好了请梢，考試前夕，咱們別那么正經(jīng)兒柔滔，來溢陪，先講個(gè)故事。
2015年好萊塢出了一部很棒的個(gè)人傳記式勵(lì)志片睛廊，叫《云中行走 The Walk》形真，主人公叫菲利普·帕特，他從小就擁有雜技表演天賦,并萌生了在紐約世貿(mào)雙子大廈的兩座摩天大廈間走鋼索的想法超全。最后咆霜，在眾多朋友的幫助下，在大樓110層412米的云中嘶朱，菲利普完成了他這瘋狂的“行為藝術(shù)”蛾坯。事實(shí)上，事情過程并不那么容易疏遏，而且云中行走也充滿了驚險(xiǎn)脉课，這是一項(xiàng)考驗(yàn)藝術(shù)家專注力、自我預(yù)示能力和放松自己身體能力的冒險(xiǎn)财异。
無獨(dú)有偶倘零，美國也曾經(jīng)有一個(gè)著名的高空走鋼索的表演者，叫瓦倫達(dá)戳寸，他也以精彩而穩(wěn)健的高超演技聞名呈驶。他曾經(jīng)挑戰(zhàn)過無數(shù)次驚險(xiǎn)的鋼索行走，甚至穿越大峽谷疫鹊⌒湔埃可是司致，瓦倫達(dá)的「謝幕之作」居然發(fā)生在一次難度并不是那么的舞臺表演中，那一次他不幸失足身亡聋迎。他的妻子事后回憶說：我知道這一次一定要出事脂矫，因?yàn)樗蠄銮翱偸遣煌５卣f，這次太重要了砌庄，不能失敻搿；而以前每次成功的表演娄昆，他總想著走鋼絲這件事本身佩微，而不去管這件事可能帶來的一切。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ↑?瓦倫達(dá)
心理學(xué)家后來把這種為了達(dá)到一種目的總是患得患失萌焰、并把注意力只放在結(jié)果上哺眯，最后卻得到一個(gè)不好的結(jié)局的心態(tài)命名為“瓦倫達(dá)效應(yīng)”。當(dāng)我們覺得自己做不好事情時(shí)扒俯，這些負(fù)面的想法使我們對自己的目標(biāo)產(chǎn)生懷疑奶卓，逐漸影響我們的成績。
那么撼玄，對于即將面臨高考夺姑、中考的考生來說，如何擁有積極的心理暗示掌猛，讓自己發(fā)揮出真實(shí)水平盏浙？
錦囊之一：深呼吸，放下思考結(jié)果
其實(shí)當(dāng)我們越是沉浸在手上所做的事情本身荔茬，就越容易將事情完成的更好废膘。“焦慮的意義”與“焦慮的破壞”慕蔚，表明了我們只要將焦慮控制在適度范圍內(nèi)丐黄，它就會是我們成功的朋友】嘴回憶一下你每次享受一次游戲灌闺、一次旅游、一次比賽坏瞄，你就能明白菩鲜，那種沉醉于其中的感覺，才是真正讓你把水平發(fā)揮地淋漓盡致的時(shí)候惦积。所以，進(jìn)入考試之后猛频，就學(xué)會深呼喚狮崩，當(dāng)你慢慢用呼喚把身體放松下來之后蛛勉，就試著只關(guān)注答題這件事本身，它會帶給你更好的完成率睦柴。
錦囊之二：用意象诽凌，感受成功體驗(yàn)
催眠治療里有一個(gè)很好用的方法，尤其是對一些容易焦慮的人特別有效果坦敌，那就是臨場前侣诵，閉上眼睛，很投入狱窘、很仔細(xì)地進(jìn)行一次想象杜顺。你可以想象自己順利完成考試、演講蘸炸、表演等令人緊張的活動之后躬络，觀眾的熱烈喜愛、現(xiàn)場的火爆程度搭儒，還有你內(nèi)心的愉悅穷当、你身體每一個(gè)部位的激爽感覺。盡情地想象淹禾，細(xì)節(jié)越多越好馁菜，記住是越細(xì)越好噢；然后在意象里好好地體會那些感覺帶給你的身體铃岔、內(nèi)心的感受汪疮，記下它們，最后深深地呼吸德撬，將自己帶回到行動現(xiàn)場铲咨，進(jìn)入令人愉快的考試中去吧。如果中途發(fā)覺困難蜓洪，自己又有些緊張了纤勒，就可以馬上回味一上剛剛的那些意象，很快你就又會找到感覺了隆檀。
錦囊之三：巧錨定摇天，讓吉祥物幫你
