在記憶都快消失光之前啦粹，我就不寫流水帳直奔重點啦?
一毕籽、地上部分：（好象無新內容 關鍵是我又雙叒叕遲到啦）####
二聋涨、把桿部分：####
軟開度：
- （以右腿為例）面向右斜前方45度趣钱，右腿邁蹬于把桿下層（是否向旁開不重要）芙扎，身體垂直向前星岗。兩腿仍為一位腳形態(tài)，重點在后面的左腿：左腿伸直戒洼，左臀跟著身體向前俏橘。約停頓30秒（？）圈浇，雙手抱住右小腿拉近身體寥掐，然后立直靴寂。身體以胯為中點形成對抗，腳要向下踩召耘，身體上半段由脖頸帶著向上伸百炬。
核心控制好以保持平衡，如平衡困難污它，可以背靠把桿剖踊。
彎腿延伸（湯丟？）：
- 要點（以向旁為例）：腿伸出去的前半段和向旁延伸（擦地）是一模一樣的衫贬，伸到位還想再伸出動只能彎腿德澈，但上半身和腳的動作是無關的，仍然保持收緊和直上直下祥山；收回的時候仍然是同樣的狀態(tài)，腳收回時全腳掌落地拖回至三位掉伏，然后蹬直站立缝呕。重復2次后換另一側。前后同理斧散。
踢腿：
- 5678(左手膚桿供常，右腿向后腳尖點地），1（向前踢出）
- 使力部位：腳內側鸡捐，踢時腳蹦直栈暇。
- 要點：帶著延伸的感覺做，就象從地下舀了一盆水向天上撒去箍镜。屁股向下用力源祈？
三、動作部分：####
2位波迪波拉的問題總結：
- 胳膊肘都要架住色迂，節(jié)奏要聽準香缺，可能是由于平衡問題，我會在最后的6歇僧、7的時候搶拍倒退图张，同時眼睛會不自主地向下看.
- 最后擺姿勢的時候，臉的朝向會偏左诈悍，需要有意識地回收祸轮。
一位＼二位跳：
- 節(jié)奏（12位節(jié)奏相同，腳位不同）：5678（一位下蹲）侥钳； 1（起跳）2（落下）34(下一位下蹲）适袜，5（起跳）678(一位下跳），依次循環(huán)舷夺。
- 戰(zhàn)友建議：側過來看鏡子痪蝇，看自己跳起來時候的發(fā)力部位鄙陡。我好象會往前躥一下，形勢丑爆了躏啰，但如果不這樣好象又跳不起來趁矾，囧?。
- 補充個以前普通跳（腳向前）的節(jié)奏：5678（下蹲）1234(跳跳開始下蹲）567812(跳跳跳跳跳跳跳）34(開始下蹲）5678(跳跳跳跳）?為毛我覺得好象不對给僵？
毫捣？＋？的組合:
- 兩人面對面帝际，12向前蔓同，34(臉和身體轉向外，兩人背對背蹲诀，左面的人左手松開斑粱，兩人右手一直保持搭在一起），56(轉回12的姿勢）脯爪，78（臉和身體轉向外则北，同34)； 然后兩手叉腰痕慢，蹦蹦跳跳一個8拍尚揣，小跑回原來位置，回去的時候視時間調整跑圈的大小掖举，到2人再見面接觸的位置時快骗，是單腿起跳雙腿并立的動作。
塔次？：
- 3位站立時方篮，后腿向旁，然后跳開励负，在空中有大的形態(tài)恭取，重心同步移動，另一腿是被拖過來的感覺熄守。
四蜈垮、回家訓練:####
旋轉練習：
- 靜止時：躺在床上甩頭，雙手抱臂（穩(wěn)定身體）裕照，然后以頭頂部被固定的感覺攒发，猛地向左或向右甩頭。長頭發(fā)的同學會有頭發(fā)打臉的感覺哦晋南。
- 移動時：始終向一個方向轉
- 升級版：還有加踢腿的惠猿，有展示沒有教。
哭负间，我真得快忘完了偶妖。而且好象永遠也記不住名字（感覺要請老師寫下來）姜凄。
