1谢谦、學(xué)會(huì)做一個(gè)不完美主義者释牺。
精神內(nèi)耗者通常對(duì)自己有很高的期待，期望事事完美回挽，如果稍微不達(dá)標(biāo)就會(huì)陷入內(nèi)耗狀態(tài)没咙，這就是完美主義者的特征。有些小伙伴可能認(rèn)為完美主義才能造就匠人精神千劈，其實(shí)對(duì)大部分人而言祭刚，完美主義反而是導(dǎo)致拖延、工作學(xué)習(xí)無法完成的一種思維墙牌，因?yàn)槟阌肋h(yuǎn)在等計(jì)劃完美的時(shí)候再執(zhí)行涡驮。
其次，不要過多地關(guān)注自己在社交媒體上的形象喜滨，你會(huì)變得輕松很多捉捅！因?yàn)橐坏┠悴蝗ハ雱e人怎么看你，你內(nèi)心就少了很多負(fù)擔(dān)鸿市，會(huì)把注意力用在真正重要的事情上锯梁。
2、做自己可以掌控的事情焰情，形成正反饋陌凳。
有沒有發(fā)現(xiàn)，導(dǎo)致你內(nèi)耗的事基本都有一個(gè)共同特征——不可控内舟。這些事都不是你能單方面控制的合敦。
比如喜歡挑刺的同事、自己不擅長(zhǎng)的領(lǐng)域验游、自己不會(huì)的東西充岛。做這些事情可以預(yù)想到結(jié)果大概率是與期望相反：挑刺的同事會(huì)難為你保檐、不擅長(zhǎng)的領(lǐng)域和不會(huì)的東西會(huì)搞砸。
如果你覺得自己可控的事情太少崔梗，那就從日常最簡(jiǎn)單的事情做起夜只。比如整理書架、把臥室打掃干凈蒜魄、給魚缸清潔換水扔亥、給愛車清洗。
3谈为、做個(gè)耿直boy旅挤，不懂就問，用「直線思維」解決疑慮伞鲫，繞開「內(nèi)耗」的環(huán)節(jié)粘茄。
如果你是一個(gè)敏感的人，遇到別人說的模棱兩可的話秕脓，會(huì)不斷地揣摩對(duì)方說這句話的用意柒瓣，于是開始無邊無際的內(nèi)耗，但如果你當(dāng)面讓他把話解釋清楚撒会，解開自己心中的疑慮嘹朗，或許別人只是表達(dá)不清晰罷了，根本不值得你去胡思亂想诵肛。
這就是直線思維屹培，有什么不懂的當(dāng)面溝通清楚，從一開始消除誤會(huì)怔檩，是看似愚笨實(shí)則明智的做法褪秀。
4、及時(shí)向外界傾訴薛训。
①與家人媒吗、朋友傾訴。
還記得你向親人傾訴壓抑很久的事乙埃，仿佛心中的石頭放下了的感覺嗎闸英？有些想不通的事情說出來會(huì)好受些，也能讓別人給你拿主意介袜，當(dāng)然甫何，要找身邊可以信賴的人。
②通過寫紙條的形式傾訴自己的想法遇伞。
傾訴的方式不只是跟別人說一種辙喂，還可以寫成文字表達(dá)出來。就像我們小時(shí)候玩過的樹洞游戲，我認(rèn)識(shí)的一個(gè)朋友就喜歡把自己的想法巍耗，對(duì)生活的感悟?qū)懗晌淖蛛S筆秋麸，發(fā)表在相關(guān)的平臺(tái)上，讀者通過她的文字與之產(chǎn)生連接炬太，評(píng)論和回復(fù)評(píng)論就相當(dāng)于進(jìn)一步的傾訴灸蟆，在這個(gè)過程中，朋友在自愈亲族，其實(shí)也是在治愈他人次乓。
5、放過自己孽水。想那么多沒用，學(xué)會(huì)享受當(dāng)下的快樂城看。
如果有一件事困擾著你女气，要么去解決這件事，要么就不要去想测柠，因?yàn)榻鉀Q不了炼鞠，想了對(duì)事情沒有任何推進(jìn)作用，只是徒增煩惱罷了轰胁。
真正能改善生活的一定是行動(dòng)谒主，與其把時(shí)間花在胡思亂想上，倒不如著手做一件實(shí)實(shí)在在的事兒赃阀。比如去學(xué)一門技能霎肯，去外面走走看看。技能可以給自己帶來副業(yè)的收入榛斯，游玩可以增長(zhǎng)自己的見識(shí)观游，體驗(yàn)生活，哪一個(gè)都比呆坐著東想西想強(qiáng)啊～
6驮俗、做有氧運(yùn)動(dòng)懂缕、冥想、旅游王凑。
處在嚴(yán)重精神內(nèi)耗的人很難短時(shí)間內(nèi)走出來搪柑，就像我開頭寫的，他們會(huì)不受控制地去想事情索烹，這時(shí)你再建議他不要胡思亂想工碾，或者轉(zhuǎn)移注意力顯然是沒什么效果的。
跑步的過程是純粹且快樂的术荤，因?yàn)樵谂懿降臅r(shí)候你的注意力只能用在怎么跑比較舒服倚喂，怎么省力，以及怎么跑更久一點(diǎn)這些問題上，而且當(dāng)身體處于運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)端圈，會(huì)自動(dòng)分泌多巴胺和內(nèi)啡肽焦读，人會(huì)自然變得開心快樂。
休息日可以給自己安排一場(chǎng)短期的周邊游舱权，去看海景或者爬山遠(yuǎn)眺矗晃，接觸森林氧吧，擁抱大自然宴倍，是我們這些長(zhǎng)期生活在鋼筋水泥叢林下的人最缺乏的张症。
7、閱讀鸵贬、看電影俗他、紀(jì)錄片，提升認(rèn)知阔逼。
那些優(yōu)質(zhì)的書或高分電影兆衅，其實(shí)是匯聚著作者的寶貴經(jīng)驗(yàn)，蘊(yùn)含著很多人生哲理嗜浮。你遇到的煩惱羡亩，也是大多數(shù)同年齡段的人的煩惱，這些煩惱在書中或電影中都能找到相應(yīng)的解決方法危融。當(dāng)你知道越多方法畏铆，你就越能減少煩惱，不會(huì)讓自己陷入內(nèi)耗的境地吉殃。所以辞居，一定要保持閱讀的習(xí)慣喲（不建議看太喪的書或電影）。
