一缕碎、讓“痛感”不“痛苦”
可以毫不夸張地說(shuō)池户，整個(gè)健身過(guò)程就是一個(gè)適應(yīng)痛感、伴隨痛感直到對(duì)痛感無(wú)感的過(guò)程——請(qǐng)注意赊抖，我用的是痛感而不是痛苦寨典。拿男人做減脂增肌訓(xùn)練打比方，痛感體驗(yàn)來(lái)自于：
首先是跑步报亩，通常你會(huì)在跑步機(jī)上吭哧吭哧一邊汗流喘氣墓猎，一邊看著里程數(shù)算著時(shí)間，這是個(gè)很機(jī)械的無(wú)聊過(guò)程骗卜，如果速度調(diào)高一點(diǎn)，時(shí)間長(zhǎng)到一個(gè)小時(shí)举户，你都能感受到肺部強(qiáng)烈的擠壓感遍烦；
那么，增肌訓(xùn)練本身就是硬生生撕裂肌肉纖維供填，讓細(xì)胞再生并等待新的蛋白質(zhì)合成填入罢猪，理所當(dāng)然的疼痛；
為了得到有效的訓(xùn)練粘捎，當(dāng)你剛適應(yīng)一個(gè)重量級(jí)的時(shí)候危彩，你得馬上增加承重汤徽，保持在“痛感”狀態(tài)；
而最大的痛感體驗(yàn)則是訓(xùn)練過(guò)后的幾天泻骤，伴隨著新的肌肉生長(zhǎng)狱掂，你身體不同部位輪番酸痛亲轨，甚至讓你“行動(dòng)不便”
……
請(qǐng)告訴我，當(dāng)你在看到以上描述的時(shí)候器虾，有沒(méi)有一些情景代入蹦锋，甚至自己也伴隨有一些“痛苦”的感覺(jué)？而實(shí)際上我說(shuō)的可都是痛感體驗(yàn)——但卻并不一定都會(huì)成為“痛苦”體驗(yàn)哦葛圃！那什么時(shí)候是痛感體驗(yàn)，什么時(shí)候是痛苦體驗(yàn)?zāi)厍康每词鞘裁慈巳旆瑤е裁礃拥男膽B(tài)，處在哪個(gè)階段趟大。還是拿我的體驗(yàn)來(lái)說(shuō)：
在一開(kāi)始健身的時(shí)候铣焊，確實(shí)更多感受到的是“痛苦”，原因有：
我突然要增加一種心理很有抗拒的生活安排惋耙；我每天要做大量機(jī)械無(wú)趣的動(dòng)作熊昌；
我還在心里嘀咕這個(gè)時(shí)間和金錢(qián)花得到底值不值婿屹；
而在實(shí)際的鍛煉過(guò)程中，很少運(yùn)動(dòng)的我居然在第一次上跑步機(jī)的時(shí)候都找不到平衡感昂利，第一次跑一個(gè)小時(shí)都要嘔吐眩暈了蜂奸；
一開(kāi)始舉器械的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)連最低標(biāo)準(zhǔn)都舉不起來(lái)（之前從來(lái)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣）围详，那種對(duì)身體的疼痛刺激讓我恨不得扔下器械走人……
然而到現(xiàn)在的情況是：
如果超過(guò)兩天沒(méi)有去健身房心里已經(jīng)有愧疚感并擔(dān)憂身體素質(zhì)倒退祖屏；
走在去健身房的路上感覺(jué)是急迫的、聽(tīng)到健身房里的音樂(lè)細(xì)胞開(kāi)始感覺(jué)舒服和活躍雹食；
熱身跑步15分鐘結(jié)束的時(shí)候還不想下機(jī)期丰，覺(jué)得沒(méi)爽夠漠嵌；
訓(xùn)練器械依然感覺(jué)酸痛但一定可以咬牙堅(jiān)持到底儒鹿；
訓(xùn)練第二天如果身體沒(méi)有酸痛反應(yīng)我會(huì)懷疑是不是訓(xùn)練還不夠到位……
這跟一開(kāi)始比起來(lái)几晤，簡(jiǎn)直就像在享受“受虐”，那我到底是如何轉(zhuǎn)變的呢圾浅？其實(shí)在這個(gè)過(guò)程中憾朴，生理上的痛感一點(diǎn)沒(méi)有減弱，甚至在加強(qiáng)灸拍，轉(zhuǎn)變的都是心理砾省，從痛苦到習(xí)慣到“享受”——嚴(yán)格來(lái)說(shuō)這個(gè)享受是有說(shuō)服、催眠自己的成分的轩性，因?yàn)橛?xùn)練當(dāng)口的難受確實(shí)是客觀存在而且永遠(yuǎn)存在的狠鸳。
