為了更直觀地說明問題荔睹，先上一張對比圖狸演。上面的一張照片是最近拍攝，下面那張是我跑步前拍的僻他。你覺得我身體的哪些部位有變化?
或者下面這張照片會讓你看得更清楚宵距。
微微顯露的馬甲線是不是讓你心生羨慕?
肌肉緊致的雙腿是不是讓你有馬上出去跑幾公里的沖動?
甚至那并不算翹的臀部，是不是你也覺得性感?
但是吨拗，手背满哪、腳背那血管顯露的樣子婿斥，你是否喜歡?（下圖會更容易看到突出的血管）胸圍變小，罩杯也可能變小哨鸭，你是否能接受?
而且活鹰，單純的跑步并不能解決大部分女性的肥胖問題。跑步一兩年可以把背部只估、胸部志群、臀部、小臂和小腿的皮下脂肪減到適宜的程度蛔钙，但腰部锌云、大腿和大臂的贅肉是很難減的。這就是喜歡跑步的我也提倡健身的主要原因吁脱。所以桑涎，減脂的同時還要健身。
女生不要錯誤地以為健身就是把肌肉練大豫喧，聽見健身就害怕石洗。女性增肌比男性困難得多，沒那么容易就練出肌肉紧显。但健身可以使肌膚更緊致讲衫，更有美感。這點可以從維秘天使的身上得到印證孵班。（節(jié)食瘦出來的模特涉兽，自拍靠美顏，曬圖靠PS篙程，也許永遠都不可能成為維密天使枷畏。）
當我意識到跑步很難減掉腰部與大腿的贅肉時虱饿，我向健身房尋求更快解決這一問題的方式方法拥诡。
解決這個問題的方式方法是蹬動感單車。動感單車被稱為燃脂炸彈氮发，蹬上一節(jié)動感單車課渴肉，大概與跑7～8公里所消耗的熱量相當。所以爽冕，上動感單車課是健身房相對高耗能的運動方式仇祭。
但有一點要注意，并不是所有的蹬單車都能減脂颈畸。如果一本正經(jīng)坐在單車上乌奇，慢悠悠地踩没讲，那么最多只能改善心肺功能，燃脂就非常有限了礁苗。
選上幾首自己喜歡的爬凑，節(jié)奏快的歌曲，在單車房播放寂屏，讓音樂充斥每個角落贰谣，伴隨著音樂的節(jié)奏娜搂，讓身體搖擺起來迁霎。雖然是花式單車，但不需要很炫的動作百宇，否則對關節(jié)不利考廉。我一般只在歌曲的高潮部分做些下壓和左右搖擺動作。
雖然把蹬動感單車加入到日常鍛煉中携御，但我依然沒放棄跑步昌粤。從今年的三月份開始到現(xiàn)在，蹬動感單車和跑步基本上每周進行四次以上啄刹，配合飲食控制涮坐，我的體脂從23%下降到18%左右。至此誓军，我的減脂目的基本達成袱讹，皮下脂肪厚度已不影響肌肉的顯現(xiàn)，增肌隨時都可以開始昵时。
身體外觀的變化主要是圍度縮小壹甥，肌肉線條明顯救巷，身體內在的變化其實也不少。
跑步一年半句柠，心肺功能的改善是顯而易見的浦译。以前逛街走一兩小時就得找地方坐，現(xiàn)在跟著導游轉一天也沒事溯职，吃個飯后精盅，晚上還能接著逛。
運動使體質發(fā)生了變化——新陳代謝加快了（或者說代謝率提高了）缸榄。以前一天吃三餐渤弛，有時到飯點了還不覺得餓。現(xiàn)在一天五甚带、六餐——幾乎整天都在吃東西她肯。而且腸胃的儲存能力似乎沒有那么強了佳头，進食后老要去方便一下，似乎要排空了才舒服晴氨。
同樣蹬一節(jié)單車課康嘉，別人只是出了些汗，頭發(fā)都不見得濕籽前。我就像是從水里撈出來的一樣亭珍，全身濕透了，短褲的汗直往下滴枝哄。
我寫這篇文章的目的挠锥，不在于告訴你方法論众羡，而是要告訴你客觀事實:只要你愿意，變瘦蓖租，變美粱侣，變年輕，都是可以的蓖宦。
跑步半年齐婴，你可以收獲美背。
跑步一年稠茂，你可以瘦一大圈柠偶。
健身半年，你可以練出馬甲線主慰。
健身一年嚣州，以后再告訴你。當然共螺，你也可以現(xiàn)在開始该肴，健身一年后，再把健身成果告訴我藐不。
