本書(shū)價(jià)值
美國(guó)知名靜心導(dǎo)師為嘈雜職場(chǎng)定制的心靈靜謐課，
教你在方寸之間薪寓，給世界降噪亡资，讓心靈重歸正念。
心打開(kāi)了向叉，靈感和喜樂(lè)就進(jìn)去了锥腻。
本書(shū)有原理，有境界母谎，更有方法瘦黑。
閱讀收獲
·建成職場(chǎng)八大支柱，讓快樂(lè)销睁、寧?kù)o回歸供璧。
·詩(shī)意與效率并取，以優(yōu)美姿態(tài)抵達(dá)成功冻记。
·實(shí)現(xiàn)全身心療愈睡毒，在溫暖安寧中前行。
作 者 簡(jiǎn) 介
莎朗·莎茲伯格
美國(guó)知名的靜心導(dǎo)師冗栗，與杰克·康菲爾德演顾、約瑟夫·古德斯汀聯(lián)合創(chuàng)辦了內(nèi)觀禪修社（Insight Meditation Society），迄今已從業(yè)三十余年隅居，是一位令人尊敬的冥想導(dǎo)師钠至。她不僅寫(xiě)就多部暢銷(xiāo)書(shū)，還擔(dān)任《奧普拉》《時(shí)代》《好管家》《香巴拉太陽(yáng)》等知名雜志的特約編輯胎源。著有《靜心冥想的練習(xí)》《不要綁架自己》等書(shū)棉钧。
精 華 解 讀
以下內(nèi)容為《一平方米的靜心》一書(shū)精華解讀，供廣大書(shū)友們學(xué)習(xí)參考涕蚤，歡迎分享宪卿，未經(jīng)允許不可用作商業(yè)用途
目錄
一、均衡
二万栅、專注
三佑钾、慈悲
四、彈性
五烦粒、溝通和聯(lián)結(jié)
六休溶、正直
七、意義
八、開(kāi)放的覺(jué)察
正 文
序言：身處職場(chǎng)的你兽掰，快樂(lè)嗎芭碍？
對(duì)許多人來(lái)說(shuō)，職場(chǎng)生活都是一種懲罰禾进，一種必須忍受的生活之惡豁跑。對(duì)于他們來(lái)說(shuō)，每天跨進(jìn)工作場(chǎng)所的門(mén)檻泻云，就開(kāi)始忍受折磨艇拍。
尤其近年來(lái)，隨著移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)的極速發(fā)展宠纯，海量信息涌入和“永遠(yuǎn)在線”的工作模式左右?jiàn)A擊卸夕，更是將這種職場(chǎng)壓力和焦慮延伸至生活的更多角落，甚至覆蓋每一個(gè)毛孔婆瓜。人們好像呼吸不到新鮮空氣的病人快集，不堪其重。
很多人都越來(lái)越深切地感受到八大問(wèn)題：
1. 生活已經(jīng)和工作混在一起，好像沒(méi)有下班這回事。
2. 在做A任務(wù)的時(shí)候老想著B(niǎo)事情或C事件或D朋友或E餐廳助币。
3. 其實(shí)非常討厭某些同事，甚至沒(méi)格調(diào)地暗暗憎恨他們院溺，卻不得不與之為伍。
4. 沉浸在深重的沮喪中磅轻，經(jīng)常感覺(jué)身心俱疲珍逸。
5. 感覺(jué)所有人似乎都很遙遠(yuǎn)，一切都是公事公辦聋溜。
6. 經(jīng)常不確定某些事情該不該做谆膳，搖擺于道德、法律撮躁、倫理漱病、利益之間。
7. 對(duì)工作把曼、對(duì)自我缨称、對(duì)未來(lái)、對(duì)所面臨的困難充滿疑惑祝迂。
8. 覺(jué)得日復(fù)一日都一樣，太陽(yáng)底下沒(méi)啥新鮮事器净，工作只是混口飯吃型雳。
乍一看好像真的“人間不值得”，但當(dāng)我們真正打開(kāi)覺(jué)知，會(huì)發(fā)現(xiàn)很多困擾不過(guò)是由執(zhí)念滋生的感性煩惱纠俭。職場(chǎng)雖然充滿挑戰(zhàn)沿量，人卻永遠(yuǎn)掌控著最終的解釋權(quán)，充滿正念的靜心冥想就是人對(duì)抗感性煩惱的最大利器冤荆。
正念的效用并不仰賴于事情的改變朴则，它通過(guò)改變?nèi)伺c事情的關(guān)系來(lái)抵消壓力對(duì)身體和情緒的負(fù)面效應(yīng)。
正念冥想構(gòu)建出職場(chǎng)的八大支柱钓简，幫助我們轉(zhuǎn)化煩惱乌妒、抵達(dá)快樂(lè)。它們分別是：均衡外邓、專注撤蚊、慈悲、彈性损话、溝通和聯(lián)結(jié)侦啸、正直、意義丧枪、開(kāi)放的覺(jué)察光涂。接下來(lái)，我們分別學(xué)習(xí)拧烦。
一忘闻、均衡
職場(chǎng)快樂(lè)的第一根支柱是均衡。它是把你從你是誰(shuí)以及你的工作中區(qū)分出來(lái)的能力屎篱。
神經(jīng)科學(xué)研究證明服赎，創(chuàng)造力和承諾是激發(fā)快樂(lè)的源泉。但處于充滿壓力和要求的工作環(huán)境中交播，倘若沒(méi)有一點(diǎn)喘息的空間重虑，杏仁核就會(huì)不斷引發(fā)原始的“打或逃”反應(yīng)，讓我們一再重復(fù)狹隘而原始的習(xí)慣性反應(yīng)秦士，從而喪失創(chuàng)造性缺厉，陷入持續(xù)沮喪。
幸運(yùn)的是隧土，情緒是可以訓(xùn)練的提针。當(dāng)負(fù)面情緒升起時(shí)，如果你能用正念與它和平相處曹傀，就能保持平衡辐脖。
