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「如何走出精神內(nèi)耗的狀態(tài)你踩？」
昨天有個(gè)后輩找我聊天，說(shuō)感覺(jué)自己最近狀態(tài)不好讳苦，內(nèi)耗很大：
工作中有很多想法带膜，就是沒(méi)行動(dòng)，希望現(xiàn)有一個(gè)宏觀的框架再行動(dòng)鸳谜，結(jié)果宏觀框架不好找膝藕；希望準(zhǔn)備好了再行動(dòng)，結(jié)果一直有別的事情干擾咐扭；希望把自己安頓好芭挽，結(jié)果身體各種不舒服滑废。
我跟她聊了三個(gè)小時(shí)，感受到她內(nèi)在的各種內(nèi)耗：
否定自己袜爪、過(guò)分敏感蠕趁、未來(lái)壓力、完美主義辛馆。
我們先聊了內(nèi)耗的表現(xiàn)妻导。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，內(nèi)耗就是把能量/心力放在對(duì)內(nèi)的心理糾結(jié)上怀各，而非對(duì)外行動(dòng)倔韭。
比如，發(fā)了一條消息瓢对，但是別人為什么不回復(fù)寿酌，是不是自己哪句話說(shuō)的不好；
做決策前硕蛹，左思右想定不下決心醇疼，拖到最后索性放棄；
看到別人優(yōu)秀法焰，明知道自己沒(méi)有他人努力秧荆，還是很嫉妒等等。
內(nèi)耗強(qiáng)烈的人埃仪，就像我前幾日維修的電腦乙濒，一開(kāi)機(jī)就被大量程序文件占據(jù)內(nèi)存，實(shí)際沒(méi)有多少運(yùn)行空間了卵蛉。
然后是分析了這些表現(xiàn)颁股。內(nèi)耗往往是內(nèi)在的我和外在的我打架，內(nèi)耗有幾個(gè)顯著表現(xiàn)：過(guò)分在意別人看法傻丝、非常猶豫不決不敢決斷甘有、不到萬(wàn)不得已不會(huì)開(kāi)始、自己感覺(jué)啥也沒(méi)干卻累得要死葡缰、情緒不穩(wěn)起伏不定亏掀。如果我們有100%的能量，60%用于內(nèi)耗泛释，也就只能發(fā)揮40%的實(shí)力去行動(dòng)滤愕。
最終的解決方案聚焦在兩方面：
1、認(rèn)識(shí)內(nèi)在的我
當(dāng)你意識(shí)到自我內(nèi)耗時(shí)胁澳，停下來(lái)思考一下自己的想法该互，分析哪些是源自本我的自然沖動(dòng)米者，哪些是超我的外在要求韭畸，以及這兩個(gè)內(nèi)心的我之間的沖突宇智。
通過(guò)分析自我，看到哪些事情是我容易上手的胰丁，哪些是會(huì)帶來(lái)愉悅感的随橘。給自己可以尋找一些安全的空間，表達(dá)自己的想法锦庸。
2机蔗、接納外在的我
謹(jǐn)慎的人往往容易陷在舒適區(qū)，因?yàn)楹ε挛磥?lái)的不確定性甘萧。但是對(duì)未來(lái)確定性的追求會(huì)讓我們陷入更大的不確定性陷阱萝嘁。
有時(shí)候不必等不必等準(zhǔn)備好了再開(kāi)始，因?yàn)闇?zhǔn)備好的標(biāo)準(zhǔn)不斷變化扬卷；很多事情沒(méi)那么重要牙言；具體化去澄清想法，細(xì)化到不能再細(xì)化怪得，在外行動(dòng)起來(lái)咱枉，拿到更多結(jié)果，用結(jié)果對(duì)抗內(nèi)在焦慮徒恋。
最終小姑娘對(duì)我表示感謝蚕断，我說(shuō)這只是自我接納的開(kāi)始，因為習(xí)慣的養(yǎng)成從來(lái)不是一蹴而就入挣，而是循序漸進(jìn)的過(guò)程亿乳。
自我分析是自我接納的第一步，因?yàn)閱?wèn)題是永遠(yuǎn)解決不完的径筏，臣服于問(wèn)題风皿，去觀察就好。
