文/字若黎光
某天晚上健康打卡后，還是睡不著嘴办，半夜醒來瞬场，看了會兒壹心理，里面有位朋友提了一個問題：
如何克服焦慮涧郊，極度的不自信和自我否定贯被？
引起了自己的一番思考，然后將思考的內(nèi)容整理了一下妆艘，希望對有著同樣困惑的朋友有一些幫助彤灶。
問題主要有三個：
1.學(xué)習(xí)很焦慮
2.極度的不自信
3.自我否定
好，我們一起來分析一下：
??第一個問題：很焦慮
閉上眼睛批旺，去想象幌陕，一個焦慮的人，在你大腦中朱沃，會是什么樣的形象…
會不會出現(xiàn)一幅一個皺著眉頭苞轿，來回焦躁的不斷踱來踱去的形象，或一個坐在書桌前逗物，一頭黑線搬卒，滿臉抓狂的形象？
對翎卓，這往往就是焦慮時的我們契邀。
焦，字面意思失暴，就是燒東西的火候過了坯门，慮，字面意思逗扒，就是思考古戴，腦海中不斷的想
結(jié)合起來，我們的焦慮矩肩，不管是工作上還是學(xué)習(xí)中现恼，本質(zhì)其實(shí)就在于：
工作或?qū)W習(xí)的任務(wù)超出我們的能力范圍了，火候大了，燒到我們了叉袍。
此時我們就開始拼命思索始锚，該怎么辦該怎么辦。那種狀態(tài)喳逛，就像是熱鍋上的螞蟻瞧捌，團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)。一面被燙得不行润文，一面一時又走不出去姐呐，只能來回焦急的轉(zhuǎn)。
那面對這種情況怎么辦呢转唉？
首先皮钠，燙到我們的火候是不會變的。我們也決定不了赠法，我們能做的，就是乔夯，不要再做盲目轉(zhuǎn)的螞蟻了砖织，想辦法趕緊走出去。
走出去燙不到自己了末荐，自然就不會焦慮了侧纯。
那再來分析，怎么樣能盡快走出去甲脏？
1.適當(dāng)來回走
對螞蟻來說眶熬，適當(dāng)來回轉(zhuǎn)一下，至少每只腳不用同時受熱块请。
而對我們來說：
適當(dāng)?shù)淖咧傅氖亲咦咚伎家幌略趺醋?/b>娜氏，注意可以在走的地方上可以適當(dāng)換一下環(huán)境，至少心情可以得到緩和墩新。
而且贸弥，你可以一邊走一邊想對策，也可以一邊跑一邊想對策海渊。因為運(yùn)動時能釋放一種多巴胺绵疲，它可以讓你興奮，通過人體激素臣疑，幫助你對情緒有所調(diào)節(jié)盔憨。
2.一定要走出去
此時，這個走指的是我們的行動讯沈，火候指的是我們遇到的工作或?qū)W習(xí)任務(wù)郁岩。
因為任務(wù)大，才會燙到我們。
所以驯用，不想繼續(xù)被燙的唯一辦法就是脸秽，把任務(wù)解決掉，或者說蝴乔，完成任務(wù)记餐。
這樣你就可以從任務(wù)里走出來，自然就不會被燙到了薇正。
3.如何能快速解決和完成任務(wù)
比如：
請教前輩片酝，問問他們是怎么做的，借鑒一下挖腰。
或大概思考一下對策雕沿，然后直接開始行動。
對策往往占35％ 猴仑，行動占65％审轮。
你需要在預(yù)測的對策上，結(jié)合現(xiàn)實(shí)中出現(xiàn)的情況快速做出調(diào)整辽俗，從而更好的完成任務(wù)疾渣。
總之，就是設(shè)法解決完成任務(wù)崖飘，這是使你不再焦慮的根本辦法榴捡！
??第二個問題：極度的不自信
請思考：自信是什么？
自信就是自我相信朱浴，而相信源于什么吊圾？
相信，源于一個東西是好的翰蠢，是堅信它有發(fā)展空間的项乒，是堅信它有價值的，是對它的實(shí)力的認(rèn)可躏筏，只有這樣板丽，才有相信。
那請問：你身上有哪些部分值得你相信趁尼？
是你的家庭特別好埃碱，讓你特別有底氣？還是你長的特別帥酥泞，讓你特別喜歡自己砚殿？還是你性格特別好，和誰都能打成一片芝囤？還是你學(xué)習(xí)特別好似炎，成績就是你的炫耀點(diǎn)辛萍？還是你的氣質(zhì)特別好，給人感覺很棒羡藐？還是你在某方面有一技之長贩毕，讓你特別驕傲……
