作者|國(guó)家二級(jí)營(yíng)養(yǎng)師傅蓉

歡樂(lè)頌2已經(jīng)追完了跟压，網(wǎng)傳歡樂(lè)頌3正在拍攝中胰蝠。

新的劇情據(jù)說(shuō)是這樣滴：小蚯蚓生子難應(yīng)付婆婆，安迪懷孕了但小包總把心思放在家族公司生意上兩人有了大分歧震蒋。樊大姐恢復(fù)單身沒(méi)多久遇到新的他茸塞，而謝童事業(yè)紅火和關(guān)關(guān)異國(guó)戀起起伏伏，還有趙醫(yī)生和曲妖精依然恩愛(ài)著磨合著……

不知道是不是真的查剖，反正吐嘈2也繼續(xù)期待3钾虐，真有第三季也要等上段日子了，不如溫故知新二刷一下吧笋庄。這回不看劇情了效扫，就扒一扒五美在劇中的生活日常，你是否和我一樣還能看到了另外的“潛規(guī)則”：

——你的身材你的顏值就藏在你的日常飲食起居中直砂！

為了公平起見(jiàn)菌仁，我們得假設(shè)五美同時(shí)出嫁，因?yàn)榛槎Y那天所有的的新娘新郎都將以最美最帥的樣子出場(chǎng)静暂。于是童話里說(shuō)济丘，王子和公主從此過(guò)上了幸福的生活！然后呢籍嘹？

然后就沒(méi)有然后了闪盔，因?yàn)閺垚?ài)玲也說(shuō)過(guò)，生活是一襲華麗的旗袍辱士，爬滿了虱子泪掀。進(jìn)入婚姻的圍城，有了孩子得過(guò)日子颂碘，這邊是爸媽那邊是公婆异赫，左手工作右手家庭椅挣，一地的雞毛。還記得白雪公主里的魔鏡嗎塔拳？

魔鏡啊魔鏡鼠证，如果時(shí)光穿越，一晃來(lái)到了五年后靠抑，請(qǐng)問(wèn)五美誰(shuí)會(huì)是最美的量九？誰(shuí)是小妖精OR黃臉婆饥瓷？

小蚯蚓（邱瑩瑩）

真的是開(kāi)心也吃饿凛，不開(kāi)心也吃，樊大姐傷心她陪著吃臭蚁，比去年胖了一圈還吃载城！天生的吃貨肌似！

連馬上要穿婚紗了也不放過(guò)美食享受，而且那個(gè)啥啥小應(yīng)同學(xué)诉瓦，還要“錦上添花”川队！難道你們老家沒(méi)有新娘出嫁時(shí)要抱新媳婦上花車的習(xí)俗嗎？到時(shí)候看你怎么抱睬澡！

好吧固额，小蚯蚓，五年后說(shuō)你不發(fā)福打S我也不信煞聪！看你這習(xí)慣对雪，打小就培養(yǎng)出來(lái)的，跟應(yīng)勤在一起還是以吃的名義秀恩愛(ài)米绕，等你以后有了孩子，你還天天給他吃馋艺，估計(jì)你們娘倆肯定一起“合肥”栅干！

掌門拆招：

很多人一說(shuō)胖，都愛(ài)怪父母遺傳了胖的基因捐祠，其實(shí)所謂的遺傳只是遺傳了父母的飲食習(xí)慣碱鳞。如今很多孩子都是小胖墩，小時(shí)候看著肉嘟嘟的好玩踱蛀。但人一生中有三個(gè)時(shí)間段最易導(dǎo)致以后發(fā)胖窿给。

首先就是兒童期，凡10-13歲期間體重超標(biāo)者率拒，到30歲后崩泡，有88%的可能性成為大腹便便者。如果體重正常猬膨，以后發(fā)胖的可能性則減少60%角撞。另外兩個(gè)階段是15-25歲的10年間，以及40歲以后。

小蚯蚓谒所，雖然美食給人最純粹的享受热康，但如果沒(méi)有適量合理的選擇搭配，不光是長(zhǎng)胖的問(wèn)題劣领，而是一胖生百病哦姐军。你真得悠著點(diǎn)，可不能這樣溺愛(ài)孩子尖淘。

當(dāng)然奕锌，咱們的小蚯蚓其實(shí)也有潛質(zhì)做個(gè)好媽媽

會(huì)做飯，一個(gè)人也不將就德澈，兩個(gè)菜顏色好看葷素搭配也好歇攻；會(huì)煲湯還是養(yǎng)身湯；連一大桌子火鍋宴也搞得定梆造。很豐盛缴守，有大蝦、有魚(yú)肉還有蔬菜和五谷雜糧镇辉。而且這五谷雜糧還是蒸出來(lái)的屡穗。這一頓大餐，五個(gè)人分一下的話忽肛，油不多鹽不多熱量也不高村砂，而且優(yōu)質(zhì)蛋白，膳食纖維屹逛，維生素础废、碳水化合物等等整體營(yíng)養(yǎng)搭配很不錯(cuò)。

