引子：健康是重要的断凶，抽煙的人都知道巫俺。吸煙有害健康却嗡，抽煙的都也知道嘹承。通常我們認(rèn)為吸煙的人對自己的健康并不在乎赶撰，但是有一種人除外——健身房吸煙的人豪娜。也就是說，即便是正鍛煉的人否灾，對健康有傷害的事也未必能夠真正認(rèn)識到墨技，哪怕像吸煙這樣直白明了的傷害扣汪。（文章小長4000多字崭别，自認(rèn)為閱讀完會對你有幫助）
1.關(guān)于鍛煉傷害問題茅主，先說煙酒的傷害似乎有點(diǎn)跑題响牛，但是這種問題在鍛煉者當(dāng)中的普遍性讓我不得不說赫段，關(guān)鍵是這些問題足夠簡單明了聚磺，認(rèn)知難度較小，看看能不能有共識蜒蕾。
剛開始鍛煉身體有兩年時間我并沒有去健身館咪啡，盡管健身房五年卡已經(jīng)買了放在兜里毅桃。那時住在學(xué)校钥飞，學(xué)校有操場读宙，有各種運(yùn)動器械结闸，還有我喜歡的濕潤新鮮的空氣桦锄，還有一個重要的原因就近方便嘛。去年8月份離開了原來的學(xué)校察纯，環(huán)境的變化讓我走進(jìn)了健身館帕棉。第一次看到有人在健身館里抽煙很好奇（健身的人有抽煙的不稀奇，稀奇的是在健身館里抽）饼记，也很不能理解香伴，不知道他是怎么想的很想問問，但初來乍到不太好意思具则。慢慢發(fā)現(xiàn)健身房抽煙的人還蠻多的即纲，公共休息場所每張桌子上都有煙灰缸，男廁所每次去都被嗆得要死博肋，甚至在健身房內(nèi)過道也正常有很濃烈的煙味低斋，男浴室?guī)缀趺看味加龅健８鷮游覀兊臉I(yè)務(wù)員反映膊畴，在健身房APP下面反映衬衬，在公眾號向總部反映等等總得不到解決，甚至都看不到改變的跡象，好郁悶耽梅。健身房當(dāng)然對吸煙是不支持的，到處都有禁止抽煙的標(biāo)志趟畏，但吸煙的人根本視而不見，只是在公共大廳不抽煙罷了著洼，其他的地方他們就無所顧忌了。對健身房來說，每一個來健身的人都是顧客考抄，顧客是上帝似乎得罪不起然遏，勸導(dǎo)做得勉強(qiáng)也沒有力度，抽煙的人基本也不會收斂，這就陷入了一個死循環(huán)。我這種對吸煙危害非常在乎的人只能不去公共區(qū)域，縮短在衛(wèi)生間和洗澡間的時間，其他沒有什么辦法了祟牲，換健身房也白搭乡恕。吸煙有害健康人人都知道，但卻得不到有效的糾正。有錯不能改令人很沮喪，知錯不改還令人氣憤豺总。
比起抽煙來說喝酒對身體造成的傷害一點(diǎn)也不少日矫。很多人認(rèn)為少量喝酒對身體是有益的飘痛，專門喝酒來養(yǎng)生的人不在少數(shù)羊苟，這就是徹頭徹尾的錯誤输瓜，而且是大錯特錯旧蛾。酒精的成分是乙醇赘阀，2017年10月27日世界衛(wèi)生組織國際癌癥研究機(jī)構(gòu)公布的致癌物清單初步整理參考欠痴，含酒精飲料中的乙醇在一類致癌物清單中菩咨。任何酒精含量的飲品致癌性是一樣的懊纳，致癌物的攝取沒有最低量。健身房不但是健身的場所同時也是社交場戴而，相同興趣愛好讓人很容易變成朋友凑术，健身后相約吃飯喝酒幾乎成了健身人的常規(guī)項(xiàng)目（不要說還有工作和社會上各種各樣的酒局）。我估計(jì)健身的男性人群中抽煙的大概30%左右所意，經(jīng)常喝酒的肯定超過70%淮逊，這個比例比抽煙要大得多。