1.?RAIN旁觀負(fù)面情緒法
當(dāng)你不把情緒等同于我們自身的全部時(shí)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)情緒不停地起起落落皆愉，升起又散去嗜价，既不是與生俱來(lái)的艇抠，也不是一成不變的。它產(chǎn)生于特定的狀況久锥，從外面進(jìn)來(lái)家淤，像一個(gè)突然造訪的客人。
運(yùn)用RAIN四步驟瑟由，讓自己成為“目擊者”絮重，就能用正念處理一段情緒。RAIN分別指——識(shí)別（Recognition）歹苦、接受（Acceptance）青伤、探究（Investigation）和非認(rèn)同（Nonidentificaition）。
首先暂氯，識(shí)別它潮模。“噢痴施，它是嫉妒擎厢。它在敲我家的門(mén)了±背裕”
然后动遭，接受它∩竦茫“來(lái)就來(lái)吧厘惦，不推它，越推它可能越來(lái)勁哩簿∠叮”
接著，探究它节榜∠勐辏“原來(lái)它是由片刻的憤怒、片刻的悲傷宗苍、片刻的無(wú)助和片刻的驚慌組成的稼稿。”
最后讳窟，表達(dá)對(duì)它的非認(rèn)同让歼。“你可以在我家坐一會(huì)兒丽啡，但我才是這里的主人谋右。我現(xiàn)在要放掉你了，請(qǐng)?jiān)彙?/p>
我們?cè)谧晕遗u(píng)時(shí)習(xí)慣層層加碼补箍，因?yàn)楹ε露呃⒁衅溃忠驗(yàn)樾呃⒍鴳嵟?a target="_blank" rel="nofollow">RAIN四步驟可以幫我們剝除一層一層的附加反應(yīng)浦徊，識(shí)別它、放掉它天梧，回到起點(diǎn)，啟用理性霞丧。
微靜心小竅門(mén)：
2. 設(shè)定優(yōu)先級(jí)呢岗，做好時(shí)間管理
時(shí)間是職場(chǎng)壓力最重要的來(lái)源之一。
通常時(shí)間總是顯得不夠用蛹尝，但試驗(yàn)和生活經(jīng)驗(yàn)都證明后豫，時(shí)間不夠只是一種和主觀感受密切相關(guān)的幻覺(jué)，像俗語(yǔ)中說(shuō)的“歡娛嫌夜短突那，寂寞恨更長(zhǎng)”挫酿。運(yùn)用正念，深入地覺(jué)察事實(shí)愕难，就能夠打破幻覺(jué)早龟，并終止壓力循環(huán)。
·很多時(shí)候迷失只是因?yàn)槲覀兺俗约合胍裁疵ㄧ浴４藭r(shí)葱弟，一些簡(jiǎn)單的提醒就能將你喚回，以正念覺(jué)知時(shí)間猜丹。比如在辦公室貼上諸如“平靜”“慢”等文字提示芝加。
·評(píng)定優(yōu)先級(jí)，給予每件工作適當(dāng)?shù)淖⒁饬ι渲希瑢?duì)于維持平衡非常重要藏杖。判斷一件事情輕重緩急時(shí)，可以問(wèn)自己幾個(gè)簡(jiǎn)單的問(wèn)題：是否現(xiàn)在就要做脉顿？有多少人和這件事有上下游關(guān)系蝌麸？現(xiàn)在就做和拖延下再做哪個(gè)好？
·用務(wù)實(shí)的態(tài)度對(duì)待時(shí)間弊予，一天8小時(shí)內(nèi)不可能完成15小時(shí)的工作量祥楣。明確自己的工作職責(zé)，不必神化上司汉柒，過(guò)度地予取予求误褪。漠視自我需求，不可能創(chuàng)造快樂(lè)的職場(chǎng)碾褂。
3.你有權(quán)在工作上設(shè)定界限
在競(jìng)爭(zhēng)激烈的職場(chǎng)中兽间，為工作設(shè)定健康的界限會(huì)遇到切實(shí)的困難：是為了向上爬而允許別人越界；還是冒著不被升遷正塌、不被加薪或不被稱贊的風(fēng)險(xiǎn)嘀略，站得穩(wěn)穩(wěn)的恤溶。
每個(gè)人都有自己的標(biāo)準(zhǔn)，有的不介意保持彈性帜羊，有的則需要緊緊守住界限咒程。對(duì)于個(gè)人來(lái)說(shuō)，誠(chéng)實(shí)面對(duì)自己的需求是很重要的事情讼育。
誠(chéng)實(shí)就是不被外界的標(biāo)準(zhǔn)所裹挾帐姻，遵從自己內(nèi)心的想法而行動(dòng)。只要能在自我需求和選擇之間取得平衡奶段，無(wú)論選擇加碼饥瓷，還是減負(fù)，你都會(huì)感受到均衡痹籍。
4.為心靈打造一處?kù)o謐之地
在職場(chǎng)環(huán)境中呢铆，我們對(duì)正在發(fā)生之事的察覺(jué)，會(huì)被偏見(jiàn)蹲缠、積習(xí)棺克、恐懼和想象所扭曲。正念則能以深入的覺(jué)察幫助我們戳破這種扭曲吼砂，用一種迥然不同的方式陳述問(wèn)題逆航，讓我們進(jìn)入好奇、開(kāi)放渔肩、興致勃勃的狀態(tài)因俐。
一些大公司會(huì)把正念訓(xùn)練納入員工受訓(xùn)計(jì)劃中，在辦公場(chǎng)所設(shè)立靜心冥想室周偎。谷歌“Search Inside Yourself”課程實(shí)驗(yàn)表明抹剩，跟對(duì)照組相比，接受正念練習(xí)的員工蓉坎，大腦中啟動(dòng)正面感受相關(guān)部位的頻率大大提高澳眷。
