身處抑郁、強(qiáng)迫癥狀中的患者越庇，雖然也會(huì)去尋找方法去自救罩锐，但往往因?yàn)檎也坏秸_方法或所做方法缺乏一定的針對(duì)性與系統(tǒng)性，很可能最后以失敗而告終卤唉。如涩惑；以下兩個(gè)案例。
案例一：
患者自述：長(zhǎng)期失眠桑驱，也經(jīng)常早醒竭恬，睡眠質(zhì)量不好，睡不深熬的。經(jīng)常唉聲嘆氣痊硕，一點(diǎn)小事也能讓我心情壞一整天，最近一兩周胃口大好押框，有暴食的感覺(jué)岔绸，吃到胃疼才肯停止，然后開(kāi)始吃消化藥橡伞，胃藥盒揉，很痛苦，痛苦地活不下去兑徘，平時(shí)的一點(diǎn)疼痛也讓我覺(jué)得很難受刚盈，很難熬。情緒低落挂脑，話也不想說(shuō)了藕漱，太累了，不知道怎么跟人談崭闲，也很懶得說(shuō)話肋联。當(dāng)?shù)蒯t(yī)院的心理醫(yī)生診斷我為中度抑郁、強(qiáng)迫刁俭。平常中牺蹄，注意力集中不了，記憶力特別不好薄翅，總會(huì)因?yàn)橐稽c(diǎn)小事而難過(guò)沙兰。
過(guò)往心理治療經(jīng)歷：
1氓奈、吃過(guò)抗抑郁、抗焦慮藥近1年
2鼎天、找過(guò)二位心理咨詢師舀奶，總共25次，時(shí)長(zhǎng)9個(gè)多月
3斋射、心理咨詢中的治療方法主要為育勺，精神分析療法、認(rèn)知行為療法罗岖、催眠涧至、森田療法
過(guò)往治療情況：吃藥開(kāi)始有效果，后期不明顯桑包。心理咨詢對(duì)失眠癥狀有所改善南蓬，對(duì)生活的主動(dòng)性、行動(dòng)性有所改善哑了，但只是程度有所減輕赘方，基本癥狀仍在。
案例二：
患者自述：初中以前弱左，有時(shí)有強(qiáng)迫癥狀窄陡，擔(dān)心掉錢，有時(shí)會(huì)反復(fù)檢查身后有沒(méi)有掉錢拆火，有時(shí)會(huì)擔(dān)心門有沒(méi)有關(guān)好跳夭，但這些都沒(méi)放在心上，所以也沒(méi)對(duì)我產(chǎn)生影響们镜，上初三被敲詐過(guò)幾次优妙，害怕受欺負(fù)，有次在床上睡覺(jué)憎账，突然冒出一個(gè)想法自已萬(wàn)一不小心打牌輸給班上一個(gè)二流子很多錢怎么辦，就害怕真的會(huì)發(fā)生卡辰，就打壓這個(gè)想法胞皱，感覺(jué)心理這個(gè)想法就是在跟自已作對(duì)。
雖然我安慰自已不可能出現(xiàn)九妈，但心理總有一個(gè)想法在跟自已作對(duì)反砌，害怕真的會(huì)發(fā)生，因?yàn)榇驂壕头夯嗣戎欤瑢?duì)很多人都會(huì)冒出這個(gè)想法宴树，所以就不敢跟人交流，慢慢封閉了自已晶疼，有時(shí)跟人交流經(jīng)常會(huì)冒出這個(gè)想法酒贬，就反復(fù)的回想剛才跟他交流時(shí)有沒(méi)有輸給他錢又憨，還故意去求證，去跟他說(shuō)話锭吨，他會(huì)不會(huì)讓我還錢蠢莺，如果沒(méi)有要我還就放心了，說(shuō)明沒(méi)有欠他錢??????
再有就是零如，前幾年看到艾滋病預(yù)防知識(shí)里有一條內(nèi)容：不要接觸艾滋病人的體液躏将。
然后這幾年里在公眾場(chǎng)合看到什么不明液體就很緊張，而且這種戒心在加大考蕾，甚至在小便前洗手都擔(dān)心水龍頭上會(huì)不會(huì)有別人的體液或者病毒祸憋，然后手觸碰生殖器感染，類似的場(chǎng)景很多肖卧。這幾年一直處于抑郁蚯窥、強(qiáng)迫狀態(tài)，沉浸在無(wú)盡的煩惱中喜命。
過(guò)往心理治療經(jīng)歷：
1沟沙、吃過(guò)抗焦慮、抗抑郁藥2個(gè)月壁榕，
2矛紫、找過(guò)三位心理咨詢師，總共約46次牌里，前后接近3年
3颊咬、心理咨詢中的治療方法主要為，森田療法牡辽、精神分析療法喳篇、催眠、完形療法??????