我嘗試著把喝酒的危害說給認(rèn)識的健身伙伴扶踊，他們首先表示不相信泄鹏，即便把權(quán)威資料發(fā)給他們，幾乎所有人都無動于衷秧耗，不反駁也不改變备籽，弄不清他們究竟在想什么，這令人郁悶分井。這種情況在跑步圈當(dāng)中也是一樣的车猬。開始我鍛煉的方式是跑步，也參加過本地的好幾個網(wǎng)上跑團(tuán)尺锚，線下也聚過幾次參加各地的馬拉松比賽珠闰。也是因?yàn)槌闊熀染频膯栴}和他們走不到一起，甚至因?yàn)閯褡璩闊熀秃染票粠讉€群踢了出去瘫辩，告訴他們不要傷害自己居然是有罪的伏嗜，而且是一幫熱愛健康的人，真是莫大的諷刺伐厌。為什么呢承绸？
2.明顯的錯誤認(rèn)識得那么清楚都這么難改這么費(fèi)勁，而不容易認(rèn)識的錯誤改變起來更是不可想象挣轨，比如說瑜伽和健美军熏。
幾乎所有人都認(rèn)為練出一身肌肉是健康的表現(xiàn)，哪里知道這其實(shí)是錯誤的呢刃唐？我在的健身房有幾個教練羞迷，身材都在1米7以下界轩，肌肉練得非常發(fā)達(dá)個個虎背熊腰画饥，體重都在180開外衔瓮，BMI值都在30以上。24以下是健康的正常的抖甘，28以上就是肥胖热鞍，他們的數(shù)據(jù)是重度肥胖，嚴(yán)重的不健康衔彻。有人會反對薇宠，說他們不是肥肉，是肌肉艰额，不能叫做肥胖澄港。這種說法不能完全算錯，鍛煉出來的肌肉和長出來的肥肉性質(zhì)的確有不同柄沮，但有一點(diǎn)是相同的回梧，都需要代謝和消耗氧氣、能量祖搓，這就需要更多的血液被分配到當(dāng)中狱意。肌肉增多人的心臟并不能同步加大，況且練肌肉的人基本上不做有氧運(yùn)動心臟也得不到加強(qiáng)拯欧，就會造成心臟負(fù)擔(dān)過重详囤，輕則造成身體其他器官供血不足，重則哪天超過了心臟的承受力呱唧一聲就掛了镐作。同時為了刺激肌肉而長時間進(jìn)行大量的運(yùn)動藏姐，也會造成死肌的現(xiàn)象。肌肉過渡性訓(xùn)練该贾，不僅會造成肌肉關(guān)節(jié)損傷包各，而且造成人體畸形發(fā)展。健美不是為了健康靶庙，是通過鍛煉達(dá)到好看问畅，健美是為了好看。所以練健美的場地邊墻必須放一面大鏡子六荒，練的過程當(dāng)中首先讓他自己看护姆，他滿意了就去向別人炫耀展現(xiàn)給別人看，這就是練健美的根本目的掏击。你跟健美的人談健康指標(biāo)卵皂，什么BMI值肺活量什么的他們沒有興趣，惹毛了立馬把全身的肌肉拉起來瞪著眼睛作兇狠狀砚亭，讓你感覺到一種暴力威脅灯变，你灰溜溜的扭頭就走他在后面發(fā)出了滿意的笑聲殴玛，這種滿足感也是很多健美人需要的。有一次問其中一個教練平時吃多少飯菜添祸，他告訴我每天吃20個雞蛋清滚粟，二斤雞脯肉，二斤大米飯刃泌，聽得我目瞪口呆凡壤，我只能說他瘋了，這種吃法和美國FDA膳食指南相差十萬八千里耙替，簡直就是自虐亚侠。當(dāng)然不是每個人都這個樣子，但練在健美的人當(dāng)中這個問題是普遍存在的俗扇，只是程度輕重不同硝烂。