你在辦公室也可以打造一個(gè)冥想空間，空閑的會(huì)議室蛉艾、洗手間钳踊，或一平米的工位都可以。
微靜心小竅門(mén)：
二勿侯、專注
職場(chǎng)快樂(lè)的第二根支柱拓瞪，是專注。專注是指集中精神的能力助琐。
專注會(huì)增強(qiáng)沉浸和流動(dòng)帶來(lái)的良好感受祭埂，讓我們重拾能量。更重要的是兵钮，它能幫我們釋放不健康的內(nèi)在焦慮蛆橡。比如舌界，懲罰式地對(duì)過(guò)去感到后悔√┭荩“我應(yīng)該表現(xiàn)得更好才對(duì)呻拌，至少應(yīng)該聰明地閉嘴才是∧阑溃”
比如柏锄，為未來(lái)制造的不必要的憂慮，“飛機(jī)可能會(huì)晚點(diǎn)复亏，那就接不上下一班轉(zhuǎn)機(jī)，這樣我到日本就是夜里了缭嫡。這樣就沒(méi)有出租車(chē)到飯店缔御，我會(huì)趕不上第二天的會(huì)議！我會(huì)丟掉這份工作妇蛀！”又比如耕突，一些上癮的傾向。
當(dāng)然评架，專注并不是說(shuō)我們永遠(yuǎn)不要想未來(lái)或過(guò)去眷茁，它是指我們沒(méi)必要受制于焦慮的推測(cè)或自我毀滅式的后悔，而應(yīng)該在今天纵诞，在當(dāng)下就掌握住它上祈。
1.一心多用，并不會(huì)提高生產(chǎn)力
今天的人們之所以如此難以專注浙芙，除了信息洪流過(guò)于頻繁地襲來(lái)之外登刺，還在于人們對(duì)于效率的迷戀到了瘋魔的程度。媒體不斷強(qiáng)化成功人士身兼數(shù)職又面面出眾的形象嗡呼，讓職場(chǎng)中分身有術(shù)的氛圍漸漸變得無(wú)法抗拒纸俭。
可事實(shí)上，一心多用不過(guò)是個(gè)現(xiàn)代神化南窗，還是造成職場(chǎng)自信心低落和神經(jīng)緊張的主要原因揍很。注意力并不是無(wú)止境的，大腦一次只能專注于一件事情万伤。如果你聽(tīng)著音樂(lè)讀書(shū)窒悔，在某一瞬間，你要么沒(méi)有聽(tīng)到音樂(lè)壕翩，要么沒(méi)有在看書(shū)蛉迹。
人們之所以產(chǎn)生一心多用的謬誤，是因?yàn)樽⒁饬Υ_實(shí)可以在各項(xiàng)任務(wù)之間迅速切換放妈，可這樣做的結(jié)果是北救，每項(xiàng)工作需要的時(shí)間都變長(zhǎng)了荐操，效率整體下滑。研究顯示珍策，同樣一件工作托启，如果在反復(fù)轉(zhuǎn)移注意力的情景中完成，需要比平時(shí)多50%的時(shí)間攘宙，出錯(cuò)率也會(huì)增加50%屯耸。
微靜心小竅門(mén)：
2.無(wú)聊是因?yàn)椴粔蛲度?/p>
無(wú)聊并不是因?yàn)槿鄙贅?lè)趣，它的起因反而是不夠投入蹭劈。當(dāng)我們?nèi)娜饬粜漠?dāng)下時(shí)疗绣，我們會(huì)注意到?jīng)]有兩個(gè)時(shí)刻是完全一樣的。而我們對(duì)某種經(jīng)驗(yàn)的注意力越高铺韧，它的細(xì)節(jié)就會(huì)變得越迷人多矮。全神貫注本身就是生命的恩典。
3.戒掉你的“拖延病”
心理學(xué)家約瑟夫·法拉利指出哈打，導(dǎo)致拖延癥的五種心態(tài)分別是：①高估剩下來(lái)的時(shí)間塔逃。②低估工作的復(fù)雜度需要的時(shí)間。③高估第二天動(dòng)起來(lái)的動(dòng)機(jī)料仗。④認(rèn)為需要狀態(tài)好才能開(kāi)始湾盗。⑤誤認(rèn)為狀態(tài)不好時(shí)做出的成果不合格。
拖延癥之所以會(huì)引起罪惡感立轧，是因?yàn)樗`背了我們的最佳判斷格粪，明知道拖延會(huì)讓情況變?cè)悖瑓s明知故犯肺孵。罪惡感其實(shí)是行為矯正的一種提示匀借，但只停留在罪惡感并不能解決問(wèn)題。對(duì)戒除拖延最有效的練習(xí)平窘，就是認(rèn)清自己有問(wèn)題的地方吓肋，然后用單點(diǎn)專注法，以井然有序的小步驟來(lái)解決瑰艘。
藝術(shù)家朵琳有著嚴(yán)重的拖延習(xí)慣是鬼。作為一個(gè)自由職業(yè)者，她的家里到處都是沒(méi)完成的工作紫新，以及散落的衣服均蜜，堆起來(lái)的杯盤(pán)。她每天最少要花3個(gè)小時(shí)賴在床上看電視芒率，借此逃避拖延的罪惡感囤耳。因?yàn)橐龅氖虑樘嗔耍瑫r(shí)間太少，無(wú)從下手充择。當(dāng)她向作者咨詢后德玫，達(dá)成一個(gè)挑戰(zhàn)協(xié)議，30天里椎麦，每天只處理一個(gè)工作宰僧。一個(gè)月之后，朵琳的行為大大改變观挎。這種戒除拖延癥的方法琴儿，就是單點(diǎn)式專注法。
微靜心小竅門(mén)：
三嘁捷、慈悲
職場(chǎng)快樂(lè)的第三根支柱造成，是慈悲。慈悲是從不完美和錯(cuò)誤中重新開(kāi)始的能力雄嚣。
