? ? ? ? 我是從6月8日開始系統(tǒng)地跑步的，所謂的系統(tǒng)跑步就是頻率很高地跑步漾脂，不是三天打魚兩天曬網(wǎng)地跑假颇。到今天是10月19日，是我跑步103天的日子（除去跑休的天數(shù)）骨稿。我覺得這是一個小小的里程碑笨鸡，值得我去回顧與總結(jié)一下姜钳，當(dāng)我跑步100天后，我收獲了什么形耗。
? ? ? ? 第一哥桥，我的體能比以前好了。我6月份跑了135公里激涤，從6月8日到6月30日拟糕。7月份我跑了260公里，8月份我跑了304公里倦踢，9月份我跑了402公里送滞，10月份跑到現(xiàn)在我跑了169公里。這103天辱挥，我總共跑了1270公里犁嗅。這是個什么概念呢？就是每天平均跑12公里般贼，我都沒想到我能做到這些愧哟。一開始，我每天跑5公里哼蛆，覺得還能堅(jiān)持蕊梧，但是跑10公里，還是很困難的∪椋現(xiàn)在呢肥矢，10公里對于我來說，都感覺有點(diǎn)短叠洗。每次一般都大于10公里甘改，有的時候12公里，有的時候13公里灭抑。隨著跑步時間的增加十艾，我跑的距離也不斷的增加，我開始挑戰(zhàn)15公里腾节，半馬忘嫉，25公里，30公里案腺，現(xiàn)在我跑過的最長距離是38公里庆冕。我記得我跑的第一個5公里用時30分鐘40秒，現(xiàn)在最快成績是21分05秒劈榨，提高了9分多访递。第一個10公里，用時1小時4分鐘同辣，現(xiàn)在我的10公里最快跑出了43分16秒的成績拷姿，提高了20多分鐘惭载！我半馬成績最快用時1小時35分鐘，平均配速4分31秒跌前，我都沒想到棕兼，跑了100多天后，我能完成半馬抵乓，而且能跑這么快“橹浚現(xiàn)在我已經(jīng)開始期待著我的第一個全程馬拉松了。
? ? ? ? 第二灾炭，我比之前瘦了茎芋，也被曬黑了。跑步之前我的體重是78kg蜈出，現(xiàn)在我的體重是70kg田弥，也就是100天的時間，我減掉了8公斤铡原。我的體脂含量從之前的19.6%下降到了17.1%偷厦，有史以來最低了，看這樣子繼續(xù)堅(jiān)持下去達(dá)到17%以下是指日可待的事情了燕刻。更重要的我的內(nèi)臟脂肪等級由10降到了8只泼，9以內(nèi)是正常的范圍，這是我最大的收獲卵洗。曬黑是有原因的请唱，主要原因就是我一開始沒有重視防曬這個問題，黑點(diǎn)就黑點(diǎn)吧过蹂，這也是我跑步的印記十绑，因?yàn)槲遗懿降臅r間主要集中在早上7-8點(diǎn)，這個時間段在操場上會有一半是在陰涼里酷勺，有一半在陽光下本橙，有一些人就會選擇避開陽光下只在陰涼里跑，我沒有這樣做脆诉，雖然被曬黑了勋功，但是我不后悔，因?yàn)槲掖_實(shí)收獲了很多库说。
? ? ? ? 第三，我養(yǎng)成了跑步的習(xí)慣片择。跑步已經(jīng)成為了我生活的一部分潜的，如果哪天不跑，我就會覺得缺點(diǎn)什么似的∽止埽現(xiàn)在讓我不跑的難度不亞于當(dāng)初我堅(jiān)持跑步的難度啰挪。我從6月8日到7月5日信不，每天都跑至少5公里，連續(xù)28天一天都沒有間斷過亡呵。這也驗(yàn)證了21天習(xí)慣養(yǎng)成法則抽活，我覺得這個法則還是很有效的。后來锰什，我感覺膝蓋有點(diǎn)酸脹感下硕，于是上網(wǎng)查了一下，才知道科學(xué)的訓(xùn)練不能每天都跑汁胆，每周要留出1-2天時間恢復(fù)梭姓，否則容易受傷，所以我才中斷的嫩码，若不是因?yàn)檫@個原因我想我一定每天都跑的誉尖。
? ? ? ? 第四，我的作息時間更有規(guī)律了铸题。以前經(jīng)常熬夜刷劇铡恕，12點(diǎn)之前，幾乎沒有睡過覺《洌現(xiàn)在因?yàn)橐缙鹋懿教饺郏視?0點(diǎn)半就開始準(zhǔn)備睡覺。而且因?yàn)榕懿角眢w比較累祭刚，睡眠質(zhì)量也得到了提高。具體體現(xiàn)在入睡的時間快墙牌，深度睡眠時間很長涡驮。
? ? ? ? 第五，我的意志品質(zhì)得到了磨煉喜滨。在我開始跑步的時候捉捅，正是天氣熱的時候，有的時候氣溫達(dá)到了40度虽风，站在操場上還沒開始跑棒口，身上就濕透了，跑完后把衣服一擰辜膝，甚至都能擰出半礦泉水瓶汗水來无牵，那我也沒有產(chǎn)生放棄跑步的念頭，相反厂抖，我會覺得很有成就感茎毁。還有一次是趕上下雨，我印象很深。我和幾個跑友一起跑的七蜘，大家計劃跑10公里谭溉。剛跑到2公里的時候，天下起了小雨橡卤，可大家就像什么都沒發(fā)生似的扮念，繼續(xù)跑，一直到跑完剩下的8公里碧库，大家也都沒有提下雨的事柜与。我是切身體會到了什么叫做風(fēng)雨不誤。
? ? ? ? 在跑步的這100多天里谈为，我受益匪淺旅挤，可能上面的總結(jié)也包含不了我所有的收獲。現(xiàn)在我感覺每天精力都很旺盛伞鲫，能樂觀自信的面對生活和工作中的每一件事情粘茄。在未來的日子，我還會繼續(xù)堅(jiān)持跑下去秕脓，不為別的柒瓣，為了去遇見更好的自己！
謹(jǐn)以此文獻(xiàn)給我明天即將開始的首馬—唐山國際馬拉松
2019年10月19日
