許多人孜孜不倦地向長壽老人討教長壽經(jīng)衙荐，卻不知道捞挥，這世界上有十種最好的“長壽藥”，可以幫助我們健康少病痛忧吟，長壽過百年砌函，最重要的是，它們還都是免費(fèi)的！接下來讹俊，就將這十大長壽藥的用法告訴大家垦沉，如果記不住，不妨收藏起來慢慢看劣像。還有額外收貨哦乡话！

1

喝水

水是長壽的第一要素，是最好的治病良藥耳奕。很多疾病是由于攝入水不足引起的绑青。一旦不能及時(shí)補(bǔ)水，很容易造成中老年人皮膚干燥以及排泄不暢屋群、便秘等現(xiàn)象闸婴。易出現(xiàn)脫水、中暑芍躏，對于有心腦血管疾病的老人邪乍，因?yàn)槿彼斐傻难簼獬韺㈤g接導(dǎo)致心梗、腦梗的發(fā)生对竣。年輕人也要養(yǎng)生喝水的習(xí)慣哦庇楞，不是等渴了，再去想起水媽媽哦否纬！

即使是一般的健康人群吕晌，也需要養(yǎng)成勤飲水的好習(xí)慣，并適量攝取果汁临燃、各種湯品睛驳，增加水分的攝入。

每天四個(gè)最佳喝水時(shí)段

1膜廊、晨起一杯水：通便乏沸、潤腸

早晨起床后喝一杯水靴患，可起到通便雏搂、潤腸的作用卡乾。然后吃塊百豆通清理清理宿便合敦，腸長清，更年輕叶摄！

2笙瑟、午睡后一杯水：防止犯困述吸、降血脂

午睡后算灸，身體消耗了午餐攝入的高能量，易倦怠驻啤。在13:00～15:00之間喝一杯水（最好是綠茶）菲驴，可起到防止犯困、降血脂的作用骑冗。

3赊瞬、晚飯前一杯水：排腎毒先煎、防結(jié)石

晚飯前喝一杯水，可以沖刷人體的生理馬桶——膀胱巧涧∈硇可排腎毒，預(yù)防膽結(jié)石谤绳、腎結(jié)石等疾病占锯。

4、睡覺前一杯水：降低心臟病危險(xiǎn)

晚上睡覺前喝一杯水可以養(yǎng)陰缩筛，防血稠消略，減少心臟病突發(fā)的危險(xiǎn)。

2

唱歌

早上起來洗漱完畢瞎抛，不妨常常小曲艺演。研究證實(shí)：唱歌是呼吸肌在特定條件下的一種運(yùn)動(dòng)，好處不亞于跑步桐臊、游泳胎撤、劃船等。經(jīng)常唱歌断凶，人的血液成分會(huì)發(fā)生變化伤提，有助于提高人體免疫力。許多職業(yè)歌手的壽命比普通人長10余年懒浮。

經(jīng)常唱歌飘弧，要消耗一定熱量。歌唱時(shí)長短呼吸砚著，使機(jī)體代謝增加次伶，促進(jìn)身體的新陳代謝，改善心腦血管的功能稽穆，降低了高血壓冠王、心臟病、糖尿病的發(fā)生的可能舌镶。

唱歌其實(shí)也是一種腦力勞動(dòng)柱彻，要從腦海中數(shù)以億計(jì)的信息中搜索、恢復(fù)并重現(xiàn)歌曲相關(guān)的內(nèi)容餐胀，腦筋真的要高速運(yùn)轉(zhuǎn)一番哟楷。也就是說，唱歌有健腦否灾、提高記憶力的功效卖擅。

站著唱歌最好

唱歌時(shí)，能站不要坐，雙腿要分開與肩同寬惩阶，身體保持平衡挎狸，并記得使用“腹式呼吸法”，使用腹部的肌肉得到充分利用断楷，促進(jìn)新陳代謝锨匆，能改善便祕及皮膚狀況。

3

大笑

您知道嗎冬筒？大笑竟然也是一種長壽藥恐锣。美國韋恩州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，愛笑的人平均年齡是79.9歲账千，比美國人均壽命多兩歲侥蒙，而不愛笑的人平均壽命只有72.9歲。

笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細(xì)胞的數(shù)目匀奏，還能讓副交感神經(jīng)興奮鞭衩，降低腎上腺素水平，緩解疲勞娃善。笑能增加心臟血流量论衍，促進(jìn)血液循環(huán)，減少心臟病的發(fā)作聚磺。

微笑能降低皮質(zhì)醇等壓力激素的水平坯台，不僅能降血壓，還能減輕其對大腦海馬區(qū)（主管記憶）神經(jīng)元的損傷瘫寝，增強(qiáng)記憶力蜒蕾。還可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能，減少壓力激素的釋放焕阿，從而起到抵御癌癥的作用咪啡。

由衷發(fā)笑

享年101歲高齡的張學(xué)良，就有晨起大笑的養(yǎng)生妙招暮屡。他說撤摸，笑是為了長壽，早晨起床第一件事褒纲，就是要讓自己快樂准夷。想快樂，就要把心胸放寬莺掠，不要想煩惱的事衫嵌。心胸放寬，首先要放松彻秆，整個(gè)心落下來了渐扮，身體才會(huì)松弛论悴，不再壓抑掖棉、緊張墓律，才會(huì)由衷地發(fā)出笑聲。

4

咀嚼

沒想到吧耻讽，還有一種長壽藥竟然是咀嚼帕棉，準(zhǔn)確地說慰枕，是一口飯要嚼30次具帮，吃飯的時(shí)候提醒自己細(xì)嚼慢咽就行了蜂厅。

有調(diào)查證明掘猿，吃飯老是囫圇吞棗的人稠通，患胃癌的幾率比較高改橘。而多咀嚼可以減少食物對消化道的負(fù)擔(dān)，降低患胃腸道癌癥風(fēng)險(xiǎn)既棺。此外丸冕，美國佐治亞大學(xué)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)眼姐，唾液有很強(qiáng)的“滅毒”作用众旗，能讓導(dǎo)致肝癌的罪魁禍?zhǔn)S曲霉素的毒性贡歧，在30秒內(nèi)幾乎完全消失。因此绍弟，按照一秒鐘咀嚼一次來計(jì)算，一口飯最好嚼30次年碘。

5

曬太陽

太陽是萬物之源屿衅，生命的繁衍生息都離不開它。經(jīng)過一個(gè)嚴(yán)冬后迎來春暖花開的春季响迂，人們可以趁著太陽還沒有夏季那么毒時(shí)蔗彤，多曬曬太陽D然遏。

曬太陽能補(bǔ)充身體所需的維生素D，研究顯示姨裸，體內(nèi)維生素D水平較高者比維生素D較低者的機(jī)體平均年輕5歲左右那先，由此可見盛险，曬太陽可以起到延緩衰老的功效。多曬太陽楔壤，還可以減少患癌的幾率。

曬太陽可以激活人體蘊(yùn)藏著的大量的免疫細(xì)胞隙畜，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、流暢氣血言询、調(diào)和臟腑、祛寒止痛的目的辆憔，對于頸肩、脊柱等部位的骨質(zhì)疏松癥，有很好的預(yù)防和治療作用逸雹。

每天曬30分鐘

曬太陽背光而坐最好转质，因?yàn)楸巢坑幸粭l不可忽視的經(jīng)絡(luò)——督脈。督脈有“陽脈之郝腹”之稱，總督一身之陽氣。把背曬熱珊膜、曬舒服了，人體的陽氣也就充足了堪遂。

一般曬太陽的時(shí)間最好選在上午10-11點(diǎn)之間践险，或者下午16~17點(diǎn)之間彭则，此時(shí)陽光比較充足瓦胎，光線也比較柔和柬祠。曬太陽的效果最好嗜愈。中老年人曬30分鐘左右即可轧房，千萬別隔著玻璃曬太陽，那樣很難達(dá)到應(yīng)有的效果厂镇。

