1.情緒是對外在事件的反應(yīng)绒怨，情緒來自于記憶造虎。

2.聲音可以療愈大腦當(dāng)中的負(fù)面情緒第队，如唱誦音缽等哮塞。

聲音是有方向的，所以在唱誦的過程當(dāng)中更多是利用聲音的方向——頭腔進(jìn)入作用凳谦。

3.負(fù)面的記憶會在大腦中儲存忆畅，很多人會害怕改變。

4.達(dá)爾文提出基本的情緒就是體內(nèi)的野獸是難以駕馭的尸执。理智就是野獸的管理者家凯。

情緒是人與動物的功能，情緒的心意層面的功能如失。

5.邊緣葉：

是指大腦半球內(nèi)側(cè)面绊诲，與腦干連接部和胼胝體旁的環(huán)周結(jié)構(gòu)；它由隔區(qū)（胼胝體下區(qū)和終板旁回）褪贵、扣帶回掂之、海馬回、海馬和齒狀回組成脆丁。

這部分結(jié)構(gòu)是調(diào)節(jié)內(nèi)臟活動的重要中樞世舰。由于邊緣葉在結(jié)構(gòu)和功能上和大腦皮層的島葉、顳極偎快、眶回等冯乘，以及皮層下的杏仁核、隔區(qū)晒夹、下丘腦、丘腦前核等姊氓，是密切相關(guān)的丐怯，于是有人把邊緣葉連同這些結(jié)構(gòu)統(tǒng)稱為邊緣系統(tǒng)。

6.邊緣系統(tǒng)：

邊緣系統(tǒng)的功能比較復(fù)雜翔横，它與內(nèi)臟活動读跷、情緒反應(yīng)、記憶活動等有關(guān)禾唁。

1.邊緣系統(tǒng)的內(nèi)臟調(diào)節(jié)功能 刺激邊緣系統(tǒng)不同部位引起的植物性反應(yīng)是很復(fù)雜的效览，血壓可以升高或降低无切，呼吸可以加快或抑制，胃腸運動可以加強(qiáng)或減弱丐枉，瞳孔可以擴(kuò)大或縮小等哆键。這些實驗結(jié)果，說明邊緣系統(tǒng)的功能和初極中樞不一樣瘦锹；刺激初級中樞的反應(yīng)可以比較肯定一致籍嘹，而刺激邊緣系統(tǒng)的結(jié)果就變化較大。

可以設(shè)想弯院，初級中樞的功能比較局限辱士，活動反應(yīng)比較單純；而邊緣系統(tǒng)是許多初級中樞活動的調(diào)節(jié)者听绳，它能通過促進(jìn)或抑制各初級中樞的活動颂碘，調(diào)節(jié)更為復(fù)雜的生理功能活動，因此活動反應(yīng)也就復(fù)雜而多變椅挣。

2.邊緣系統(tǒng)與情緒反應(yīng) 杏仁核的進(jìn)化比較古老的部分凭涂，具有抑制下丘腦防御反應(yīng)區(qū)的功能；當(dāng)下丘腦失去杏仁核的控制時贴妻，動物就易于表現(xiàn)防御反應(yīng)切油，出現(xiàn)一系列交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮亢進(jìn)的現(xiàn)象，并且張牙舞爪名惩，呈現(xiàn)搏斗的架勢澎胡。在正常動物中，下丘腦的防御反應(yīng)區(qū)被杏仁核控制著娩鹉，動物就變得比較馴服攻谁。所以邊緣系統(tǒng)與情緒反應(yīng)是有關(guān)的。

7.自律神經(jīng)系統(tǒng)

自律神經(jīng)分為[交感神經(jīng)]和[副交感神經(jīng)]兩部分弯予。

自律神經(jīng)是從大腦向心臟和腎臟等器官傳遞命令（電信號）的有線傳遞系統(tǒng)戚宦，幾乎能調(diào)節(jié)所有器官的功能。流行病學(xué)領(lǐng)域的研究報告顯示锈嫩，慢性壓力會加速癌癥的發(fā)展受楼，這意味著壓力相關(guān)的自律神經(jīng)發(fā)生變化也可能會影響癌癥。