所以如果小蚯蚓罕模，能把那些亂吃的零食垃圾食品減掉评腺，也減少和應(yīng)勤外面去吃，自己在家里做飯煲湯淑掌，三餐營(yíng)養(yǎng)均衡蒿讥，少鹽少油少高糖分的話，也許真的可以做到抛腕，

“所謂美食就是讓自己更美的食物”芋绸！這可是掌門的經(jīng)典格言噢！

關(guān)關(guān)（關(guān)雎?tīng)枺?/h4>

咱們小關(guān)同學(xué)担敌，無(wú)論在歡樂(lè)頌1還是2里都不屬于存在感特別強(qiáng)的女孩子摔敛，大部分時(shí)候，她都是跟隨著被決定者全封。比如和小曲一起去看話劇舷夺，晚飯是在小曲的車上一起吃的面包加酸奶苦酱。比如晨跑是和安迪一起練的。

后來(lái)稍微有了突破決定去跳肚皮舞给猾，到底學(xué)得怎么樣后面沒(méi)交待疫萤。但關(guān)關(guān)學(xué)肚皮舞不是為了健身而只是尋找女人的魅力感覺(jué)。其實(shí)肚皮舞消耗熱量很大敢伸，不僅提升氣質(zhì)也能減肥控制體型扯饶。當(dāng)然需要堅(jiān)持。

不過(guò)假如關(guān)關(guān)是嫁給了謝童池颈，兩個(gè)人對(duì)音樂(lè)有共同的愛(ài)好尾序。謝童要保持創(chuàng)作靈感會(huì)經(jīng)常出去采風(fēng)的話。這樣的活動(dòng)既是陶冶心靈的旅行躯砰，在戶外長(zhǎng)途跋涉也是很好的健身方式每币，爬山徒步都很消耗熱量呢！

另外琢歇，關(guān)關(guān)有個(gè)很愛(ài)她也很強(qiáng)勢(shì)的媽媽兰怠。關(guān)媽媽的身材皮膚一出場(chǎng)就亮了，說(shuō)兩個(gè)人是姐妹也不為過(guò)呀李茫〗冶＃看看關(guān)家桌子上放的一大盤水果，還有關(guān)關(guān)生日時(shí)媽媽最后的那句叮嚀魄宏。

相信關(guān)媽媽深諳“睡美人”的道理秸侣，所以啊從小耳濡目染的小關(guān)同學(xué)，這些好習(xí)慣好傳統(tǒng)宠互，只要在結(jié)婚后不丟味榛，繼續(xù)發(fā)揚(yáng)光大，五年后難保不會(huì)勝出啊予跌，關(guān)媽媽不就是最好的榜樣例子嗎励负？

曲妖精（曲筱綃）

小曲這一家三口好像體型本來(lái)就都是偏瘦的吧。這個(gè)有先天優(yōu)勢(shì)柏暗谩！

曲媽媽還會(huì)煲養(yǎng)生湯巾表，經(jīng)常就送湯給小曲喝汁掠。小曲呢還有個(gè)會(huì)做飯的趙醫(yī)生，看看嗲趙的手藝集币，也不是大魚(yú)大肉型的考阱，走的是小清新路線。還有小曲同學(xué)自己鞠苟，平時(shí)喝的飲料除了礦泉水乞榨，就是酸奶和百分百原榨果汁秽之。補(bǔ)充水分、優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C杠杠的吃既。即使吃個(gè)夜宵考榨，也很健康低卡，漿果鹦倚、酸奶河质、燕麥等飽腹感強(qiáng)，營(yíng)養(yǎng)美味震叙。

在最后一集火鍋宴上再次驗(yàn)證小曲的飲食偏好掀鹅，當(dāng)小蚯蚓端上五谷雜糧蒸鍋時(shí)，安迪說(shuō)這個(gè)好媒楼，而我們的曲妖精一邊說(shuō)我要吃乐尊，一邊不等其他人直接下手了』罚可見(jiàn)小曲的健康飲食意識(shí)已經(jīng)成為本能反射了扔嵌。相信這樣的飲食習(xí)慣，無(wú)論繼承了曲媽媽的還是和老趙搭伙猴鲫，估計(jì)要把小曲吃胖很難对人。

不過(guò)，曲妖精是不是太瘦了點(diǎn)拂共？太瘦也不好牺弄，曲媽媽身材不錯(cuò)但是太瘦了反而看起來(lái)皮膚缺乏彈性飽滿感，容易顯老宜狐。咱們的曲妖精似乎適當(dāng)增重一些势告。