6

不留氣

美國亞特蘭大疾病控制中心研究發(fā)現(xiàn)，90%的疾病都和情緒有關(guān)掌挚。史上最有名的“氣死人”的事件，就是諸葛亮三氣周瑜的故事了菩咨。也有史學(xué)家稱吠式，周瑜并不是諸葛亮氣死的，而是突發(fā)心梗抽米。周瑜之死特占，說明生氣對個(gè)體健康甚至生命都有極大的影響。

這在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)科學(xué)中也得到驗(yàn)證云茸。心理和生理本是同根而生的孿生兄弟是目，生氣不僅會(huì)帶來強(qiáng)烈的生理變化，而且其產(chǎn)生的激素比任何情緒都復(fù)雜标捺，且具有毒性懊纳。生氣后心臟血流增加一倍揉抵、肝臟比平時(shí)大了一圈、免疫系統(tǒng)罷工6小時(shí)长踊、肺泡不斷擴(kuò)張功舀、腸胃功能紊亂、乳房出現(xiàn)腫塊身弊、皮膚會(huì)長色斑……危害是極其大的辟汰。

▲宋美齡。

宋美齡生前的侍衛(wèi)鐘愛民認(rèn)為阱佛，“老夫人”長壽的秘訣是“不留氣”帖汞，想發(fā)脾氣的時(shí)候就發(fā)出來。老年人有了不順心的事兒凑术，既要控制情緒翩蘸，也一定不要憋在心里，找到合適的途徑發(fā)泄出來淮逊，才是長壽之道催首。

老人壓抑自己的情緒而導(dǎo)致抑郁、引發(fā)多種疾病泄鹏。而如果長期處于壓抑的狀態(tài)下郎任，老年人還會(huì)出現(xiàn)免疫系統(tǒng)失調(diào)、植物神經(jīng)紊亂备籽、內(nèi)分泌失調(diào)等舶治，為很多疾病埋下隱患。

7

走路

走路被世界衛(wèi)生組織認(rèn)定為“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”车猬，不少國家的心臟協(xié)會(huì)和專家都鼎力推薦霉猛，目前已成為全球最流行的保健運(yùn)動(dòng)。

世界衛(wèi)生組織曾指出珠闰，走路是世界最佳運(yùn)動(dòng)之一惜浅，既簡單易行，強(qiáng)身效果又好铸磅，不論男女老少赡矢，什么時(shí)候開始這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都不晚。

研究顯示阅仔，每天步行超過30分鐘的人吹散，不管體內(nèi)脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍八酒。

衛(wèi)計(jì)委首席健康教育專家洪昭光指出空民，對大多數(shù)人來說，走路是預(yù)防心臟病最簡單和最方便的方法。

資深健身教練付強(qiáng)指出：“走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量界轩，從而減少骨骼內(nèi)礦物質(zhì)的流失画饥，預(yù)防、改善骨質(zhì)疏松浊猾《陡剩”

8

泡腳

天天吃只羊，不如泡腳再上床葫慎。春天泡腳衔彻，升陽固脫；夏天泡腳偷办，除濕去暑艰额；秋天泡腳，肺腑潤育椒涯；冬天泡腳柄沮，藏精溫腎。

泡腳男女老少都適宜废岂，中老年人泡腳能防治各種血管疾病祖搓、糖尿病、調(diào)整血脂湖苞、血壓等棕硫，男人泡腳補(bǔ)腎，女人泡腳美容養(yǎng)顏袒啼、抗衰老，小兒泡腳促進(jìn)新陳代謝纬纪。風(fēng)濕病蚓再、脾胃病、失眠包各、頭痛摘仅、感冒等全身性疾病，截癱问畅、腦外傷娃属、中風(fēng)、腰椎間盤突出癥护姆、腎病矾端、糖尿病等大病、重病后的康復(fù)治療等等都在泡腳的治療范圍之內(nèi)卵皂。