過(guò)往治療情況：自覺(jué)沒(méi)有效果态辛，心理抵觸麸澜。心理咨詢對(duì)強(qiáng)迫、抑郁癥狀有所改善奏黑，但其癥狀仍然非常嚴(yán)重炊邦。
類似以上案例患者的治療情況是比較普遍的，一方面原因是熟史，抑郁癥馁害、強(qiáng)迫癥、焦慮癥等神經(jīng)癥的治療不能依賴藥物治療蹂匹。
另一方面是碘菜，對(duì)于抑郁癥、強(qiáng)迫癥等神經(jīng)癥康復(fù)治療，必須要改變患者的心理習(xí)性（性格類型）忍啸。
再有就是治療方法一定是系統(tǒng)仰坦、具有針對(duì)的培養(yǎng)活在當(dāng)下，培養(yǎng)平等心的訓(xùn)練方法吊骤。
那么缎岗，這里我們就為病友們分享一個(gè)自助康復(fù)的訓(xùn)練方案，相信只要你堅(jiān)持練習(xí)白粉，就會(huì)越來(lái)越好传泊。
自助康復(fù)訓(xùn)練方法一：正念觀息法
《戰(zhàn)勝?gòu)?qiáng)迫癥》書中講到，專注呼吸的練習(xí)是身心合一的過(guò)程鸭巴。是凈化的心靈眷细，是去除心理習(xí)性，培養(yǎng)平等心的過(guò)程鹃祖。它可以消除內(nèi)在思想的對(duì)抗溪椎，回歸本真的自我。
從醫(yī)學(xué)上講恬口，呼吸校读、心跳、腸胃蠕動(dòng)是受自律神經(jīng)也就是植物神經(jīng)的操控祖能，專注于呼吸的練習(xí)可以修復(fù)高級(jí)神經(jīng)系統(tǒng)歉秫。
觀息法練習(xí)步驟：摘選《戰(zhàn)勝?gòu)?qiáng)迫癥》書中章節(jié)
1、盤腿靜坐养铸，閉上眼睛雁芙，將注意力集中在鼻孔處，如實(shí)地觀察(感覺(jué))鼻孔的一呼一吸钞螟，不妄想兔甘、不評(píng)判。
2鳞滨、不管產(chǎn)生什么想法洞焙、想到什么，身體出現(xiàn)什么感覺(jué)拯啦，都一律的保持平等心（不思考澡匪、不評(píng)判、不糾纏提岔、不對(duì)抗）
3、當(dāng)注意力跑掉了笋敞，就再回到呼吸上碱蒙，跑掉了，就再回到呼吸上，持續(xù)不斷地專注在呼吸上赛惩。
4哀墓、每次練習(xí)不少于30分鐘，早晚各一次喷兼。
自助康復(fù)訓(xùn)練方法二：運(yùn)動(dòng)
身體的運(yùn)動(dòng)篮绰，特別是慢跑對(duì)于改善抑郁、強(qiáng)迫季惯、焦慮情緒有好的作用吠各。
運(yùn)動(dòng)可以使身體產(chǎn)生快樂(lè)的生化物質(zhì)“內(nèi)啡肽”，這種生化物質(zhì)可以身心放松勉抓，改善植物神經(jīng)紊亂??????
所以贾漏，對(duì)于抑郁、強(qiáng)迫等神經(jīng)癥的病友要堅(jiān)持每天規(guī)律的運(yùn)動(dòng)藕筋、鍛煉對(duì)康復(fù)非常必要纵散。
如；早上7點(diǎn)前室外慢跑1小時(shí)以上隐圾，晚飯后散步1小時(shí)以上伍掀。
自助康復(fù)訓(xùn)練方法三：誓言法
誓言法練習(xí)要求：
1、每天練習(xí)不少于1小時(shí)暇藏，且練習(xí)越多越好蜜笤。
2、練習(xí)形式是靈活的叨咖，可隨時(shí)隨地的操練瘩例，無(wú)論是行走坐臥，任何時(shí)候都可隨時(shí)練習(xí)甸各。如：散步時(shí)垛贤，坐車時(shí)，做飯時(shí)趣倾，或是任何休息時(shí)等等聘惦。
3、練習(xí)的時(shí)間是靈活的儒恋，隨時(shí)的善绎，不需要刻意的固定1小時(shí)或是半小時(shí)的專門練習(xí)。任何空閑時(shí)間都可隨時(shí)進(jìn)行诫尽，如：早上醒來(lái)10分鐘禀酱，飯后3至5分鐘，上下班路上等等牧嫉，總之剂跟，把練習(xí)融入到點(diǎn)滴的生活中减途，這樣不會(huì)枯燥，不會(huì)疲倦曹洽。
4鳍置、練習(xí)可以在心中默念也可朗誦出來(lái)，可依自己的感受送淆，以環(huán)境情況税产，或默念或朗誦式的練習(xí)。
誓言法練習(xí)內(nèi)容：摘選《戰(zhàn)勝?gòu)?qiáng)迫癥》一書
1偷崩、我現(xiàn)在放棄在我頭腦里制造各種擔(dān)心和害怕的舊思想辟拷，在自然法則的庇護(hù)下，我生命中的一切都只會(huì)發(fā)生對(duì)的和好的环凿。
2梧兼、我在自然法則的庇護(hù)下，所以我完全的安全智听，我會(huì)完全的健康羽杰，所以我也不需要擔(dān)心什么、想清什么到推、判斷什么考赛，我相信自然法則自會(huì)為我處理好一切。
3莉测、我放下過(guò)去的颜骤，人生沒(méi)有如果，沒(méi)有假設(shè)捣卤，一切的發(fā)生都會(huì)是對(duì)的和好的忍抽，都是為了讓我學(xué)習(xí)寬恕與愛(ài)，今天起董朝，我愿對(duì)生命中所發(fā)生的一切保持平等心鸠项，對(duì)當(dāng)下的身心狀態(tài)保持平等心，這就是自然法則要我做的子姜。
4祟绊、無(wú)論我產(chǎn)生多么不好的想法，多么不好的感受哥捕，都不代表什么牧抽，更沒(méi)有好與壞，它們都只是生起遥赚、滅去的無(wú)常變化現(xiàn)象扬舒，今天起，我所要做的就只是凫佛，對(duì)它們保持平等心就行了讲坎，自然法則自會(huì)為我處理好一切泽腮。
5、我放下過(guò)去的衣赶，人生沒(méi)有應(yīng)該這樣，必須那樣的標(biāo)準(zhǔn)厚满，自然法則一向都是包容府瞄、尊重和平等的，我愛(ài)我自己碘箍，我接納我自己遵馆。
