講到健身運(yùn)動(dòng)项棠，相信大家都清楚，運(yùn)動(dòng)可以給我們帶來(lái)非常多的好處挎峦，可以增強(qiáng)我們的體質(zhì)香追，防治疾病，提高學(xué)習(xí)和工作效率坦胶。所以透典，有許多的人都非常熱衷運(yùn)動(dòng)。
但是顿苇，其實(shí)有挺大部分的人或多或少有些不好的習(xí)慣峭咒。生命在于運(yùn)動(dòng)，但是錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式纪岁，卻會(huì)帶來(lái)事倍功半的結(jié)果凑队。
比如：
第一，不量力而行的運(yùn)動(dòng)方式蜂科，很多人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候顽决，往往選擇不適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，運(yùn)動(dòng)要根據(jù)年齡階段來(lái)選擇导匣，年輕人喜歡選擇高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)方式才菠，喜歡鍛煉拉伸肌肉，同樣的運(yùn)動(dòng)方式贡定，如果老年人也采用赋访，那身體可能就會(huì)不堪重負(fù)，一些老年人有心腦血管疾病缓待，過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)蚓耽，特別是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)加重心腦負(fù)擔(dān)旋炒。
第二步悠，傷害關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)方式，很多人喜歡用爬樓瘫镇，爬山的方式來(lái)運(yùn)動(dòng)鼎兽，雖然這可以增加肺活量答姥，但這樣做，對(duì)雙膝關(guān)節(jié)卻是巨大的傷害谚咬，在反復(fù)屈伸的過(guò)程中鹦付，膝關(guān)節(jié)的半月板很容易受損，而且這種損害也往往是不可逆的择卦。
第三敲长，不熱身就立刻開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)之前適當(dāng)?shù)臒嵘砗苡斜匾蹋@可以讓身體有一個(gè)逐漸適應(yīng)的過(guò)程祈噪，無(wú)論有氧還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，那種一開(kāi)始就步入正題的秕噪，如果以前沒(méi)有過(guò)钳降，很有可能會(huì)出現(xiàn)肌肉拉傷或撕裂。
第四腌巾，偶爾來(lái)一次猛的運(yùn)動(dòng)方式遂填，很多人平時(shí)并沒(méi)有養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，往往心血來(lái)潮澈蝙，立刻去進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)吓坚，但這樣有點(diǎn)瘋狂的集訓(xùn)方式，只會(huì)讓你更疲憊灯荧，更容易受傷礁击。
第五，飯后立刻運(yùn)動(dòng)逗载，很多人喜歡在飯后立刻運(yùn)動(dòng)哆窿，這是一種錯(cuò)誤的方式，因?yàn)榇藭r(shí)胃還在排空厉斟，猛烈的運(yùn)動(dòng)挚躯，容易導(dǎo)致食物逆流，所以有時(shí)候你會(huì)有想吐的感覺(jué)擦秽。
那么怎么樣才是一個(gè)科學(xué)健身码荔？
科學(xué)健身可以分成三部曲。
第一部曲：定健身活動(dòng)方式感挥。
根據(jù)運(yùn)動(dòng)健身目的推薦體育活動(dòng)方式缩搅。
——以增強(qiáng)體質(zhì)，強(qiáng)壯身體為主要目的的體育鍛煉者触幼，選擇自己喜歡的硼瓣、可以長(zhǎng)期堅(jiān)持的體育健身活動(dòng)方式，如有氧運(yùn)動(dòng)置谦、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)和中國(guó)傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng)等巨双。
——以提高心肺功能為主要目的的體育鍛煉者噪猾，應(yīng)選擇有氧運(yùn)動(dòng)、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等全身肌肉參與的體育健身活動(dòng)筑累。
——以減控體重為主要目的的體育鍛煉者，應(yīng)選擇長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)丝蹭。長(zhǎng)時(shí)間慢宗、中等強(qiáng)度的體育健身活動(dòng)可以增加體內(nèi)脂肪消耗，減少脂肪含量奔穿。長(zhǎng)時(shí)間快步走镜沽、慢跑、騎自行車(chē)等是減控體重的理想運(yùn)動(dòng)方式贱田。
——以調(diào)節(jié)心理狀態(tài)為主要目的的體育鍛煉者缅茉，應(yīng)選擇各種娛樂(lè)性球類(lèi)運(yùn)動(dòng)和太極拳、氣功等中國(guó)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)方式男摧，以緩解心理壓力蔬墩，改善睡眠。
——以增加肌肉力量為主要目的的體育活動(dòng)者耗拓，可根據(jù)自身健身需求和健身?xiàng)l件拇颅，選擇器械性力量練習(xí)和非器械性力量練習(xí)方式。力量練習(xí)的效果與力量負(fù)荷和重復(fù)次數(shù)有關(guān)乔询，一般大負(fù)荷樟插、少重復(fù)次數(shù)的力量練習(xí)主要發(fā)展肌肉力量，小負(fù)荷竿刁、多重復(fù)次數(shù)的力量練習(xí)主要發(fā)展肌肉耐力黄锤。