在職場(chǎng)激烈競(jìng)爭(zhēng)的文化中谜疤，慈悲向來(lái)被認(rèn)為是次一等的美德。只有當(dāng)你不夠勇敢现诀、不夠杰出時(shí)，別人才會(huì)表?yè)P(yáng)你的寬宏大量履肃∽醒兀可事實(shí)上，因?yàn)榇缺咂澹藗儾庞X(jué)察到共同的命運(yùn)封锉，從而真正接納彼此的不完美，跳脫狹隘的制式反應(yīng)膘螟，整體變得更強(qiáng)成福、更堅(jiān)韌。慈悲心意味著洞察力荆残，這是一切正念練習(xí)的前提奴艾。
1.評(píng)斷是阻礙快樂(lè)的利刃
通往職場(chǎng)快樂(lè)的最大障礙，就是嚴(yán)厲内斯、負(fù)面的評(píng)斷蕴潦。無(wú)論是被評(píng)斷，還是去評(píng)斷別人俘闯，都會(huì)在團(tuán)隊(duì)之間砌起一面墻潭苞，阻斷心靈的交流。如今社交媒體中最為熱衷的貼標(biāo)簽罵戰(zhàn)真朗，就是這種障礙的具體表現(xiàn)此疹。這種行為的根源往往是缺乏安全感、恐懼和羨慕。
2.放大別人的好
有一個(gè)女士在作者的課上發(fā)言說(shuō)蝗碎，“我感到我對(duì)無(wú)所不在的生靈充滿了慈愛(ài)和同情……只要我獨(dú)處”湖笨，引起滿堂大笑。是的衍菱，如果陌生人在路上隨手扔垃圾赶么，我們會(huì)毫不猶豫給他貼上沒(méi)素質(zhì)的標(biāo)簽。只有自己熟悉的脊串，已經(jīng)在某些方面得到我們認(rèn)可的人做錯(cuò)事時(shí)辫呻，我們才會(huì)周全地為他考慮，為他辯解琼锋。
也就是說(shuō)放闺，如果我們能在別人身上發(fā)現(xiàn)一點(diǎn)好，并且仔細(xì)感受加以認(rèn)可缕坎，我們就會(huì)想到人人都可能面對(duì)的復(fù)雜和挑戰(zhàn)怖侦，從而對(duì)那個(gè)人抱持更寬容的觀點(diǎn)。
有一個(gè)企業(yè)的負(fù)責(zé)人谜叹，每天讓所有員工排成兩行匾寝，一起念幾句話：“這個(gè)人跟我一樣，人生波折重重荷腊。就跟我一樣艳悔，他們懊悔自己所犯的錯(cuò)誤。就跟我一樣女仰，他們想要快樂(lè)”猜年。這么做是要員工領(lǐng)會(huì)到，即使有人的行為不討喜疾忍，他們也是想要把事情做對(duì)的人乔外。
3.用寬容三要素，讓自己和別人變得更好
很多文化似乎都相信一罩，只要我們苛刻地譴責(zé)杨幼、殘忍地對(duì)待自己，再加上充分的反省聂渊，便能從這樣的處罰中成長(zhǎng)推汽。可事實(shí)是當(dāng)我們運(yùn)用寬容的三要素：正念歧沪、共通的人性以及仁慈歹撒，不再一味自責(zé)時(shí)，反而更能接受诊胞、轉(zhuǎn)化職場(chǎng)上所發(fā)生的災(zāi)難暖夭。
正念能使我們更不帶感情色彩地看待自己的經(jīng)驗(yàn)锹杈。共通的人性則會(huì)讓我們明白，身為人類(lèi)就意味著不完美迈着，受苦和匱乏是大家共享的經(jīng)驗(yàn)竭望。仁慈則讓我們以溫暖和諒解的態(tài)度對(duì)待自己和他人。
我們不完美裕菠，會(huì)犯錯(cuò)咬清，但我們可以學(xué)會(huì)重新開(kāi)始。
會(huì)議上你沒(méi)有發(fā)言奴潘，與其在心里嚴(yán)厲地責(zé)罵自己：“整個(gè)會(huì)議上一句話都沒(méi)講旧烧，真是個(gè)廢物！”画髓，倒不如將評(píng)斷改成輕柔的低語(yǔ)：“我以為保持安靜可以幫助我跟同事好好相處掘剪，但是我錯(cuò)了。我對(duì)他們了解不多奈虾，對(duì)自己也是夺谁，我現(xiàn)在才明白這一點(diǎn)∪馕ⅲ”
微靜心小竅門(mén)：
4.你無(wú)須仰賴別人的評(píng)價(jià)
當(dāng)我們將快樂(lè)建筑在別人的接納和贊賞上時(shí)匾鸥，心情就會(huì)隨之起起落落，被外部世界充滿偏見(jiàn)的反饋帶著團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)碉纳。所有人都希望被人喜歡扫腺，這是人類(lèi)的自然反應(yīng)。問(wèn)題是是否過(guò)度重視或過(guò)度忽視村象。
職場(chǎng)上一定會(huì)有很多不同的聲音，如果我們把贊譽(yù)當(dāng)作唯一的人格依據(jù)攒至，就必須犧牲自己認(rèn)為對(duì)的意見(jiàn)以達(dá)到一致贊同厚者。那是十分痛苦的。
慈悲地對(duì)人對(duì)己迫吐，誠(chéng)實(shí)地面對(duì)個(gè)人信念的根源库菲，我們會(huì)認(rèn)識(shí)到我們是誰(shuí)和我們?cè)谧鍪裁床⒉灰粯樱ぷ魇艿降脑u(píng)斷和真正的自我并不等同志膀，我們只是去做這份工作熙宇。這能讓我們以開(kāi)放的心態(tài)取代排斥，從而傾聽(tīng)到真正有益的批評(píng)溉浙。
四烫止、彈性