晚九點(diǎn)泡腳

晚上9點(diǎn)泡腳效果最好秩铆，在此時(shí)泡腳，能讓腎臟得到最大程度的放松，最好用木盆或搪瓷盆殴玛，水溫40℃左右是最好捅膘。

泡腳水最好蓋過腳踝，如果在泡腳同時(shí)能不斷用手按摩涌泉穴及按壓大腳趾后方偏外側(cè)足背的太沖穴滚粟，還有助于降低血壓寻仗。

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梳頭

頭部穴位較多，通過梳理凡壤，可起到按摩署尤、刺激作用，能平肝鲤遥、熄風(fēng)沐寺、開竅守神、止痛明目等盖奈。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅混坞、發(fā)熱，可疏通頭部血流钢坦，提高大腦思維和記憶能力究孕，促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)爹凹，消除大腦疲勞厨诸。慈禧太后每天起床后第一件事是讓太監(jiān)為她邊梳發(fā)邊按摩，使她到了花甲之年仍滿頭秀發(fā)禾酱，老而不衰微酬。

全頭梳

專家建議梳頭時(shí)要全頭梳，不論梳中間還是兩側(cè)颤陶，都應(yīng)該從額頭的發(fā)際起一直梳到頸后的發(fā)根處颗管。每個(gè)部位起碼應(yīng)梳50次以上方有功效，梳理次數(shù)的上限以自己感覺舒服為準(zhǔn)滓走。

梳頭時(shí)間以晨起和睡前最佳垦江，梳子則以牛角梳、玉梳搅方、木梳為好比吭。

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睡覺

睡眠為第一大補(bǔ)，最簡單姨涡、有效的養(yǎng)生方法就是睡覺衩藤。良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經(jīng)绣溜、內(nèi)分泌慷彤、物質(zhì)代謝、心血管活動(dòng)、消化功能底哗、呼吸功能等能得到休整岁诉，促使身體組織生長發(fā)育和自我修補(bǔ)，增強(qiáng)免疫功能跋选，提高對疾病的抵抗力涕癣，這對養(yǎng)生至關(guān)重要。

早睡早起

專家建議在每晚亥時(shí)(9點(diǎn)~11點(diǎn))休息前标。中醫(yī)認(rèn)為陰氣盛則寐(入眠)坠韩，陽氣盛則寤(醒來)。而子時(shí)是陽氣最弱炼列、陰氣最盛之時(shí)只搁，此時(shí)睡覺，最能養(yǎng)陰俭尖，睡眠質(zhì)量也最佳氢惋。“睡如弓”能夠減少地心對人體的作用力稽犁，讓人感覺輕松舒適焰望。由于人體的心臟多在身體左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力已亥。

早晨最好6點(diǎn)起床熊赖，有助于生發(fā)陽氣。如果前一晚睡晚了虑椎，最好也在7點(diǎn)前起震鹉。中午也要小憩半小時(shí)。

原來世上竟有十種最好的“長壽藥”捆姜，可以幫助我們健康少病痛足陨，長壽過百年，最重要的是娇未，它們還都是免費(fèi)的！ 知道三種以上星虹，都賺大了零抬。這么好的事兒，一定要轉(zhuǎn)發(fā)告訴所有人~

附加

晚上別吃太多宽涌，否則會(huì)生病平夜。

106歲的斯坦尼斯拉夫·科爾瓦斯基在接受英國《每日郵報(bào)》采訪時(shí)說。

研究表明卸亮，如果在夜間進(jìn)食過于油膩的食物忽妒，身體會(huì)更傾向于把這些熱量作為脂肪存儲(chǔ)起來，而不是把它作為能量來燃燒，這就會(huì)導(dǎo)致體重增加段直，埋下多種健康隱患吃溅。

因此，進(jìn)食的時(shí)間會(huì)對健康產(chǎn)生重要影響鸯檬。

每天都堅(jiān)持鍛煉是我例行的生活常規(guī)决侈。

101歲的艾達(dá)·柯靈在接受《紐約時(shí)報(bào)》采訪時(shí)說。

把體育鍛煉作為日常生活中的一部分喧务，使其程序化赖歌，就像刷牙和洗澡不可少一樣。

隨著時(shí)間的推移功茴，任何重復(fù)性和經(jīng)過深思熟慮的實(shí)踐活動(dòng)都會(huì)讓大腦的神經(jīng)連接變得越來越強(qiáng)壯和厚實(shí)庐冯。讓體力活動(dòng)自然而然地成為你生活中不可或缺的一部分，也會(huì)令肌肉更為強(qiáng)壯發(fā)達(dá)坎穿。

