很早之前就看到一個(gè)心理專家在視頻號(hào)里發(fā)了一段視頻碾局，他在文字內(nèi)容是這樣的：一個(gè)人是不會(huì)改變的奴艾，除非他看到自己不改變也是被接納的，而這個(gè)時(shí)候改變就發(fā)生了像啼。初次看到這個(gè)視頻內(nèi)心會(huì)有一些不解潭苞，但是越讀越能感覺其中的奧妙。直到看完了搶來的這本書《恰如其分的自愛》僧诚，我開始更深刻的理解了這段話蝗碎。
有小伙伴說這本書真的是好大一碗雞湯，不得不承認(rèn)我也有同樣的感受赶么，但是干了這碗雞湯脊串，再去細(xì)細(xì)的品讀書里的一些文字清钥，我又發(fā)現(xiàn)了一些不一樣的點(diǎn)放闺。一直以來我都認(rèn)為自己不能堅(jiān)持做到一些改變怖侦，是因?yàn)樽约翰粔蚺Γ瑢?duì)自己的自我評(píng)價(jià)立馬降低了許多匾寝，直到我看到了書中給我書給我們書里的變化的5個(gè)階段艳悔，尤其是第三階段——第五階段的內(nèi)容。
第三階段：準(zhǔn)備階段? ? ? ? ? ? ? ? 當(dāng)我們意識(shí)到變化的必要性之后猜年，我們就要尋找改變的方法了。設(shè)定目標(biāo)床三、制訂計(jì)劃杨幼，所有的這些就是“準(zhǔn)備階段”既然要去運(yùn)動(dòng)，就要制訂一周哪幾天去健身房补疑、做普拉提還是瑜伽等具體的計(jì)劃歹撒。所謂進(jìn)人準(zhǔn)備階段诊胞，就是我們可以確切地看到變化的可能性撵孤。比如，我認(rèn)為主動(dòng)來找我進(jìn)行心理咨詢的人就是進(jìn)人了“準(zhǔn)備階段”這個(gè)時(shí)候邪码，尋找對(duì)策對(duì)我們就變得非常重要。雖然我們常常會(huì)想要按照自己的方式來解決問題奴潘，但相比之下，廣泛地聽取別人的意見或者建議往往會(huì)更有效掘剪。為此奈虾，我們可以嘗試以下兩個(gè)階段。首先匾鸥，“成為他人”碉纳，我們需要思考如果我是那個(gè)人，我會(huì)怎么做笆环；其次厚者，“向他人咨詢意見"，我們可以咨詢?nèi)灰陨虾臀覀冇嘘P(guān)系的人账忘，詢問他們的意見熙宇，此外？咨詢經(jīng)力過同樣問題的人蒋荚，集思廣益也是個(gè)不錯(cuò)的方法馆蠕。除此之外，為了收集其他的觀點(diǎn)播赁，我們還可以閱讀書籍或者參加相關(guān)的活動(dòng)項(xiàng)目吼渡，如有需要的話，還可以咨詢專家與他們進(jìn)行商談坎背。
第四階段：行動(dòng)階段? ? ? ? ? ? ? ? 完成準(zhǔn)備階段后，我們可以進(jìn)人“行動(dòng)階段”了抬纸，即目標(biāo)和計(jì)劃耿戚，開始付諸行動(dòng)，我們也極谷易在個(gè)地方碰到問題坛猪。很多人常常想要倒退到原來的軌道皂股，會(huì)本能地希望回到悉的過去。為了避免這種情況就斤，我建議可以米用“往湯里以水”的方法蘑辑，這是阿德勒提出的一種咨詢方法，具體來說绷旗，是暫且停下腳步副砍，想一想“那份湯里有人吐了口水，我不能喝那份湯了”角骤。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 事實(shí)就是這樣谨垃，如果我們看到有人往面前的湯里吐了口水，那么我們肯定不會(huì)再想靠近那份湯。利用這種心理效果我們可以避免倒退到原來的行為模式牢撼。當(dāng)然熏版，我們可能避免不了偶爾也會(huì)倒退捍掺，但是采取這樣的方法再膳，我們也不會(huì)摔一個(gè)和過去一模一樣的跟頭，總會(huì)稍微有點(diǎn)不同不瓶。? ? ? ? 另外灾杰，“取外號(hào)”也是一種方法。我們何能都會(huì)有這樣的經(jīng)歷麦备，即為了取得別人的認(rèn)可過度為難自己昭娩，我們可以為這種行為取個(gè)外號(hào)栏渺，比如“怪物”之類的。當(dāng)我們又重復(fù)這一行為模式時(shí)削彬，我們就可以提醒自己：“又想喚來那個(gè)怪物嗎秀仲？"仕找我進(jìn)行心理咨詢的人中有一個(gè)“完美主義患者”，他把目口粗變得十全十美的行為稱為“搓澡巾”雁刷，這對(duì)他意味著這一行為會(huì)像“搓澡巾”一樣給自己帶來痛楚保礼，會(huì)折磨自己。通過這種取外號(hào)的方式目派，我們會(huì)更好地意識(shí)到問題所在胁赢，接納變化，也會(huì)變得更加容易和快樂谅摄。