職場(chǎng)快樂(lè)的第四大支柱是彈性，它是指培養(yǎng)從挫折戳稽、沮喪馆蠕、失敗中復(fù)原的能力，也就是我們?cè)?jīng)講過(guò)的反脆弱。
職場(chǎng)充滿緊張和挑戰(zhàn)互躬、沖突播赁、挫敗以及被掏空的感覺(jué)，但職場(chǎng)的快樂(lè)也正來(lái)自于我們和這些障礙吼渡、感覺(jué)對(duì)抗的能力容为。用初學(xué)者的心態(tài)接觸每一次挑戰(zhàn)和挫敗，就是彈性的要旨寺酪。當(dāng)我們選擇不被打敗坎背，它就成了鍛煉接納、彈性和耐心的機(jī)會(huì)房维。
1.溫柔地照顧自己
身心俱疲會(huì)讓人喪失彈性沼瘫，那是一種明顯精力耗盡的狀態(tài)，如果不好好關(guān)照咙俩，動(dòng)機(jī)不足耿戚、沮喪、疲倦阿趁、憤怒會(huì)向滾雪球一樣越滾越大膜蛔。
對(duì)此，很多調(diào)查顯示脖阵，策略性的“恢復(fù)元?dú)庑〈_幸”皂股，包括午休、更長(zhǎng)的睡眠時(shí)間命黔、離開(kāi)辦公室小憩和休假呜呐，能明顯提高效率和健康，增長(zhǎng)內(nèi)在彈性悍募。
微靜心小竅門(mén)：
2.無(wú)須將所有錯(cuò)誤都攬?jiān)谏砩夏⒓匦麻_(kāi)始就好
一直以來(lái)我們都有個(gè)誤區(qū)，以為我們必須對(duì)同事坠宴、上司洋魂、客戶和工作成果有更大的操控能力，并因此累積對(duì)自己的責(zé)難喜鼓。實(shí)情往往是副砍，我們作為整個(gè)大局中的一小部分，并沒(méi)有能力指揮宇宙的運(yùn)行庄岖，無(wú)力阻止那些讓我們自責(zé)的突發(fā)事件豁翎。任何事件中，都有許多條件隅忿、影響和成因交織在其中谨垃。
作者有一次在紐約出租車(chē)司機(jī)換班的時(shí)間打車(chē)前往一個(gè)演講現(xiàn)場(chǎng)启搂。好不容易遇到一個(gè)順路的司機(jī)愿意載她，沒(méi)多久車(chē)就陷在大堵車(chē)中刘陶。作者坐在車(chē)上焦慮不已胳赌，既為自己錯(cuò)過(guò)演講煩躁，也為司機(jī)換班遲到被罰款憂心匙隔。她不禁向司機(jī)道歉疑苫，“我很抱歉，你好心讓我搭車(chē)纷责，可現(xiàn)在你可能會(huì)遲到捍掺。我沒(méi)想到路況會(huì)如此恐怖，我從沒(méi)見(jiàn)過(guò)這樣的狀況再膳，真的很對(duì)不起……”司機(jī)打斷她的話挺勿，說(shuō)：“這位女士，交通堵塞不是你的錯(cuò)”喂柒。頓了頓不瓶，他又說(shuō)，“也不是我的錯(cuò)”灾杰。
3. 低潮時(shí)更要保持耐心和彈性
在工作情況很棘手時(shí)蚊丐，保持身段的靈活和彈性是特別重要的事。
2008年金融危機(jī)時(shí)艳吠，有一家公司曾經(jīng)打算裁員麦备，當(dāng)總裁告訴妻子自己準(zhǔn)備裁員時(shí)，妻子卻問(wèn)他昭娩，“你做這樣的決定是出于恐懼凛篙，還是出于愛(ài)？”他回答栏渺，“當(dāng)然是恐懼呛梆。我們的訂單減少，戶外服裝的市場(chǎng)需求可能會(huì)暴跌迈嘹。”妻子問(wèn)他全庸，“如果是出于愛(ài)秀仲，你會(huì)做出什么樣的決定？”他說(shuō)壶笼，自己會(huì)尋求其他創(chuàng)新方式減少開(kāi)支神僵。他那樣做了，告訴員工“聽(tīng)好覆劈，我不準(zhǔn)備失去你們中的任何一個(gè)保礼，所以我們必須集體分享沛励，謹(jǐn)慎行事”，結(jié)果公司因此迎來(lái)了最亮眼的4年業(yè)績(jī)炮障。
4.適時(shí)發(fā)泄情緒目派，平靜才會(huì)到來(lái)
各種照護(hù)人員特別容易身心透支，他們會(huì)產(chǎn)生一種被壓垮胁赢、無(wú)法繼續(xù)幫助別人的感覺(jué)企蹭，這種感覺(jué)往往被稱為“同理心沮喪”。正念練習(xí)是解決這種癥狀的出路智末。
神經(jīng)科學(xué)家在同理心實(shí)驗(yàn)中谅摄，讓一些僧侶和一些普通人觀看受苦者的錄像帶。功能性磁振造影（fMRI）掃描顯示系馆，僧侶腦部中跟關(guān)心送漠、滋養(yǎng)和正面社交情感有關(guān)的區(qū)域活動(dòng)增加；而沒(méi)有進(jìn)行過(guò)正念練習(xí)的人士中由蘑，腦中則是和悲傷闽寡、痛苦有關(guān)的區(qū)域活躍了起來(lái)。
一位在阿富汗從事人道工作的姑娘纵穿，在工作一段時(shí)間后下隧，總是會(huì)嚎啕大哭一場(chǎng)。她的同事告訴她谓媒，如果有理由落淚淆院，哭并不是件難為情的事。適時(shí)發(fā)泄了情緒句惯，才有可能到達(dá)平靜土辩，明白“沒(méi)錯(cuò)，我是置身其中抢野，我會(huì)試著解決拷淘，但到頭來(lái)可能由不得我≈腹拢”
五启涯、溝通和聯(lián)結(jié)
職場(chǎng)快樂(lè)的第五大支柱是溝通和聯(lián)結(jié)。它是化解職場(chǎng)沖突恃轩，不被情緒掌控的能力结洼。
