骨盆是人體骨骼結(jié)構(gòu)的一個(gè)很重要的組成部分硼砰，主要是由左髖骨且蓬、右髖骨和骶骨這三個(gè)大件和一些小件做成的，這三個(gè)搭建有時(shí)候只有某一個(gè)單元在運(yùn)動(dòng)题翰，有時(shí)候是三個(gè)大件組合在一起運(yùn)動(dòng)恶阴。
先來看看骨盆的解剖圖。
我們瑜伽中一直在說開胯豹障，開胯大多說的是某一個(gè)組成部分相對(duì)另一個(gè)部分的單獨(dú)運(yùn)動(dòng)冯事，而我們這里要說的骨盆，實(shí)際是左右髖骨和骶骨作為一個(gè)整體移動(dòng)的特點(diǎn)血公，因?yàn)檫@里有一把正確開啟瑜伽體式的鑰匙昵仅。
如果想要了解骨盆的前后方向的位置，我們需要先看一下我們胯骨兩側(cè)靠腰的一塊突出了的骨頭肩，這個(gè)叫做髂前上棘摔笤，一個(gè)很瘦的人可以用這塊骨頭來扎人的够滑。判斷人的骨盆位置的正確的辦法就是，當(dāng)兩側(cè)突出的髂前上棘指向前指向下時(shí)吕世，就代表骨盆前傾了彰触，如果指向上指向后，那么就代表骨盆后傾了命辖。
來看一下骨盆位置和髂前上棘（ASIS）
當(dāng)意識(shí)到這個(gè)髂前上棘對(duì)瑜伽體式的練習(xí)非常重要渴析，因?yàn)楣桥枋巧眢w前后運(yùn)動(dòng)的軸，它的位置會(huì)對(duì)身體的其他部位的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)有很大的影響吮龄。
當(dāng)骨盆前傾的時(shí)候，我們的大腿后肌群和腹部肌肉會(huì)拉伸咆疗，腰椎會(huì)延伸漓帚，就是身體前弓，四頭肌午磁，背部肌肉和除了腰椎部分的脊柱會(huì)縮短尝抖。
反過來，當(dāng)骨盆后傾的時(shí)候迅皇，大腿后肌群和腹部的肌肉就會(huì)縮短昧辽，四頭肌和背部肌肉會(huì)拉伸，因?yàn)轺竟窍蛳乱苿?dòng)（就是所謂的卷尾骨）登颓，這樣帶著腰部也一起運(yùn)動(dòng)了搅荞。
如果我們生活動(dòng)身體的習(xí)慣是骨盆前傾或者后傾的話，長期下去都會(huì)給身體帶來傷害框咙，不穩(wěn)定或者破壞身體的一定能力咕痛。
那么骨盆前后位置對(duì)身體結(jié)構(gòu)會(huì)產(chǎn)生什么影響呢？
在瑜伽體式的練習(xí)中喇嘱，我們追求的是讓骨盆的前后位置變得更加自由和穩(wěn)定茉贡，我們?cè)谏绞秸玖⒌臅r(shí)候腰做到骨盆中正，在前屈和很深的后彎中要讓骨盆前傾者铜，在一些站立體式和把腳放在體式里讓骨盆后傾腔丧，目的是為了讓胯作為一個(gè)整體更加靈活和穩(wěn)定，這個(gè)對(duì)人的身體的健康非常的重要作烟。
如果你生活中身體的習(xí)慣是骨盆前傾或者后傾愉粤，長期下去都會(huì)給身體帶來傷害，不穩(wěn)定或者破壞身體的移動(dòng)能力俗壹。
骨盆中正科汗。
下面我們就來看看在山式站立是骨盆的中正是什么樣的（下圖）
最好的讓骨盆中正的方法就是收緊下腹部，這樣能創(chuàng)造胯前側(cè)的提升力绷雏，但是要同時(shí)保持臀肌的放松头滔，如果恥骨和尾骨一起有一個(gè)輕微向下的拉力怖亭，對(duì)胯的中正位置也會(huì)更加有幫助的。
