咖啡具有一定的減肥效果奈籽，這一點是毋庸置疑的。但如果你的用法用量上出現(xiàn)了問題鸵赫，喝咖啡卻很可能會導(dǎo)致肥胖衣屏！那么正確的喝咖啡姿勢應(yīng)該是怎樣的呢？且聽好營養(yǎng)師為您解讀：
說起咖啡的減肥功效辩棒，就不得不提它的主要成分咖啡因狼忱。咖啡因其實不只存在于咖啡中，其他的飲料如茶一睁、巧克力钻弄、可樂等等都含有咖啡因。正是這個咖啡因起到了促進(jìn)減肥的功效者吁。
首先窘俺，咖啡因有促進(jìn)神經(jīng)興奮的功效。當(dāng)人體攝入咖啡之后复凳，咖啡因就會隨著血液循環(huán)進(jìn)入人體的神經(jīng)系統(tǒng)批销。它會與神經(jīng)中的A1腺苷受體進(jìn)行結(jié)合，使之失去作用染坯。如果A1腺苷受體不與咖啡因相結(jié)合，它就會與體內(nèi)的腺苷進(jìn)行結(jié)合丘逸。一旦結(jié)合的腺苷超過一定數(shù)量之后单鹿，大腦就會推動人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
那么這對于減肥又有什么意義呢深纲？正因為咖啡因能夠減緩人體走向睡眠狀態(tài)仲锄，所以人體在興奮狀態(tài)所處的時間就會延長，從而加速人體熱量的消耗湃鹊。有數(shù)據(jù)表明儒喊，100毫克的咖啡因可以使人體的新陳代謝率增加3%至4%。
所以币呵，在此推薦早餐后可飲一杯咖啡怀愧。這不僅有利于減肥，也能使人消除早晨的困倦狀態(tài)余赢，更好的投入到工作學(xué)習(xí)當(dāng)中去芯义。
另外，咖啡因還可以在運(yùn)動時促進(jìn)更多的脂肪消耗妻柒，提高耐力扛拨。脂肪和糖原是人體運(yùn)動的兩大原料。在人體運(yùn)動開始的前15分鐘內(nèi)举塔，人體就會開始動用糖原作為肌肉的能量來源绑警。但是咖啡因可以使肌肉更多地使用脂肪作為燃料求泰。
有數(shù)據(jù)表明，當(dāng)人體攝入咖啡因之后進(jìn)行運(yùn)動计盒，糖原的使用量最多可以降低50%渴频。這就意味著更多的脂肪被消耗，節(jié)省下來的糖原也可以供后期運(yùn)動進(jìn)行儲備章郁，所以耐力也得到了提升枉氮。
所以，在此推薦運(yùn)動前可飲一杯咖啡暖庄，咖啡因的攝入量在每千克體重3-8毫克左右即可聊替。運(yùn)動前喝咖啡，能使減脂更有效率培廓，運(yùn)動時間更持久且不易感覺到疲勞惹悄。
綜上所述，每天兩杯咖啡肩钠，早餐后一杯泣港，運(yùn)動前一杯。需要注意的是价匠，咖啡因的攝入量應(yīng)該控制在150到250毫克左右当纱，不宜過量攝入，當(dāng)然如果對咖啡因敏感或有其它疾病等特殊情況的人群就不用喝了踩窖。另外坡氯，喝咖啡的時候不應(yīng)加奶加糖或者其它的咖啡伴侶香精等等，最好飲用黑咖啡洋腮。
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