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2017.3.20-2017.5.28 歷時(shí)70天虐完?T25進(jìn)行到第二階段第四周結(jié)束核畴。
2015年用了84天完成今年70天的課程膝但。
Insanity和T25課表 ～有點(diǎn)成就感～哈哈
2015年第一次跳insanity和T25 減了10斤，腰圍減了8厘米谤草。飲食低碳水高蛋白跟束，偶爾爆食???♀?
這次減了8斤，體脂下了2%丑孩。
飲食：三餐均衡搭配冀宴，每餐蛋白質(zhì)、蔬菜温学、主食都要有略贮。
上午、下午加餐：乳清蛋白粉仗岖、蔬果逃延、雞蛋白、脫脂奶轧拄，四選一
晚上睡前感覺餓的話加餐：雞蛋白揽祥、脫脂奶、黃瓜檩电、番茄四選一
每天熱量控制在1250-1450拄丰，用薄荷APP紀(jì)錄每天攝入。一周1到2次欺騙餐俐末，有時(shí)會(huì)3次料按，沒有爆食～
建議：沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的、體重過(guò)重的請(qǐng)不要嘗試卓箫。輕松跑8K或輕松連續(xù)做30個(gè)開合跳的,可以大膽嘗試先跳T25载矿，T25覺得輕松無(wú)壓力的那就換insanity吧～
對(duì)減肥的友們小建議：戒酒戒飲料戒垃圾食品。三餐均衡營(yíng)養(yǎng)烹卒，不要不吃主食～小心姨媽會(huì)遠(yuǎn)離你恢准。不要相信減肥藥魂挂、針灸、按摩馁筐、代餐、坠非、敏沉、聽過(guò)見過(guò)的統(tǒng)統(tǒng)反彈～運(yùn)動(dòng)減肥最靠譜。
? ? ? ? ? ? 番外篇
發(fā)小有一條朋友圈：我多想有個(gè)時(shí)光隧道炎码，去到我想要的時(shí)間里盟迟，看一看自己的樣子，該是歡喜還是憂潦闲！
我也經(jīng)常會(huì)有發(fā)小這種想法攒菠，希望快點(diǎn)到80歲，看看80歲的我是啥樣子～想象自己80歲的樣子是滿頭銀發(fā)歉闰、滿臉褶子辖众、身無(wú)贅肉、依然可以輕松跑馬和敬，有趣的老太太凹炸。
80歲的老太太
