突，反而是在背地里使壞，疏遠(yuǎn)她描睦，對(duì)她冷嘲熱諷妖谴，他們這一連串的故意行為，目的在于引發(fā)小丹焦慮甚至是崩潰酌摇。而上級(jí)的坐視不管默認(rèn)秘書們的行為，成為推波助瀾的幫兇嗡载。為什么小丹會(huì)成為施虐者的目標(biāo)窑多？被選為施虐目標(biāo)的人一開始并不是很懦弱或者敷衍偷懶的人，反而是那種工作勤懇的工作狂洼滚，他們很晚下班埂息、周末加班，全身心鋪在工作上遥巴，而對(duì)周圍的人情世故不大理會(huì)千康，也不會(huì)維護(hù)同事關(guān)系。原本與大家處在同一起跑線铲掐，突然有一天小丹被升職加薪拾弃，她跟秘書們從原來平等的關(guān)系變成領(lǐng)導(dǎo)與被領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)系，難免會(huì)被秘書們嫉妒與孤立摆霉。而上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)的不聞不問豪椿，只會(huì)讓沖突惡化奔坟。受虐者不禁覺得自己身處險(xiǎn)境，防不勝防搭盾，而知情者的坐視不管對(duì)受虐者來說更是雙重打擊咳秉。

好了，這就是今天給你講的第一個(gè)內(nèi)容：日常生活中的精神虐待鸯隅。我們來總結(jié)一下：精神虐待在日常生活中隨處可見澜建，在夫妻間的精神虐待中，施虐者把伴侶當(dāng)成共犯蝌以，甚至要伴侶為自己的受虐負(fù)責(zé)任炕舵，在這種關(guān)系中，很容易導(dǎo)致受虐者無力反擊饼灿、無法自衛(wèi)幕侠，并且給他的內(nèi)心留下了嚴(yán)重的心理創(chuàng)傷。家庭關(guān)系中的精神虐待常常躲在“教育的幌子”下碍彭，父母作為精神虐待中的施虐者會(huì)對(duì)孩子直接或者間接的施暴晤硕，用言語辱罵、指責(zé)孩子庇忌，讓孩子感受不到任何親情和愛舞箍，給孩子的心理留下極大的陰影。職場(chǎng)中的精神虐待的手段更為老套皆疹，起初疏橄，精神虐待和騷擾的惡意并不明顯，但是卻在暗地里慢慢開展略就，而受虐者通常不愿聲張捎迫，直到最后受虐者實(shí)在受不才會(huì)選擇屈服或者自動(dòng)離開。

第二個(gè)內(nèi)容：精神虐待會(huì)帶來哪些后遺癥表牢。

虐待攻擊的本質(zhì)窄绒，在于瞄準(zhǔn)對(duì)方無力防御之處。凡是受虐者暴露在外的弱點(diǎn)崔兴，施虐者都會(huì)鎖定并打擊彰导，他們對(duì)受虐者的弱點(diǎn)在哪里有很強(qiáng)的直覺，也能用殺傷力最強(qiáng)的手法讓受虐者感到痛苦和難受敲茄。在很多真實(shí)的案例中位谋，那些弱點(diǎn)可能正是受虐者不愿承認(rèn)的，而施虐者的攻擊便讓這些痛苦的真相再一次的展露在別人面前堰燎。施虐者利用言語掏父、行動(dòng)、表情等攻擊受虐者秆剪，強(qiáng)迫他不得不面對(duì)自己的缺點(diǎn)或者已經(jīng)遺忘的童年的創(chuàng)傷损同，隨后受虐者內(nèi)心的自卑翩腐、抑郁、自我否定等情緒也被激發(fā)出來膏燃，接下來施虐者要做的就是等著受虐者走向崩潰茂卦。

