上期我們介紹了減肥的基本原理是打造能量缺口蚓聘。今天給大家介紹具體怎么打造能量缺口。
打造能量缺口有以下兩種方法：
一、如果我們近期體重沒(méi)太大變化堵漱，那只要比平時(shí)少吃500-750大卡的食物就可以了。
具體減少哪些食物呢涣仿？
首先是宵夜勤庐。一般晚上八點(diǎn)以后就不要吃任何食物了。如果確實(shí)特別餓好港，可以適當(dāng)調(diào)整一下作息愉镰。晚上不要有太消耗體力的活動(dòng)，盡量能早點(diǎn)休息钧汹，睡著了就不餓了丈探。
其次是減少零食。特別是要減少含糖拔莱、油脂比較多的食物碗降。這些食物的能量都不低。通常一包薯片的熱量就是500大卡左右塘秦。
我們選擇零食時(shí)讼渊，要有看食品標(biāo)簽的習(xí)慣。主要關(guān)注兩點(diǎn)：一是配料表尊剔，二是營(yíng)養(yǎng)成分表爪幻。
配料表排在越前面的成分含量越多。營(yíng)養(yǎng)成分表里標(biāo)注了每100克所含營(yíng)養(yǎng)素的量及占我們一天所需的百分比。不過(guò)有些是以每份為單位挨稿，我們要注意區(qū)分仇轻。
減少宵夜和零食后，如果還沒(méi)有達(dá)到500-700大卡的缺口叶组，那就再減少主食拯田。剛開(kāi)始很多人可能會(huì)覺(jué)得餓，那可以適當(dāng)多補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)或富含纖維素的食物甩十，能增加飽腹感船庇，同時(shí)熱量也不會(huì)太高。
二侣监、如果我們想更精確知道自己到底需要吃多少大卡的食物鸭轮，才能打造能量缺口，就需要了解自己每天消耗多少能量橄霉。
我們每天消耗的能量主要由3部分組成：基礎(chǔ)代謝窃爷、消化吸收食物消耗的熱量以及身體活動(dòng)消耗的熱量。
基礎(chǔ)代謝和消化吸收食物消耗的熱量基本變化不大姓蜂。我們主要關(guān)注的就是運(yùn)動(dòng)消耗的熱量按厘。可以在薄荷網(wǎng)或其APP查詢(xún)自己的基礎(chǔ)代謝和活動(dòng)消耗熱量钱慢。每天攝入的食物熱量也可以在上面查詢(xún)逮京。
這樣我們就能大概知道自己每天的總攝入和總消耗，然后控制攝入比消耗的熱量少500-750大卡束莫。只要有能量缺口在懒棉，減肥就是水到渠成的事了。
今天先講到這里览绿，下期給大家介紹具體該怎么吃策严。