交感神經(jīng)會在人體緊張或受到危險呼寸、興奮的時候產(chǎn)生作用艳汽，使身體的主要系統(tǒng)的活動力增加，它會使你的心跳加快对雪、血壓上升河狐、呼吸頻率加速、血管收縮、瞳孔放大馋艺、腸胃蠕動變慢栅干。

副交感神經(jīng)的作用于交感神經(jīng)相反，它在人體放松或休息時運作捐祠，它會讓心跳速度變慢碱鳞、血壓下降、呼吸減緩雏赦、血管擴(kuò)張劫笙、瞳孔縮小、腸胃蠕動更加活躍星岗。

人體之所以可以保持健康填大，就是因為交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)在良好的平衡狀態(tài)下正常的運作著。但是只要一方產(chǎn)生狀況的話俏橘，身體健康就會出現(xiàn)問題允华。

8. 傳統(tǒng)瑜伽的練習(xí)原則：慢下來，穩(wěn)定寥掐，感受靴寂，平衡。

9. 情緒有快速路徑和慢速路徑召耘。

在瑜伽練習(xí)當(dāng)中有毒素和凈化兩個方面百炬，針對身體方面的毒素就是壓力和緊張——讓身體僵硬僵緊。

10. 冥想練習(xí)是最有效的污它，冥想直接進(jìn)入記憶層面清除剖踊。調(diào)節(jié)身體內(nèi)部化學(xué)腺體分布。

?練習(xí)冥想方法：早間其次或晚間睡覺坐在床上兩三分鐘衫贬。

也可以帶會員去坐躺尸式德澈，躺尸式也是一個非常好的練習(xí)。幫助我們?nèi)コo張和壓力固惯。

躺尸式更能感受身體層面的緊張梆造。

11.科學(xué)家進(jìn)行研究的時候，會輕斷食葬毫，這對海馬體很好的調(diào)節(jié)镇辉，我們在平時過程中有過多的糖和胰島素的話會損害海馬體。海馬體讓我們學(xué)習(xí)有幫助供常。

12.杏仁核

肝火旺摊聋，經(jīng)常感覺自己左右不了情緒，反而被自己的情緒綁架了栈暇，不能自已之后又常常追悔莫及。這就是神經(jīng)科學(xué)里面所說的情緒劫持箍镜，也叫杏仁核劫持源祈。

杏仁核是我們大腦的情緒中心煎源，它負(fù)責(zé)產(chǎn)生、識別和調(diào)節(jié)情緒香缺。但凡遇到了讓它覺得有危險的事情手销，杏仁核就會第一時間支配大腦和四肢作出反應(yīng)。

它把所有接收到的外部刺激源分為“威脅”和“獎賞”兩類(threat or reward)图张。

這個判斷完全是自動化锋拖、非理性的：喜歡的、感覺安全的祸轮，就是獎賞兽埃；不喜歡的、感覺不安全的就是威脅适袜。對于威脅柄错，杏仁核聯(lián)合爬行腦，執(zhí)行以下三種反應(yīng)之一：

·???????僵持反應(yīng)：過度自控苦酱、壓抑克制售貌、靜止不動

·???????逃跑反應(yīng)：保持距離、阻擋行為疫萤、愁眉苦臉

·???????戰(zhàn)斗反應(yīng)：侵犯進(jìn)攻颂跨、威脅恐嚇、輕蔑無禮

杏仁核劫持導(dǎo)致我們情緒失控扯饶，而情緒失控的最主要原因是因為我們的杏仁核過度活躍恒削。我以前租過一個房子，廚房間有個煙霧警報器帝际，本來我覺得這多好多安全啊蔓同。結(jié)果后來發(fā)現(xiàn)，我每次燒個開水炒個菜它都要叫個不停蹲诀，你說這日子能過嗎斑粱？后來只能一氣之下把電線給剪了。杏仁核也是一樣的脯爪，保證我們安全和開心是好事情则北，但是它過度敏感，就會適得其反痕慢。而且從生理上來講尚揣，杏仁核長期過度敏感會導(dǎo)致壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇水平長期偏高，就會導(dǎo)致血糖升高掖举、食欲增加快骗、體重上升、性欲減退以及極度疲勞等癥狀。

