起床四步曲：上廁所? 稱體重? 快速喝水~毫升? 預(yù)熱印荔，刷牙，洗臉? 過分鐘敷包详羡。敷包后不要喝水仍律、休息分鐘后吃早歺！順序別弄錯了呃[微笑]Ｊ的Ｋ！每一套前天早上用小包開穴包（收胃包）窒盐，晚上用大包（塑身減肥）第天早晚用大包敷包草则。
敷包黃金時間：每天早上~，晚上~登钥。
午飯時間到了畔师，養(yǎng)森提醒您半碗米飯，半碗菜牧牢，菜品不超三個菜看锉，吃飯不喝湯姿锭！飯前一小時，飯后一個半小時不喝水伯铣，做到干濕分離呻此，淀粉類，比如土豆腔寡，粉絲粉條面食焚鲜，麻辣燙，火鍋盡量不吃放前，豆制品忿磅，毛豆，豆類蔬菜凭语，豆腐葱她，百葉，豆腐干盡量不吃似扔，淹制品盡量少吃吨些，韭菜，豆芽炒辉，羊肉盡量不吃豪墅！零食咖啡，白蘿卜黔寇，茶葉水減藥性偶器！根莖類山藥類，盡量少吃啡氢，影響掉秤状囱，難代謝！
早中餐切記吃八分飽倘是，不可多吃亭枷，如果下午覺得餓，三點多到四點多加水果餐
水果時間到
對減肥有幫助的水果排行榜:
第?名:蘋果
蘋果可以降低膽固醇搀崭，降血壓叨粘，減肥，防癌瘤睹，增強兒童記憶力的鋅升敲，排水腫。
第?名:獼猴桃??
減肥理由轰传，豐富的膳食纖維驴党，可以促進消化，增加飽腹感获茬。
第??名:火龍果
減肥理由港庄，豐富的膳食纖維倔既，減少身體對脂肪的吸收。
第?名:黃瓜??
減肥理由鹏氧，抑制糖類轉(zhuǎn)換成脂肪渤涌。
第?名:番茄
減肥理由，營養(yǎng)豐富把还，促進消化实蓬。
5-6點是晚飯時間，最晚不能超過7點吊履，7點后是水都不可以喝的安皱！晚飯清淡為主，5分飽（1天最關(guān)鍵的時候就是現(xiàn)在了艇炎，嚴格執(zhí)行喔[微笑]）堅持3個月,你就是閃電?啦练俐，加油
禁忌食物：太甜食物，太脹氣食物冕臭，消化不良、油怍食物燕锥、生冷食物辜贵，粥、湯归形，高熱量食物托慨，淀粉類，飲料暇榴，濃茶等不建議吃厚棵，粥，稀飯蔼紧，麥高婆硬，米粉，年糕奸例，炒面彬犯，甜食，土豆查吊，山藥谐区，蕃薯，豆類逻卖，玉米宋列。瓜子，花生评也，油炸食品炼杖，紅綠茶灭返，飲料，桔子嘹叫，榴蓮婆殿，葡萄，香蕉等糖份比較高的都不要吃罩扇，不能吃的有面包婆芦，米粉，紅薯粉喂饥，羊肉消约，香腸，甘蔗员帮，橘子或粮，榴蓮，西瓜捞高，香蕉氯材，哈密瓜，金針菇硝岗，土豆氢哮，山藥，紅薯型檀，玉米冗尤、(白蘿卜和 韭菜有解藥效千萬不能吃）。
每天自我檢測法早上裸秤體重跟晚上晚飲后一小時裸秤體重一樣胀溺，那你就是今天的攝入量跟排出量是平衡的裂七，第二天早上肯定掉斤量。如果是重了0.3-0.5公斤仓坞，第二天還掉斤量背零，那說明你代謝功能特好。如果是超出0.5公斤扯躺，第二天早上肯定不會掉斤量捉兴。
減肥不掉秤的十大原因：
1．心情不好，心煩氣躁录语，不掉稱心情不好時倍啥，氣血運行不暢，經(jīng)絡(luò)容易受阻澎埠，使體內(nèi)熱量和脂肪代謝不出去虽缕，就會造成漲秤或不掉稱。? ? ? ? ?
2.吃太飽蒲稳。因為吃太飽會給腸胃造成負擔(dān)氮趋，就需要大量的血液伍派，供給它幫助消化互捌，使其他的地方代謝緩慢私杜，吃進的熱量無法完全代謝掉轴猎，聚在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成脂肪贤重。就會造成不掉稱或漲稱。? ? ? ? ?
3.吃咸多不掉秤鹃两。吃咸多就會造成高血壓犁苏，吃咸多就會喝水多场绿，是因為身體處于干渴狀態(tài)啊犬，而無法起到排毒作用灼擂，咸的東西可以儲存大量水分，身體代謝不出去觉至，脂肪包含水分不易代謝剔应。? ? ? ? ?
4.便秘不掉稱。排除體內(nèi)毒素和脂肪的渠道语御，是汗液和大小便峻贮，以大便為主，便秘使體內(nèi)毒素?zé)o法排出體外应闯，造成進多除少月洛，從而影響不掉稱。? ? ? ? ?
5.脂肪平衡期不掉稱孽锥。脂肪減到一定程度時，也需要休息细层，那是脂肪重組的一個過程惜辑，這時不掉秤。? ? ? ?
6.喝酒疫赎、喝飲料不掉秤盛撑。酒的熱量是最高的，飲料含有碳水化合物和糖分很高捧搞，不易代謝抵卫，所以不掉秤。? ?
7.經(jīng)期前不掉稱胎撇。經(jīng)期前是身體內(nèi)水儲留的一個時期介粘，一般來月經(jīng)時，只會漲稱不會掉秤晚树。? ? ? ? ?
8.不吃不喝不掉秤姻采。我們的宗旨是不節(jié)食，那樣對身體不好爵憎，易反彈慨亲，不吃不喝身體沒有東西帶動新陳代謝婚瓜，也會造成不掉稱。? ? ? ? ?
9.在減肥期間做針灸刑棵、按摩巴刻、足療不掉稱因為減肥期間是疏通經(jīng)絡(luò)，促進氣血運行的蛉签，若減肥期間做其他項目胡陪，會使體內(nèi)經(jīng)絡(luò)混亂循環(huán)不暢，受阻正蛙，影響減肥效果不掉秤督弓。? ? ? ?
10.感冒 吃其它藥物掉稱慢
