上接 你為什么經(jīng)常感到不開(kāi)心妓盲？原來(lái)是大腦在限制我們的快樂(lè)
好，這就引出了我們第二個(gè)問(wèn)題专普，我們平時(shí)里那些不開(kāi)心的情緒悯衬，它到底是什么？只是一時(shí)的情緒檀夹，還是說(shuō)時(shí)抑郁癥的癥狀筋粗？或者說(shuō)自己是不是抑郁潛在患者？
其實(shí)每個(gè)人都有各自煩惱的事情炸渡，比方昨天我表妹和我吐槽說(shuō)娜亿，她工作上被一個(gè)女同事穿小鞋了，她氣的想搬起打印機(jī)砸她的頭蚌堵，但今天买决，她的情緒明顯好多了，說(shuō)“算了吼畏，反正賤人自有天收督赤！“這種不開(kāi)心的情緒可以排解和調(diào)節(jié)，那怎樣的不開(kāi)心就有可能進(jìn)入抑郁癥的范疇呢宫仗？
我在《我在精神病院抗抑郁》這本書(shū)里够挂，也描述了很多癥狀。這里我結(jié)合自己的經(jīng)歷藕夫，例舉幾個(gè)抑郁癥的癥狀孽糖。大家可以進(jìn)行對(duì)照，看看自己有沒(méi)有這些癥狀毅贮，自己有沒(méi)有可能就是潛在的抑郁癥患者办悟。
一、【情緒低落】
如果讓大家給抑郁癥下一個(gè)定義滩褥，首先想到的就是：不高興病蛉。的確，情緒低落就是抑郁癥的一個(gè)典型癥狀。持續(xù)時(shí)間是2周以上铺然。如果你有兩個(gè)星期或更長(zhǎng)時(shí)間每天都是感覺(jué)很難受俗孝，很郁悶，甚至這種難受是沒(méi)有原因的魄健，或者莫名其妙就哭了赋铝。那你就應(yīng)該有所重視。
二沽瘦、【睡眠障礙】
如果你去看精神科醫(yī)生革骨，確診自己有沒(méi)有抑郁癥，醫(yī)生一般都會(huì)問(wèn)：“你睡眠怎么樣拔隽怠良哲？”因?yàn)橐钟舭Y一般都伴有睡眠障礙。
1.失眠助隧。很多人起初去看抑郁筑凫，其實(shí)不是去看抑郁的，是去看睡不著的喇颁。很多人說(shuō)漏健，我也失眠。我晚上也沒(méi)干嘛橘霎，我就是睡不著蔫浆。
那你要仔細(xì)想一想，你真的沒(méi)干嘛嗎姐叁？你一開(kāi)始把手機(jī)放在一旁瓦盛，你想“我要早睡早起！”躺了一會(huì)睡不著外潜，手開(kāi)始不老實(shí)了原环，摸摸摸，就摸起了床頭的手機(jī)处窥，先看一看微信有沒(méi)有人找你嘱吗，然后刷一刷朋友圈，看看朋友們?cè)诟墒裁刺霞荩偎⒁凰⑽⒉┶寺螅催@個(gè)男明星出軌了，那個(gè)女明星又整容了哆致，再一看時(shí)間绕德，12點(diǎn)了！你想反正都晚睡了摊阀，索性再玩一會(huì)耻蛇，又開(kāi)始刷抖音踪蹬，這個(gè)也好有趣，那個(gè)也好好笑臣咖，一個(gè)人在床上哈哈哈哈嘿嘿嘿嘿跃捣，滾來(lái)滾去，一看凌晨2點(diǎn)了亡哄，趕緊發(fā)個(gè)朋友圈枝缔，分享一首無(wú)比傷感的歌布疙，《想你的夜》之流蚊惯，配文：哎，又是一個(gè)失眠夜灵临。
我覺(jué)得截型，這算是人為因素影響。如果排除人為因素儒溉，你還是頻繁性地睡不著宦焦，有可能就是抑郁癥所致的。
2.嗜睡顿涣。顧名思義波闹，這是睡眠的另一個(gè)極端，就是睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)涛碑。精堕、
3.早醒。早醒是抑郁癥的典型癥狀之一蒲障。尤其是在凌晨3~5點(diǎn)的時(shí)候醒來(lái)歹篓，沒(méi)有原因的，一下子就醒了揉阎，然后再也沒(méi)辦法睡著了庄撮。這個(gè)時(shí)間點(diǎn)人意志力最薄弱，所以是抑郁癥患者自殺的高峰期毙籽。
還有其他一些睡眠障礙洞斯，比如經(jīng)常性做噩夢(mèng)，經(jīng)常突然驚醒等等坑赡。
三烙如、【軀體癥狀】
抑郁癥和“一般不開(kāi)心”的顯著區(qū)別，就是是否有軀體癥狀垮衷。軀體癥狀意思就是身體上的疼痛和不舒服厅翔，這不局限于某些特定部位，各人的情況都不相同搀突。不明原因的頭痛刀闷、胸痛、背痛，等等甸昏。
四顽分、【活力缺失】
總覺(jué)得什么都沒(méi)意思，什么都不想做施蜜。
