【周主題】情緒管理（二）
【本周作業(yè)2】主題：客觀世界在你心中的投射：意義換框法
【片段來源】《重塑心靈》P.49-P.50
二圾旨、根據(jù)知識點聯(lián)系自己過往的經(jīng)驗
時間：某年
地點：本科學(xué)校
人物：我和某老師
起因：當(dāng)時我在學(xué)校的學(xué)生會和班級都擔(dān)任職務(wù)割按，某老師讓我在午休時間去給她和辦公室其他老師買四份米線
經(jīng)過：她先是問我有沒有時間，我說有次坡，她接著說想讓我?guī)退I飯到辦公室，當(dāng)時不好意思拒絕老師（以為只有一份）礼殊，但是接著她自顧自的補充說希望再多帶三份屏镊，期間還問其他老師想吃什么，絲毫沒有顧及電話這邊的我——一個人是否能拿得動四份米線走那么遠路剖煌。我覺得這個所謂的請求很無理材鹦，但是又不給人拒絕的機會，亦或是我沒有反駁老師的經(jīng)歷耕姊。食堂和教學(xué)樓距離較遠桶唐，我?guī)е欢亲託恻c餐 等餐 取餐 然后提著四份米線走走停停，滿腹委屈和怒氣茉兰。走到教學(xué)樓的時候遇到了學(xué)生會其他同學(xué)尤泽，他剛好順路去辦公室所在的樓層，看我提了四份米線很驚訝的說：“你咋拿這么多啊规脸，我?guī)湍隳冒伞迸髟肌Ｎ矣植荒芎蛣e人抱怨這件事，只能無奈地笑然后謝謝他幫忙莫鸭。
結(jié)果：當(dāng)年周圍環(huán)境的種種壓力都讓我更加堅定了考研的決心闹丐。時隔多年，這種奇葩的經(jīng)歷讓我印象還是很深刻被因，這種負面的刻板印象也讓我與老師的交往產(chǎn)生更多的距離感妇智，即使在研究生期間沒有參選學(xué)生會和班干。
結(jié)合今天意義換框法的片段來看氏身，我試著將“因為曾經(jīng)周圍的人和經(jīng)歷很糟糕巍棱，所以我更加封閉我”改為“曾經(jīng)周圍的人和經(jīng)歷很糟糕，所以我更加開朗樂觀蛋欣，因為
讓我學(xué)會拒絕別人不合理要求
讓我學(xué)會表達自己的意愿
讓我內(nèi)心變得更加強大
讓我更加努力脫離不舒服的環(huán)境”
這樣一想航徙，曾經(jīng)灰暗負面的經(jīng)歷也可以輕松面對了。
三陷虎、根據(jù)知識點指導(dǎo)未來行動
1.目標(biāo)
在遇到不合理要求時到踏，勇敢表達自己的想法
2.行動計劃
以后遇到負面經(jīng)歷的時候先換個框娛樂一下自己杠袱，然后多讀幾遍讓自己形成正面的意識。