如果說輕度的健美對身體還是有一點(diǎn)好處的，那么瑜伽對女性身體的禍害要大得多铜幽，這項(xiàng)運(yùn)動就沒有什么好處可言滞谢。這方面的內(nèi)容，鳳凰網(wǎng)有一篇文章寫的比較清楚《瑜伽——在淫亂世界登峰造極的印度人》（內(nèi)容可以自己去百度啥酱，簡書不允許有外網(wǎng)鏈接）爹凹，印度人把男人的生殖器叫做林伽，把女人的生殖器叫做瑜尼镶殷，林伽和瑜尼的交合禾酱，便是瑜伽。瑜伽運(yùn)動和健康無關(guān)绘趋，本身是遠(yuǎn)古印度僧尼培訓(xùn)性交技巧的方法颤陶，很多動作對身體有危害。根據(jù)美國消費(fèi)者產(chǎn)品安全委員會最新的數(shù)據(jù)陷遮，平均一年接到的練習(xí)瑜伽造成傷害的病例有5500例左右滓走，沒有被收集的病例更多。（微信公眾號搜索：瑜伽帽馋，到底還要對中國女性撒多少謊搅方？），瑜伽所謂的運(yùn)動效果指標(biāo)沒有一個是可以檢測的绽族，在科學(xué)上找不到依據(jù)姨涡，傷害都是實(shí)實(shí)在在的。但就是這些毫無科學(xué)依據(jù)的運(yùn)動方式吧慢，在中國大江南北風(fēng)靡一時涛漂，幾乎所有的健身機(jī)構(gòu)都開展了瑜伽運(yùn)動項(xiàng)目，社會上的專門瑜伽培訓(xùn)班更是多不勝數(shù)，這不能不說是一種悲劇匈仗。個人認(rèn)為這項(xiàng)運(yùn)動之所以能夠風(fēng)靡有一些社會原因瓢剿，比如說影視明星名人的示范效應(yīng)，還有就是女同志本身比較懶惰對劇烈運(yùn)動形式比較排斥（比如說跑步騎車）悠轩，而被吹得神乎其神的瑜伽運(yùn)動只要坐著躺著做幾個動作又文雅又寧靜有逼格還能發(fā)朋友圈间狂，真是太合適不過了。
對健康最有好處的運(yùn)動是有氧運(yùn)動前标，有效的有氧運(yùn)動有三個指標(biāo)坠韩，第一是心跳大于150距潘，第二持續(xù)時間是30分鐘以上，第三是每周3到5次只搁。符合這三個條件的運(yùn)動方式第一是跑步音比，第二次動感單車，第三是游泳氢惋，目前我還沒有找到第四種方式洞翩。戶外騎自行車也可以算有氧運(yùn)動，但必須是在城市以外的道路以25公里以上的時速快速騎行焰望，這個條件不太容易找到骚亿。有人說打羽毛球，打乒乓球不行嗎熊赖？這是很好的對健康有效的運(yùn)動方式来屠，效率比有氧運(yùn)動還要高，但年紀(jì)大的人要謹(jǐn)慎震鹉，有些動作過于激烈會有有一定的傷害俱笛，一個胳膊鍛煉過度會有拉傷扭傷肩周炎。跑步就一定健康嗎传趾，那也未必迎膜，跑步過度一定也會帶來傷害。還有前面說的一邊運(yùn)動一邊抽煙喝酒的偽健康者浆兰，有些人不跑步喝酒抽煙的機(jī)會可能還少一點(diǎn)磕仅，交友不慎有人還被壞人教會抽煙喝酒，這就帶到溝里去了簸呈。我的跑友圈里有很多瘋狂的跑者榕订，他們跑步的不是為了健康（或者說他們根本不知道這對健康有傷害），他們追求速度和跑步的長度蝶棋，不斷的探索自己的極限卸亮，把好好的有氧運(yùn)動生生的搞成了極限運(yùn)動。作為非運(yùn)動員玩裙，這是完全沒有必要的兼贸，任何極限成績的取得都是以身體的某種傷害為代價的段直，沒有例外。
