＃微寫(xiě)作＃第10篇

學(xué)習(xí)的兩種思維模式

刻意練習(xí)第六章中提到更短的練習(xí)，更好的注意力缀拭。指得是在短時(shí)間進(jìn)行100%專注及投入的訓(xùn)練，比長(zhǎng)時(shí)間只投入70%的努力來(lái)的有效。并給出建議每次練習(xí)在一個(gè)小時(shí)左右些侍，然后就休息一下。

在芭芭拉的「學(xué)習(xí)之道」中分享了大腦中的兩種思維模式：專注模式(Focus mode)及發(fā)散模式(Diffuse mode)政模。專注模式適用于思考岗宣、理解、邏輯淋样，重復(fù)在腦中已經(jīng)形成的回路耗式，把精神集中在緊密關(guān)連的事物上。缺點(diǎn)是由于定性效應(yīng)习蓬，大腦會(huì)重復(fù)已經(jīng)建立好的路徑纽什，如果遇到全新領(lǐng)域，專注模式下大腦找不到可能在其他區(qū)域的答案躲叼。

發(fā)散模式適用于嘗試新領(lǐng)域芦缰，或在解決問(wèn)題陷入僵局時(shí)，以宏觀角度讓思維漫游枫慷，松弛狀態(tài)使大腦不同區(qū)域有相互連結(jié)的機(jī)會(huì)让蕾，腦神經(jīng)元以較遠(yuǎn)及分散的方式形成回路浪规，有時(shí)會(huì)產(chǎn)生靈感。

大腦只能同時(shí)進(jìn)入一種模式探孝，在兩種模式之間切換的學(xué)習(xí)是比較有效的笋婿，但首先必須由專注模式建立初步思路之后，發(fā)散模式的靈感才可能發(fā)生顿颅。

「你不可能改變你不知道的東西」缸濒，學(xué)習(xí)的第一步還是專注練習(xí)。專注學(xué)習(xí)使大腦形成長(zhǎng)時(shí)記憶粱腻，發(fā)散模式才能在漫游時(shí)產(chǎn)生作用庇配。

刻意練習(xí)就是在專注模式下進(jìn)行，并且用每次的專注投入強(qiáng)化大腦的緊密回路绍些±袒牛刻意練習(xí)之后的休息使大腦在發(fā)散模式下隨意游走，更容易發(fā)現(xiàn)解決問(wèn)題或突破的方法柬批。

★ 思考：有什么可以促進(jìn)發(fā)散模式的活動(dòng)啸澡？專注模式如何使大腦形成長(zhǎng)時(shí)記憶？

練習(xí)：專注與投入

刻意練習(xí)的本質(zhì)是練習(xí)氮帐。練和習(xí)這兩個(gè)字嗅虏，練是一個(gè)重復(fù)動(dòng)作，習(xí)是一個(gè)心理過(guò)程上沐。不斷重復(fù)一個(gè)動(dòng)作旋恼，在每次過(guò)程中，檢視缺點(diǎn)奄容，調(diào)整之后再重復(fù)開(kāi)始冰更，合起來(lái)就是練習(xí)。如果只有練而沒(méi)有習(xí)昂勒，僅是動(dòng)作重復(fù)而沒(méi)有心理過(guò)程蜀细，最終成為技能平庸的「高級(jí)新手」，看似努力戈盈，卻沒(méi)有成就奠衔。

練習(xí)需要什么？

1. 專注
2. 投入

專注是讓所有注意力集中在當(dāng)下塘娶，投入是無(wú)視干擾归斤，將能量?jī)A注在當(dāng)下。

練習(xí)是一個(gè)關(guān)注當(dāng)下的行為刁岸，當(dāng)下在做的事情脏里，當(dāng)下的每一個(gè)動(dòng)作和念頭。專注練習(xí)使人忘記外界吵雜和焦慮虹曙，進(jìn)入安靜世界迫横，在這里完成現(xiàn)在要做的事情番舆。

當(dāng)你將注意力集中在現(xiàn)在正在做的事情，并且持續(xù)地知道你正在這樣做時(shí)矾踱，你將開(kāi)始感到平和恨狈、精神煥發(fā)和游刃有馀。你的思緒平緩了下來(lái)呛讲，因?yàn)槟阍谝笏淮沃幌胍患虑椤?/b>

這就是跑步和健身鍛煉可以帶給我們的改變禾怠，當(dāng)投入全部精力在當(dāng)前的事情上，我們的腦袋就不能再思緒亂飛贝搁，飄忽不定刃宵。身體的投入必須調(diào)動(dòng)思維，例如跑步時(shí)聚精會(huì)神地思考腳下的每一步徘公，身體的協(xié)調(diào)，呼吸的平衡哮针，關(guān)注過(guò)程关面，而不是目標(biāo)。

那么是不是任何一種讓我們投入的事情十厢，都可以得到相同的經(jīng)驗(yàn)?zāi)氐忍坷缤嬗螒颍措娨暋?/p>

如果是短期投入幾項(xiàng)不同的事情蛮放，和長(zhǎng)期投入一項(xiàng)事物之中的練習(xí)缩抡，有什么不同？

區(qū)別在于是否激活大腦思考及有沒(méi)有反饋來(lái)驅(qū)動(dòng)下一次的動(dòng)作包颁。如果玩游戲時(shí)需要投入思考瞻想，激活不同區(qū)塊的大腦反應(yīng)，比僅僅是反應(yīng)式游戲娩嚼，或是強(qiáng)調(diào)畫(huà)面效果的游戲來(lái)的好蘑险。看電視時(shí)一般不會(huì)專注去思考岳悟，更多是頭腦的放松狀態(tài)佃迄，投入的是時(shí)間，而不是著重在反饋的練習(xí)贵少。

短期投入的缺點(diǎn)是思維無(wú)法形成充分固定的連結(jié)呵俏。長(zhǎng)期投入可以不斷鞏固心理表征的形成，克服困難的成就感和榮譽(yù)感使我們感到更長(zhǎng)久的愉悅滔灶。

在已經(jīng)熟練的事情上練習(xí)普碎，如同在舒適區(qū)中的學(xué)習(xí)，同樣花費(fèi)時(shí)間和精力录平，卻依然在舒適區(qū)中打轉(zhuǎn)随常，容易形成低效勤奮潜沦。因此定下一個(gè)比可達(dá)成稍微困難一點(diǎn)的目標(biāo)，并在練習(xí)中去逐步靠近绪氛，才能將投入發(fā)揮最大的效應(yīng)唆鸡。

★思考：專注練習(xí)和其他活動(dòng)在大腦有什么不同感覺(jué)？現(xiàn)在就在這里枣察，關(guān)注過(guò)程是什么感覺(jué)争占？

感想：人類的本能是生存。為了生存我們傾向舒適序目，而逃避任何帶來(lái)不安焦慮的感覺(jué)臂痕。盧梭說(shuō)「人生而自由，卻又無(wú)往不在枷鎖之中」猿涨。套用在個(gè)人身上握童，自由是我們擁有決定大腦思考的權(quán)力，思考可以帶來(lái)行為改變叛赚。卻經(jīng)常被局限在向往安逸的思維中澡绩，在追求成就與舒適安全中搖擺不定。

后面還有一句是：自以為是其他一切的主人的人俺附，反而比其他一切更是奴隸肥卡。

我們以為主宰了自己的一切，卻經(jīng)常任由懶惰拖延的習(xí)慣事镣，成為不愿努力的藉口步鉴。到頭來(lái)，后悔的就是我本來(lái)可以璃哟。