那么我的心理調(diào)適過(guò)程是怎樣的呢件舵？首先，在前一個(gè)月還沒(méi)養(yǎng)成穩(wěn)定習(xí)慣蛾派、每次腦袋里閃現(xiàn)懈怠的念頭時(shí)个少，我第一時(shí)間對(duì)自己進(jìn)行兩個(gè)對(duì)話：先是恐嚇眯杏，難道你還沒(méi)有對(duì)之前因?yàn)樾蜗髥?wèn)題帶來(lái)的困擾受夠嗎？再畫(huà)餅茫经，想象一下以后玉樹(shù)臨風(fēng)廣受歡迎——尤其是受女孩子歡迎的樣子，好吧抹镊，我承認(rèn)我這么想的時(shí)候我都真的笑出來(lái)了荤傲，我想這是不用掩飾的本能终佛。
我也以同樣的給自己遠(yuǎn)景描繪的方式雾家，應(yīng)對(duì)訓(xùn)練過(guò)程中大量枯燥的動(dòng)作芯咧、肌體的疼痛以后訓(xùn)練后的身體短期不適，很快就覺(jué)得這些也沒(méi)什么嘛鹃共！我們還是得相信我們的身體以及心理對(duì)新情況的適應(yīng)能力驶拱。
關(guān)于花錢(qián)的問(wèn)題——因?yàn)檎?qǐng)私教確實(shí)沒(méi)少花錢(qián)蓝纲，但糾結(jié)只在咬牙那一瞬間，決定之后便只會(huì)督促自己要讓它帶來(lái)效益永丝。而關(guān)于時(shí)間的問(wèn)題慕嚷，我也做了一些調(diào)整毕泌，將很多之前習(xí)慣專(zhuān)注學(xué)習(xí)和觀看的東西盡可能用音頻方式來(lái)解決挠说，而且還增加了一些音頻學(xué)習(xí)內(nèi)容愿题，時(shí)間上也算做到了最大化利用蛙奖。
不過(guò)說(shuō)到底雁仲，以上調(diào)整只能管得了幾個(gè)月時(shí)間琐脏，最重要的是結(jié)果帶來(lái)的獎(jiǎng)賞，才會(huì)最終將這個(gè)自我訓(xùn)練行為長(zhǎng)期穩(wěn)定下來(lái)祭衩。在我減脂3kg的時(shí)候阅签，我才很有意識(shí)要把健身這個(gè)事情當(dāng)做“很正經(jīng)”“很重要”的事情來(lái)做政钟，現(xiàn)在我的整體體重已經(jīng)下降了6kg养交，而其中增肌至少有3.5kg吧碎连，所以實(shí)際減脂快10kg了廉嚼。與此同時(shí)在生活中帶來(lái)的反饋是倒戏，“你太厲害了杜跷，你是怎么做到的？”，并請(qǐng)教“你也教教我呢”——請(qǐng)?jiān)忂@個(gè)全民都是外貌協(xié)會(huì)成員的社會(huì)吧秦陋！
但教練告訴我治笨，不是所有的人都像我這么幸運(yùn)減脂效果好旷赖，有人在健身房5個(gè)月都沒(méi)瘦下來(lái)等孵，甚至看起來(lái)很勤奮俯萌。我相信瘦身屢屢不成功者除了方式咐熙、方法和精力投入的問(wèn)題以外棋恼，心理心態(tài)更重要爪飘，但這個(gè)以后我會(huì)借助我我的心理學(xué)知識(shí)細(xì)說(shuō)。
二、在痛感中狂舞吧
朋友們可能注意到了齐蔽，我在標(biāo)題肴熏、開(kāi)頭以及前面的表述中蛙吏，都很刻意的使用“痛感”和“痛苦”這兩個(gè)詞鸦做。絕不是我愛(ài)咬文嚼字谓着，而是我通過(guò)自己的親身體驗(yàn)驗(yàn)證了（因?yàn)橹耙猜?tīng)過(guò)）這一字之差背后所蘊(yùn)藏的玄妙天機(jī)治筒。而之所以值得大談特談耸袜，也是因?yàn)椴恢魂P(guān)乎健身這件事堤框，也關(guān)乎“健腦”“健心”蜈抓，以及關(guān)乎跟成長(zhǎng)相關(guān)的一切事情。