那么不同時(shí)期的精神虐待會(huì)帶來哪些后遺癥呢？我們來一一說明组哩。

在短期的精神虐待下等龙，受虐者通常會(huì)有以下幾種表現(xiàn)：

第一種表現(xiàn)是退縮。一旦掌控關(guān)系確立之后伶贰，施虐者會(huì)以間接的小動(dòng)作狡猾的進(jìn)攻蛛砰，不激起公開沖突便能讓受虐者不得安寧，受虐者則擔(dān)心公然失和會(huì)讓關(guān)心破裂黍衙，所以也會(huì)退一步忍讓泥畅。由于受虐者的屈從，施虐者會(huì)越來越囂張琅翻，對(duì)自己的掌控權(quán)越來越有把握位仁，而受虐者則會(huì)越來越抑郁，越來越失去自我方椎。

第二種表現(xiàn)是混亂聂抢。受虐者在完全被掌握后陷入混亂，他不敢或者不知道該如何抱怨棠众，仿佛是被打了麻藥琳疏，頭昏腦漲，無法思考闸拿，他開始變得麻木空盼。雖然他感覺到了不公平待遇，卻因?yàn)椴恢攵鵁o法回應(yīng)新荤。

第三種表現(xiàn)是懷疑我注。當(dāng)暴力虐待開始慢慢變得明顯的時(shí)候，它打擊的是受虐者被麻痹迟隅、毫無防備的心靈。施虐者自己完全沒有內(nèi)疚励七、自責(zé)或者難過的感覺智袭，這讓受虐者難以理解，甚至整個(gè)人會(huì)崩潰掠抬。受虐者開始不斷地反問自己究竟做錯(cuò)了什么要受到如此的對(duì)待吼野？他也會(huì)問施虐者對(duì)自己有什么不滿，自己該怎么做才能改善他們的關(guān)系两波。但是施虐者是不會(huì)告訴他任何答案的瞳步。受虐者漸漸對(duì)自己產(chǎn)生懷疑闷哆，并且認(rèn)定是因?yàn)樽约鹤鲥e(cuò)了什么事情才會(huì)被如此對(duì)待的。

第四種表現(xiàn)是壓力单起。施虐者把所有的問題都?xì)w咎于受虐者抱怔，來逃避壓力或內(nèi)心痛苦，但是受虐者卻不知道怎么逃嘀倒，當(dāng)矛盾不斷出現(xiàn)屈留，受虐者又無力改變，反而讓暴力愈演愈烈测蘑，讓自己身心疲憊灌危，最終導(dǎo)致壓力過大引發(fā)如心悸、悶壓碳胳、呼吸困難勇蝙、失眠、頭痛挨约、焦慮及消化系統(tǒng)疾病等身心不適的癥狀味混。

第五種表現(xiàn)是恐懼。精神虐待者不管采用什么方法烫罩，都會(huì)讓受虐者感到恐懼和害怕惜傲。受虐者的警覺性開始提高，并學(xué)會(huì)對(duì)對(duì)方察言觀色贝攒，看施虐者的表情背后是不是帶有攻擊行為盗誊。為了不受傷害，受虐者會(huì)對(duì)施虐者越來越客氣并且不斷退讓隘弊。但是他們對(duì)施虐者的寬容態(tài)度哈踱，只會(huì)讓自己被虐待的更慘。

最后一種表現(xiàn)是孤立梨熙。受虐者在面對(duì)所有的虐待行為時(shí)都會(huì)感到孤單开镣。他們不知道該如何向外人傾訴自己在過去或者現(xiàn)在所遭受的待遇，那些充滿恨意的表情咽扇、非語言的暗示以及影射中顯示的暴力邪财，他們不知道該怎么解釋給別人聽。當(dāng)精神虐待發(fā)生時(shí)质欲，他們還會(huì)一心護(hù)著對(duì)方認(rèn)為是對(duì)方反應(yīng)過度树埠，一切都是自己的問題。

以上這六種表現(xiàn)就是在短期精神虐待會(huì)產(chǎn)生的后遺癥嘶伟，下面我們?cè)賮砜纯慈绻L(zhǎng)期處在精神虐待中怎憋，會(huì)出現(xiàn)哪些后遺癥。

