這個動作能夠能夠刺激手臂血液循環(huán)开伏，放松兩個肩關(guān)節(jié)膀跌，對圓肩或駝背的人極有益處，還能夠伸展并強壯脊柱固灵，纖細手臂線條捅伤，收緊背部肌肉，柔軟靈活肩關(guān)節(jié)巫玻，預(yù)防肩周炎丛忆。讓胳膊內(nèi)側(cè)的皮膚富有彈性，胳膊看起來更纖細仍秤，要挺胸和背部運動效果才會明顯熄诡。
1.?做好準(zhǔn)備姿勢
這個動作對之前在背部強化運動中運動的肌肉伸展和腰部有強化的作用。
四次呼吸完成一次動作
-如果覺得這個姿勢不舒服诗力，可以墊一個毛巾或者把膝蓋稍微彎曲一點凰浮。
2.?抬起胳膊
兩邊一起把胳膊抬到和地面水平，手心朝下。
3.?向前壓
收縮腹部袜茧，把胳膊向前用力伸展菜拓，同時整個后背拱起向前壓。一邊吸氣一邊保持住姿勢笛厦。
4.?把肩膀再向下壓后回到原來狀態(tài)纳鼎。
在吸氣后為了結(jié)束這個動作，一邊呼氣一邊再向下壓递递。然后回到原來狀態(tài)放松胳膊喷橙。
5.?用同樣的方法重復(fù)5遍
手臂要一直保持和地面水平。
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貼士：
-要穿寬松和舒服的衣服登舞。
警告：
-如果不是適當(dāng)去做會容易造成腰部負傷。在實施前要抓住準(zhǔn)確的動作悬荣。
-如果腰部或者后背有損傷菠秒，要在進行運動時檢查好是否能做后再運動。