我十公里平均速度50分鐘完成溶诞，心跳大概150左右鸯檬，戶外的時候每周四次，每月跑量在120到160公里之間螺垢，這些數(shù)據(jù)都在科學(xué)的范圍內(nèi)喧务。我到健身房以后發(fā)現(xiàn)了動感單車這個項(xiàng)目，一下子就喜歡上了枉圃，45分鐘時間合適功茴，強(qiáng)度合適，動作還比較豐富孽亲，音樂很帶勁坎穿，參與的人也比較多，環(huán)境更是像迪廳返劲，運(yùn)動起來很嗨很歡樂（有時候還能遇到漂亮的美女老師）玲昧，比在操場上轉(zhuǎn)圈跑步機(jī)上傻跑有趣多了，所以動感單車現(xiàn)在是我有氧運(yùn)動第一選擇篮绿。完了休息一會兒再跑步機(jī)14的速度20分鐘孵延，中間穿插引體向上十個一組六組兼顧一下力量，這是每次固定的健身組合亲配。我這是看了很多科學(xué)書籍尘应，請教有科學(xué)素養(yǎng)的名家指導(dǎo)，然后制定的真正科學(xué)的鍛煉計(jì)劃弃榨。飲食盡量遵循美國的FDA膳食指南菩收。將來再換房子家里廚房都不要，徹底拋棄重油重鹽高糖的傳統(tǒng)中式烹飪方式鲸睛，肉類蛋白質(zhì)脂肪水煮為主輕烹飪娜饵，蔬菜水果不烹飪，為了殺菌開水燙一下就可以官辈。
3.凡是能鍛煉的人箱舞，相對來說經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)還是比較好的，文化層次也不差拳亿，基本上囊括了這個城市的各行各業(yè)的精英晴股，在健康方面他們已經(jīng)比很多人走得更遠(yuǎn)。但你無法理解肺魁，他們做錯了那么多电湘，錯得那么離譜，還堅(jiān)決不改，更不要說還有很多偽健康者了寂呛。
對很多人來說怎诫，運(yùn)動的結(jié)果并不重要，重要的是他運(yùn)動了贷痪，而且別人也知道他運(yùn)動了幻妓，這個很重要，我在健身房看到的大多數(shù)健身者屬于這樣的一個狀態(tài)劫拢。他們的各種裝備服裝都是精良的齊全的肉津，上跑步機(jī)之前來個自拍這是必須的，盡管在動感單車現(xiàn)場只呆了15秒他們都能拍出10秒的視頻發(fā)到朋友圈去舱沧。他們在跑步機(jī)上跑8公里時速那個動作比我跑14公里時速還要夸張妹沙，還有人根本就用5公里左右的速度看視頻，一個視頻看完了運(yùn)動也結(jié)束了狗唉，比在家里看電視略微好一點(diǎn)初烘，畢竟還活動了嘛涡真。我在跑馬拉松的時候也看到這一幕分俯，但凡穿幾千元跑鞋的人往往都跑不到終點(diǎn)（專業(yè)運(yùn)動員除外），穿拖鞋的反而可以哆料。水平差的人不管怎么樣一定要到終點(diǎn)哪怕借一個獎牌也要拍張照片缸剪，這是不可或缺的。
4.寫在最后东亦。
之所以要寫這篇文章杏节，是因?yàn)榭吹浇∩矸坷锍涑庵e誤健身方式的的健身者，如果僅僅是學(xué)員這樣倒也罷了典阵，多數(shù)教練的方法也是錯的奋渔，乃至開辦健身房的老板理念也是錯誤的，從上到下都錯的很離譜壮啊，這個結(jié)果是不能接受的嫉鲸。我人微言輕，雖然不能改變這個狀況歹啼，還是花了很長時間把這些東西寫出來玄渗，希望通過這些內(nèi)容引起一點(diǎn)關(guān)注，讓那些真正對自己的健康非常重視而且付出了努力的人有一個正確的參考狸眼，讓他們盡快走出錯誤的鍛煉誤區(qū)藤树。我自認(rèn)為這些內(nèi)容并不復(fù)雜也不難懂，要尋找權(quán)威依據(jù)大家都可以很輕松的完成拓萌。你完全不必相信我說的話岁钓，如果你能懷疑并且愿意求證，我的目的就算是達(dá)到了。
你受益我開心屡限，不需要感謝降宅。
