早起（建議：06：00-06：30）
- 固定時間起床刊棕，周末也是。
早鍛煉（建議:6:30-7:30）
- 早上起來之后喝一杯溫水执庐、咖啡胁附，做10分鐘簡單無器械健身酒繁，跑步20-30分鐘；
- 運(yùn)動可以讓人短時間內(nèi)身體狀態(tài)達(dá)到最佳控妻。
上班前(建議：7:30-8:00)
- 利用距離上班的時間做自我提升和一天的規(guī)劃州袒；
- 這是一天中最寶貴的時間。
飲食
- 8:30-9:00 早餐
- 12:00-12:30 午餐
- 飲食多蛋白質(zhì)弓候、適量碳水和脂肪郎哭；
- 飲食的普適原則，另外注意多補(bǔ)充維生素菇存。
午休
- 13:00-13:30 中午睡覺30min左右（建議不超過45min）
- 30min左右的午休可以讓你神清氣爽夸研，又不會睡懵。
健身
- 可將吃晚飯的時間用于健身（18：00開始依鸥，進(jìn)行一個小時）
- 執(zhí)行起來應(yīng)該問題不大亥至。
間隔休息
- 建議最長間隔每45min起來接水、去洗手間。
- 建議安裝眼睛護(hù)士eyefoo抬闯，可以自定義時間片和休息時間井辆。
早睡（建議：23：00-23：30）
- 本文各種方法的基礎(chǔ)和前提关筒。
- 不是特別緊急的工作不要熬夜溶握，早起做比熬夜做好很多。
周末
- 建議每周周末抽出固定時間出去吃自己想吃的任何美食（建議星期天中午）
- 這條很重要蒸播，食色性也睡榆。
