"他人即地獄"，這句話的意思是說："人生大部分的痛苦都來自于人際關(guān)系"叙赚。
你可以留意一下老客，聽聽同事，閨蜜震叮，好友訴苦胧砰，就會發(fā)現(xiàn)這個事實(shí)。
我在做咨詢的過程中處理的絕大多數(shù)都是關(guān)系的問題苇瓣。
有一些看似和關(guān)系無關(guān)的問題比如個人成長尉间，比如職業(yè)咨詢，挖掘到最后击罪，也大多和人際關(guān)系有關(guān)哲嘲。
大部分人訴苦時，都在表達(dá)"關(guān)系之苦"媳禁。越是和我們親密的人眠副，越能撥動我們的心弦。
今天我們先不談和別人的親密關(guān)系竣稽，聊一聊我們最容易忽視的那個最親密的關(guān)系：我和自己的關(guān)系囱怕。
和別人的關(guān)系，我們都是可以暫時逃避的毫别。
比如我們可以遠(yuǎn)離討厭的人娃弓。
當(dāng)和家人吵架時也可以找借口在外面加班，晚點(diǎn)回家拧烦。
和父母發(fā)生沖突時忘闻，我們可以出去和朋友玩兒一玩，忘掉這些煩惱恋博。
或者干脆躲到手機(jī)里："身在一處齐佳，靈魂各自安放私恬。"
但無論走到哪里，無論面對什么環(huán)境炼吴，我們都無法逃避和自己的關(guān)系本鸣。
與自我和解，是人生的一個重要的課題硅蹦。
而且更奇妙的是荣德，與自己真正和解的人，還會間接地童芹，毫不費(fèi)力地與他人的關(guān)系變得更好涮瞻。
今天我就用這篇文章，說一說如何建立與自己的關(guān)系假褪。
建立與自己的關(guān)系署咽，首先要做到自我接納。
咨詢師在判斷來訪者未來是不是會真正往好的方向發(fā)展生音，其中最重要的一個指標(biāo)就是這個來訪者的"自我接納程度"宁否。
一個無法自我接納的人，是不會真正自我成長的缀遍，那些常年接受咨詢卻沒有本質(zhì)改變的人慕匠，往往都是和自我站在對立面的人。
自我接納意味著什么域醇？
? 1.我要站在自己這一邊台谊，待人接物要為自己打算。
? 2.自我接納是一種自我肯定的行為譬挚，誕生于理性和道德之前青伤。
? 3.自我接受是“利己主義”，是一種本能殴瘦，你可以選擇接納它，也可以選擇抗拒它号杠。
? 4.我樂意去體驗(yàn)蚪腋，我所想的，我所做的姨蟋，我所感覺到的屉凯，我所渴望的。
? 5.擁有自己的情感眼溶，并正視行為的現(xiàn)實(shí)屬性悠砚。
? 6.以朋友的身份和自己溝通，具有對自己的同情心堂飞。
? 7.接受自己的身體灌旧，聲音绑咱，各器官，長相枢泰，身材描融，皺紋等等...
我要如何在行動上做到自我接納
1.接納身體
找一面全身的鏡子，什么都不穿衡蚂，站在鏡子前面窿克，端詳自己的身體，有哪些身體部分是讓你覺得不舒服毛甲，不想面對的年叮？甚至引發(fā)負(fù)面情緒的。體驗(yàn)這些情緒和反應(yīng)玻募，嘗試對自己說："我接受我自己的身體"只损，對自己討厭的（身體部分，皺紋补箍，身材或者其它）說："我接受你是我身體的一部分"改执。你心里可能會有抗拒，但反復(fù)幾次訓(xùn)練坑雅，你會體驗(yàn)到接納自己身體帶來的自尊心的變化辈挂。
? 2.接納自己的一切思想
我們的腦海里每天都有各式各樣，成千上萬種想法裹粤。嘗試對自己說："我接受自己的一切思想和想法"终蒂。
3.接受自己的情感
（1）關(guān)注到自己的情感
（2）舒緩地深呼吸，肌肉放松遥诉，去體驗(yàn)它拇泣。
（3）確認(rèn)這就是我當(dāng)下的狀態(tài)
與此相反，如下做法是在排斥情感
（1）逃避對它存在的感受
（2）壓縮呼吸矮锈，使肌肉緊張以排斥或麻木自己
（3）將自己與以往的經(jīng)歷隔離
? 4.待人接物為自己打算
（1）不以任何理由自我犧牲霉翔。
（2）做任何事情，清晰的意識到自己的目的苞笨，尊重自己的目的和目標(biāo)债朵。
（3）為自己爭取發(fā)展的機(jī)會和資源，不逃避競爭以及沖突瀑凝。
對自我接納常見的錯誤理解：
1.為自己打算等于自私序芦？
一個不為自己打算的人會成為“犧牲者”，犧牲者的典型情緒是"怨恨"粤咪，人在這種狀態(tài)下充滿了埋怨谚中，更談不上為自己負(fù)責(zé)任。
為自己打算并不意味著要以損害他人的利益為代價。
比如："我想得到一塊餅干宪塔，對方想得到一袋牛奶磁奖，我用牛奶交換回來餅干。"我做到了為自己打算蝌麸，同時對方也得到了他想要的東西点寥。這叫做“為 自己打算”。
相反的例子："我想得到一塊餅干来吩，就從別人手里搶走了這塊餅干"敢辩。這種行為才叫自私。
2.接受自己的情緒弟疆，就會被情緒控制戚长？
接受并不意味著贊同。接受自己的情緒怠苔，但并不意味著情緒和情感可以決定我的行動同廉。接受某個事情，是基于尊重現(xiàn)實(shí)柑司，尊重正在發(fā)生的事情迫肖。
但并不意味著我選擇順應(yīng)現(xiàn)狀，表現(xiàn)得束手無策攒驰，不去做改變和調(diào)整蟆湖。
而且存在著看似悖論的方法：只有接受并且體驗(yàn)了自己的情緒，它才會真正消失玻粪。當(dāng)我們抗拒情緒時隅津，反而會讓情緒變得僵硬且強(qiáng)大。
3.接受自己的錯誤劲室，就等于自我放縱伦仍？
我遇到過很多來訪者，他們在心里不饒過自己很洋，是因?yàn)樗麄冋J(rèn)為內(nèi)疚感可以讓自己把錯誤銘記于心充蓝，從而避免再次犯錯。
但這樣并不會帶來反轉(zhuǎn)喉磁，反而會引發(fā)錯誤不斷發(fā)生棺克。
人與自己對立時會消耗大量的精力，滿腦子想得都是自己做過的錯事线定，他又怎么有時間去思考如何把事情做好呢？
與慣常的假設(shè)相反确买，那些對自己充滿同情心的人斤讥，才真正避免了重復(fù)犯錯。
4.接受競爭和沖突，會讓自己變得殘忍芭商？
人類要接受永遠(yuǎn)無法消除"沖突”的事實(shí)派草，那是人類本性的一部分。
這一部分你可以假裝看不見铛楣，但并不會因?yàn)橛腥酥饔^上把它從感官里屏蔽掉而消失近迁。
如何表達(dá)競爭和沖突，表達(dá)的程度是我們可以掌控的簸州。
奧運(yùn)會鉴竭，以及體育競技就是用來釋放國與國之間攻擊性的一個好的工具。
同樣在個體層面岸浑，我們自身的攻擊性和競爭也可以通過良性的方式去表達(dá)搏存。