我有些朋友會(huì)跟我說(shuō)：“燈啊卒蘸，我覺(jué)得做什么都沒(méi)意義，人生真沒(méi)意思翻默，我什么都不想做缸沃，一動(dòng)也不想動(dòng)。我不會(huì)也抑郁了吧修械≈耗粒”我說(shuō)：“啊肯污？那我請(qǐng)你吃火鍋去翘单？”他一下子蹦起來(lái)3米高，”走起氨脑哄芜！“
而抑郁患者的活力缺失除了內(nèi)心沒(méi)有動(dòng)力去做事情，也確實(shí)是完全沒(méi)有力氣做事柬唯。所以抑郁患者發(fā)展到很嚴(yán)重的地步认臊，會(huì)有一個(gè)木僵狀態(tài)，就可以好幾天躺在床上一動(dòng)不動(dòng)权逗，不喝水不吃飯不說(shuō)話不上廁所美尸，甚至翻身都不翻一下。
我住院的時(shí)候斟薇，我朋友來(lái)探望我师坎，一進(jìn)我們病房，說(shuō)跟進(jìn)了停尸房一樣堪滨，下午2.3點(diǎn)胯陋，外面艷陽(yáng)高照，病房里3張雪白的床袱箱，3個(gè)抑郁病人都包在3床雪白的被子里遏乔，鼓起了3個(gè)雪白的小包，我朋友說(shuō)她那一瞬間发笔，感覺(jué)自己不像來(lái)探病的盟萨，像是來(lái)掃墓的。
五了讨、【自我評(píng)價(jià)過(guò)低】
自我評(píng)價(jià)過(guò)低捻激。覺(jué)得自己一無(wú)是處制轰，是個(gè)垃圾。
強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)胞谭，抑郁很大程度是生理病癥垃杖，不是大眾普遍概念上的”心理問(wèn)題“，抑郁是因?yàn)橐钟舭Y影響了五羥色胺分泌丈屹。
此外调俘，還有記憶力明顯減退、行動(dòng)力明顯變慢旺垒、注意力渙散彩库，感覺(jué)大腦僵住了無(wú)法思考，體重驟降或驟升袖牙，自殘自傷侧巨，老是有自殺的念頭甚至有具體的行動(dòng)，心率變快鞭达、喘不過(guò)氣、晝重夜輕等等皇忿。
我說(shuō)一下這個(gè)晝重夜輕畴蹭，就是抑郁癥的癥狀，白天嚴(yán)重鳍烁，晚上減輕叨襟。我住院以前，每天剛醒來(lái)的時(shí)候感覺(jué)特別糟糕幔荒，哪怕周末也是這樣糊闽，所以我每天天一亮，就總是想“暗骸右犹！我要死了”，但晚上天一暗下來(lái)姚垃，我就想“嗯念链？我為什么要死阿？”所以我每天积糯，我都在“暗嗄埂！我要死了”和“嗯看成？我為什么要死啊”這樣兩個(gè)人生哲理問(wèn)題里來(lái)回徘徊君编。
說(shuō)到這里，我覺(jué)得大家多少對(duì)自己的情況有些判斷了川慌，如果你還是懷疑吃嘿，一定要去醫(yī)院掛號(hào)偿荷，去本地的三甲醫(yī)院精神科。很多人會(huì)自己做網(wǎng)上的抑郁測(cè)試題唠椭。一測(cè)結(jié)果就是“重度抑郁”跳纳，覺(jué)得“天哪！我重度抑郁贪嫂，我完?duì)僮恿怂伦∥覜](méi)救了！”其實(shí)力崇，只有專業(yè)的精神科醫(yī)生才能給出診斷斗塘，這個(gè)自測(cè)表只能起借鑒作用。
為了讓大家對(duì)抑郁的癥狀有更直觀的了解亮靴，我剪輯了一部關(guān)于抑郁癥的電影《丈夫得了抑郁癥》馍盟，里面丈夫的抑郁癥狀還是比較典型的。
我們看到茧吊，我剪輯的影片片段的最后贞岭，丈夫自殺了，其實(shí)抑郁癥的死亡率也很高搓侄，而且抑郁的可怕不僅在于它的痛苦和高自殺率瞄桨，還在于快速增長(zhǎng)的患者數(shù)量⊙茸伲可能大家都聽(tīng)過(guò)這么一句話：2020年芯侥，也就是明年，抑郁將成為全人類的第二大疾病乳讥。在中國(guó)柱查，抑郁癥等精神疾病已經(jīng)超越心臟病和癌癥，成為中國(guó)人健康面臨的最大難題云石。中國(guó)抑郁癥患者已經(jīng)超過(guò)一億唉工。平均每13個(gè)人里，就有一個(gè)抑郁癥患者留晚。
我們?cè)趫?chǎng)大概50個(gè)人酵紫，按比例換算，會(huì)有4個(gè)患者错维，而且這4個(gè)是已經(jīng)被確診的奖地，還有大量的潛在的患者，他們連自己都不知道自己其實(shí)抑郁了赋焕。