第五階段：維持階段? ? ? ? ? ? ? ? 即使我們已經(jīng)開始做出改變，期待“一次性完全改變”這一勞永逸的想法也是不切實(shí)際的顽照。我們需要付出努力闽寡，防止我們重蹈覆轍，并維持我們的變化奢人，這就是“維持階段”淆院。“自送禮物”是我推薦的一種好辦法支救，即通過獎(jiǎng)勵(lì)來避免自己倒退到過去的軌道拷淘。只有把變化堅(jiān)持到某種程度启涯，我們才會(huì)見證真正的變化，所謂真正的變化是指從里到外黎做，甚至連性格都發(fā)生了改變松忍，我們的思想體系發(fā)生變化，我們的態(tài)度也比之前更加積極宏所。只有當(dāng)我們的核心信念都發(fā)生了變化摊溶，我們才會(huì)脫胎換骨。另外盖腕，更為重要的是浓镜，我們看待自己的態(tài)度也會(huì)發(fā)生變化，這會(huì)大大提高我們的自信心听隐。
這里不僅告訴了我們改變發(fā)生的必經(jīng)階段雅任，還告訴了我們?cè)谶@個(gè)階段容易出現(xiàn)的問題咨跌，給出了我們對(duì)應(yīng)的解決對(duì)策。比如第三階段準(zhǔn)備階段的廣泛性的聽取別人的意見或者建議禽车，第四階段行動(dòng)的“往湯里吐口水”和“取外號(hào)”的方法刊殉，以及第五階段維持階段“自送禮物”的方法。有了這些小方法的加持逸月，我們可能在遇到困難的時(shí)候遍膜，就不會(huì)先急著去區(qū)分自己的過往經(jīng)驗(yàn)是積極的還是消極的，不會(huì)過于的關(guān)注消極的事情恩尾，對(duì)自己的消極認(rèn)知也就不會(huì)越來越深惜索。
? 我們可以進(jìn)而嘗試著做到真正的自我接納巾兆，也就是自己無論自己什么樣我都可以認(rèn)可和接納自己，不管是自己的不足之處蔫磨，還是自己不成熟的決定圃伶。而自我改變是自我接納是所有改變的起點(diǎn)蒲列，如果我們可以如實(shí)的認(rèn)可和接納不喜歡的自己蝗岖。在這種接納與反省中榔至，我們才可能邁出改變的第1步。并一點(diǎn)一點(diǎn)地做出真正的改變铅鲤。
寫這里我忽然想到自己堅(jiān)持瑜伽失敗的案例枫弟，今年過完年淡诗，忽然有了要運(yùn)動(dòng)的想法，就開始跟著抖音上一個(gè)老師堅(jiān)持做瑜伽袜漩，每周6天宙攻，我基本上都能跟上課程的節(jié)奏，堅(jiān)持了有兩個(gè)多月的時(shí)間递惋。但是夏天因?yàn)楣ぷ鞴?jié)奏的變動(dòng)溢陪，打亂了原來的生活節(jié)奏形真，加上疲憊的感覺，練瑜伽的那個(gè)時(shí)間就變成了躺平的時(shí)間邓馒，從那以后即使想撿起來蛾坯，也被自己的種種想法給打回去了。
學(xué)習(xí)了今天書中的這5個(gè)階段救军，我才意識(shí)到自己不能夠做到真正改變的原因也就是在行動(dòng)階段偶爾出現(xiàn)倒退的情況下，沒有采取積極有效的方式戳寸，在自己維持好的時(shí)候胆萧，也沒有用自送禮物的方式去激勵(lì)自己跌穗。
有了這些方法的指導(dǎo)虏辫，我決定從下個(gè)月開始撿起來自己的瑜伽運(yùn)動(dòng)。定下自己的小目標(biāo)：每周堅(jiān)持跟練瑜伽4天以上羹唠，每次跟練一個(gè)小時(shí)佩微。
如果遇到又想躺平的情況萌焰，我會(huì)及時(shí)的去反思自己，跳出自我合理化的陷阱奶卓，審視自己的內(nèi)心撼玄，并去咨詢別人的意見掌猛，尋找對(duì)策；在行動(dòng)的過程中废膘，我還會(huì)運(yùn)用“取外號(hào)”的方式兔院，把自己躺平的行為定義為“怪獸”，堅(jiān)決打敗他孵稽；在自己每維持一個(gè)月后，就給自己買一些小獎(jiǎng)勵(lì)园细，比如練瑜伽的周邊用品接校，美麗的瑜伽服等蛛勉。
當(dāng)然無論如何我都會(huì)完全的接納自己，愛自己本來的樣子毡熏，愛己如是侣诵。愛滿則溢杜顺，如果我能恰如其分的自愛财搁，進(jìn)兒就可能做到恰如其分的愛他人。
