想補充能量拼窥？夏威夷果和碧根果夏威夷果和碧根果，是總熱量以及脂肪含量最高的兩個堅果弛姜，如果你想要補充能量，來根士力架還不如多吃幾顆夏威夷果妖枚。但是這也意味著廷臼，減脂人群看到這兩個堅果要繞道而行。想減肥绝页？巴旦木和杏仁巴旦木被稱為“美國大杏仁”荠商，它和中國的甜杏仁（露露的原料）營養(yǎng)價值十分接近。為什么巴旦木和杏仁能減肥呢续誉？首先莱没，這兩個堅果的熱量都偏低，其次他們的膳食纖維含量最高酷鸦。膳食纖維高也就意味著更容易產生飽腹感同時可以促進消化饰躲。有益心腦血管健康？核桃和松子前面我們講過臼隔，多不飽和脂肪酸是心臟的保護神嘹裂，現(xiàn)代人的飲食結構中，更容易攝入Omega-6摔握，而容易缺乏Omega-3寄狼。到在堅果類中，核桃和松子含有最多的Omega-3不飽和脂肪酸氨淌±觯抗衰老皮膚好？核桃維生素E具有較強清除自由基的能力宁舰，能預防慢性病和機體過早衰老拼卵。核桃的維生素E含量遠高于其他堅果，想要皮膚變好延緩衰老的人應該多吃核桃蛮艰。補充微量元素腋腮？腰果和松子微量元素在人體內發(fā)揮著重要的生理生化功能，與體內的蛋白質和其它物質相結合會形成酶、激素即寡、維生素等生物大分子徊哑，對人體而言至關重要。想要補充鈣聪富、鎂莺丑、鐵、鉀這些微量元素墩蔓？松子和腰果是不錯的選擇梢莽。廉價且營養(yǎng)豐富？花生那么日常生活中最常見奸披，最便宜昏名，營養(yǎng)又很綜合的是哪一個選手呢？毫無疑問花生要排在第一名阵面。價格低廉轻局，隨處都可以買到，無論蛋白質样刷、礦物質仑扑、維生素的含量都很不錯。
