文／云海
在《未來簡史》一書中凭舶，作者尤瓦爾·赫拉利為我們描繪了一幅人工智能時(shí)代的未來圖景，作者預(yù)測爱沟，在未來30年里帅霜，會有更多的人被人工智能取代，比如士兵呼伸、金融人士身冀、銀行柜臺、醫(yī)生等括享，人類當(dāng)中的大部分將會成為沒有用的人類搂根。面對今天快速發(fā)展的社會，你是否會感到本領(lǐng)恐慌呢铃辖？
今天剩愧，我們通常會借助搜索引擎來尋求解決問題的答案，這在便捷獲取信息的同時(shí)娇斩，也讓我們越來越依賴設(shè)備仁卷，而不是自己去思考。在被信息洪流淹沒的世界里犬第，泛濫的信息經(jīng)常會奪走我們的專注力锦积、學(xué)習(xí)能力、思考能力歉嗓，讓我們無法清晰地思考丰介，甚至導(dǎo)致大腦疲勞、注意力分散、記憶丟失基矮、學(xué)習(xí)困難等一系列問題。如何高效地過濾數(shù)據(jù)冠场，快速獲取我們需要的信息和知識家浇，發(fā)展新方法和新技能，是21世紀(jì)取得成功的必備條件碴裙。
吉姆·奎克（Jim Kwik）是腦力開發(fā)方面的專家，童年時(shí)期曾經(jīng)大腦受傷载慈，一度在學(xué)習(xí)方面困難重重惭等，后來通過獨(dú)創(chuàng)的方法顯著提升了腦力水平，被聯(lián)合國办铡、哈佛大學(xué)等機(jī)構(gòu)聘為大腦教練辞做。他在《無限可能：快速喚醒你的學(xué)習(xí)腦》（Limitless）一書中提出，阻礙我們在某個(gè)領(lǐng)域取得成績的寡具，首先是我們在思維模式秤茅、內(nèi)在動(dòng)力、方法方式等三個(gè)方面受到自我限制童叠。突破這些限制框喳，獲取富有成效的思維方式、最強(qiáng)勁的動(dòng)力厦坛、高效的學(xué)習(xí)方法五垮，就可以掌握任何技能、培養(yǎng)任何能力杜秸，這是實(shí)現(xiàn)人生轉(zhuǎn)型和飛躍拼余、達(dá)到無限可能境界的關(guān)鍵。作為大腦教練亩歹，作者在書中系統(tǒng)介紹了快速學(xué)習(xí)的方法匙监。
一、創(chuàng)造關(guān)于潛能的積極信念小作，打通固有思維模式里的高墻
很多時(shí)候亭姥，我們之所以完成不了某一件事情，是因?yàn)槲覀兿嘈抛约鹤霾坏焦讼 １热纭拔矣洃浟Σ缓么锫蓿瑳]辦法記住別人的名字”“我口才不好，不要讓我在會議上發(fā)言”“我閱讀速度很慢，一天時(shí)間不可能讀完這些材料”“我不夠優(yōu)秀粮揉，完成不了這個(gè)任務(wù)”巡李，等等。
這些是阻礙我們進(jìn)入無限可能境界的限制性信念扶认。這些信念可能來自孩童時(shí)期對某件事的最初幾次嘗試不順利侨拦，是你成長過程中已經(jīng)接受的想法，也是潛意識中根深蒂固的想法辐宾。如果任由限制性信念支配人生狱从，我們會發(fā)現(xiàn)自己在失敗的泥潭中苦苦掙扎，任其擺布叠纹。因?yàn)橄麡O的情緒會驅(qū)使我們縮小能力范圍（詹姆斯·克里爾）季研。所以，要想突破自身的極限誉察，關(guān)鍵是要拋棄固有思維模式中与涡，禁錮我們想法的那些錯(cuò)誤的假設(shè)和預(yù)判。
最大限度減少限制性信念持偏，可以分三步走递沪。
首先，要找到這些限制性信念综液，每當(dāng)腦海中出現(xiàn)“我辦不到”的聲音的時(shí)候款慨，要及時(shí)回應(yīng)，堅(jiān)決打擊谬莹，讓它閉嘴檩奠。
然后，直面事實(shí)附帽，思考大腦中這些質(zhì)疑聲音是否真的有證據(jù)埠戳，找出證據(jù)來證明這個(gè)信念背離事實(shí)。
第三步蕉扮，創(chuàng)造新的積極的信念去取代它們整胃。作者在第六章中，針對關(guān)于潛能的常見謬誤喳钟，提供了7種積極的信念屁使，以幫助我們克服限制性信念，擊破通往無限可能境界路上的核心障礙奔则。
1蛮寂、智力是不斷變化的，智商測試的分?jǐn)?shù)不能決定你的未來易茬；
