大家好，我是范范月帝，來(lái)以文字檔形式和大家梳理下躏惋，如何養(yǎng)成高效自律的好習(xí)慣?

那首先和大家分享下習(xí)慣的認(rèn)知

就是在我們的行為動(dòng)作模式中，執(zhí)行一個(gè)動(dòng)作嚷辅，是要經(jīng)過(guò)觀察-思考--執(zhí)行簿姨，那習(xí)慣的養(yǎng)成就是不斷的重復(fù)后，在面對(duì)這件事情時(shí)簸搞，大腦不需要再經(jīng)過(guò)思考扁位，直接執(zhí)行，積累到一定數(shù)量就會(huì)形成習(xí)慣

怎么培養(yǎng)習(xí)慣趁俊？

和大家講個(gè)老鼠走迷宮的故事域仇，一個(gè)迷宮中心放著面包，放進(jìn)一只老鼠寺擂，老鼠聞著香味暇务，不斷摸索前進(jìn)，找到了面包怔软，幾次之后垦细，老鼠再找面包就不用再思考和摸索，直接就走向面包挡逼，就是我們?cè)谑盏揭粋€(gè)提示（面包）后括改，會(huì)進(jìn)行判斷（香味)確認(rèn)后會(huì)執(zhí)行（摸索找）最后拿到獎(jiǎng)勵(lì)（找到面包)不斷重復(fù)后，就會(huì)有直接反應(yīng)家坎，老鼠聞到香味后就知道是面包叹谁，就直接快速獲得，從而養(yǎng)成習(xí)慣

怎么養(yǎng)成習(xí)慣乘盖？

養(yǎng)成習(xí)慣首先就是要搭建自己的思維模式焰檩，進(jìn)行刻意練習(xí)。思維模式搭建是依靠我們大腦的基底核订框，就是我們的基礎(chǔ)信息處理器析苫，要搭建我們的基底核，就是什么情況下穿扳，接到什么提示衩侥，什么反應(yīng)，有其固定的思考邏輯和方向還有選擇矛物，這個(gè)大腦信息處理器就是支配我們的行動(dòng)茫死，所以，不斷的刻意練習(xí)履羞，形成習(xí)慣回路峦萎，就會(huì)養(yǎng)成固定的慣性

怎么培養(yǎng)新習(xí)慣?

在培養(yǎng)習(xí)慣時(shí)和大家說(shuō)到屡久，培養(yǎng)習(xí)慣的4個(gè)步驟，提醒--判斷--執(zhí)行---獎(jiǎng)勵(lì)爱榔，那培養(yǎng)新習(xí)慣也是從這4個(gè)方面入手

第一點(diǎn)：提醒

老鼠聞到香氣收到了提醒被环，從而有了行動(dòng)的動(dòng)機(jī)，那我們?cè)谂囵B(yǎng)新習(xí)慣時(shí)也要搭建自己的提醒項(xiàng)详幽，先說(shuō)明下筛欢，我們的提醒項(xiàng)要簡(jiǎn)單直接明了，不需要任何的思考過(guò)程唇聘，就是看到了想到了版姑，培養(yǎng)不同的習(xí)慣要用不同的提示，最好真切能看到的實(shí)物迟郎，不要靠自己想象和感受剥险，那也是通過(guò)了思考過(guò)程，而經(jīng)過(guò)思考時(shí)很容易走思谎亩，不能持續(xù)穩(wěn)定的從提示到執(zhí)行動(dòng)作炒嘲，可能回過(guò)頭就忘記了，一般習(xí)慣提示分為5大類---時(shí)間匈庭，地點(diǎn)夫凸，情緒（不同情緒）人物，上一個(gè)動(dòng)作阱持，比如夭拌，我們鬧鐘的設(shè)置就是從時(shí)間的維度設(shè)置提醒，我們?cè)趫D書(shū)館就會(huì)小聲說(shuō)話就是地點(diǎn)的設(shè)置提醒衷咽，在開(kāi)心時(shí)的開(kāi)口笑提醒和郁悶的皺眉提醒也是絕對(duì)不一樣的鸽扁，還有對(duì)女朋友時(shí)說(shuō)話就會(huì)溫柔，對(duì)小朋友說(shuō)話時(shí)就會(huì)輕聲細(xì)語(yǔ)的可愛(ài)也是不一樣的镶骗，還有上一個(gè)動(dòng)作桶现，比如，去廁所就會(huì)拿起手機(jī)刷視頻鼎姊，也是連貫的提醒骡和，明白提醒這個(gè)點(diǎn)后，要學(xué)會(huì)自己搭建新習(xí)慣的提醒項(xiàng)相寇，注意：穩(wěn)定后不要再改變