在和人密切交織著的每一天，憑借有技巧的溝通叉跛，和同事建立聯(lián)結(jié)松忍，對(duì)于樂(lè)在工作至關(guān)重大。
1.避開(kāi)溝通地雷的三種技巧
在工作以及其他任何場(chǎng)合筷厘，我們都可以運(yùn)用以下三個(gè)準(zhǔn)則有技巧地跟人溝通鸣峭。
① 這個(gè)信息是不是真實(shí)的宏所？
② 此時(shí)做這樣的溝通是不是有用？
③ 思考一下摊溶，你即將說(shuō)出口的話是不是出于仁慈而說(shuō)爬骤？
確認(rèn)說(shuō)話內(nèi)容的真實(shí)、時(shí)機(jī)合適和動(dòng)機(jī)符合慈悲非常重要更扁。在對(duì)話的過(guò)程中保持傾聽(tīng)盖腕，對(duì)于最后的效果更重要。
2.不被職場(chǎng)貶抑文化傷害
當(dāng)前貶抑文化越來(lái)越流行浓镜，譏諷很多時(shí)候被認(rèn)作幽默溃列，被人吹捧。但是膛薛，在一個(gè)貶抑他人的文化中听隐，一定會(huì)彌漫著悲觀的氣氛，叢林法則成為職場(chǎng)中的心理模式哄啄。
作為人雅任，喜歡和人往來(lái)、和團(tuán)隊(duì)互動(dòng)咨跌，渴望被認(rèn)可沪么、成為群體的一份子，是在遠(yuǎn)古時(shí)期就已經(jīng)塑造完成的天性锌半。許多研究都表明禽车，一個(gè)人在工作場(chǎng)合有多少好朋友，和他會(huì)有多認(rèn)真刊殉、多快樂(lè)有重大的關(guān)聯(lián)殉摔。
3.以肯定式詢問(wèn)取代負(fù)面質(zhì)疑
肯定式詢問(wèn)專注于組織中做得很好的地方。傳統(tǒng)的提問(wèn)邏輯是“發(fā)生了什么問(wèn)題记焊？我可以解決嗎逸月？”肯定式詢問(wèn)則致力于認(rèn)清哪些東西是有用的，然后決定如何牢記遍膜、加強(qiáng)和放大碗硬。
它的典型句式是：“已經(jīng)運(yùn)作得很不錯(cuò)的部分在哪里？”“你覺(jué)得最棒的經(jīng)驗(yàn)是什么瓢颅？”
4.不被惡意沖動(dòng)綁架的能力
通過(guò)正念練習(xí)恩尾，我們可以學(xué)到幾個(gè)基本原則來(lái)避免最常見(jiàn)的溝通陷阱。
首先是運(yùn)用“我”的句式惜索。比如特笋，當(dāng)你表達(dá)抗議時(shí)剃浇，你可能會(huì)說(shuō)“辛西婭巾兆，你永遠(yuǎn)不會(huì)在乎別人是不是在等你準(zhǔn)時(shí)交開(kāi)支表猎物。”但你最好說(shuō)“辛西婭角塑，當(dāng)我沒(méi)有準(zhǔn)時(shí)收到你的開(kāi)支表時(shí)蔫磨，我感到很失望。原本希望周五早點(diǎn)下班圃伶，跟我女兒好好聚聚堤如。”
其次是重視身體表達(dá)的覺(jué)察窒朋。在面對(duì)面的交流中搀罢，意義55%透過(guò)表情、姿勢(shì)和手勢(shì)來(lái)傳達(dá)侥猩，38%來(lái)自聲調(diào)瘟则，只有7%來(lái)自語(yǔ)言剥汤。
最后是再次記住要傾聽(tīng)。聆聽(tīng)很多時(shí)候比說(shuō)話有用。
另外缭乘，不要參與職場(chǎng)中的八卦。
5.謹(jǐn)慎對(duì)待書(shū)面溝通
當(dāng)我們要進(jìn)行書(shū)面溝通崔涂，如發(fā)送email罗珍、 微信等信息時(shí)，在寄出以前鹏往，坐好淡诗，深呼吸三次，然后再回到信息上掸犬，開(kāi)始讀它袜漩。不是看內(nèi)容，而是看其中的情緒對(duì)讀的人有什么影響湾碎。
6.不讓職場(chǎng)負(fù)面情緒影響家庭生活
情緒具有感染性宙攻，對(duì)工作環(huán)境會(huì)產(chǎn)生漣漪效應(yīng)。一個(gè)難以忍受的同事介褥，不僅對(duì)你有害座掘，對(duì)你的配偶也有害，甚至漣漪還會(huì)延續(xù)到配偶的職場(chǎng)柔滔。職場(chǎng)中溢陪，這樣的漣漪隨時(shí)發(fā)生，所以個(gè)人的覺(jué)知轉(zhuǎn)變會(huì)帶來(lái)超越個(gè)人的效果睛廊。
六形真、正直
正直是職場(chǎng)快樂(lè)的第六大支柱，它是指把最深入的道德觀帶到職場(chǎng)上的能力超全。
1.當(dāng)你的核心價(jià)值和工作相抵觸
當(dāng)工作和正直相沖突時(shí)咆霜，我們就會(huì)覺(jué)得痛苦邓馒。可是在工作中做自己是很不容易的蛾坯，職場(chǎng)上的優(yōu)先級(jí)往往跟個(gè)人的價(jià)值取向相抵觸光酣。工作本身也會(huì)帶來(lái)很多相互矛盾的要求，如既要激烈競(jìng)爭(zhēng)脉课，又要合作無(wú)間之類(lèi)的救军。
在陷入泥沼時(shí)，有人會(huì)問(wèn)倘零，如果是佛陀唱遭，他會(huì)怎么做？在道德困境中呈驶，想一想崇拜的心靈導(dǎo)師會(huì)怎么做胆萧，會(huì)很有幫助。