2酬蹋、“我們的大腦只開發(fā)了10%”錯(cuò)的離譜，實(shí)際上我們已經(jīng)100%利用了我們的大腦（神經(jīng)學(xué)家大衛(wèi)·伊格爾曼），大腦是用進(jìn)廢退的范抓，關(guān)鍵在于要學(xué)習(xí)如何盡可能更高效地使用大腦骄恶；
3、犯錯(cuò)絕非失敗匕垫，不能從中汲取教訓(xùn)僧鲁，才是最大的失敗年缎；
4悔捶、知識不等于力量铃慷，知識×行動(dòng)=力量单芜；
5、學(xué)習(xí)新東西有時(shí)候很困難犁柜，但當(dāng)你學(xué)會了學(xué)習(xí)的方法時(shí)洲鸠，學(xué)習(xí)的過程會輕松很多；
6馋缅、擺脫對他人批評的恐懼扒腕，才能知道自己真正的潛能；
7萤悴、天才不是與生俱來的瘾腰，而是通過深度練習(xí)達(dá)成的（一萬小時(shí)天才理論）。
二覆履、增強(qiáng)提升大腦的內(nèi)在動(dòng)力蹋盆，保持大腦能量滿滿的狀態(tài)
作者指出，動(dòng)力歸根到底是由許多習(xí)慣和慣例組成的硝全，是在價(jià)值觀和身份認(rèn)同的指引下栖雾，我們周而復(fù)始每天都會做的事情。因此伟众，作者提供了提升強(qiáng)大內(nèi)在動(dòng)力的公式析藕，即，內(nèi)在動(dòng)力=目的×精力×養(yǎng)成有價(jià)值的新習(xí)慣凳厢。
有了明確的目的和計(jì)劃账胧，還要保持精神和身體的活力。對此先紫，作者提供了讓大腦產(chǎn)生無限能量的10條建議找爱，包括補(bǔ)充健腦食物、有氧運(yùn)動(dòng)泡孩、保持環(huán)境干凈车摄、與積極的人相處、學(xué)習(xí)新內(nèi)容、做好壓力管理吮播、充足和高質(zhì)量的睡眠变屁，等等。
以睡眠為例意狠，我們都知道粟关，長時(shí)間通宵達(dá)旦之后，我們往往無法更好地集中注意力环戈、清晰地思考闷板、做出精準(zhǔn)的決策或擁有更好的記憶力。而提升睡眠質(zhì)量的方法院塞，其一是參加中等強(qiáng)度的有氧體育鍛煉遮晚，作者推薦的運(yùn)動(dòng)量是每周2.5小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)加上一些阻力訓(xùn)練；另外也可以通過冥想來降低導(dǎo)致失眠的焦慮拦止，通過持續(xù)3分鐘反復(fù)的深呼吸县遣，或者集中注意力觀察自己的呼吸，“訓(xùn)練你的大腦關(guān)注當(dāng)下”（阿里爾·加藤）汹族。筆者在另一篇文章《活在當(dāng)下萧求，是擺脫煩惱的最佳法門 》中也有介紹冥想的具體方法。
有了行動(dòng)的目的和必需的能量之后顶瞒，我們還需要形成好的習(xí)慣夸政，通過小而簡單的步驟，進(jìn)行“大腦升級訓(xùn)練”榴徐，以幫助我們每天花費(fèi)極少的努力守问，日積月累地接近目標(biāo)。作者認(rèn)為箕速，改變自己的晨間生活習(xí)慣酪碘，是提升大腦過程中不可或缺的一部分，養(yǎng)成這些習(xí)慣盐茎，可以為我們一天的大腦運(yùn)轉(zhuǎn)提供充足的燃料兴垦。作者的晨間慣例摘錄如下：
1、起床前回顧夢境（捕捉夢境里的靈感）字柠。
2探越、補(bǔ)充水分和氧氣（鍛煉3分鐘、呼吸訓(xùn)練窑业、冥想20分鐘）钦幔。
3、補(bǔ)充健腦食品（如牛油果常柄、西蘭花鲤氢、黑巧克力搀擂、雞蛋、核桃等卷玉，書中有食譜哨颂，p152-157）。
4相种、為全天的工作生活制訂計(jì)劃（寫日記威恼、定目標(biāo)、閱讀）寝并。
一日之計(jì)在于晨箫措。每天清晨盡可能多地完成上述事情，將為一天的工作衬潦、生活創(chuàng)造一個(gè)良好的開端斤蔓。
三、學(xué)會高效學(xué)習(xí)的方法别渔，讓快速學(xué)習(xí)能力成為你的終極武器