我只想前行展父，不想走回頭路。

艾達(dá)·柯靈在接受《紐約時(shí)報(bào)》采訪時(shí)說赁酝。

要為自己的生活制訂切實(shí)可行的目標(biāo)犯祠，從簡單和小的事情開始做起，一旦達(dá)成酌呆，你就希望設(shè)定更具挑戰(zhàn)性的目標(biāo)衡载。

比如，不要打算在秋季參加馬拉松長跑比賽隙袁，而是每周都慢跑2~3次痰娱；不要在下個(gè)月才做出減重8公斤的努力，而是每周從事45分鐘中高強(qiáng)度的有氧鍛煉菩收。

實(shí)現(xiàn)這些小的目標(biāo)之后梨睁，就會(huì)激勵(lì)你去達(dá)成更大的目標(biāo)。

做什么事情都適度娜饵，態(tài)度積極坡贺，對周圍的事物懷有感恩之心。

100歲的勞蕾塔·泰吉特在接受《今日美國》采訪時(shí)說箱舞。

心態(tài)會(huì)影響到健康遍坟，精神面貌對身心健康的影響面頗為廣泛，其中包括心肺功能晴股、睡眠模式和身體姿態(tài)等愿伴。

保持樂于成長、熱愛學(xué)習(xí)和關(guān)愛他人的心態(tài)會(huì)讓人們打開心靈的大門电湘，樂于接受新體驗(yàn)隔节，促進(jìn)創(chuàng)新觀念的迸發(fā)鹅经，更好地照顧自己和周圍的人。

家庭讓我無比歡樂怎诫。

116歲的蘇珊娜·莫莎特·瓊斯在接受美國國家公共電臺(tái)采訪時(shí)說瘾晃。這也是哈佛大學(xué)的精神病專家羅伯特·瓦爾丁格所一直倡導(dǎo)的健康理念。

作為馬薩諸塞州總醫(yī)院成人發(fā)展實(shí)驗(yàn)室的主任刽虹，他對數(shù)百名美國男子進(jìn)行了長達(dá)75年的追蹤調(diào)查酗捌，以考察影響成年人幸福感的因素。

他的主要結(jié)論就是涌哲，形成和鞏固良好的人際關(guān)系胖缤，尤其是家庭關(guān)系，有助于人們活得更健康更長壽阀圾。

睡得香哪廓，吃得好，活得就長初烘。

117歲的大川美佐緒在接受英國《每日電訊報(bào)》采訪時(shí)說涡真。

多項(xiàng)研究表明，睡眠對免疫功能肾筐、代謝哆料、肌肉生長、記憶力吗铐、學(xué)習(xí)和其他生理功能起到了關(guān)鍵性的作用东亦。

如果你是一名慢性失眠癥患者，獲取充足的睡眠需要努力去實(shí)現(xiàn)唬渗。對于其他人來說典阵，為每晚睡眠不到7~8個(gè)小時(shí)找借口是不應(yīng)當(dāng)?shù)摹?/p>

我參加了很多有意思的活動(dòng)。

104歲的梅伊·路易斯在接受提倡簡約生活理念的美國時(shí)尚雜志《返璞歸真》采訪時(shí)說镊逝。

研究顯示壮啊，新體驗(yàn)會(huì)以奇特的方式刺激大腦，把身體暴露于新環(huán)境之中有益于新的腦細(xì)胞得到生長撑蒜。

這些新活動(dòng)如打網(wǎng)球歹啼、彈豎琴和學(xué)習(xí)編筐等，它們能刺激感官座菠，向潛能發(fā)出挑戰(zhàn)染突，從而提高身心健康水平。

不吃太多辈灼、勤運(yùn)動(dòng)、設(shè)立目標(biāo)也榄、讓關(guān)愛的人圍繞在自己身邊巡莹、睡好覺和培養(yǎng)新興趣司志。

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