第一個(gè)是創(chuàng)傷。受虐者意識(shí)到自己一直受虐時(shí)會(huì)感到震驚绊袋。在此之前他一直自信滿滿沒有任何懷疑毕匀，即使有外人指出他在受到精神虐待，他也不會(huì)承認(rèn)癌别。但是隨著時(shí)間的推移皂岔，他自己的內(nèi)心開始動(dòng)搖，由于沒有心理準(zhǔn)備规个，這些出乎意料的情況讓他受到很深的創(chuàng)傷凤薛，他感到世界都崩潰了诞仓。受虐者在幡然醒悟后活玲，會(huì)覺得身心無比的疼痛，他太晚才發(fā)現(xiàn)自己是犧牲品，是被操控的玩偶，他會(huì)對(duì)自己以前被操控的反應(yīng)感到慚愧箱季。

第二個(gè)是代償失調(diào)。代償是指當(dāng)某個(gè)器官的組織發(fā)生病變時(shí)，由原器官的健全部分或其他器官來代替補(bǔ)償它的功能。代償失調(diào)包括心理防御等調(diào)節(jié)機(jī)制惡化或失靈杜恰。人的抵抗力非常有限笼踩，它會(huì)逐漸消耗，導(dǎo)致心力枯竭。壓力積累到一定程度后，代償機(jī)能就會(huì)減退，長(zhǎng)期病痛也會(huì)隨之而來。受虐者長(zhǎng)期遭受精神虐待炕矮，處于極度緊張和恐懼下譬嚣，隨之而來的會(huì)出現(xiàn)空虛、疲倦、沒有精神的狀態(tài)，有的受虐者還會(huì)出現(xiàn)潰瘍久窟、心血管疾病丹锹、消化系統(tǒng)疾病等身體上的問題，他們不得不依靠藥物進(jìn)行治療。

第三個(gè)是分手锚扎。隨著所面對(duì)的危險(xiǎn)越來越清晰翠勉，受虐者一般會(huì)有兩種方式回應(yīng)妖啥，第一種是投降并接受主宰，讓施虐者任意妄為对碌；第二種是為了解脫而反抗荆虱。如果雙方分手，必定是受虐者帶著痛苦及內(nèi)疚的情緒離開朽们；而施虐者卻以受虐者自居怀读，大嚷著自己才是受害者，最后讓原本的受虐者失去一切骑脱。

上面這三種就是長(zhǎng)期遭受精神虐待會(huì)出現(xiàn)的后遺癥菜枷，很多受虐者表示即使身體已經(jīng)脫離了施虐者的掌控，開始過上充實(shí)滿意的生活叁丧，但曾經(jīng)的經(jīng)歷仍然會(huì)帶來強(qiáng)烈的痛苦啤誊，人際關(guān)系中絲毫的虐待跡象都會(huì)讓他們緊張和害怕岳瞭，甚至再次被焦慮、失眠蚊锹、悲觀等不良情緒的困擾寝优。

好了，這就是今天給你講的第二個(gè)內(nèi)容：精神虐待會(huì)帶來哪些后遺癥枫耳。我們來總結(jié)一下：施虐者會(huì)利用受虐者的弱點(diǎn)對(duì)他進(jìn)行攻擊，使用語言孟抗、表情迁杨、動(dòng)作等強(qiáng)迫受虐者面對(duì)自身的缺點(diǎn)或者已經(jīng)遺忘的童年的創(chuàng)傷，喚醒他內(nèi)心的自卑凄硼、抑郁铅协、自我否定等情緒。短期的精神虐待會(huì)讓受虐者變得忍讓退縮摊沉、頭腦混亂狐史、不斷的懷疑自己、身心有壓力说墨、感到恐懼和孤獨(dú)骏全，長(zhǎng)期的精神虐待會(huì)讓受虐者身心受到更嚴(yán)重的侵害，他會(huì)感到深受創(chuàng)傷尼斧，精神崩潰姜贡，他的身體代償機(jī)能逐漸減退，各種頭痛棺棵、心悸楼咳、胸悶、潰瘍等疾病也會(huì)出現(xiàn)烛恤，受虐者為了逃離被控制而選擇反抗母怜，最后帶著痛苦與內(nèi)疚的情緒分手離去，而施虐者卻會(huì)擺出遭到遺棄的被害姿態(tài)缚柏，讓受虐者失去一切苹熏。在離開施虐者多年后，受虐者依然會(huì)感到痛苦船惨，無法真正走出來柜裸。