第二點(diǎn):判斷

接受提醒后要三思而后行慰于，進(jìn)行判斷，比如唤衫，鬧鐘響了婆赠，判斷這個(gè)鬧鐘在提醒你什么，該起床還是該睡覺(jué)佳励，然后進(jìn)行分析休里，我為什么要聽(tīng)到這個(gè)鬧鈴該起床蛆挫，因?yàn)槲?點(diǎn)時(shí)有健身私教課學(xué)習(xí)，如果我不起床會(huì)怎樣份帐，會(huì)遲到璃吧，那我為什么聽(tīng)到這個(gè)鬧鈴要睡覺(jué)楣导，因?yàn)橐缙鸱暇常玫乃哔|(zhì)量才能有好的精力，如果不去做會(huì)怎樣筒繁，還有一些事情不應(yīng)該做噩凹，也要想明白為什么，就是要進(jìn)行判斷毡咏，三思而后行

第三點(diǎn)：執(zhí)行

在 執(zhí)行時(shí)驮宴，動(dòng)作要簡(jiǎn)單好操作，沒(méi)有什么壓力呕缭，就是一個(gè)動(dòng)作完成的就不要復(fù)雜堵泽，快速做到就好，比如恢总，聽(tīng)到鬧鈴就直接從床上站起來(lái)迎罗，然后動(dòng)作要流程化和固定不變，就像你起床后第一件事情就是上洗手間片仿，刷牙洗臉一樣

第四點(diǎn)：獎(jiǎng)勵(lì)

獎(jiǎng)勵(lì)一定是要有吸引力的纹安，最好直接是看得到摸得到的獎(jiǎng)勵(lì)，比如砂豌，連續(xù)健身多少天給自己什么獎(jiǎng)勵(lì)厢岂，可以讓自己有獲得感也會(huì)容易去繼續(xù)做，還有獎(jiǎng)勵(lì)要階段性發(fā)生變化阳距，要給自己新鮮感和挑戰(zhàn)塔粒，獎(jiǎng)勵(lì)力度不夠就要用處罰，來(lái)讓自己不要做不該做的事情

最后一點(diǎn)是筐摘，剛建立新習(xí)慣時(shí)卒茬，要不斷的有意識(shí)進(jìn)行確認(rèn)，要看自己是否在對(duì)的發(fā)展軌跡上蓄拣，就是確認(rèn)行為提示扬虚，確認(rèn)行為模式，確認(rèn)獎(jiǎng)勵(lì)

怎么改掉舊習(xí)慣球恤？

舊習(xí)慣在改掉之前辜昵，有2個(gè)前提條件，要找出舊習(xí)慣和認(rèn)識(shí)到舊習(xí)慣只能替換和調(diào)整咽斧，就是一種行為模式來(lái)調(diào)換另一種行為模式堪置，所以大家要正面誠(chéng)實(shí)面對(duì)舊習(xí)慣

舉個(gè)例子:抽煙就是舊習(xí)慣躬存，那我們來(lái)梳理下抽煙的發(fā)生過(guò)程---提示(有壓力，無(wú)聊）--行為 （找煙舀锨，點(diǎn)煙）---獎(jiǎng)勵(lì)（釋放岭洲，放松），通過(guò)這個(gè)梳理來(lái)找出固定的行為動(dòng)作坎匿，慣常行為--為什么做（無(wú)聊盾剩，放松）----對(duì)應(yīng)找出有用的新行為（比如，深蹲呼吸10次）----記錄大腦的想法和感受及情緒替蔬，來(lái)決定是否繼續(xù)告私，然后不斷的調(diào)換新行為，直到自己很自在承桥；還有再面對(duì)舊習(xí)慣不容易調(diào)整時(shí)驻粟，問(wèn)下自己，為什么要做凶异，做了有什么結(jié)果蜀撑，為什么不做，不做有什么結(jié)果剩彬，思考完這4個(gè)問(wèn)題酷麦，過(guò)5分鐘問(wèn)問(wèn)自己還想去做嗎?