這樣的順位讓腰椎正在位于骶骨上方最安全的位置坤检，胸腔呼吸的時(shí)候兴猩，運(yùn)動(dòng)能夠得到身體前后兩側(cè)肌肉的支持，脊柱自然是沒有什么壓力了早歇，下面的腿和腳正好在身體重心的下方倾芝，下肢的移動(dòng)更加合理地和軀干銜接，這樣通過關(guān)節(jié)傳遞到腳掌箭跳，身體的重量會(huì)更加均勻地分布在腳的內(nèi)外側(cè)晨另。
骨盆的后傾
有意創(chuàng)造骨盆的后傾的運(yùn)動(dòng)（往往伴隨臀肌的收緊）在很多瑜伽體式里是非常重要的，在一些體式如腳放在頭后或者一些手臂平衡體式中谱姓，要求很大的后傾角度借尿。但下面這個(gè)例子里我們可以看看在勇士式里，骨盆的輕微后傾有多么重要：
下圖：骨盆位置和勇士I
較為理想的情況下屉来，勇士I時(shí)路翻，脊柱要求是處于中位位置，凝視點(diǎn)向上看手指茄靠，前腿肌肉加強(qiáng)茂契，后退肌肉拉伸，尤其是四頭肌和腰大肌慨绳，但是很多初學(xué)者或者有一些不好練習(xí)習(xí)慣的人往往會(huì)因?yàn)檫^多地強(qiáng)調(diào)手臂向上伸直掉冶，但是由于胯和肩膀緊張?jiān)斐闪思怪慕┧溃笸说木o張拉動(dòng)骨盆前傾脐雪，于是這個(gè)體式被做成了左側(cè)的這樣帶后彎的體式郭蕉，骨盆被迫前傾，就造成了對(duì)腰椎的傷害喂江。
而右圖中召锈，雖然只是移動(dòng)腿部，上半身盡量穩(wěn)定获询，保持著骨盆的后傾涨岁，這個(gè)時(shí)候?qū)嶋H創(chuàng)造骨盆后傾的力量正好平衡后腿的拉力，雖然我們這個(gè)的順位意圖是讓骨盆后傾吉嚣，但是力量相互平衡的結(jié)果是：骨盆的位置和站立的時(shí)候類似-中正的梢薪，雖然圖片上的體式看起來不是那么好看，不過還算是比較安全的尝哆。同時(shí)脊柱也可以分段得到一些拉伸秉撇，這樣做可以為練習(xí)打下一個(gè)好的基礎(chǔ)，等胸腔和肩完全打開之后就能找到標(biāo)準(zhǔn)的勇士式，手向上伸的更直琐馆。
骨盆前傾
骨盆前傾適合于阿斯湯加的前屈體式和深后彎的體式规阀。
前屈的特征就式拉伸人體的整個(gè)后側(cè)，從腳后跟到腿的后側(cè)再到上半身脊柱瘦麸，一直到背部到頭頂谁撼。骨盆的前傾能夠保證大腿后側(cè)的肌肉拉伸，同時(shí)提起骶骨方便脊柱的延伸滋饲，在初學(xué)者中厉碟，前屈的練習(xí)中的弓背現(xiàn)象式很常見的，這一般都是因?yàn)榇笸群髠?cè)肌肉較短較緊引起的屠缭，如果大腿后側(cè)肌肉緊箍鼓，往往會(huì)帶動(dòng)我們的骨盆后傾，這樣就把骶骨帶到了幾乎垂直的位置呵曹，這樣每一節(jié)椎骨都要多彎一點(diǎn)袄秩，而頭的位置最低，我們?cè)谇扒幸苍?jīng)說過逢并，這樣的體式會(huì)對(duì)身體造成傷害，所以在前屈中郭卫，一定要先關(guān)注創(chuàng)造骨盆前傾砍聊，不要為了手抓住腳而壓迫身體在骨盆位置不正確地情況下屈體更多一點(diǎn)，當(dāng)隨著練習(xí)的進(jìn)展贰军，大腿后側(cè)肌肉越來越松的適合玻蝌，脊柱就會(huì)變得更直一些，最后根本不需要從骨盆發(fā)起的運(yùn)動(dòng)就可以完成標(biāo)準(zhǔn)的前屈词疼。
正確的坐姿前屈愮骨盆前傾以保證脊柱的伸直俯树。
站立前屈也式同樣的原理
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