我們每一個(gè)人心里都會有屬于自己的幸運(yùn)數(shù)字、物件或者某種儀式等恐仑，這些會強(qiáng)化我們成功完成任務(wù)的信念泉坐，這就是積極心理暗示的力量。而錨定效應(yīng)也是催眠中經(jīng)常使用的裳仆。你可以找一找每次你在喜悅中腕让、成功時(shí)經(jīng)常會陪伴你的小物件，也許是一塊小手帕，也許是一個(gè)小掛件纯丸，也許是一個(gè)小動作（還記得古龍筆下的楚留香最令人難忘的瀟灑摸鼻子的動作嗎偏形，他錨定的就是“我很帥”啊）觉鼻，找到它們?nèi)缓笕セ匚兑幌履切┛鞓窌r(shí)光俊扭、自信時(shí)光里，它們是如何與你相伴的吧坠陈，考試時(shí)帶上它們萨惑，當(dāng)你緊張時(shí)，就撫摸一下它們吧仇矾，吉祥物的錨定作用一定會在關(guān)鍵時(shí)刻幫助到你的庸蔼。
噢，對了若未，千萬別把手機(jī)當(dāng)成吉祥物啊朱嘴，考試監(jiān)考老師會沒收的，吼吼~
考試焦慮程度自測
（本測驗(yàn)共32道題粗合，每題4個(gè)答案）
A 很符合萍嬉；B 比較符合；C 不太符合隙疚；D 很不符合壤追。
1.在重要考試的前幾天，我就坐立不安供屉；
2.臨近考試時(shí)行冰，我就拉肚子鸵膏；
3.一想到考試即將來臨藻肄，身體就發(fā)僵；
4.在考試前囱皿，我總是很苦惱哗魂；
5.在考試前肛走，我感到煩躁，脾氣變壞录别；
6.在緊張的復(fù)習(xí)期間朽色，我老想著“這次考試考糟了怎么辦？”
7.越臨近考試组题，注意力就越難集中葫男；
8.一想到馬上就要考試，參加任何文娛活動均沒興趣崔列；
9.在考試前梢褐，老是預(yù)感到這次考試將要考糟；
10.在考試前，常做關(guān)于考試的夢利职；
11.到了考試那天趣效，我就不安起來；
12.考試鈴一響猪贪，我的心馬上緊張起來；
13.遇到重要的考試讯私，我的腦子就比平時(shí)遲鈍热押；
14.看到考試題目很多，我會感到很不安斤寇；
15.在考試中桶癣，我的手會變得冰涼；
16.在考試時(shí)娘锁，我感到十分緊張牙寞；
17.一遇到難題，我就擔(dān)心自己不及格莫秆；
18.在緊張的考試中间雀，常想些與考試無關(guān)的事情，注意力集中不起來镊屎；
19.在考試時(shí)惹挟，我會緊張得連平時(shí)記得滾瓜爛熟的知識也回憶不起來；
20.在考試時(shí)缝驳，我會沉浸在空想中连锯，一時(shí)忘了自己是在考試；
21.在考試中用狱，想上廁所的次數(shù)比平時(shí)多运怖；
22.考試時(shí)，即使不熱夏伊，我也會渾身出汗摇展；
23.考試時(shí)，我會緊張得手發(fā)抖署海，連寫字都很困難吗购；
24.考試時(shí)，經(jīng)常會看錯(cuò)題目砸狞；
25.進(jìn)行重要的考試時(shí)捻勉，頭就會痛；
26.如果發(fā)現(xiàn)剩余的時(shí)間已來不及做完全部的題刀森，我會急得渾身出汗踱启；
27.考試后，發(fā)現(xiàn)自己本來是懂的題，卻沒答對埠偿，我會感到十分沮喪透罢；
28.有幾次重要的考試之后，我都腹瀉冠蒋；
29.我對考試十分厭煩羽圃；
30.只要考試不記成績，我就喜歡考試抖剿；
31.考試不應(yīng)當(dāng)像現(xiàn)在這樣在緊張的狀態(tài)下進(jìn)行朽寞；
32.不進(jìn)行考試，我能學(xué)到更多知識斩郎。
【評分規(guī)則】
A得3分脑融，B得2分，C得1分缩宜，D得0分肘迎。各題分?jǐn)?shù)相加即是你的總分。
總分=焦慮水平
0—24 鎮(zhèn)定
25—49 輕度
50—74 中度
75—96 重度
【自測評價(jià)】
0到24分锻煌，是鎮(zhèn)定的妓布，心理狀態(tài)比較好；
25到49分炼幔，是輕度的焦慮秋茫；
50到74分，是中度焦慮乃秀；
75到96分肛著，就是嚴(yán)重的焦慮癥了。