在這個(gè)過(guò)程中，關(guān)鍵點(diǎn)是產(chǎn)生行為的舊提示襟衰，你是因?yàn)闊o(wú)聊和感到有壓力去做的這件事情贴铜，那就要同等替換就好，然后也是要根據(jù)(時(shí)間瀑晒，地點(diǎn)绍坝，情緒，人物苔悦，上一個(gè)動(dòng)作）進(jìn)行記錄和分析

接下來(lái)要制定計(jì)劃

梳理出舊習(xí)慣的提示進(jìn)行替換記錄轩褐，并有安排的進(jìn)行換提示，建議直接明確寫下來(lái)玖详，避免讓大腦過(guò)度思考

核心習(xí)慣如何養(yǎng)成把介？

我們有各種各樣的不良習(xí)慣，因精力分配原因蟋座，我們可以從核心習(xí)慣改變開(kāi)始拗踢，那什么是核心習(xí)慣呢，就是一個(gè)習(xí)慣引出各種習(xí)慣向臀，中間有著密切的聯(lián)系巢墅，比如，因?yàn)楣ぷ鳑](méi)有計(jì)劃，所以要加班君纫，因?yàn)榧影嗨詨毫Υ笱庇觯酝嬗螒蚍潘桑酝硭钏瑁灾苯油砥鸩媛簧详?duì)導(dǎo)致沒(méi)有計(jì)劃，所以就每天被帶著走会喝，很疲憊很累陡叠，那也是我最近在改習(xí)慣時(shí)發(fā)現(xiàn)的核心習(xí)慣養(yǎng)成路徑，我之前就是那樣的工作狀態(tài)好乐，每天都加工加點(diǎn)匾竿，每天都晚睡瓦宜，自然也晚起蔚万，后來(lái)我報(bào)名健身私教課，一個(gè)月那種临庇，就必須到點(diǎn)上課反璃，然后定在上午10點(diǎn)，就必須早起假夺，在早起時(shí)淮蜈，之前鬧鐘響了肯定起不來(lái)，現(xiàn)在換了個(gè)新提示已卷，就是健身教練每天早上都跟我說(shuō)梧田，早起吃早餐，怎樣怎樣侧蘸，因?yàn)槲也荒芄钾?fù)教練裁眯，就會(huì)起床，順而養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣讳癌，接著上午訓(xùn)練穿稳，中午必須按點(diǎn)吃飯，晚上7點(diǎn)后不能進(jìn)食晌坤，順而三餐也規(guī)律了逢艘，因?yàn)槊刻於家憻挘揖鸵缙鹬璨ぃ偷雇埔缢模ぷ餍释瓿梢哺撸@就是核心習(xí)慣的養(yǎng)成商乎，改變了 我的早睡早起央拖，健身運(yùn)動(dòng)，三餐規(guī)律，工作效率

所以大家也要去記錄習(xí)慣行為爬泥，找出自己的核心習(xí)慣柬讨，找到習(xí)慣特性和一直出現(xiàn)的，并制定解決方法

開(kāi)始習(xí)慣養(yǎng)成

在開(kāi)始習(xí)慣養(yǎng)成之前袍啡，要明確自己的好習(xí)慣和舊習(xí)慣踩官，通過(guò)（提示--行動(dòng)--獎(jiǎng)勵(lì)）來(lái)替換和調(diào)整，然后要注重三思而后行境输，多想想應(yīng)該做的原因蔗牡，不應(yīng)該做的原因，延緩行動(dòng)幾秒嗅剖，再者就是要塑造好限時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)和未來(lái)獎(jiǎng)勵(lì)辩越，要保證自己對(duì)結(jié)果的積極和渴望，保持自己的原動(dòng)力

以上

希望大家都擁有好的優(yōu)良習(xí)慣信粮，做習(xí)慣的復(fù)利主人黔攒，不是不良習(xí)慣的傀儡，加油强缘，