人在囧途扮授，孕媽們總不能像以往那樣想吃啥就有啥，但是雖然在趕車板丽，還是要做到三餐準(zhǔn)時(shí)呈枉，餓了就要吃。雖然餐車可以為孕媽解決吃飯這件事埃碱，但是餐車提供的品種有限碴卧，并不能滿足準(zhǔn)媽媽的營養(yǎng)需求，再加上孕媽口味偏好乃正，所以趕車前，孕媽一定要自己準(zhǔn)備一些喜歡的營養(yǎng)小零食婶博，以便搭車期間補(bǔ)充能量瓮具。

52懷孕網(wǎng)就給孕媽介紹三類適合搭車時(shí)吃的零食，可以為孕媽補(bǔ)充營養(yǎng)和能量，還能消磨在路上的時(shí)間名党。

水果類

搭車當(dāng)然少不了水果啦叹阔，像時(shí)令水果橘子、橙传睹、草莓等耳幢，還有蘋果、香蕉欧啤、圣女果都是很好的選擇睛藻。

蘋果、香蕉邢隧、橙子等新鮮水果富含維生素和膳食纖維店印，并且屬堿性食物，能使血液保持中性或弱堿性倒慧，可以為孕媽補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)按摘。而且食用方便，香蕉和橙子直接剝皮就可以食用纫谅，蘋果則要注意徹底清洗干凈再吃炫贤。孕媽可以先洗好裝到保鮮袋，想吃的時(shí)候拿出來付秕，也很方便兰珍。

堅(jiān)果類

堅(jiān)果同樣是孕媽長途搭車的必備零食。堅(jiān)果個(gè)頭小盹牧，容易攜帶俩垃，不過營養(yǎng)和能量可是很豐富。下面四種堅(jiān)果值得推薦給孕媽汰寓。

花生

花生味道香甜口柳，有和胃、健脾有滑、潤肺跃闹、化痰、養(yǎng)氣之功效毛好⊥眨花生所含的人體必須的不飽和脂肪酸遠(yuǎn)遠(yuǎn)比動(dòng)物油多。除此以外肌访，花生中的糖找默、膽堿以及維A、鈣吼驶、卵磷脂惩激、磷店煞、維E风钻、維他命K顷蟀、維B等的含量也很豐富骡技，孕媽吃花生可以營養(yǎng)能量雙補(bǔ)充鸣个。

板栗

板栗富含蛋白質(zhì)布朦、磷囤萤、維B族、鐵喝滞、脂肪阁将、鋅右遭、碳水化合物和鈣等多種營養(yǎng)成份，有補(bǔ)腎強(qiáng)筋窘哈、養(yǎng)胃健脾吹榴、活血止血之功效。孕媽媽常吃板栗既可以健身壯骨滚婉，利于胎兒的健康發(fā)育图筹，又可以消除自身的疲勞，這不就是搭車的孕媽所需要的嘛远剩！

紅棗

紅棗維C的含量也非常高骇窍，是梨的11倍。還富含蛋白質(zhì)腹纳、胡蘿卜素、維B族嘲恍、鈣、磷佃牛、脂肪和鐵等多種營養(yǎng)成份，具有補(bǔ)血安神象缀、養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)中益氣等功效攻冷。還能防治妊娠期高血壓遍希，很適合孕媽媽食用。

乳制品

旅途上孕媽們要及時(shí)補(bǔ)充水分禁谦，多喝白開水自然是不必多說废封，不過如果你覺得只是喝白開水太單調(diào)的話，小編推薦可以在加餐的時(shí)候選擇乳制品漂洋，鮮奶和酸奶都是不錯(cuò)的選擇，除了解渴外還能補(bǔ)充鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)演训，對(duì)胃腸道也有好處贝咙。

鮮奶

鮮奶營養(yǎng)豐富，味道香濃庭猩，是為孕媽提供營養(yǎng)的好選擇。尤其是鮮奶的含鈣量比較高蔼水，是不錯(cuò)的補(bǔ)鈣飲品。

孕媽喝牛奶前最好先吃一些谷類食物或者邊吃邊飲用徙缴。不要貪圖方便空腹喝牛奶，這樣容易在胃部形成不易消化的物質(zhì)于样。一旦有腸功能衰弱時(shí)，便會(huì)引起腹瀉蚤蔓，或因異常發(fā)酵而導(dǎo)致腹脹不適糊余。

酸奶

酸奶除保留了鮮牛奶的全部營養(yǎng)成分外单寂，在發(fā)酵過程中乳酸菌還可產(chǎn)生人體營養(yǎng)所必須的多種維生素吐辙，如維生素B族中的維生素B1、維生素B2昏苏、維生素B6、維生素B12等洼专。從營養(yǎng)價(jià)值來說孵构，酸奶和鮮奶差異不是很大，只是酸奶的吸收會(huì)比純牛奶好一些颈墅。不喜歡鮮奶口味的準(zhǔn)媽媽不妨選擇酸奶作為路途飲品吧。

當(dāng)然帽哑，除了52懷孕網(wǎng)這三類零食外叹俏，孕媽也可以根據(jù)自己的需要和口味來選擇加餐的食物。

懷孕中期以后粘驰，準(zhǔn)媽媽需要適當(dāng)增加食物的攝入量，餓了就要及時(shí)吃愕掏，而論補(bǔ)充能量最方便的零食顶伞，則非無餡面包和餅干莫屬了。準(zhǔn)媽媽要盡量少去選擇那些含糖和脂肪量多的甜面包和奶油夾心餅干唆貌，以免攝入過多熱量和糖分，對(duì)身體健康不利语卤。

另外，在懷孕中粹舵、后期，由于日漸長大的胎兒壓迫腸胃消化道巴席，使得胃腸蠕動(dòng)變慢诅需，加上缺乏運(yùn)動(dòng)的關(guān)系情妖，準(zhǔn)媽媽很容易有便秘的問題诱担，適當(dāng)吃些全麥?zhǔn)称泛痛旨Z能夠增加體內(nèi)的膳食纖維电爹，還能補(bǔ)充更全面的營養(yǎng)，是加餐時(shí)的好選擇丐箩。

總之，孕媽挑選的零食要營養(yǎng)豐富屎勘、低糖、低熱量概漱、高膳食纖維，同時(shí)要注意衛(wèi)生竿裂，注意零食的保鮮情況照弥，近效期、過期的食品不要吃这揣。開封后的食品要按說明，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)食用机打。

帶上美味的零食塞俱，不要饑一頓飽一頓，不要暴飲暴食障涯，更不要吃肥厚高膩的食物膳汪，準(zhǔn)時(shí)吃飯九秀，孕媽雖然人在回家路上，但是營養(yǎng)一樣不落單痹换。孕媽食用的營養(yǎng)小零食http://www.52huaiyunw.com/8/1.html