第63天
讀書筆記
弗洛伊德說過，一個成功的治療行瑞，關(guān)鍵在于這個人逐漸覺察到自己的抗拒就斤。你唯一要做的就是覺察自己的抗拒。最不該做的就是和恐懼交戰(zhàn)蘑辑。不要抵制“抗拒”洋机，你只需要知道自己正在抗拒就夠了。
你怎么可能化解一個你不斷強化的東西呢洋魂？若想降低它的威力绷旗，你只需好好的正視它；反之副砍，不斷反制衔肢，只會讓它變得更真實，沒有溫柔的旁觀豁翎，才有化解的可能角骤。
寬恕是寧靜的，默默地一無所作心剥“钭穑……它只是觀看、等待优烧、不評判蝉揍。等待表示我不再害怕，對自己有足夠的耐心畦娄，觀看自己的抗拒又沾，默默地一無所措作弊仪，表示我不再自行判斷，只是觀看著杖刷。
不論我們多么抗拒上主的愛励饵，也改變不了上主的心；即使我們拒絕覺醒滑燃，也改變不了我們的真實自性役听。因為，什么都沒有發(fā)生過不瓶。
真正棘手的是因為恐懼而產(chǎn)生的罪咎心態(tài)禾嫉，我們決定遠離愛而心生罪咎灾杰，這才是問題的本源蚊丐，無論這個決定源自形上層次還是此刻的所作所為。
看到自己這樣抵制真相艳吠，明白了自己寧可擁有特殊性也不要上主的愛麦备，是多么愚昧的決定。下一步就是“寬恕自己”昭娩，特別是凛篙，當(dāng)你覺得需要做點什么來彌補時，記得寬恕自己栏渺；當(dāng)你因為抗拒愛而產(chǎn)生罪惡感時呛梆，記得寬恕自己。
《課程》不討論行為層次磕诊。整部課程都不談你該做或不做什么填物、怎樣做才是對的或錯的，它只談如何改變你的心靈霎终、如何另覓良師滞磺。
心態(tài)只有兩種，一是和耶穌一起莱褒，一是放棄耶穌而選擇小我击困。你需要做的是盡可能的覺察這兩種心態(tài)，只要比較一下小我的假平安和上主的真平安广凸，當(dāng)下真?zhèn)瘟⑴性牟琛Ｒ驗樵谏现鞯钠桨怖铮瑳]有一個人被排除在外谅海，所有的人都活在平安之中目派；而在小我的平安里，只有符合你需要的“好人”才允許進入胁赢。這個檢驗方法屢試不爽企蹭。
人忍受痛苦的耐力雖高白筹，終究有其限度。遲早谅摄，心靈會隱隱地冒出一個念：“一定還有更好的途徑才對徒河。”
什么叫做美夢送漠？就是你雖身處妄念當(dāng)中顽照，卻懂得用全新的眼光去看待小我的攻擊，學(xué)習(xí)寬恕自己此刻仍在抵制愛闽寡，正如你當(dāng)初如何在一念無明中抵制愛代兵。
——以上摘自《終結(jié)對愛的抗拒》第二章
練習(xí)記錄
靜坐一次，晚上十點開始爷狈，練習(xí)半個小時植影。
今日鍛煉
1. 早上跺腳自由拍打半個小時。
第九周小結(jié)
這一周來的練習(xí)涎永，有以下幾點體會：
一思币，這一周早鍛煉跺腳和拍打練習(xí)得很少。前面兩天孩子生病羡微，后面幾天放假谷饿，生活作息不象平時那樣規(guī)律了。孩子這回生病妈倔，開始時我沒太在意博投，以為過一陣就會好的。后來孩子一直說疼盯蝴，我一下子失去了平靜毅哗，整天變得著急慌忙的，老惦記什么時候能不疼结洼。給孩子拍打一心就想著給她拍了以后黎做，馬上立竿見影，手到病除松忍。心一慌亂蒸殿，雜念紛飛，已經(jīng)忘記了拍打的原則和心態(tài)鸣峭。第二天心先定下來宏所，接納孩子的現(xiàn)狀，也沒有拍打摊溶，孩子很快就好了爬骤。明白心靈是因，身體是果莫换，身體的各種現(xiàn)象只是心靈的投射而已霞玄。越著急病快點好起來骤铃，越是將幻相當(dāng)真。
二坷剧， 靜坐半個小時練習(xí)這周只練習(xí)了兩次惰爬。開始時覺得先不急著做，反正后面有時間可以好好練習(xí)惫企。到了晚上剛準(zhǔn)備開始坐時撕瞧，一會弄這個事，一會又要弄那個事狞尔，老靜不了心坐下來丛版。坐著就哈氣連天，又困又乏偏序，一旦拖到時間太晚了页畦，就算了。知道自己沒有練習(xí)是拖延和抗拒禽车，沒有天天堅持完整地練習(xí)半個小時寇漫。在日常干家務(wù)活時有時也覺知一下刊殉，知道自己有念殉摔。后悔自責(zé)內(nèi)疚的情緒不象以前那么強烈了，準(zhǔn)備新的一年開始好好練習(xí)记焊，不拖延了逸月。
三，老師說歷事煉心遍膜，學(xué)習(xí)的理論不能只是留在頭腦里的概念碗硬，要記得時時刻刻在生活中用出來才行。日常生活中碰到事情的時候瓢颅，有一些能立馬覺察不跟著情緒念頭跑恩尾，這種往往是以前已經(jīng)覺察過，了解過自己的這種模式挽懦，就不當(dāng)真了翰意。有一些當(dāng)時還不知道，過后知道自己又陷在情緒里了信柿，會生氣煩惱冀偶，過一陣子就好了。還有一些事情出現(xiàn)時渔嚷，壓根忘記要覺知覺察进鸠，一件小事本身無足輕重，帶出來過去累積的壓抑憤怒形病，好像內(nèi)在的程序自動運行客年，情緒直接爆發(fā)霞幅，剎不住了。早已忘記這種種都是這一刻念頭的幻化量瓜，凡生必滅蝗岖。使自己又忘記那個“知”本身是百害不侵的，忘記回到“知”上什么都沒有發(fā)生過榔至，哪有什么過去未來抵赢。僅僅頭腦知道沒有用，只是頭腦的記憶倉庫里多了一個概念唧取，遇事能用出來還要平時多多練習(xí)才行铅鲤。
