? ? ? ? 很多人都愛吃堅(jiān)果，因?yàn)閳?jiān)果是植物的精華部分筋量，一般都營養(yǎng)豐富烹吵，含蛋白質(zhì)、油脂桨武、礦物質(zhì)肋拔、維生素較高，對(duì)人體生長發(fā)育玻募、增強(qiáng)體質(zhì)只损、預(yù)防疾病有極好的功效。
? ? ? ? 吃堅(jiān)果除了需要包含的各種營養(yǎng)素之外七咧，主要是吸收里面的脂肪跃惫，它的植物脂肪是人體所需的，而動(dòng)物脂肪是人體不需攝入的艾栋。
堅(jiān)果? 日食用量? 功效
核桃? 2~3個(gè)? 增強(qiáng)免疫力爆存、抵抗動(dòng)脈粥樣硬化 提高記憶力延緩大腦衰老 改善睡眠質(zhì)量
腰果? 7個(gè)? 營養(yǎng)均衡，無明顯特長
杏仁? 8個(gè)? 調(diào)血壓蝗砾、降血脂先较、改善代謝、預(yù)防慢性病
花生? 7個(gè)? 補(bǔ)充植物蛋白
松子? 40個(gè)? 補(bǔ)充腦力
抑止食欲悼粮、幫助減肥
榛子? 8個(gè)? 健骨
瓜子? 葵花籽? 105個(gè)? 預(yù)防心腦血管疾病
西瓜籽? 83個(gè)? 預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化和阿爾茲海默氏病
南瓜籽? 100個(gè)? 預(yù)防前列腺癌
注：日食用量根據(jù)《中國居民膳食指南2016》及最新《中國食物成分表》換算得出闲勺。
? ? ? ? ? 吃時(shí)一般我們不會(huì)按個(gè)數(shù)著吃了，一次吃一樣品種單調(diào)還容易吃過量扣猫。就有一小包的‘每日?qǐng)?jiān)果’出現(xiàn)了菜循，第一次是在朋友公司吃的，吃完我就問牌子申尤，回來就購買了一小箱癌幕。之后就是買……直到有一次買到了一批打開一看都是葡萄干瓜子仁之類的基本看不到硬貨的堅(jiān)果衙耕，放著……想著再吃時(shí)又變味道了。
就那些品樣不如自己動(dòng)手配制吧勺远！曬曬我買到的堅(jiān)果/干果們橙喘。
黑加侖，紅棗胶逢，蔓越莓厅瞎，大杏仁，核桃宪塔，南磁奖，瓜仁囊拜，藍(lán)莓干某筐，開心果，山楂冠跷，腰果南誊。十種堅(jiān)果，多種色彩蜜托，可以補(bǔ)充人體7脈輪的能量抄囚。
準(zhǔn)備好新鮮、飽滿橄务、大粒的堅(jiān)果寶寶們幔托，開始分包了吧。
我用的是食品級(jí)玉米淀粉可降解的分包袋蜂挪。
大果仁隔著袋子都看得見[色]
最后裝入鋁制食品袋封袋保存或郵寄重挑。
剝剩下的各種堅(jiān)果殼也不要浪費(fèi)了，可以用小錘砸碎了棠涮，鋪放到地里谬哀、樹下，滋養(yǎng)土地严肪，來自于大地回歸于大地史煎。
*友情分享*
堅(jiān)果好吃，不可貪多驳糯，正常每日量在30克足夠了篇梭，最好在上午食用，有飽腹感酝枢。我包的一包基本在25克恬偷，親們自制時(shí)品種可以按自己喜歡的自購分裝。
