當(dāng)我們行駛在路上，會(huì)在有測(cè)速設(shè)備的路段格外小心拓瞪。

如果開車上了高速，遠(yuǎn)遠(yuǎn)看到一個(gè)交警立牌安置在前方罐监，即便知道那是假的吴藻，也給我們提了個(gè)醒，必須要打起精神來弓柱，減速慢行一些沟堡。

當(dāng)我設(shè)置了一天要走一萬步的目標(biāo)，臨近傍晚時(shí)矢空，微信運(yùn)動(dòng)顯示只走了5000步的話航罗，晚飯后，我一定會(huì)下樓散步屁药，走滿那一萬步粥血。

前面所舉的這些例子中，之所以改變了人的行為，其實(shí)都是因?yàn)橛行位驘o形之中复亏，有一個(gè)監(jiān)控一樣的東西趾娃，在監(jiān)督和指導(dǎo)著我們的行為。

而當(dāng)我們想要做出改變缔御，找到那個(gè)能夠監(jiān)督我們的工具就能夠事半功倍抬闷。

今天，就來和大家分享耕突，監(jiān)控策略是如何幫助我們改變習(xí)慣的笤成。

什么是監(jiān)控策略？

監(jiān)控策略是通過記錄工具眷茁，對(duì)目標(biāo)和執(zhí)行情況進(jìn)行監(jiān)督炕泳。

為什么一定要監(jiān)控我們的行為？

首先上祈，監(jiān)控會(huì)讓我們認(rèn)清現(xiàn)實(shí)培遵。

從小到大，我們聽得最多的是要適當(dāng)休息登刺，注意適當(dāng)鍛煉荤懂，每天只能吃適當(dāng)?shù)柠}和糖。

這個(gè)適當(dāng)?shù)降资嵌嗌伲?/p>

當(dāng)我們對(duì)這個(gè)數(shù)字帶著問號(hào)的時(shí)候塘砸，我們沒辦法合理地控制节仿，這個(gè)詞反而是個(gè)非常危險(xiǎn)的詞，它讓我們無意識(shí)地做得比自己想象的多或少掉蔬，而監(jiān)控就是在粉碎“適當(dāng)”這種模糊的說法廊宪。

我們常常會(huì)低估自己吃東西的量，卻高估了鍛煉或閱讀的時(shí)長女轿。某項(xiàng)研究中箭启，被測(cè)人員估計(jì)自己每天大約要走6公里，而事實(shí)上蛉迹，大多數(shù)人只走了不到3公里傅寡。

我自己特別有感觸的一件事是，自從用了微信讀書APP來看書北救，有時(shí)候看了一上午荐操，以為自己看了三四個(gè)小時(shí)，結(jié)果APP上顯示閱讀時(shí)間卻是1小時(shí)50分珍策。

細(xì)想想托启，是因?yàn)樽约褐型窘?jīng)常被微信消息打斷，或因?yàn)闀锾岬降膬?nèi)容攘宙，聯(lián)想到最近看的一個(gè)微博內(nèi)容屯耸，轉(zhuǎn)而去逛微博了拐迁。

其次，監(jiān)控會(huì)幫助我們決定是否值得為某種習(xí)慣花費(fèi)時(shí)間疗绣、金錢及精力线召。

作者在書中舉了一個(gè)例子，說一位女性通過計(jì)算發(fā)現(xiàn)多矮，過去六年時(shí)間自己在購買酒水上的支出超過了3萬美元灶搜，而這筆錢她本可以花在其他地方。

很多人通過APP或筆記本來記賬工窍，也是這個(gè)道理∏澳穑看消費(fèi)在各種品類的比例患雏，以掌握自己的消費(fèi)習(xí)慣，達(dá)到控制消費(fèi)的目的罢维。

第三淹仑，監(jiān)控會(huì)幫助我們轉(zhuǎn)移只關(guān)注負(fù)面的注意力。

認(rèn)知行為治療法的創(chuàng)始人亞倫·貝克發(fā)現(xiàn)肺孵，人們總是關(guān)注伴侶做錯(cuò)的那些事匀借，卻忽略他們做對(duì)的事，這讓夫妻之間的關(guān)系總是很緊張平窘。

但通過寫“婚姻日記”的方式吓肋，記錄那些對(duì)方在生活中體貼的行為，有70%的夫妻關(guān)系得到了改善瑰艘。

而近幾年很流行的晨間日志是鬼，其實(shí)也是這個(gè)目的，通過記錄當(dāng)天令人開心的紫新，積極的均蜜，正能量的事件，讓自己能元?dú)鉂M滿地迎接新的一天芒率。

第四囤耳，監(jiān)控會(huì)督促目標(biāo)的完成。

雖然沒有明確的醫(yī)學(xué)證據(jù)表明每天走一萬步比走8000步或12000步更好偶芍，但當(dāng)我們每天設(shè)置了一萬步的目標(biāo)后充择，看到手機(jī)上不足5000步的數(shù)字?jǐn)[在那，總會(huì)督促自己向著目標(biāo)沖刺匪蟀。

家里著體重秤聪铺，沒事就稱一下，總是要比沒有體重秤時(shí)萄窜，更加注意節(jié)食铃剔；每次吃東西都習(xí)慣性記錄下來撒桨，也總是要比毫不節(jié)制地吃喝，更容易控制住嘴键兜。這就是監(jiān)控在起作用凤类。

最后，監(jiān)控能為你的進(jìn)步提供證據(jù)普气。

在自我管理這條路上谜疤，我們總會(huì)面對(duì)很多次自我懷疑，連續(xù)跑步一個(gè)月后出現(xiàn)瓶頸现诀，感覺自己不再有任何進(jìn)步夷磕。

當(dāng)你感到自己并沒有取得什么進(jìn)展的時(shí)候，監(jiān)控能夠給你提個(gè)醒仔沿，讓你知道坐桩，自己其實(shí)是在進(jìn)步的，那些實(shí)實(shí)在在的數(shù)字封锉、照片或心得绵跷，就是最好的證據(jù)。

?-【結(jié)語】-

當(dāng)然成福，監(jiān)控策略也有它的應(yīng)用范圍碾局，它更適合監(jiān)控那些具體的行為。比如奴艾，工作中每天打幾個(gè)電話給客戶净当，每天寫多少字的文稿等。

但它可并不適合那些沒有具體數(shù)字的模糊行為蕴潦，比如提高英語水平蚯瞧，建立良好的客戶關(guān)系。

-【今日話題】-

你想要改變的習(xí)慣是什么品擎，你打算用什么作為你的監(jiān)督工具呢埋合？歡迎在評(píng)論區(qū)告訴我們，讓大家一起見證你的改變萄传。