?杏仁核為什么會過度活躍方篮？

丘腦和杏仁核中間發(fā)現(xiàn)了一個突觸(synapse)名秀，這就意味著，信息能夠抄小道在到達(dá)思考腦前首先到達(dá)杏仁核∨航Γ現(xiàn)在你明白杏仁核的地位了吧匕得？進(jìn)化給了杏仁核一個后門，一個高于思考腦的特權(quán)巾表。換句話說汁掠，進(jìn)化給了情感高于理智的特權(quán)。這也是為什么說集币，我們的大腦其實比我們想象和期待的要情緒化的多得多考阱！

1.?????普遍化(generalization)

杏仁核其實還是我們情緒記憶的倉庫。杏仁核之所以會應(yīng)激并產(chǎn)生情緒惠猿，是因為眼前的信息被杏仁核與之前儲藏的情緒記憶聯(lián)系起來了羔砾。“一朝被蛇咬偶妖，十年怕草繩”姜凄，說的就是這個普遍化的意思。明明怕蛇就好了趾访，但是因為這個恐懼記憶的儲存和連結(jié)态秧，后來連著草繩也一起怕了；

2.?????弱化思考腦的功能

我們的大腦在運作的時候需要大量的能量扼鞋，比如90%以上靠血糖申鱼。而這些能量通常是供不應(yīng)求極其有限的。大腦按照緊急重要程度來做分配云头。想必你已經(jīng)知道捐友，因為杏仁核舉足輕重的地位，當(dāng)它被激活的時候溃槐，剩下能分配給我們的思考腦的能量就微乎其微了;

3.?????悲觀主義

杏仁核天生悲觀主義情結(jié)嚴(yán)重匣砖，擅長批發(fā)負(fù)能量！這也怪不了它昏滴，也是因為從進(jìn)化來講猴鲫，它的重要職責(zé)就是要確保我們生存和發(fā)展，那就不能有什么閃失谣殊。所以不管是啥拂共，朋友或敵人，杏仁核都首先默認(rèn)為敵人姻几，除非你能證明你不是宜狐；

4.?????無法區(qū)分心理與物理的威脅

神經(jīng)科學(xué)家(Eisenberger et al., 2003)發(fā)現(xiàn)势告，我們的大腦在遭遇軀體疼痛（比如被割了一刀）和心理疼痛（比如失戀）時，被激活的是大腦同一區(qū)域（dorsal posterior insula腦島背后測）肌厨。換句話說培慌，大腦是分不清到底什么引起它痛的豁陆，所以只要是痛的柑爸，它都會劇烈反應(yīng)。這也是為什么神經(jīng)科學(xué)家建議心碎悲傷的人可以嘗試吃阿司匹林或止痛藥盒音，麻木大腦的痛感中心表鳍，以減輕痛苦(Eisenberger & Lieberman, 2004)。

?年齡越小孩子越容易沖動祥诽，到底是為什么呢譬圣？

在大腦里控制人們恐懼和焦慮情緒的是一種叫做“杏仁核”的東西，別看體積才跟杏仁一般大雄坪，卻從小朋友們一出生開始就全馬力高速運轉(zhuǎn)厘熟。而且因為馬力太強(qiáng)，反應(yīng)速度也極快维哈，所以但凡遇到了讓它覺得有危險的事情绳姨，杏仁核就會第一時間支配大腦和四肢作出反應(yīng)。

?孩子越容易沖動如何解決阔挠？

行為上的沖動飘庄，起源上是由杏仁核產(chǎn)生的情緒。所以盡量減少情緒對于孩子行為的影響就要幫他們釋放情緒购撼，而這其中最有效的方式就是說出來跪削，尤其是對于比較小的孩子，不僅要讓他們說迂求，還要教他們怎么說碾盐。

