1.我監(jiān)控注意力的情景是怎樣的染服？（作答要求：清晰展示自己監(jiān)控注意力的場景，包括時間叨恨、地點柳刮、任務(wù)及反復(fù)出現(xiàn)的問題）
時間：晚上6:30
地點：厚學(xué)202
任務(wù)：完成物理作業(yè)，預(yù)習(xí)第二天學(xué)習(xí)的內(nèi)容
反復(fù)出現(xiàn)的問題：在學(xué)習(xí)過程中痒钝，老是會注意周圍的動靜秉颗，剛開始難以進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，做題時常常想去看手機(jī)送矩，看看有沒有人給我發(fā)消息蚕甥。看完就想刷抖音栋荸，刷著刷著就忘了題目菇怀，又得重新看一遍。由于習(xí)慣晌块，我在做題時總聽音樂爱沟，影響了注意力，是自己的注意力并不是全部在物理題目上摸袁。做題做著做著容易犯困钥顽，注意力無法集中义屏。遇到難題總想依賴手機(jī)靠汁，不想專注思考蜂大。長時間思考容易疲勞，注意力發(fā)散蝶怔。
應(yīng)對原則：把手機(jī)靜音奶浦，放在書包里或自己不容易注意到的地方，早睡早起踢星，保證充足的睡眠澳叉，上晚自習(xí)時帶一杯咖啡，犯困的時候喝一口沐悦，疲勞時選擇做一些低強(qiáng)度的事情讓大腦得到放松來保持注意力成洗，比如背單詞。
2.我監(jiān)控的過程是怎樣的藏否？（作答要求：按時間順序瓶殃，記錄自己的注意力走向，自己為監(jiān)控注意力所作出的努力副签，并展示任務(wù)執(zhí)行證據(jù)）
晚自習(xí)前一天我晚上10:30就準(zhǔn)備睡覺遥椿，比往常提前了一個半小時，第二天一早7:00準(zhǔn)時起床淆储，感覺神清氣爽冠场。中午睡午覺，保證睡眠本砰。
晚自習(xí)落座時碴裙，我就將手機(jī)調(diào)到靜音，并摘下藍(lán)牙耳機(jī)点额，通通放進(jìn)書包里青团，拿出物理作業(yè)和物理書，將泡好的咖啡放在一旁咖楣，給自己帶上耳塞督笆，減少周圍環(huán)境的影響。然后開始做作業(yè)诱贿，做著做著腦子里就想起白天所打的游戲娃肿，想著晚自習(xí)結(jié)束后和舍友一起玩，這時珠十，我想起上課時講的關(guān)于監(jiān)控注意力的方法料扰，我找出空白的本子，在本子上畫了一個正焙蹭，并在心里默念保持專注晒杈，集中注意力，阻止自己亂想孔厉。物理題中不免有我不太會的題拯钻，比如這個第二題帖努，課上就聽得不太明白，做的時候更是一竅不通粪般，就一直盯著題目看拼余，看著看著就開始犯困，想其他事情亩歹，這時匙监，我在本子上畫了一個正，并拿起旁邊的咖啡喝了起來小作，通過咖啡因刺激大腦亭姥，保持清醒，來提高自己的注意力顾稀，看著看著還是不會致份，我就拿出物理書先復(fù)習(xí)一遍，在書上看到了類似的題型础拨，結(jié)合思考就解決了氮块，物理寫完之后覺得很累，有點想擺爛诡宗，想玩手機(jī)滔蝉，我又在本子上畫了一個正，并拿出單詞本開始背了一會塔沃。等到疲勞感緩解了蝠引，再開始新一輪的預(yù)習(xí)。
3.我監(jiān)控結(jié)果是怎樣的蛀柴？（作答要求：展示課堂筆記螃概、讀書筆記、課程作業(yè)等鸽疾，并客觀評價效果如何：如果效果好吊洼，展示這個原則還可以用在哪里；如果效果不好制肮，修訂或增加原則）
把手機(jī)靜音冒窍，放在書包里或自己不容易注意到的地方，早睡早起豺鼻，保證充足的睡眠综液，上晚自習(xí)時帶一杯咖啡，犯困的時候喝一口儒飒，疲勞時選擇做一些低強(qiáng)度的事情讓大腦得到放松谬莹，比如背單詞。這個原則是有效的。平常我晚自習(xí)很少能夠做完作業(yè)附帽，都得到宿舍才能完成埠戳，質(zhì)量也并不好。用了這個原則士葫，注意力更加容易集中乞而，學(xué)習(xí)效率也提高了送悔，非常好用慢显。在以后工作中也可以使用這個方法，監(jiān)控自己的注意力欠啤，保持專注荚藻，從而讓工作更加高效。
總結(jié)：把手機(jī)靜音洁段，放在書包里或自己不容易注意到的地方应狱，早睡早起，保證充足的睡眠原則可以運用到生活中的很多地方,比如工作祠丝、開會疾呻、學(xué)習(xí)，上課等地方写半，簡單有效岸蜗。
本文是大學(xué)生學(xué)習(xí)思維與元認(rèn)知課程作業(yè)，作業(yè)類型為注意力監(jiān)控報告叠蝇，指導(dǎo)老師為張淑娟璃岳。