最后一個(gè)內(nèi)容：針對(duì)生活中常見的精神虐待作者給出了哪些實(shí)用建議。

在《冷暴力》這本書的最后粱锐，作者針對(duì)夫妻與家庭疙挺、職場(chǎng)分別給出了應(yīng)對(duì)精神虐待的實(shí)用建議。我們雖然永遠(yuǎn)贏不過施虐者怜浅，但是我們可以從自身著手铐然，采用適當(dāng)?shù)姆绞椒椒ūＷo(hù)自己蔬崩。下面，我們來看看作者給出的這些實(shí)用建議是怎么說的搀暑。

第一個(gè)針對(duì)夫妻與家庭的實(shí)用建議沥阳，包括四個(gè)部分。

第一部分是調(diào)整應(yīng)對(duì)方式自点。首先桐罕，受虐者應(yīng)認(rèn)清虐待的過程，并明白自己為婚姻或家庭的沖突負(fù)全部責(zé)任是不合理的桂敛，再來是冷靜客觀地分析問題功炮，把罪惡感放到一邊。受虐者必須放棄容忍到底的想法术唬，并且承認(rèn)自己愛的人的性格中顯露出了對(duì)自己而言很危險(xiǎn)的部分薪伏，所以自己必須自衛(wèi)，不能為其所害粗仓。

第二個(gè)部分是行動(dòng)嫁怀。由于受到掌控，受虐者一直過度委曲求全借浊，所以必須要改變策略塘淑，堅(jiān)決行動(dòng)，不要害怕跟對(duì)方發(fā)生沖突蚂斤。受虐者的決心會(huì)逼得施虐者攤牌朴爬，此時(shí)受虐者一定要堅(jiān)定自己的態(tài)度，否則一旦發(fā)生任何改變橡淆，都會(huì)引起更嚴(yán)重的虐待行為和挑釁召噩。受虐者一旦開始行動(dòng)，就可以打破惡性循環(huán)逸爵，逃脫施虐者的掌控具滴。

第三個(gè)部分是心理對(duì)抗。為了從心理上對(duì)抗虐待行為师倔，支持是不可或缺的构韵，受虐者需要尋找家庭中自己信任的人，在必要時(shí)刻得到他的支持和幫助趋艘。有時(shí)只要有一個(gè)人表達(dá)信任和支持疲恢，無論什么情況下，都會(huì)讓受虐者重獲信心瓷胧。

第四個(gè)部分是法律介入显拳。在現(xiàn)實(shí)生活中的很多發(fā)生在夫妻家庭中的虐待只能靠法律干預(yù)才能解決，客觀的運(yùn)用法律搓萧，可以讓外人看清事實(shí)真相杂数，并向虐待行為說不宛畦。需要注意的一點(diǎn)就是，法律判決需要有證據(jù)才能達(dá)成揍移，但是精神虐待很難能提出確切的證據(jù)次和，所以當(dāng)精神受虐者決定與施虐者分手時(shí)，應(yīng)該設(shè)法讓虐待行為發(fā)生在第三者面前那伐，而且這個(gè)人愿意作證踏施。受虐者也必須保留所有書面證據(jù)，包括文字罕邀、截圖等读规，若受虐者能夠證明施虐者對(duì)自己污蔑中傷、羞辱或者感情疏離燃少，便可以通過法律途徑離開對(duì)方。

比如第一個(gè)故事中提到的阿明和安妮铃在，安妮若想要擺脫阿明的控制阵具，就一定要承認(rèn)阿明對(duì)自己實(shí)施精神虐待是事實(shí)，而且阿明對(duì)自己的指責(zé)定铜、掌控阳液、干涉已經(jīng)嚴(yán)重地侵犯到了自己的權(quán)益，安妮必須要采取行動(dòng)揣炕，對(duì)阿明的各種虐待行為堅(jiān)決的說不帘皿。同時(shí)，安妮也可以請(qǐng)求自己信得過的朋友家人幫忙畸陡，堅(jiān)定自己想要離開阿明的決心鹰溜。如果最后阿明還是糾纏不休不肯離婚，安妮可以收集阿明對(duì)自己進(jìn)行精神虐待的證據(jù)丁恭，通過法律來保護(hù)自己曹动。