警察謝里說(shuō)俐东，有一次她執(zhí)勤時(shí)接到一個(gè)報(bào)警跌穗，一位離婚的父親在周末探視結(jié)束后，拒絕把小女兒還給前妻虏辫。謝里介入時(shí)蚌吸，他威脅她。按照以往警察的風(fēng)格砌庄，她會(huì)直接銬起他羹唠，押入監(jiān)獄。但那天娄昆，因?yàn)閯倓偤鸵恍卸U師修習(xí)過(guò)佩微，她嘗試勸說(shuō)那位父親放手，非但沒(méi)有逮捕他萌焰，還真誠(chéng)地安慰他哺眯，結(jié)果，身高一米九的大漢像個(gè)孩子一樣靠在身高一米六的謝里身上放聲大哭扒俯。后來(lái)奶卓，她再遇到他時(shí)，他從后面把她熊抱了起來(lái)撼玄，大喊夺姑，謝謝你救了我一命。
微靜心小竅門(mén)：
2.認(rèn)清楚自己的意圖掌猛，不貶低自己的價(jià)值
意圖應(yīng)該被視為我們衡量自己行動(dòng)時(shí)的底線盏浙。瞬間沖動(dòng)造成的行為就是意圖，也是我們所抱持的信念和渴望。
一旦察覺(jué)到自己的意圖废膘，以及它對(duì)應(yīng)的價(jià)值辣往，我們就能更理性地看到它在行動(dòng)中如何運(yùn)作以及最美好的初衷如何受到環(huán)境的綁架。這樣殖卑，即便最后失敗了，你也不用貶低自己的價(jià)值坊萝。
3.當(dāng)工作挑戰(zhàn)了你的道德觀
作者的一個(gè)學(xué)生在壽司店打工孵稽，她被培訓(xùn)當(dāng)客人詢問(wèn)食物的新鮮度時(shí)，要對(duì)客人說(shuō)謊十偶。其實(shí)魚(yú)并沒(méi)有壞菩鲜，也不會(huì)讓任何人生病。只是有些人執(zhí)著于魚(yú)是不是當(dāng)天捕獲的惦积，當(dāng)然接校，通常都沒(méi)這么新鮮。學(xué)生最后決定據(jù)實(shí)以告狮崩。
我們?cè)趺磳?duì)待陷入僵局的感覺(jué)蛛勉，會(huì)引導(dǎo)我們找到解決途徑。即使很痛苦睦柴，但敏銳地看待我們的沖突和困境诽凌，正是開(kāi)放覺(jué)知過(guò)程的一部分。
七坦敌、意義
第七大支柱是意義侣诵。職場(chǎng)上的所謂意義，就是將工作與個(gè)人價(jià)值結(jié)合在一起的能力狱窘。
工作對(duì)你而言是什么杜顺，一份薪水？一種身份蘸炸？還是一個(gè)夢(mèng)想的實(shí)現(xiàn)躬络？不同的回答，就決定了你在職場(chǎng)是否能感受到意義搭儒。
任何一個(gè)工作都可以意義重大洗鸵，也都可以毫無(wú)意義，只取決于你看待它的眼光是怎樣的仗嗦。
1.工作三個(gè)層次：工作膘滨、事業(yè)、召喚
有一個(gè)故事稀拐，我們都耳熟能詳火邓。“三個(gè)工人在砌一堵墻。有人過(guò)來(lái)問(wèn)：‘你們?cè)诟墒裁床桑俊谝粋€(gè)人沒(méi)好氣地說(shuō)：‘沒(méi)看見(jiàn)嗎躲胳？砌墻∠死眨’第二個(gè)人抬頭笑了笑坯苹，說(shuō)：‘我們?cè)谏w一幢高樓∫√欤’第三個(gè)人一邊干活一邊哼著歌兒粹湃，他面帶笑容開(kāi)心地說(shuō)：‘我們正在建設(shè)一座新城市！’故事雖然老套泉坐，但確實(shí)生動(dòng)地描述了工作的三個(gè)層次：工作为鳄、事業(yè)、召喚腕让。
當(dāng)你把工作看作養(yǎng)活自己必須付出的勞動(dòng)時(shí)孤钦，薪酬一定是最大的吸引元素。這時(shí)尋找所謂的意義纯丸，似乎是多余且不切實(shí)際的偏形。
當(dāng)你把工作視為職業(yè)，你或許可以在工作本身中找到滿足觉鼻，但它是否能讓你獲得升遷壳猜、名聲、地位滑凉，往往是最被看重的因素统扳。
但當(dāng)你將工作視為一種召喚，你是出于熱情來(lái)做此刻的事情畅姊，那么咒钟，不管有沒(méi)有因此致富或出名，你都會(huì)感受到它的意義若未，因?yàn)橐饬x就是它本身朱嘴。
2.自我價(jià)值不能跟工作畫(huà)等號(hào)
古代哲學(xué)中有“做”（doing）文化和“是”（being）文化的區(qū)分。如今的精英教育體系粗合，顯然隸屬于“做”（doing）文化萍嬉，我們習(xí)慣以“您在哪兒高就”作為寒暄的開(kāi)頭，以個(gè)人的職業(yè)角色來(lái)認(rèn)定一個(gè)人的身份隙疚。但重要顯赫的職位畢竟極為有限壤追，大部分人都要面臨如何在卑微的職位上維持自尊的問(wèn)題。
你可以記住自己的核心意圖供屉，并把它貫徹到實(shí)際工作中行冰，這樣溺蕉，你就賦予了工作意義。不管誰(shuí)出錢(qián)悼做，自己都是個(gè)體戶疯特。盡管工作可能不完美，但至少我們當(dāng)下選擇了現(xiàn)在的工作肛走。
當(dāng)掙脫了“工作或死亡”這種心靈模式漓雅，我們就能挖掘處境中的創(chuàng)造性潛能。
工作是有條件限制而且短暫的朽色，就像世間所有的無(wú)常一樣邻吞。我們會(huì)努力執(zhí)行這些工作，但卻不會(huì)在這些暫時(shí)的角色上迷失纵搁。