不要為了愛(ài)美一點(diǎn)脂肪都不要。

身體脂肪含量太少的話抚恒，不能很好保護(hù)內(nèi)臟器官咱台，無(wú)法減緩身體震蕩以及內(nèi)臟器官之間的摩擦；造成如胃下垂俭驮，腎臟下垂回溺，子宮脫垂的情況出現(xiàn)。會(huì)影響脂溶性維生素的吸收效果混萝，造成營(yíng)養(yǎng)不良遗遵。還易脫發(fā)，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松逸嘀。造成閉經(jīng)和不孕车要。

女性的體脂百分比至少要達(dá)到17%，才能維持正常的月經(jīng)周期和性欲水平崭倘，這是將來(lái)能健康懷孕翼岁、分娩及哺乳的最低脂肪標(biāo)準(zhǔn)类垫。

樊大姐（樊勝美）

小美同學(xué)據(jù)說(shuō)從初中時(shí)代起就是大美女，吸引了眾多男生的目光琅坡。王柏川只是其中一個(gè)（最后小美哥撤訴那場(chǎng)戲悉患，有個(gè)法院的女同志居然說(shuō)初中時(shí)代還為她的表弟向小美傳過(guò)小紙條），這個(gè)劇情掌門也是醉了脑蠕。

但小美同學(xué)好像真的是微胖界的呀购撼。

從第一季到第二季，小美作為22樓的“樓花”一直很注重自己的皮膚保養(yǎng)做面膜谴仙，控制身材迂求，想吃的都不敢吃。即使出去吃飯也是裝裝樣子晃跺。所有的花銷都在衣服鞋子包包上了揩局。還愛(ài)香水。還經(jīng)常教育小蚯蚓要少吃掀虎。

掛在嘴邊最多的就是凌盯，女人一過(guò)三十啊……

但是當(dāng)王柏川不愿意在房產(chǎn)證上寫下小美的名字時(shí)，小美徹底崩潰了烹玉。然后就一落千丈驰怎，自暴自棄。

再次“墮仙”了二打。

唉县忌，小美同學(xué)，這樣暴飲暴食是最可怕的继效。一下子吃那么多垃圾食品症杏，不僅胃撐得難受，等你冷靜下來(lái)絕對(duì)后悔瑞信。

這吃進(jìn)去的每一份高熱量高油脂高糖分都會(huì)轉(zhuǎn)化脂肪厉颤。俗話說(shuō)每7700大卡的熱量等于1公斤脂肪呀》布颍看你這一桌子逼友。掌門也不敢算了，不算不知道一算嚇一跳秤涩。目測(cè)一下這么一小塊奶油蛋糕熱量大約300-400大卡而且還不是一塊帜乞，桌上還有炸雞排之類的，還有烤串溉仑。

我們來(lái)組數(shù)據(jù)：

炸雞排每塊熱量＝約500卡路里＝蛙泳37分鐘；

炸薯片每罐熱量＝約1100卡路里＝打網(wǎng)球3小時(shí)状植；

珍珠奶茶每杯熱量＝約320卡路里＝跳有氧操53分鐘浊竟；

蛋糕每塊熱量＝300～400卡路里＝慢跑39分鐘怨喘；

冰激凌每份熱量＝200卡路里＝快走46分鐘；

可樂(lè)每杯熱量＝154卡路里=走路51分鐘振定；

巧克力每顆熱量＝80卡路里＝打排球16分鐘必怜；

漢堡包每只熱量＝570卡路里＝爬樓梯40分鐘；

爆米花每杯熱量＝約550卡路里＝跳華爾茲1小時(shí)16分后频；

甜甜圈每個(gè)熱量＝約250～300卡路里＝溜狗1小時(shí)23分鐘

唉梳庆！為何好吃的都那么容易長(zhǎng)胖?

其實(shí)，如果你一天當(dāng)中只吃一樣卑惜，不是經(jīng)常吃膏执，也問(wèn)題不大。

真正的脂肪超標(biāo)不在于你每一口吃的是什么露久，而在于你一天的總量加起來(lái)是否熱量攝入大于熱量消耗更米。管住嘴不是讓你什么都不吃。而是要選擇營(yíng)養(yǎng)密度高的食物毫痕，即使你有運(yùn)動(dòng)征峦，如果營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡，脂肪也很難被消耗掉消请。

人體的新陳代謝是個(gè)復(fù)雜的過(guò)程栏笆，只有在營(yíng)養(yǎng)均衡（食物種類多樣化，食物營(yíng)養(yǎng)比例搭配互補(bǔ)臊泰，食物數(shù)量適當(dāng)）的前提下蛉加，脂肪才能被有效代謝分解燃燒掉。吃垃圾食品的另一危害主要是高油脂高糖份等長(zhǎng)期下來(lái)對(duì)健康的影響因宇。