學(xué)習(xí)能力是人生成長的終極武器附迷。如何提升學(xué)習(xí)能力惧互，也是奎克學(xué)習(xí)學(xué)院教授的重點(diǎn)項(xiàng)目哎媚。在該書第四部分中，作者從保持專注喊儡、有效學(xué)習(xí)拨与、長久記憶、快速閱讀艾猜、敏銳思考五個(gè)方面买喧，詳細(xì)介紹了如何學(xué)會學(xué)習(xí)的方法。這一部分干貨很多匆赃，筆者將其中實(shí)用技巧簡要整理如下淤毛。
1、如何集中注意力算柳。當(dāng)我們極度專注于游戲當(dāng)中時(shí)低淡，我們就進(jìn)入了一種心流的狀態(tài)。這是一種全神貫注投入的狀態(tài)瞬项，能給人帶來極大的愉悅感蔗蹋，會極大地提高我們的工作效率。而分心是注意力集中的頭號敵人囱淋。所以猪杭，提高專注力的方法，是排除所有分心的因素妥衣，把注意力放在手頭的任務(wù)上皂吮，比如盡量一次只做一件事戒傻，以及整理周圍環(huán)境中雜亂的事物。同時(shí)蜂筹，還可以通過冥想稠鼻、瑜伽、武術(shù)或者深呼吸狂票、安排專門的“分心時(shí)間”等多種方法讓內(nèi)心和思想平靜下來候齿。
2、如何更好地學(xué)習(xí)闺属。作者推薦了七個(gè)簡單的習(xí)慣慌盯。（1）主動(dòng)回憶。研究表明掂器，“對所有學(xué)習(xí)內(nèi)容進(jìn)行至少四次強(qiáng)制回憶測試亚皂，才會產(chǎn)生最佳的學(xué)習(xí)效果”。所以要確保在學(xué)習(xí)時(shí)間中国瓮，安排出足夠的時(shí)間多次重復(fù)這個(gè)過程灭必。（2）間隔重復(fù)。每隔一段時(shí)間進(jìn)行復(fù)習(xí)乃摹，把更多注意力放在沒有記住的知識上禁漓，而且最好是在相同的時(shí)間間隔復(fù)習(xí)學(xué)習(xí)材料，比如每四天復(fù)習(xí)一次孵睬。（3）管理你的狀態(tài)播歼。端正的坐姿，能夠保證大腦有充足的氧氣循環(huán)掰读，從而保持更加良好的思維狀態(tài)秘狞。（4）利用你的嗅覺。研究表明蹈集，迷迭香的氣味可以改善記憶力烁试，薄荷和檸檬的氣味能促進(jìn)注意力集中。（5）為大腦播放音樂拢肆。巴洛克風(fēng)格的音樂减响，如巴赫、漢德爾或泰勒曼創(chuàng)作的每分鐘50-80拍的音樂善榛，可以營造專注的氛圍辩蛋，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)入深度集中的阿爾法腦波狀態(tài)。（6）使用整個(gè)大腦去傾聽移盆。（7）做筆記悼院。注意要明確聽課的目標(biāo)，然后把高價(jià)值咒循、重要的信息記下來据途，并盡可能使用自己的語言绞愚。
3、如何長久記憶颖医。記憶力沒有好壞強(qiáng)弱之分位衩，只有受過訓(xùn)練和未經(jīng)訓(xùn)練的區(qū)別。高效的記憶技巧熔萧，包括通過編故事記住詞匯糖驴、將文字轉(zhuǎn)化為畫面、位置記憶法佛致，等等贮缕。
4、如何快速閱讀俺榆。閱讀效率取決于閱讀速度和閱讀理解能力兩個(gè)因素感昼，要提高閱讀效率，首先要排除回讀罐脊、過時(shí)的技巧定嗓、默讀這3個(gè)阻礙我們更快速閱讀的障礙。比如在閱讀時(shí)萍桌，通過將材料形象化宵溅，以畫面的形式呈現(xiàn)，是減少默讀的第一步梗夸。同時(shí)层玲，我們還可以通過手指指著字詞來輔助閱讀号醉，用手指在閱讀中做引導(dǎo)反症，可以幫助我們的目光保持專注，而且還可以將觸覺引入學(xué)習(xí)過程畔派，可以將閱讀速度提高25%以上铅碍。
5、如何敏銳思考线椰。在解決某個(gè)問題時(shí)胞谈，作者建議使用愛德華·德·波諾（Edward de Bono）著名的“六頂思考帽”的思維模式（p280），從不同的角度思考你想要解決的問題憨愉。
（本文首發(fā)于公眾號“云海書評”烦绳，歡迎訂閱）