3.“種下種子”靜心
寫(xiě)下你很想在工作上達(dá)成的一件事情，在對(duì)應(yīng)的欄目列出你可以直接控制的東西往踢，你的態(tài)度腾誉、你投入的過(guò)程、你能控制的策略和資源峻呕。然后在另一個(gè)欄目寫(xiě)下誰(shuí)或者什么狀況才能決定它的最終結(jié)果利职。當(dāng)你寫(xiě)完檢視這張清單就會(huì)發(fā)現(xiàn)，我們很多時(shí)候都對(duì)第二欄的事情太上心瘦癌，覺(jué)得都是自己的責(zé)任猪贪。
這兩份清單，會(huì)深深地提醒我們讯私，世界是相互聯(lián)結(jié)热押，相互影響的。第一張清單提醒我們“種下種子”斤寇，我門(mén)必須做自己該做的事桶癣，否則就沒(méi)有東西會(huì)生長(zhǎng)。第二張清單則提醒我們認(rèn)清其他的力量娘锁，在我們?cè)噲D強(qiáng)求時(shí)保持開(kāi)放的心胸牙寞。
微靜心小竅門(mén)：
八、 開(kāi)放的覺(jué)察
職場(chǎng)快樂(lè)的最后一根支柱是開(kāi)放的覺(jué)察莫秆。它是指看到不同的可能性而不畫(huà)地自限的能力间雀。
開(kāi)放的覺(jué)察是指我們觀察狀況的原貌而不覺(jué)得有改變它的必要。盡管镊屎，這樣聽(tīng)著顯得被動(dòng)惹挟，但可以安住在當(dāng)下片刻而不在意它是否完美，卻是通往真正快樂(lè)的途徑缝驳。
開(kāi)放的覺(jué)察導(dǎo)向于全然接受匪煌，全然接受導(dǎo)向于停止沖突责蝠，停止沖突導(dǎo)向于弄清楚目標(biāo)和愿景，而這又導(dǎo)向于我們接下來(lái)有技巧的行動(dòng)萎庭。
1. 從不同的視角霜医，看到工作不同的樣貌
艾默生說(shuō)，人生不就是個(gè)人視野的角度驳规，除此之外肴敛，還有什么呢？
我們經(jīng)常聽(tīng)到一種抱怨吗购，就是大家覺(jué)得被工作限制医男，讓自己的存在更加卑微。但事實(shí)上捻勉，工作不也開(kāi)拓了我們的生活嗎镀梭？當(dāng)我們啟動(dòng)開(kāi)放的察覺(jué)，鏡頭就會(huì)放大以容納更大的畫(huà)面踱启。
約翰的上司既愛(ài)多管閑事又喜歡裝腔作勢(shì)报账，約翰對(duì)此不以為然，每天和她一起工作如坐針氈埠偿。當(dāng)太太生病時(shí)透罢，約翰以為她會(huì)表現(xiàn)得沒(méi)心沒(méi)肝，結(jié)果上司一句話沒(méi)說(shuō)就批準(zhǔn)了他兩個(gè)月的留職留薪假冠蒋。其他那些經(jīng)常自顧自的同事們羽圃，也經(jīng)常和約翰通電話，為他打氣抖剿。等約翰返崗后朽寞，他發(fā)現(xiàn)自己看事情的角度全然改變了。以前總是用負(fù)面鏡頭斩郎，后來(lái)最糟糕的事果然發(fā)生了〕钽荆現(xiàn)在，同樣的上司和同事孽拷，他卻看到了他們?nèi)烁裆系牧硪幻妗?/p>
覺(jué)察是可塑的吨掌，我們時(shí)時(shí)刻刻都在選擇如何替真實(shí)上色。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)這一點(diǎn)脓恕，不管外在環(huán)境如何膜宋，都可以借此進(jìn)入一個(gè)平靜的避難所。
2.拋開(kāi)僵化和自我設(shè)限
我們不必捏造一種錯(cuò)誤的觀念來(lái)鞏固我們所制造的假象炼幔，只需要讓心靜下來(lái)秋茫，牢記我們的潛能就藏在所處的境遇之下。
當(dāng)作者寫(xiě)書(shū)遇到瓶頸時(shí)乃秀，她向一位優(yōu)秀的作家請(qǐng)教肛著，對(duì)方的建議是：“你不能一直想著自己是寫(xiě)這本書(shū)的人圆兵，而是要把自己想成是第一位讀這本書(shū)的人∈嗷撸”結(jié)果殉农，作者的自我抗?fàn)帯⒐室赓u(mài)弄局荚，都得到了治愈超凳。
3.從僵局中脫困
印度有一則寓言：有一種把黏黏的柏油鋪在地上的捕猴陷阱，猴子一踩第一只腳就黏住了耀态。為了想要脫身轮傍，猴子又把另一只腳踏上去，然后是手首装，頭创夜，最后這只猴子徹頭徹尾被困住了。
我們也像這只猴子仙逻，總在同樣一塊膠著難解的方寸之間打轉(zhuǎn)驰吓，卻不肯思考創(chuàng)新，以至于努力付流水桨醋。其實(shí)棚瘟，我們可以環(huán)顧四周现斋，伸手抓住樹(shù)枝或附近的人喜最，然后獲得自由。正視陷入了僵局的事實(shí)庄蹋，然后抓住機(jī)會(huì)做出大幅度的轉(zhuǎn)變瞬内。
結(jié)語(yǔ)
一直以來(lái)，人們視工作為限制限书，被工作所累所苦虫蝶。可換一個(gè)視角倦西，也許工作所滋生的問(wèn)題并不是挑戰(zhàn)或侵犯能真，而是激發(fā)潛力、獲得智慧的邀請(qǐng)扰柠。
你或許被這邀請(qǐng)弄得驚慌粉铐、焦慮，但沒(méi)關(guān)系卤档，坐在八大支柱下蝙泼，我們永遠(yuǎn)有重新調(diào)整和重新開(kāi)始的能力。