調(diào)整應(yīng)對(duì)方式、心動(dòng)牲览、心理對(duì)抗和法律介入是在夫妻與家庭中出現(xiàn)精神虐待時(shí)應(yīng)該采用的四種方法墓陈。下面我們來看看作者針對(duì)職場(chǎng)中遭遇精神虐待時(shí)給出的一些實(shí)用建議。一共包括三個(gè)部分第献，我們一個(gè)個(gè)來看。

第一部分是調(diào)整應(yīng)對(duì)方式。認(rèn)識(shí)精神虐待的過程啥酱，在首次發(fā)現(xiàn)精神虐待的跡象時(shí)合是，最要緊的是記下任何形式的挑釁或攻擊，受虐者必須搜集所有的虐待征兆和跡象飒赃，寫下對(duì)所受虐待行為的描述理逊，復(fù)印任何可能為自己辯護(hù)的證據(jù)橡伞。同時(shí)，要記得尋找目擊證人晋被，哪怕只有一個(gè)兑徘，對(duì)施虐者的指控也能夠被別人相信。

第二部分是心理對(duì)抗羡洛。一個(gè)人必須心理健全才能保護(hù)自己挂脑。施虐者通常的手段是引起憤怒、制造混亂不安來挑釁受虐者欲侮，使對(duì)方犯下錯(cuò)誤崭闲，所以受虐者一定要學(xué)會(huì)反抗。作者建議威蕉，無論感受如何刁俭，受虐者盡量表現(xiàn)出不在意，保持微笑并幽默的回應(yīng)韧涨，讓施虐者說他想說的話牍戚，自己則保持冷靜鎮(zhèn)定，不加入施虐者的游戲虑粥。

第三部分是行動(dòng)如孝。在職場(chǎng)上，為了擺脫施虐者的掌控娩贷，受虐者必須不厭其煩地回應(yīng)對(duì)自己不利的溝通第晰。為了預(yù)防虐待行為發(fā)生，受虐者不能讓命令或者指示中存在任何模糊曖昧彬祖，一定要明確不確定的地方茁瘦。如果還有疑慮，作為員工可以要求在正式的面談中獲得解釋储笑，若遭到拒絕腹躁，可以提出書面請(qǐng)求，這可以在日后發(fā)生沖突時(shí)作為兩人之間缺乏對(duì)話的證據(jù)南蓬。寧可讓別人認(rèn)為你多疑甚至偏執(zhí)纺非，也不要被抓到把柄。

我們來看看赘方，在講職場(chǎng)中的精神虐待的案例時(shí)烧颖，主人公小麗該怎么擺脫自己的處境。首先窄陡，小麗在秘書們對(duì)她進(jìn)行精神虐待時(shí)炕淮，要先記下她們的挑釁行為，比如交代給她們的工作不按時(shí)完成反而說沒有收到工作通知時(shí)跳夭，可以事先保存發(fā)送郵件涂圆、發(fā)送信息布置工作時(shí)的截圖作為證據(jù)们镜。小麗要建立強(qiáng)大的內(nèi)心，在面對(duì)秘書們的冷嘲熱諷時(shí)润歉，可以不動(dòng)聲色的微笑面對(duì)模狭，用幽默機(jī)智的話回應(yīng)，面對(duì)對(duì)自己不利的流言踩衩，小麗一定要跟領(lǐng)導(dǎo)解釋嚼鹉，如果領(lǐng)導(dǎo)不聽，可以通過寫郵件驱富、發(fā)信息等方式告訴領(lǐng)導(dǎo)锚赤，甚至是級(jí)別更高的領(lǐng)導(dǎo)。在職場(chǎng)上遭遇精神虐待時(shí)褐鸥，關(guān)鍵是要保持自己內(nèi)心的鎮(zhèn)定线脚，把注意力集中在提高業(yè)務(wù)能力和工作績(jī)效上，不對(duì)這些施虐者的挑釁做任何回應(yīng)叫榕。

