如果要說自己干過最自豪的事情就是健身啦瞻凤，自己理想中的身材就是像李小龍那樣的身材肥隆，在上大學之前我把《李小龍傳奇》這部電視劇看了好幾遍站绪，感覺要是擁有那樣的身材多好蔓肯，所以上了大學之后遂鹊，發(fā)現(xiàn)健身房第一時間就報名參加了，很幸運的是健身這個習慣已經(jīng)伴隨我到了今天蔗包，已經(jīng)成為了我生活中不可缺少的一部分秉扑。
健身之前要做什么準備？
鍛煉之前的熱身非常的重要，無論是健身還是跑步舟陆，運動之前激活身體的肌肉至關重要误澳，運動之前我們身體的溫度是恒定的，運動中身體的溫度會升高秦躯，我們的肌肉如果突然劇烈運動容易造成肌肉拉傷或者關節(jié)受傷忆谓，熱身是為了降低受傷的概率，而實際鍛煉時也需要由輕到重踱承，由慢到快倡缠，讓我們的身體有一個適應的過程。個人的熱身方式一般會先活動好身體的各處關節(jié)茎活，然后會通過跳繩昙沦、俯臥撐、深蹲载荔、跑步的方式來進行熱身桅滋。
健身到底鍛煉哪里？
實際鍛煉時身辨，我們會把身體肌肉分為幾大部分丐谋，胸肩背腿腹，另外還有肱二頭肌煌珊、肱三頭肌号俐、小臂、腰部肌肉定庵。剛開始鍛煉時吏饿，盡可能的把身體這些部分的肌肉都鍛煉到，這樣做的目的是為了可以讓全身的肌肉都能慢慢進入狀態(tài)蔬浙，這樣的訓練方式一般持續(xù)兩周猪落，然后進入身體單個部分的訓練，比如周一訓練胸畴博、周二訓練背部笨忌、周三練腿、周四練肩俱病，周五練肱二頭肌官疲、肱三頭肌等等，當時我們也可以選擇組合訓練亮隙，比如胸和肱二肱三一起鍛煉途凫，背部肌肉可以和腹部肌肉一起訓練∫缥牵總之要找到一個適合自己的一種鍛煉狀態(tài)维费。
健身時要注意哪些事項？
在做訓練中，我們首先要保證動作姿勢的準確性犀盟，即使負重輕一些也要保證動作不要變形噪漾，因為變形的訓練，第一容易受傷且蓬，尤其是在練習腰時欣硼；第二，練出來的肌肉線條不好看恶阴。另外還要注意呼吸的頻率诈胜，呼氣時發(fā)力，吸氣時收力冯事。重量由輕到重焦匈，對于大重量的訓練時盡可能找一個人協(xié)助一下，防止力竭昵仅，重量推不上去了缓熟，發(fā)生危險。關于喝水摔笤，鍛煉過程中要補充水分的話够滑，要小口喝水，每次喝一小口即可吕世。這樣做避免對胃部造成壓力彰触，同樣也是為了減小受傷的概率。
鍛煉到什么程度算是到位了呢命辖？
有人說今天鍛煉量不夠况毅，那多少的量算是到位了呢？答案是鍛煉的部位要充血充分尔艇，然后自己的體力幾乎耗盡尔许。這樣才能通過恰當?shù)娘嬍澈托菹⑦_到一個理想的效果。
鍛煉完成之后注意什么事項终娃？
鍛煉完成后味廊，我們還要記得最后一步那就是拉伸，拉伸的目的是提高肌肉質量和減少身體內乳酸的堆積尝抖，這樣第二天起床時不會渾身疼痛毡们。具體的拉伸動作接下來會詳細談論一下迅皇。
今天先聊這一些昧辽，還有項目明天要上線，作為一個程序員登颓，必須要保證好身體搅荞。這樣才有健康和金錢讓我去追求詩和遠方。