我們要表達(dá)出，“我理解你的感受并接受你的情緒”揩局，而不是用一種情緒化（生氣）來處理另一種情緒化毫玖。

首先要讓前額葉工作，那就是先讓孩子冷靜下來谐腰。前面我們說到的幫助孩子表達(dá)情緒孕豹，并表示出對他們情緒的理解就是最有效的方式。當(dāng)然面對憤怒十气、恐懼這種比較極端的情緒励背，大喊大叫大哭也都是發(fā)泄的方式，只要前提是不傷害自己傷害他人就好砸西。

前額葉皮層的一項重要功能叶眉，是根據(jù)過往的經(jīng)驗對未來進(jìn)行假設(shè)性預(yù)判的能力址儒，只需在腦內(nèi)總結(jié)過去、考慮當(dāng)前衅疙，并假設(shè)未來可能得到的結(jié)果莲趣，而不需要“親身犯險”。也就是說饱溢，大人們可以把某種事情可能的結(jié)果告訴孩子喧伞，來不斷強(qiáng)化他們大腦對于這種行為的預(yù)判，甚至并不需要他們親身經(jīng)歷绩郎。

小朋友很多時候除了不擅長用前額葉思考潘鲫，更多的是沒有足夠的經(jīng)驗來判斷事情最終的走向，而作為大人大概最富裕的就是經(jīng)驗和教訓(xùn)了吧肋杖，我們不能代替他們做決定溉仑，但是可以反復(fù)把各種選擇和結(jié)果講給他們聽，甚至幫助他們形成潛意識状植，知道哪些是危險的浊竟、不適合做的舉動。

13.前額葉

前額葉津畸。與“情緒中樞”杏仁核恰恰相反振定，前額葉更像是“理性中樞”，它會根據(jù)大腦已經(jīng)存儲的信息進(jìn)行運算洼畅、分析吩案，并最終做出當(dāng)前情境下最合理的決定。但是前額葉卻是一點一點發(fā)育起來的帝簇，差不多從2-3歲開始發(fā)育徘郭，6歲時達(dá)到頂峰，卻要到21-22歲左右才發(fā)育完全丧肴，所以年輕人行事沖動是由腦部的生理構(gòu)造決定的残揉，當(dāng)然這期間還有一次問題爆發(fā)期，被稱為我們熟知的“青春期”芋浮。

14.生物吸氣的時候抱环，杏仁核的細(xì)胞放電增多。呼氣的時候纸巷，神經(jīng)細(xì)胞活動會安靜下來杏仁核的細(xì)胞放電放慢镇草。

瑜伽練習(xí)過程當(dāng)中，呼氣要比吸氣重要瘤旨。

調(diào)整恐懼的情緒梯啤，可以用芬芳和芳香。瑜伽館可以買一些鮮花——讓會員放松存哲。

瑜伽要調(diào)整恐懼因宇，判斷瑜伽練習(xí)的好不好通過性格層面來看七婴，在《從哈達(dá)瑜伽之光》第四章第22節(jié)提到，心意功能的活動背后兩個原因：習(xí)性和氣息察滑。初學(xué)者要教會會員呼吸志膀，才能更好在體位法練習(xí)誓竿。

15.腸道是情緒的鏡子古程，發(fā)生在我們的面部询枚。腸道能夠反應(yīng)大腦的情緒，腸道和大腦的鏈接是與生俱來魂爪。

人有兩個大腦先舷。腸道能夠更多的給大腦傳輸信息。

腸神經(jīng)系統(tǒng)和大腦有24小時都在進(jìn)行不斷地溝通滓侍，對身心健康很重要。

16.很多心理問題的人會去治療腸胃的問題牲芋。慢性疾擦冒省：解決消化問題和解決睡眠問題。

鎖腿式缸浦，通過擠壓呼吸配合夕冲，把90%信息傳導(dǎo)給大腦。

我們的健康取決于內(nèi)臟的健康裂逐。