很多人就覺(jué)得很奇怪：“哪里來(lái)的這么多抑郁癥参歹？我旁邊沒(méi)有抑郁患者啊÷∨校”那大家再看看坐在自己左手邊的同事犬庇，大家看著自己同事天真爛漫的臉可能會(huì)想：“他每天看起來(lái)都是傻樂(lè)傻樂(lè)的僧界，他也不是抑郁〕敉欤”
那這么多抑郁患者到底藏在哪里捂襟？我這里用了一個(gè)字“藏”。對(duì)欢峰，就是藏葬荷，很多患者他不會(huì)告訴你自己是患者。比如我今天站在這里纽帖，大家會(huì)覺(jué)得我應(yīng)該哭喪著臉宠漩，渾身散發(fā)著陰郁氣息，然后開(kāi)場(chǎng)３秒鐘落淚懊直、或者干脆拿一根手機(jī)數(shù)據(jù)線勒著自己脖子說(shuō)“我給大家表演一個(gè)現(xiàn)場(chǎng)上吊”扒吁。我不想表現(xiàn)的那么消極，因?yàn)檫@樣我的書(shū)就不好賣了室囊。這是開(kāi)玩笑雕崩。我是想說(shuō)，但很多患者都跟我一樣波俄，都會(huì)選擇去偽裝晨逝、去隱瞞。
不過(guò)我現(xiàn)在的態(tài)度比以前灑脫多了懦铺，特別知道大腦在抑制我們的快樂(lè)以后，因?yàn)楫?dāng)你不快樂(lè)時(shí)支鸡，其實(shí)別人也沒(méi)比你開(kāi)心多少冬念。
但你要是一直被各種不開(kāi)心的情緒所影響，又不知道怎么去調(diào)節(jié)牧挣，那不開(kāi)心的情緒日積月累急前，長(zhǎng)年累月，量變引質(zhì)變瀑构，很容易攻擊大腦裆针，引發(fā)抑郁。有些人會(huì)說(shuō)寺晌，欸你看那個(gè)人世吨，一次考試沒(méi)及格他就抑郁了，其實(shí)他之前有幾年甚至幾十年的不良情緒積壓在那里呻征，那些看起來(lái)無(wú)關(guān)輕重的挫折耘婚，其實(shí)只是“壓垮駱駝的最后一根稻草÷礁常”
所以對(duì)抑郁沐祷，我覺(jué)得防比治更重要嚷闭。因此，要怎么排解平時(shí)的不開(kāi)心情緒赖临，防止抑郁侵襲胞锰，就是我今天最后要講的一個(gè)問(wèn)題。
怎么排解自己的不開(kāi)心情緒呢兢榨，我覺(jué)得這一點(diǎn)我表妹就做的非常好嗅榕。她現(xiàn)在所在的單位，人際關(guān)系比較復(fù)雜色乾，她隔三岔五就會(huì)給我打電話：“喂誊册，我跟你說(shuō)，今天我和業(yè)務(wù)部的Allen吵架了暖璧！”我問(wèn)為什么案怯。她說(shuō)“因?yàn)锳llen腦子有泡！”第二天打給我：“喂澎办，我跟你說(shuō)嘲碱，今天我和人事部的kevin鬧翻了！”我問(wèn)為什么局蚀。她說(shuō)“因?yàn)閗evin腦子有泡麦锯！”。反正隔三差五她就會(huì)發(fā)現(xiàn)她同事腦子里有泡琅绅，但是跟我嘰里呱啦說(shuō)完以后扶欣，她就會(huì)舒坦很多。
我不是說(shuō)鼓勵(lì)大家去謾罵同事千扶，我的意思是你要懂得去及時(shí)的傾訴料祠。像我以前就是不太愿意傾訴，而且我膽子特別小澎羞，甚至不敢和別人產(chǎn)生矛盾髓绽，每次遇到摩擦和沖突，我就勸自己說(shuō)退一步海闊天空妆绞。事實(shí)上忍一時(shí)是風(fēng)平浪靜顺呕，但退一步我真的越想越氣，這就很容易憋出內(nèi)傷括饶。
傾訴是個(gè)很好的株茶，排解不良情緒，緩解壓力的手段巷帝。在座的很多人可能習(xí)慣了自己憋著忌卤，自己承受，不愿意向別人散播負(fù)能量楞泼，特別善良驰徊，那我覺(jué)得也可以養(yǎng)個(gè)喜歡的寵物笤闯，和他們說(shuō)說(shuō)話，雖然做不到對(duì)話棍厂，要是真的能對(duì)話那也太嚇人了颗味，但說(shuō)出來(lái)本身就是排解壓力的過(guò)程 。
如果覺(jué)得貓貓狗狗太費(fèi)精力牺弹，那可以選擇養(yǎng)一些好養(yǎng)的浦马，比如烏龜什么的，都說(shuō)王八命長(zhǎng)王八命長(zhǎng)张漂，要是養(yǎng)好了百年以后說(shuō)不定他還能送你走呢晶默。
這是第一點(diǎn)，及時(shí)傾訴航攒。
（未完待續(xù)