在我看來(lái)小美同學(xué)七婴，不光是管住嘴邁開(kāi)腿（很少看到小美有運(yùn)動(dòng)），更重要的是建議她能有個(gè)好心情察滑。情緒除了引發(fā)暴飲暴食導(dǎo)致體重飆升打厘，還會(huì)使身體免疫力下降。90%以上的疾病都與不良情緒有著直接或間接的關(guān)系贺辰。

女性更容易過(guò)早地衰老户盯，更年期提前等。不良情緒還是美容的天敵饲化，會(huì)引起血管痙攣莽鸭，破壞營(yíng)養(yǎng)纖維，使皮膚過(guò)早出現(xiàn)皺紋吃靠，使汗腺和皮脂腺受到壓迫硫眨，造成皮膚干枯，膚色糟糕巢块。即使敷再多昂貴的面膜都沒(méi)有用礁阁。

所以掌門另一句格言是：真正的快樂(lè)來(lái)自身心的健康和自由巧号。

希望第三季中，小美趕緊找到自己的良人姥闭，讓自己有個(gè)好心情丹鸿。

安迪

終于要說(shuō)安迪了。這樣一個(gè)女性在很多人眼中是成功的棚品。

安迪的飲料除了水還是水靠欢，真的是做到了“水美人”就是這礦泉水的成本貴了點(diǎn)，但是白開(kāi)水就可以替代呀铜跑，是健康減脂最佳飲品门怪，當(dāng)然不要猛喝噢，要小口慢喝疼进。

安迪還愛(ài)運(yùn)動(dòng)薪缆，本身就有晨跑的習(xí)慣。難怪五美中年齡最長(zhǎng)伞广，但顏值一點(diǎn)不低拣帽。

即使工作壓力大，心情不好的時(shí)候也能控制自己的情緒嚼锄。遇到“行走的荷爾蒙”小包總减拭，兩人都喜歡用拳擊來(lái)疏導(dǎo)情緒。掌門沒(méi)打過(guò)拳擊但做過(guò)搏擊操的運(yùn)動(dòng)区丑。很消耗熱量呀拧粪，短短數(shù)分鐘下來(lái)就揮汗如雨了。對(duì)保持體型完爆了沧侥。

但是安迪的生活習(xí)慣也不算完美的健康可霎。

比如安迪喜歡從冰箱里拿水喝。這個(gè)雖然說(shuō)因?yàn)樗窃趪?guó)外習(xí)慣了宴杀。但是喝冰水還是刺激腸胃的癣朗，還會(huì)抑制正常排汗，這點(diǎn)安迪要改正旺罢。女性常喝冰飲或愛(ài)吃冰食生冷的旷余，容易造成體寒，引發(fā)痛經(jīng)扁达，婦科以及關(guān)節(jié)炎等問(wèn)題正卧。

安迪還有一個(gè)小細(xì)節(jié)。如果不是小包總出現(xiàn)跪解，一般人不會(huì)注意到炉旷。

原來(lái)，安迪不愛(ài)吃早飯，即使吃也外面隨便吃窘行，她吃的很簡(jiǎn)單骏啰。遇上了霸氣又死纏的小包總估計(jì)這個(gè)習(xí)慣會(huì)被徹底改掉了。哪個(gè)女人受得了這么暖的愛(ài)意呢抽高？而且小包總的早餐很講究營(yíng)養(yǎng)哦。蔬菜丁透绩、肉丁的雞蛋液加在面包上翘骂。再來(lái)一杯牛奶。滿滿的元?dú)庠绮烷_(kāi)啟么帚豪！

要知道不吃早餐不僅傷害腸胃碳竟，也會(huì)更容易發(fā)胖吃下更多。而一份高質(zhì)量的早餐應(yīng)該有淀粉類主食狸臣，提供一天的能量莹桅，有富含大量蛋白質(zhì)的奶類，蛋類烛亦，豆類等來(lái)增加優(yōu)質(zhì)蛋白和飽腹感诈泼，幫助增肌減脂。還有蔬果來(lái)補(bǔ)充維生素礦物質(zhì)煤禽！

早上7點(diǎn)-8點(diǎn)是早餐最佳時(shí)間铐达。千萬(wàn)不要吃的過(guò)油膩，或用零食代替哦檬果。如果有晨跑瓮孙，不要跑完后馬上吃，要15-30分鐘后補(bǔ)充才好选脊。

好啦杭抠，關(guān)于五美的話題，就暫且到這里吧恳啥。無(wú)論歡樂(lè)頌的故事還有沒(méi)有第三季偏灿，都愿所有和五美一樣的女孩子們更美麗。咱們小蚯蚓說(shuō)：做人最重要是開(kāi)心啦角寸！

-end-圖片來(lái)自視頻截圖掌門親自拼圖