好了浑侥，以上三部分就是針對(duì)職場(chǎng)上的精神虐待的實(shí)用建議，鑒于目前沒有工作中禁止精神虐待的法律法規(guī)翠霍，所以只能靠我們自己去應(yīng)對(duì)。

這就是今天給你講的第三個(gè)內(nèi)容：針對(duì)生活中常見的精神虐待作者給出了哪些實(shí)用建議蠢莺。我們來總結(jié)一下：針對(duì)夫妻與家庭寒匙，作者提出受虐者首先要調(diào)整應(yīng)對(duì)方式，認(rèn)清虐待的過程躏将，并明白自己為婚姻或家庭的沖突負(fù)全部責(zé)任是不合理的锄弱，再來是冷靜客觀地分析問題，采取行動(dòng)祸憋，不害怕跟對(duì)方發(fā)生沖突会宪，堅(jiān)定自己的態(tài)度，打破惡性循環(huán)蚯窥，逃脫施虐者的掌控掸鹅。在與施虐者對(duì)抗的過程中，需要尋找支持拦赠、幫助自己的人來增加信心巍沙。最后還可以通過法律途徑讓自己擺脫施虐者，但需要注意一定要保存好證據(jù)荷鼠。針對(duì)職場(chǎng)句携，作者給出了三個(gè)建議，跟家庭里的精神虐待一樣允乐，當(dāng)受虐者開始意識(shí)到被虐待時(shí)矮嫉，一定要注意收集所有的虐待征兆和痕跡削咆，施虐者通常會(huì)用引起憤怒、制造混亂不安來挑釁受虐者蠢笋，受虐者要保持鎮(zhèn)定和冷靜拨齐，學(xué)會(huì)不回應(yīng)施虐者的挑釁。為了擺脫施虐者的掌控挺尿，受虐者必須不厭其煩地回應(yīng)對(duì)自己不利的溝通奏黑，明確要求在正式面談中獲得解釋，如果被拒絕编矾，就提出書面請(qǐng)求熟史。總之窄俏，在職場(chǎng)上遭到精神虐待蹂匹，要勇敢的為自己辯解。

最后凹蜈，我們?cè)賮砗?jiǎn)單總結(jié)一下今天分享的內(nèi)容限寞，如何辨別日常生活中的精神虐待和我們?cè)撛趺磻?yīng)對(duì)這些精神虐待。

第一仰坦，了解我們?nèi)粘Ｉ钪械木衽按闹病瞬灰娧木衽按龔V泛存在于婚姻、親子關(guān)系悄晃、職場(chǎng)和社會(huì)中玫霎，施虐者披著親密關(guān)系的外衣，肆無忌憚地滲入受虐者的生活妈橄，使其成為自己精神虐待的獵物庶近，對(duì)受虐者的心理健康造成了嚴(yán)重的威脅，而受虐者因?yàn)槿套尵祢尽⑼丝s鼻种、縱容使施虐者更加肆無忌憚。

第二沙热，精神虐待會(huì)帶來哪些后遺癥叉钥。作者通過自己在心理治療方面的執(zhí)業(yè)經(jīng)驗(yàn)，闡明了精神虐待的短期會(huì)給受虐者帶來退縮篙贸、混亂沼侣、懷疑、壓力歉秫、恐懼和孤立的后果蛾洛，長(zhǎng)期發(fā)展下去會(huì)給受虐者造成創(chuàng)傷、代償失調(diào)和分手的后果。

第三轧膘，針對(duì)生活中常見的精神虐待作者給出了哪些實(shí)用建議钞螟。作者伊里戈揚(yáng)博士強(qiáng)烈建議受虐者不要自暴自棄，一定要學(xué)會(huì)通過調(diào)整應(yīng)對(duì)方式谎碍、積極采取行動(dòng)鳞滨、強(qiáng)大自己的內(nèi)心和尋求支持者的幫助等方法來擺脫施虐者的掌控，從而獲得自由蟆淀。

【完】

作者：愛啃骨頭的貓咪拯啦，微博讀書書評(píng)人。

習(xí)慣早起熔任，喜歡讀書褒链，業(yè)余寫字，最近又愛上健身疑苔。

不吃魚只啃排骨喝雞湯的阿喵甫匹。