那么痛感和痛苦到底有何分別呢？“痛感”是純生理感受撤缴，而“痛苦”則是主觀情緒反應(yīng)屈呕，大多數(shù)時(shí)候——或者干脆說(shuō)是生物進(jìn)化中的保護(hù)機(jī)制虎眨，讓我們的情緒感受對(duì)“痛”這種生理感受的直接反應(yīng)是“苦”這種負(fù)面感受嗽桩，以警告機(jī)體有危險(xiǎn)發(fā)生碌冶，需要做出改變措施扑庞。因?yàn)檫@種從神經(jīng)到意識(shí)的反應(yīng)回路罐氨，幾乎發(fā)生在不到0.1妙的時(shí)間里栅隐，所以我們很多時(shí)候來(lái)不及區(qū)分，而且會(huì)快速以逃避性的行為應(yīng)對(duì)谨究。
而在如今我們?nèi)祟?lèi)的活動(dòng)中恰矩，即便不再是原始社會(huì)條件外傅，即便痛感并不一定意味著遭受了真正的機(jī)體威脅萎胰，但我們體內(nèi)古老的反饋系統(tǒng)依然習(xí)慣性做出了“苦”的反應(yīng)技竟，企圖迫使我們改變當(dāng)前狀況。如果一個(gè)人真的按照神經(jīng)到意識(shí)的反應(yīng)做了搓扯，那么TA幾乎很難成長(zhǎng)锨推。
畢竟我們是不同于一般生物的人類(lèi)公壤，只有完全放棄自由意志才會(huì)沉淪在這種原始反饋系統(tǒng)中厦幅。其實(shí)译荞，無(wú)論我們想在哪些方面做些改變提升自己缚态，都是對(duì)現(xiàn)有舒適區(qū)域的打破浆熔，而打破這種狀態(tài)都會(huì)伴隨著一定程度的“痛感”，但只要不要讓自己的意識(shí)進(jìn)行認(rèn)同，就不會(huì)變成“痛苦”茫多。
當(dāng)然天揖，在生活中今膊，無(wú)論是絕對(duì)活在舒適區(qū)域里不做改變的人斑唬，還是完全看得開(kāi)帶著“痛感”快樂(lè)成長(zhǎng)的人黎泣，都是少數(shù)恕刘。大多數(shù)人的情況其實(shí)是被動(dòng)適應(yīng)抒倚，因?yàn)橥耆珶o(wú)力反抗褐着，硬生生地被各種人生境況“強(qiáng)奸”衡便。比如上學(xué)的時(shí)候因?yàn)槔蠋煾改傅谋破龋瑤е巴纯唷钡母惺軐W(xué)習(xí)镣陕；畢業(yè)之后帶著生存的壓力不得不適應(yīng)工作和職場(chǎng)，被推著走一步看一步?jīng)]呆抑；甚至結(jié)婚成家以后也是為了養(yǎng)家糊口而身心疲憊地應(yīng)付生活，毫無(wú)幸福感可言……
其實(shí)鹊碍，在幾年以前我也是這樣一種帶著“痛苦”感受被動(dòng)成長(zhǎng)的人。而要做到帶著痛感快樂(lè)成長(zhǎng)侈咕，就要做到將意識(shí)與本能反應(yīng)隔離耀销，將視野放到自己更長(zhǎng)遠(yuǎn)的未來(lái)——你到底想在未來(lái)自己的生活中看到什么楼眷？你現(xiàn)在所做的事情是正在通向那個(gè)畫(huà)面嗎？我還可以做得更高效罐柳、做得更多嗎？
只要把自己?jiǎn)柮靼琢苏偶鋵?shí)事情就變得很簡(jiǎn)單：第一，為了自己想要的做選擇肮蛹；第二，選擇了之后持續(xù)蔗崎、有改進(jìn)的重復(fù)；第三缓苛，默認(rèn)并習(xí)慣付出痛感的代價(jià)邓深。這樣的話你不會(huì)感到痛苦未桥，你會(huì)很快看到階段性成果芥备，最終你其實(shí)也是快樂(lè)的冬耿。
我想萌壳，所謂心智成熟的人，TA不僅會(huì)主動(dòng)選擇承受一些痛感體驗(yàn)換得成長(zhǎng)袱瓮，更能夠在面對(duì)生活中的絕大多數(shù)充滿(mǎn)痛感的經(jīng)歷——包括事業(yè)受挫以及失戀、離婚等的時(shí)候尺借，喊著眼淚帶著微笑，從中找尋自己下一步走得更好的指引燎斩。
我在健身中體驗(yàn)自己，體驗(yàn)生活栅表，體驗(yàn)成長(zhǎng)，我將以此為原點(diǎn)怪瓶，持續(xù)地、真誠(chéng)地做出分享，希望對(duì)你也有幫助铐尚！
