從5月中旬開始竞川，“再一次”開啟了新的健身探索店溢。5月以深蹲為主，斷斷續(xù)續(xù)嘗試了幾次keep的馬甲線養(yǎng)成委乌。
6月算是正式打卡記錄床牧，累計健身22天。這意味著福澡，除了大姨媽暫停7天之外叠赦，只偷懶了1天。這個結(jié)果我很滿意革砸。
一除秀、健身記錄
6月的訓(xùn)練主要以馬甲線養(yǎng)成、深蹲為主算利。
1册踩、馬甲線養(yǎng)成20次
這是keep的一個課程，每次17組12分鐘效拭。挑選這個課程暂吉，一是我的確想減一減腰腹的肉胖秒；二是課程的時間短，利于堅持慕的；三是它消耗卡路里有87阎肝，比不少相同時間的訓(xùn)練消耗的要多。
從最初懵懂的對照視頻練習(xí)肮街，到現(xiàn)在能明顯感受到“腹部用力”的要領(lǐng)风题；從覺得倒蹬車很容易，到現(xiàn)在能感受它如何帶動腹部的鍛煉嫉父；從西西里卷腹沛硅、摸膝做得很困難，到現(xiàn)在能通過腹部用力帶動自己起身绕辖。20多天的訓(xùn)練摇肌，已然在一點點進(jìn)步。
2仪际、深蹲20次
每次80個围小，每次40個1組做2組。深蹲耗時最短树碱，80組做完加上簡單的拉伸吩抓，大概5分鐘不到。記住動作要領(lǐng)之后赴恨，也不需要對照教程或視頻訓(xùn)練。
3伴栓、跑步4次
每次跑3-4公里不等伦连。在此之前的幾個月，我曾經(jīng)陸陸續(xù)續(xù)在公司健身房用跑步機跑過幾次钳垮，每次5公里惑淳，至少能完整跑下來。但是公司健身房搬到一個剛裝修完的房子饺窿，不想去洗甲醛歧焦。所以這個月的跑步只安排在周末的早上，環(huán)繞小區(qū)跑肚医。這才發(fā)現(xiàn)绢馍，戶外跑步比在跑步機上累很多，我每次跑到3公里之后肠套，就累到爆舰涌。
最近兩次，開始嘗試keep的分段跑·進(jìn)階燃脂（K3）訓(xùn)練你稚，采用慢跑→快跑→慢跑→快跑的交替分段跑瓷耙，會有語音提醒你該如何呼吸朱躺、如何調(diào)整步伐。與之前看過的一本書《愛上跑步的13周》介紹的方法類似搁痛，可以幫助我們逐步適應(yīng)跑步的節(jié)奏长搀。K3訓(xùn)練，全程是跑4公里鸡典，對我來說依然很累源请，不過我相信當(dāng)積累一定跑量，心肺功能習(xí)慣跑步的節(jié)奏之后轿钠，會逐漸好轉(zhuǎn)巢钓。
我的跑步次數(shù)不多，一方面是跑步的過程只有累癱的感覺疗垛，沒有體會到爽點症汹，以致于我并不熱愛跑步；另一方面是贷腕，跑步時間不好安排背镇，早上跑又不想早起，晚上跑又不想洗頭法泽裳，總之還是“懶癌”在作祟瞒斩。
雖然并不愛跑步，但我還是要每周至少跑1次涮总，至少跑完之后汗如雨下有種脂肪也在燃燒的錯覺胸囱。容我自我陶醉一下，雖然自知跑量瀑梗、跑的時間不夠烹笔，只是水分流失還沒到燃燒脂肪的時候。（攤手.jpg）
4抛丽、腿部塑性1次
僅有的1次谤职，是周末練完馬甲線養(yǎng)成之后，加練了1次腿部塑性亿鲜。練完后能感受到腿部允蜈、臀部的酸痛感，說明有效果蒿柳。所以決定納入7月的訓(xùn)練計劃中饶套。
Tips：
每天健身完，我會在筆記本上記錄健身數(shù)據(jù)其馏，如果當(dāng)天沒有完成深蹲或馬甲線養(yǎng)成凤跑，我會畫“X”標(biāo)記。盡管只是一個小小的標(biāo)記叛复，但是畫“X”意味著我沒有好好的堅持仔引。所以少畫“X”的念頭扔仓，也能督促我持續(xù)鍛煉。
二咖耘、健身成果
訓(xùn)練主要目的還是減脂塑性翘簇，所以對比一下這個月的訓(xùn)練成果。
1儿倒、體重
買的體重秤似乎有些問題版保，與在體檢重心稱的體重不一樣。但粗略估計大概瘦了2-3斤夫否。
2彻犁、圍度
今早7月1號的測量數(shù)據(jù)，對比6月2號：
小腿圍減了0.7cm凰慈；大腿圍基本不變汞幢；腰圍減了1.7cm；臀圍減了1.2cm微谓。
6月主要是訓(xùn)練腰部森篷、臀部，從數(shù)據(jù)上看這兩項也是減的最多豺型。至于小腿圍減了0.7cm仲智，我也有點迷糊，不知道是因為什么緣故姻氨，不過還是很開心钓辆。
比起很多人來說，我1個月的數(shù)據(jù)變化變化太小肴焊。雖然知道去健身房請私教效果更好岩馍，但我擔(dān)心自己沒有辦法持續(xù)，所以更希望自己先養(yǎng)成健身的習(xí)慣抖韩、一點點持續(xù)的改變。長遠(yuǎn)來看疫铜，或許慢慢來比較快茂浮。
三、下月健身計劃
以馬甲線養(yǎng)成壳咕、腿部塑性為主席揽，訓(xùn)練完之后加幾組深蹲或臀橋，與6月相比將加練腿部塑性谓厘。跑步方面幌羞，與6月一樣，暫不強求竟稳，仍然計劃利用周末的時間跑一跑属桦。
7月熊痴，你要一起健身嗎？
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