——以提高柔韌性為主要目的的體育鍛煉者，可選擇各種牽拉練習(xí)食拜，特別是在準(zhǔn)備活動(dòng)和放松活動(dòng)階段進(jìn)行牽拉練習(xí)鸵熟，既可以節(jié)省體育鍛煉時(shí)間，又可以取得較好健身效果监婶。各種有氧健身操旅赢、健美操、太極拳惑惶、健身氣功煮盼、瑜伽等運(yùn)動(dòng)可以提高柔韌性。
——以提高平衡能力為主要目的的體育鍛煉者带污，可選擇各種專(zhuān)門(mén)平衡訓(xùn)練方法僵控，包括坐位平衡能力練習(xí)、站位平衡能力練習(xí)和運(yùn)動(dòng)平衡能力練習(xí)鱼冀。太極拳（劍）报破、乒乓球悠就、羽毛球、網(wǎng)球充易、柔力球等運(yùn)動(dòng)也可以提高人體的平衡能力梗脾。
——以提高反應(yīng)能力為主要目的的體育鍛煉者，可選擇各種球類(lèi)運(yùn)動(dòng)盹靴，乒乓球炸茧、羽毛球、籃球稿静、足球梭冠、網(wǎng)球等均可提高人體反應(yīng)能力。
第二部曲：定健身活動(dòng)強(qiáng)度
體育健身活動(dòng)強(qiáng)度是制定體育健身活動(dòng)方案的重要內(nèi)容改备。強(qiáng)度過(guò)小控漠，沒(méi)有明顯的健身效果；強(qiáng)度過(guò)大悬钳，不僅對(duì)健身無(wú)益盐捷，還可能造成運(yùn)動(dòng)傷害。
體育健身活動(dòng)強(qiáng)度可劃分為小強(qiáng)度他去、中等強(qiáng)度和大強(qiáng)度三個(gè)級(jí)別毙驯。
如何判斷自身運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，可以從心率灾测，呼吸頻率爆价，運(yùn)動(dòng)中自我感覺(jué)判斷。
有良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣媳搪、體質(zhì)好的人铭段，可進(jìn)行大強(qiáng)度、中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)秦爆；具有一定運(yùn)動(dòng)習(xí)慣序愚、體質(zhì)較好的人，可采用中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)等限；初期參加體育健身活動(dòng)或體質(zhì)較弱的人爸吮，可進(jìn)行中等或小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。體育鍛煉者望门，在實(shí)施體育健身活動(dòng)方案時(shí)形娇，可根據(jù)自身情況，科學(xué)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度筹误，以適應(yīng)個(gè)體狀況桐早。
第三部曲：定健康活動(dòng)時(shí)間
每次體育健身活動(dòng)時(shí)間直接影響體育健身活動(dòng)效果。運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)短，提高身體機(jī)能效果甚微哄酝；而運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)友存，則容易造成疲勞累積，也不會(huì)進(jìn)一步增加健身效果陶衅。對(duì)于經(jīng)常參加體育鍛煉的人屡立，每天有效體育健身活動(dòng)時(shí)間為30～90分鐘。在參加體育健身活動(dòng)的初期万哪，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可稍短侠驯；經(jīng)過(guò)一段時(shí)間體育健身活動(dòng)，身體對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生適應(yīng)后奕巍，可以延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。每天體育健身活動(dòng)可集中一次進(jìn)行儒士，也可分開(kāi)多次進(jìn)行的止，每次體育健身活動(dòng)時(shí)間應(yīng)持續(xù)10分鐘以上。
有體育健身活動(dòng)習(xí)慣的人每周應(yīng)運(yùn)動(dòng)3～7天着撩，每天應(yīng)進(jìn)行30～60分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)诅福，或20～25分鐘的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。為了取得理想的體育健身活動(dòng)效果拖叙，每周應(yīng)進(jìn)行150分鐘以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)氓润，或75分鐘以上的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；如果有良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣薯鳍，且運(yùn)動(dòng)能力測(cè)試綜合評(píng)價(jià)為良好以上的人咖气，每周進(jìn)行300分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或150分鐘大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)挖滤，健身效果更佳崩溪。
運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)極好的生活方式，但是不科學(xué)的健身可能起不到它應(yīng)該有的效果斩松，甚至還會(huì)影響健康伶唯，所以應(yīng)該提倡科學(xué)健身，根據(jù)自身的實(shí)際情況制定一份科學(xué)健身計(jì)劃惧盹。