當(dāng)然，說這些仆嗦，并沒有其他意思辉阶，而是在犀利的向你表達(dá)一種客觀現(xiàn)實(shí)：
自信，來自于自己對自己身上某些好的部分的認(rèn)可和贊同瘩扼，相信自己身上的這些優(yōu)點(diǎn)谆甜，相信他們是你身上好的，閃光的部分集绰，從而形成的一種自信的感覺规辱。
所以，你該糾結(jié)的不是感到極度不自信的這種感覺栽燕，而是去找到你身上閃光的能帶給你自信的那些優(yōu)點(diǎn)罕袋。相信你身上肯定有自己的閃光點(diǎn)！同時碍岔，想要什么炫贤，就要朝著什么去努力，我們想要自信付秕，就要朝著能讓我們自信的東西去努力：可能是磨練自己的性格，讓自己性格很好侍郭，討人喜歡询吴，從而自信；可以是磨練一門技能亮元，讓自己在這方面做好猛计，所以自信等等。
極度的不自信也恰恰說明你極度的需要自信爆捞。
既然需要奉瘤，那就自己去挖掘，去挖掘自己身上讓自己自信的點(diǎn)煮甥，或者去創(chuàng)造讓自己自信的點(diǎn)盗温！
??第三個問題：自我否定
否定是什么？
是不贊同成肘，不喜歡卖局。
自我否定，就是對自己某些方面不贊同双霍，不喜歡砚偶。
那請問批销，你不贊同，不喜歡自己哪些方面染坯？你有羅列下來過嗎均芽？既然否定，我們必須先明確自己究竟在否定什么单鹿，先看的夠清楚掀宋，才能針對性的去想該怎么辦。
而你說自我否定羞反，我建議你做的第一步布朦，就是：
羅列出來你身上哪些部分讓你不贊同，不喜歡了昼窗。
是性格是趴？是氣質(zhì)？是相貌澄惊？是家庭唆途？是學(xué)習(xí)？是人際掸驱？是工作肛搬？還是等等等等。
這些也只是一些方面毕贼，而具體的方面需要你自己對自己做一個深度的窺探温赔，看你表現(xiàn)出什么樣子時，你會自我否定鬼癣，一定記得先看清楚陶贼！最好能記下來。
然后待秃，兩步走：
要么拜秧，把你不喜歡的自己的部分慢慢修補(bǔ)好，修補(bǔ)成自己喜歡的樣子章郁，或自己贊可的樣子枉氮。
或者，就不要管它們暖庄，把重心都放在繼續(xù)拉大自己的優(yōu)勢面上聊替。
最長的板可以讓我們更好的被他人看見，當(dāng)你的優(yōu)勢區(qū)很強(qiáng)雄驹，放心佃牛，你的劣勢會被別人自然的忽略或者不在意的。
最后医舆，除了關(guān)于焦慮俘侠，我的建議都寫在了上面外象缀。
??關(guān)于自信和自我否定的方面：
自信一定好好培養(yǎng)，那是你呈現(xiàn)出來的精神狀態(tài)爷速，而且央星，只能取決于你。
但自我否定可以慢慢拋開惫东，因為沒用莉给，因為你只是在自我否定，你又怎么知道別人是否在否定你呢廉沮，是吧颓遏。
舉個例子，一個很帥的朋友滞时，畢業(yè)時拍畢業(yè)照叁幢，脖子無意間戴了一條圍巾，有一次坪稽，他跟我說曼玩，后悔死我了，好好拍個畢業(yè)照窒百，我?guī)秶戆∈蚺校y看死了。
我愣了一下篙梢，此前顷帖，我一直覺得那條圍巾是他在人群中的一個亮點(diǎn)，正好更突出了他渤滞，更凸現(xiàn)了他的帥…
所以窟她，你的自我否定，有時蔼水，真的只是你的自我否定。
除非很多很多人都說你了录肯，然后趴腋，你需要靜下來，去好好去想想思考一下自己是不是哪些方面出問題了论咏，哪些方面到底是對是錯优炬。
斷斷續(xù)續(xù)寫了不少，先到這里吧厅贪，看到的朋友蠢护，對于焦慮，不自信养涮，自我否定這三個方面葵硕，有什么見解或者解決的辦法呢眉抬？歡迎在評論區(qū)留言點(diǎn)贊哦！
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ps:謝謝你讀到了這兒懈凹，祝你早安午安晚安～
